Cuando inscribirse al gimnasio es mala inversión

Más de la mitad de las personas que se inscriben al gimnasio no acuden, sin embargo al siguiente año se vuelven a inscribir.

Increíble pero cierto!  Cómo luego de pagar y no ir en un año se vuelven a inscribir.

Habrás visto que de hace unos años para acá los gimnasios al final de año ofrecen una promoción en donde te regalan una mensualidad en el pago anual adelantado.  Ellos saben perfectamente que muchísima gente no acude al gimnasio y esto les sirve para financiar su operación.

De esta forma la cantidad que sea que hayas pagado la habrás tirado a la basura!  / Y con la auto estima correspondiente.

Existen muchas razones por las que la gente no alcanza la motivación suficiente pero una de ellas es que dicen no tener tiempo de ir.  Esto es fácil de resolver si tienes tu gimnasio en casa!

Parece inpensable para muchos tener tu gimnasio en casa pero es mucho más sencillo de lo que piensas.  Yo tengo el mío desde hace 6 años.  Tengo mi BAND GYM.  Sí, mis bandas de resistencia con las cuales puedo hacer lo mismo y más que en el gimnasio sin tener que desplazarme.

No todas las bandas de resistencia son iguales.  Si quieres las de mejor calidad que duran 10 veces más pídelas aquí:

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Además si quieres optimizar el tiempo que dedicas para hacer ejercicio y tener excelentes resultados pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.  Ya te habrás dado cuenta de que “hacer lo que sea” produce como resultado “lo que sea”.  Ponte en forma ya con tu PLAN DE ENTRENAMIENTO que es más accesible de lo que te imaginas.  Escribe a

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Deportistas profesionales muy bien acondicionados para ganar mucho dinero

Hace algunos años los deportistas profesionales veían truncada su carrera al llegar a los 30 años.  Hoy en día con los avances en alimentación y ejercicio puedes ver a muchos deportistas de gran nivel en todas las especialidades con más de 30 años.

Ellos se toman muy en serio su salud, su acondicionamiento físico y su alimentación ya que de ello depende su carrera y casi siempre su millonaria carrera.

Ellos llevan dieta y acondicionamiento físico personalizado.

Floyd Mayweather Jr. (41 años) boxeador profesional. Record de ganacias en la historia.

Manny Pacquio – (40 años) boxeador profesional.

Roger Federer (37 años) – Tenista no. 3 del mundo

Pero no tienes que ser millonario para aprender a comer adecuadamente y para tener un plan de acondicionamiento físico profesional.

Si deseas un PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO pídelo a carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

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5 Consejos fáciles para comenzar a ponerte en forma

Si estás leyendo este artículo muy probablemente tienes unos kilitos de más o tal vez quieres mejorar tu forma física en alguna medida.

Te daré algunos consejos sencillos para mejorar tu aspecto físico. Incluso tal vez no sean nada nuevos pero son cosas que funcionan y para que surtan efecto hay que llevarlos a cabo.

  1. Disminuye las porciones de tus alimentos.  Esto es fácil de manera visual.  Ves tu plato y reduces una porción de 10 a 30% dependiendo del tamaño de tu meta.  Obviamente lo más efectivo es ir con un especialista en nutrición para que te haga una dieta personalizada pero puedes iniciar con estos sencillos pasos.
  2. Elimina los alimentos que no te convienen.  Todos sabemos cuáles son los alimentos altos en kcal. e incluso algunos que tienen bajo valor nutricional.  Empieza por eliminar los altamente calóricos y sustitúyelos por otros más bajos en kcal. y todos también ya sabemos cuáles pueden ser esos.  Ya sabes… todo aquello cocinado con aceite en exceso, con mucha azúcar, azúcares blandas y refinadas, harinas blancas y refinadas, refrescos, etcétera.  Y aquí te reitero que lo ideal es tener una dieta con un especialista.
  3. Dedica más sesiones de ejercicio a la semana.  Hay quienes se conforman con 2 o 3 sesiones a la semana y si bien pueden servir de un inicio para quien nada hace la verdad es que quien está en forma realiza ejercicio 5 o 6 veces a la semana.  Ejercicio hay para todos los gustos en cuanto a disciplinas y actividades y está bien hacer lo que a uno le gusta en cuanto a la quema de energía pero es fundamental para tener buenos resultados hacer ejercicio de fuerza (que es la siguiente recomendación).
  4. Hacer ejercicio de fuerza.  El ejercicio de fuerza es fundamental para acelerar el metabolismo, construir fuerza y tono muscular.  Solo hacer clases de algo divertido no es suficiente si quieres tener un cuerpo tonificado.  Tampoco es suficiente poner unas pesitas minúsculos por aquello del mito de “poco peso” o “mucho peso”.  No se trata de mucho o poco peso sino la intensidad que estimule al músculo para su progreso.  No es suficiente poner una mancuernita ridícula y pensar que eso es peso útil para tu propósito.  El peso adecuado para cada músculo y etapa de entrenamiento te lo indica un entrenador capacitado en el entrenamiento de la fuerza.   Cada cuando estimular un músculo, con qué volumen de trabajo y a qué intensidad es algo que se calcula para cada persona.
  5. Acude con un profesional.  Si has hecho varios intentos por tu cuenta y no tienes resultados quiere decir que algo no estás haciendo bien.  Lo que inviertas con un profesional será menor que lo que gastas en comidas grasosas, cervezas, fiestas y otras cosas que son probablemente de menor importancia en este momento en relación con tu objetivo de mejorar tu aspecto físico.

En SISTEMA FITNESS generamos planes de entrenamiento con o sin gimnasio que te ofrecen efectividad en su metodología.

Pide tu plan de entrenamiento en carlos.velazquez@sistemafitness.com y pide tus bandas de resistencia PRO en https://www.kichink.com/stores/sistemafitness

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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FAJAS PARA BAJAR DE PESO

Diciembre de 2018 y me encuentro en Instagram como una modelo fitness de esas que se matan en el gimnasio usando una “faja para bajar de peso”.  A los pocos segundos me encuentro otra y  ahí caí en cuenta que están de regreso, si es que nunca se han ido, las FAJAS para bajar de peso.  Realmente increíble.  Yo pensé que era un tema superado con la cantidad de información que existe hoy en día.

Yo recuerdo desde hace décadas que ha habido distintas versiones y materiales de las fajas pero la idea es la misma.  Vender la idea de que al usarlas y solo por ese hecho van a bajar de peso, medidas y grasa corporal.  Sin hacer nada más y tirados en el sillón!  Antes las había de algún tipo de plástico, hubo también algo así como trajes espaciales y ahora tienen diseño y materiales más modernos.

Aunque pudieran servir para sudar un poco más lo que se suda es agua y no grasa corporal.  Obviamente se van por la apariencia de que al apretarlas por la cintura visualmente se ve reducida ésta y ahí la gran fantasía de las personas.  Tal vez lo que no se han puesto a pensar es que cuando se la quiten van a desparramarse las carnes (si es que las tienen) cayendo en la realidad.  Y lo que tampoco se han puesto a pensar es que las modelos que las usan primero se pusieran en excelente forma mediante el ejercicio y la dieta y luego hicieron el anuncio para las fajas.  Y bueno, si además las modelos tienen acentuadas las curvas, son ligeramente voluptuosas y con cintura pequeña por cuestión genética desde luego que el efecto visual es mejor y ahí es en donde entra la MENTE IRRACIONAL.

Insisto… REALMENTE INCREÍBLE!  No cabe duda que la fórmula milenaria de venderte la idea de que con un producto o servicio lograrás un resultado extraordinario y sin hacer nada sigue vigente y vendiendo millones de dólares en el mundo.

Pues bueno, no queda más que insistir lo que ya todo el mundo sabe… Lo que funciona para bajar de peso, grasa corporal y medidas es una dieta saludable un hacer ejercicio de manera regular.  Para lo primero es conveniente acudir a un nutriólogo y para lo segundo contratar un plan de entrenamiento personalizado acorde a tu persona y objetivos.

Si quieres contratar tu plan de entrenamiento personalizado escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com y para tu plan de alimentación contacta en twitter a @nutrifitness .

https://youtu.be/XJM12LycDK4

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Otros artículos:

http://www.coachdefitness.com/importancia-plan-entrenamiento/

http://www.coachdefitness.com/gimnasio-portatil-para-corredores/

Sobre el trabajo de abdomen

Los músculos abdominales cumplen con las funciones anatómicas de:

  • Flexionar la columna vertebral.
  • Estabilizar la columna vertebral.
  • Rotación de la cintura.
  • Flexión lateral de la cintura.

Recomiendo realizar ejercicios que cumplan con todas estas funciones para tener un trabajo adecuado desde el punto de vista funcional y de fuerza.

Ejemplo de ejercicios para flexionar la columna vertebral son todos los tipos de crunches.  Ejemplo de ejercicios de “estabilización de la columna” son todo tipo de planchas.  Ejemplo de rotación de cintura están las rotaciones precisamente y para trabajar la flexión lateral de la cintura habrá que realizar precisamente este tipo de movimientos y ahora lo ilustraré:

Ejercicios tipo crunch

Ejercicio tipo estabilización de columna

Ejercicio de rotación de cintura (oblicuos)

Ejercicios de flexión lateral de columna.

Es importante que una cosa fortalecer los músculos del abdomen y otra es que se vean los “cuadritos”.  Para lo segundo es conveniente eliminar la capa de grasa excedente que se encuentra entre la piel y la pared muscular de la zona.  Para esto lo único que funciona es crear un déficit calórico.  Un déficit calórico se crea gastando más energía de la que se consume para así utilizar el energía en reserva (grasa corporal).  

Para crear el déficit calórico es necesario ingerir menos energía en forma de alimentos o gastar más energía de la que se ingiere o ambas cosas que hace este proceso más rápido.

Gastar más energía se hace con actividad física o ejercicio e ingerir menos energía lo logras comiendo menos, de preferencia con una dieta de un especialista para que realice el balance energético, de macro y micro nutrientes de manera adecuada.  El Lic. en nutrición es la persona indicada para este proceso.  Es diferente un “asesor nutricional” que incluso se auto-nombran solos que una persona con una Licenciatura realizada en la materia.

En SISTEMA FITNESS tenemos una metodología muy efectiva para la tonificación muscular y la pérdida de grasa corporal.  Si requieres un plan de entrenamiento personalizado con o sin gimnasio no dudes en escribir.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Las bandas de resistencia para lograr constancia en el entrenamiento.

Las personas realizan ejercicio por distintos motivos.  Ya sea cardiovascular, fuerza, flexibilidad u otros para distintos fines:

  • Mejorar la salud.
  • Mejora de la apariencia física.
  • Mejora de las capacidades físicas.
  • Disminución del estrés.
  • Recreación.
  • Combinación de las anteriores.
  • Etcétera.

Un elemento importante para lograr tus objetivos del PLAN DE ENTRENAMIENTO es lograr la constancia.

Las bandas de entrenamiento te permiten hacer ejercicio y realizar tus rutinas en cualquier parte.  Bien puede ser en casa, al aire libre o en un gimnasio.

Lograr constancia y resultados a su vez mejora la motivación y entras en un círculo virtuoso.

Si quieres asegurar esa constancia y los resultados que esperas de tu PLAN DE ENTRENAMIENTO compra tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO en la tienda online: https://www.kichink.com/stores/sistemafitness

Si quieres tener un PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO con el cual completar tus objetivos de entrenamiento pídelo a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Incrementar la fuerza muscular puede mejorar tu capacidad cognitiva

La idea de este artículo la obtuve de https://www.psypost.org/2016/10/increasing-muscle-strength-can-improve-brain-function-study-45575

Me pareció interesante el estudio que realizó la UNIVERSIDAD DE SYDNEY publicado en la revista médica Journal of American Geriatrics en la que relaciona el incremento en la fuerza muscular con el desarrollo cognitivo de las personas.

Ha habido una creciente incidencia de enfermedades mentales como demencia, Parkinson y Alzhaimer así como incremento en la edad de la población por lo que es muy interesante saber que incorporar trabajo de fuerza al menos 2 veces a la semana en rangos del 80% ayudaría a mejorar la capacidad cognitiva de los adultos mayores.  Independientemente de los beneficios a nivel de funcionalidad y otras como osteoporosis.

A muchas personas no les gusta ir al gimnasio y por ello las BANDAS DE RESISTENCIA son una excelente opción para hacer ejercicio en casa o al aire libre.  Puedes comprar tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO en https://www.kichink.com/stores/sistemafitness

Las bandas de resistencia permiten un ajuste muy sencillo tanto a personas muy entrenadas como a principiantes además de ser muy nobles con las articulaciones de las personas.

Si quieres un PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO con o sin GIMNASIO pídelo a carlos.velazquez@sistemafitness.com 

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