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¿Cómo se acelera el metabolismo?

 

El metabolismo de las personas varía en su velocidad dependiendo de diversos factores como: edad, sexo, actividad física, composición corporal, tipo de ejercicios y más.

A fin de cuentas cuando las personas desean verse más tonificadas es necesario quitar la grasa que ocupa espacio entre la piel y los músculos.  Al reducirse dicha capa de grasa entonces los músculos podrán verse a simple vista.

Para que se vean los músculos también es necesario tenerlos trabajados a cierto punto o intensidad y para ello se planifica el entrenamiento.

Para que se vea el cuerpo tonificado es necesario quemar más energía de la que se ingiere.  En este artículo hable sobre la importancia de acelerar el metabolismo.

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¿Por qué es importante la aceleración del metabolismo?

Para acelerar el metabolismo, gastar más energía, perder grasa corporal y notar la tonificación del cuerpo puedes seguir las siguientes estrategias:

  • Incrementar la intensidad de tus entrenamientos, tanto en fuerza como en cardiovascular.  Sistemas como HIIT, HIST y TABATA ayudarán en esto.  Verás muchos ejemplos de este tipo de entrenamientos pero también deben de ser planificados para su óptimo beneficio y evaluar si eres apto para llevarlos a cabo.
  • Incluir entrenamiento de fuerza efectivo en rangos del 75-80% de intensidad preferentemente para construir músculo y éste contribuye a gastar más energía durante tus sesiones de entrenamiento y durante todo el día.
  • Acudir a una consulta nutricional con un profesional del ramo.  Esto resulta lo más barato y efectivo que puedes hacer ya que las personas tienden a gastar dinero en complementos y suplementos que no necesitan incluso con riesgo de afectar su salud.  El solo hecho de ajustar el aporte calórico o distribución de macro nutrientes hace un cambio importante en esta meta, así como hacer comidas más pequeñas y balanceadas más veces al día.

Dentro de los entrenamientos planificados de SISTEMA FITNESS usamos protocolos efectivos de fuerza con metabólico para lograr los fines arriba mencionados.  Además puedes hacerlo en gimnasio o sin gimnasio usando TRX o bandas de resistencia.

Pide tu plan personalizado y no te pierdas de tus resultados haciendo más efectivas tus sesiones de entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

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¿Por qué es importante la aceleración del metabolismo?

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¿Por qué es importante la aceleración de tu metabolismo? 

R= Porque te ayuda a perder grasa corporal.
¿Para qué quieres perder grasa corporal?
R= Porque solo quitando la grasa que se encuentra entre la piel y el músculo es que éste puede verse.
¿Para qué quieres que se vea el músculo?
R= Es signo de belleza, juventud y fuerza.
¿Cómo lograr que se pierda grasa corporal?
R= Solamente existe una manera y es creando un déficit calórico en tu cuerpo.
¿Qué es un déficit calórico?
R= Significa que tu cuerpo gasta más energía de la que ingresa.
Y, ¿qué pasa si gastamos más energía de la que consumimos?
R= Se consumen las reservas de energía del cuerpo al agotarse el combustible que ingerimos durante el día.  O sea que el cuerpo echa mano de la grasa corporal (energía en reserva).
Y, ¿qué pasa si gastamos la energía (grasa corporal) que tenemos en reserva?
R= Se reduce la capa de grasa que existe entre la piel y el músculo y éste se puede ver. Mientras más delgada es la capa de grasa corporal más tonificación se verá en el cuerpo.

Y, ¿cómo se acelera el metabolismo?

Eso es tema del siguiente mensaje…

Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT.
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carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Dar ese “jalonsito” extra

 

DSC_0316Cuando se acercan períodos de ir a la playa surge la motivación de mejorar nuestro aspecto físico.  A veces hemos estado haciendo ejercicio de manera regular sin embargo dan ganas de lucir  mejor de como nos encontramos actualmente.  En ocasiones no hemos entrenado con la frecuencia que quisiéramos o con la intensidad debida para tener un mejor resultado.  Cualquiera que sea el caso es buen pretexto para dar un “jalonsito” para mejorar nuestra apariencia física y motivarnos.  ¿Sabes? esos “jalonsitos” yo los hago una vez al año al menos y casi siempre cerca de mi cumpleaños.  De esta forma no permito que se me acumule un kilito de más y al contrario, hasta logro mejoras interesantes.

Como estrategias sencillas yo utilizo las siguientes:

  • Cortar comida “chatarra” incluyendo azúcares refinados, harinas blancas, refrescos (de por sí no tomo), postres en general, etcétera.
  • Sustituir con ensaladas las sopas.
  • Incrementar el número de series en ejercicios metabólicos por ese período o en su caso incrementar sesiones de entrenamientos metabólicos en la semana.  Elijo ciertos días de la semana (2-3) para hacer una sesión extra de ejercicios metabólicos.  Hago 30 series que me llevan 15 minutos.Anímate y comienza este verano una estrategia que te permita verte y sentirte mejor!
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Entrenamiento indoor

 

Hay a quienes les gusta entrenar dentro de instalaciones de acondicionamiento físico como los gimnasios, hay quienes prefieren al aire libre y quienes prefieren o tienen que hacerlo en casa por distintos motivos.

Quienes prefieren entrenar en casa normalmente aprecian:

  • Ahorrar tiempo en el desplazamiento al sitio de entrenamiento.
  • Ahorrar en pago de estacionamientos.
  • Ahorrar en pago de mensualidades de clubes o gimnasios.

En mi caso aprecio mucho el ahorro del tiempo en desplazamientos ya que tengo que atender muchas citas y el traslado en la ciudad a veces es complicado.  Incluso aunque no estuviera retirado algún gimnasio el solo hecho de ir y regresar ya me implicaría 40 minutos probablemente y yo hago mis entrenamientos de alta intensidad en 30 minutos.  De esta forma mientras voy y regreso ya hubiera concluido mi entrenamiento.

Es cierto también que en las ciudades hoy en día hay que pagar por estacionarse ya sea en estacionamiento público, en la misma calle con con aparta-calles, en los parquímetros en las zonas en donde existen o en el valet parking del gimnasio.  El caso es que pagas por llegar a un lugar en esta ciudad de México y otras del país.

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Hay quienes pueden dudar de la efectividad de entrenar en casa y el primero fui yo antes de comenzar con las bandas de resistencia que utilizo.  Una vez que las probé y toda vez que son de alta calidad, de diversas resistencias y con la metodología científica pues me resultó además de efectivo muy conveniente hacerlo así.

Incluso para quienes gustan de entrenar al aire libre pueden hacerlo con la misma efectividad usando mis bandas de resistencia y los protocolos de entrenamiento de SISTEMA FITNESS.

En el caso de quienes gustan de ir a una instalación cerrada tienen la ventaja de que si está lleno el lugar o está apartado por otras personas perdiendo el tiempo ya sea texteando en el teléfono y de alguna otra manera, pueden usar sus bandas de resistencia toda vez que puedes hacer cualquier ejercicio que existe en el gimnasio.  Puedes ocupar las máquinas o peso libre y si de repente está ocupado puedes sustituir de inmediato sin tener que perder tiempo y efectividad en tu entrenamiento.

Otras ventajas del entrenamiento indoor es el poder estar resguardado cuando hace mucho frío o está lloviendo o incluso para dormir un poco más cuando tienes que entrenar muy temprano y hasta por seguridad si los lugares que tienes cercanos no son aptos por su ubicación u hora.

Finalmente hay quienes descubren que no tienen que pagar mensualmente por el club o gimnasio, su membresía y los gastos relacionados que he comentado antes.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

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Por que los adultos deben de hacer entrenamiento de velocidad

 

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  1. Ayuda a desarrollar capacidad de reacción, balance y coordinación.
  2. Es una excelente manera para trabajar la desaceleración del momentum que cuando se pierde con el tiempo es la causante del 95% de las lesiones mientras se envejece.
  3.  Si se trabaja con una banda pequeña de 12″ con steps sencillos se puede llevar a cabo con mucha seguridad y permite un buen desarrollo preventivo de lesiones elevando la funcionalidad.
  4. Es energizante y da confianza poder llevar a cabo entrenamientos a una velocidad mayor que lo típico a paso lento con peso libre.
  5. Aplicando dos pequeños pasos vs un paso sencillo permite a las personas desarrollar el timing que se transfiere a muchas actividades recreativas o diarias haciéndolas más rápidas.
  6. Enseña al cuerpo a responder a las fuerza de reacción de la gravedad con las que se enfrenta todos los días.

Traducción del blog de David Smithz

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Pecho declinado con bandas de resistencia

 

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Aquí Mirna en su sesión de entrenamiento personal trabajando el pecho con ángulo declinado.  El pecho puedes trabajarlo también con ángulo declinado, vertical y horizontal y así todos con todos los músculos puedes variar los ángulos con las bandas de resistencia, no así con el peso libre.

En este ejemplo Mirna lo trabaja con un ejercicio tipo “aperturas” o “flyes” pero también podría trabajarlo tipo “press”.  Aquí con una o dos bandas de resistencia, dependiendo si haces el trabajo bi-lateral o unilateral lograrías trabajar el pecho en 6 versiones:

  1. Press pecho vertical
  2. Press pecho horizontal
  3. Press pecho inclinado
  4. Press pecho declinado
  5. Aperturas pecho horizontal
  6. Aperturas pecho vertical
  7. Aperturas pecho declinado
  8. Aperturas pecho inclinado

Fíjate cómo invirtiendo en una o dos bandas de resistencia tienes 8 opciones de ejercicios para pecho con una inversión de $22.5 a 45.00 USD.  Y si quisieras invertir en máquinas de gimnasio tendrías que invertir en cada una de las 8 máquinas con un costo de máquinas americanas de $3,200.00 USD en promedio cada una, o sea $25,600.00 USD.  

Si quisieras realizar estas opciones de ejercicios en poleas tendrías que invertir, según la marca, $5,000.00 USD aproximadamente.

Otra opción sería hacerlos con mancuernas y tendrías que comprar un par de mancuernas y un banco pero sin poder hacer la versión de los ejercicios en ángulo declinado a menos que fuera un banco especial que si los hay.  La inversión en esta versión sería aproximadamente de $350 a $400.00 USD y aquí varía mucho la calidad del banco según las marcas.

Otra cosa a considerar es el espacio para colocar el equipo y/o accesorios.  En este caso las bandas de resistencia las puedes guardar en cualquier lugar sin que ocupen practicamente espacio.

Como verás las opciones en cuanto a precio, versatilidad y portabilidad que ofrecen las bandas de resistencia son inigualables.

Checa la TIENDA ONLINE de bandas de resistencia PRO.

Hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio se hace muy fácil y efectivo con las bandas de resistencia.  Lo que sí es que la metodología de entrenamiento independientemente de la herramienta es muy importante para lograr progreso.  No se trata solo de hacer ejercicios, sino de tomar en cuenta una serie de variables fundamentales en el acondicionamiento físico pero eso es tema de otro artículo.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Youtube el gran maestro!

 

La semana pasada de pasada escuchaba a un colega entrenador diciéndole a otro: “Ya te vi que te la pasas en el celular” y el otro contestó sonriente y seguro de sí mismo – “Es que Youtube es el gran maestro”.

Y es que en Youtube, Google, etcétera en verdad es que encuentras todo tipo de información.  En este caso el colega entrenador encuentra todo tipo de ejercicios.  Desde los más novedosos, los más raros, los clásicos, etcétera.  Encontrarás muy buenos exponentes, otros simpáticos y otros francamente malos.

Esto de usar a Youtube como el gran maestro favorece la ya de por si mala cultura de no capacitarse en medios formales y queda a la simpatía del entrenador y no a una capacidad técnica.  Así el entrenador se convence aún más en que no tiene que pagar por capacitaciones formales con menoscabo en la entrega del servicio a los clientes.  Pero los mismos clientes comparten la práctica de “asesorarse” viendo videos de ejercicios.  Yo he visto sin número de videos de artistas y modelos fitness con malas ejecuciones pero que la gente sigue feliz de que ha encontrado el mejor ejercicio para abdomen, piernas o glúteos.

Si tienes la capacidad de discernir entre lo bueno y lo malo, lo que tiene base científica y lo que no pues está bien pero yo lo que veo es que tanto clientes como entrenadores consultan ejercicios para abdomen, piernas, glúteos, pecho, brazos y cualquier grupo muscular pero lo que no se dan cuenta es el volumen de trabajo que hay que realizar a la semana, la intensidad del entrenamiento, la fluctuación de las cargas en la programación, las progresiones y otros principios del entrenamiento.

Por lo anterior pueden encontrar diversos ejercicios pero ya sea que hagan uno u otro puede perfectamente no funcionar el programa toda vez que incumple con los principios del entrenamiento que son los que generan la efectividad.  Se trata de la estructura y no los ejercicios que son parte del contenido dentro de una estructura.

Hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio es más efectivo si sigues los principios del entrenamiento científicamente aceptados.  Entrenar al “ahí se va” produce un resultado incierto.

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Si quieres tonificar tu cuerpo, acelerar tu metabolismo, mejorar tus niveles de energía, generar más fuerza y potencia y verte mejor pide un plan de entrenamiento con la metodología SISTEMA FITNESS ya sea para entrenar en casa, parque o gimnasio:

Programa de aceleración metabólica

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

Tu asesor en acondicionamiento físico.