FAJAS PARA BAJAR DE PESO

Diciembre de 2018 y me encuentro en Instagram como una modelo fitness de esas que se matan en el gimnasio usando una “faja para bajar de peso”.  A los pocos segundos me encuentro otra y  ahí caí en cuenta que están de regreso, si es que nunca se han ido, las FAJAS para bajar de peso.  Realmente increíble.  Yo pensé que era un tema superado con la cantidad de información que existe hoy en día.

Yo recuerdo desde hace décadas que ha habido distintas versiones y materiales de las fajas pero la idea es la misma.  Vender la idea de que al usarlas y solo por ese hecho van a bajar de peso, medidas y grasa corporal.  Sin hacer nada más y tirados en el sillón!  Antes las había de algún tipo de plástico, hubo también algo así como trajes espaciales y ahora tienen diseño y materiales más modernos.

Aunque pudieran servir para sudar un poco más lo que se suda es agua y no grasa corporal.  Obviamente se van por la apariencia de que al apretarlas por la cintura visualmente se ve reducida ésta y ahí la gran fantasía de las personas.  Tal vez lo que no se han puesto a pensar es que cuando se la quiten van a desparramarse las carnes (si es que las tienen) cayendo en la realidad.  Y lo que tampoco se han puesto a pensar es que las modelos que las usan primero se pusieran en excelente forma mediante el ejercicio y la dieta y luego hicieron el anuncio para las fajas.  Y bueno, si además las modelos tienen acentuadas las curvas, son ligeramente voluptuosas y con cintura pequeña por cuestión genética desde luego que el efecto visual es mejor y ahí es en donde entra la MENTE IRRACIONAL.

Insisto… REALMENTE INCREÍBLE!  No cabe duda que la fórmula milenaria de venderte la idea de que con un producto o servicio lograrás un resultado extraordinario y sin hacer nada sigue vigente y vendiendo millones de dólares en el mundo.

Pues bueno, no queda más que insistir lo que ya todo el mundo sabe… Lo que funciona para bajar de peso, grasa corporal y medidas es una dieta saludable un hacer ejercicio de manera regular.  Para lo primero es conveniente acudir a un nutriólogo y para lo segundo contratar un plan de entrenamiento personalizado acorde a tu persona y objetivos.

Si quieres contratar tu plan de entrenamiento personalizado escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com y para tu plan de alimentación contacta en twitter a @nutrifitness .

https://youtu.be/XJM12LycDK4

Coach Carlos Velázquez Dávila

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www.bandasderesistencia.com

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Otros artículos:

http://www.coachdefitness.com/importancia-plan-entrenamiento/

http://www.coachdefitness.com/gimnasio-portatil-para-corredores/

Sobre el trabajo de abdomen

Los músculos abdominales cumplen con las funciones anatómicas de:

  • Flexionar la columna vertebral.
  • Estabilizar la columna vertebral.
  • Rotación de la cintura.
  • Flexión lateral de la cintura.

Recomiendo realizar ejercicios que cumplan con todas estas funciones para tener un trabajo adecuado desde el punto de vista funcional y de fuerza.

Ejemplo de ejercicios para flexionar la columna vertebral son todos los tipos de crunches.  Ejemplo de ejercicios de “estabilización de la columna” son todo tipo de planchas.  Ejemplo de rotación de cintura están las rotaciones precisamente y para trabajar la flexión lateral de la cintura habrá que realizar precisamente este tipo de movimientos y ahora lo ilustraré:

Ejercicios tipo crunch

https://www.youtube.com/watch?v=IvaTXljTh3I

Ejercicio tipo estabilización de columna

https://www.youtube.com/watch?v=TnG3X-aDxiQ

Ejercicio de rotación de cintura (oblicuos)

https://www.youtube.com/watch?v=9azzNmvMiJw

Ejercicios de flexión lateral de columna.

https://www.youtube.com/watch?v=P1M_uWvc1L0

Es importante que una cosa fortalecer los músculos del abdomen y otra es que se vean los “cuadritos”.  Para lo segundo es conveniente eliminar la capa de grasa excedente que se encuentra entre la piel y la pared muscular de la zona.  Para esto lo único que funciona es crear un déficit calórico.  Un déficit calórico se crea gastando más energía de la que se consume para así utilizar el energía en reserva (grasa corporal).

Para crear el déficit calórico es necesario ingerir menos energía en forma de alimentos o gastar más energía de la que se ingiere o ambas cosas que hace este proceso más rápido.

Gastar más energía se hace con actividad física o ejercicio e ingerir menos energía lo logras comiendo menos, de preferencia con una dieta de un especialista para que realice el balance energético, de macro y micro nutrientes de manera adecuada.  El Lic. en nutrición es la persona indicada para este proceso.  Es diferente un “asesor nutricional” que incluso se auto-nombran solos que una persona con una Licenciatura realizada en la materia.

En SISTEMA FITNESS tenemos una metodología muy efectiva para la tonificación muscular y la pérdida de grasa corporal.  Si requieres un plan de entrenamiento personalizado con o sin gimnasio no dudes en escribir.

Te invito a conocer los SERVICIOS ONLINE.

Ahora en mayo 2020 que se tiene la necesidad de hacer ejercicio en casa más que nunca resulta que tenemos la mejor metodología de entrenamiento en casa y la mejor herramienta.  Pide tu plan de entrenamiento o tus clases online.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Ejercicios para liberar una cadera rígida

¿Puedes adivinar las principales causas de las caderas rígdas?

Aquí te lo digo:

Fuerza del core débil.
Piernas débiles (particularmente glúteos e isquiotibiales).
Flexores de la cadera débiles e inestabilidad en la articulación de la cadera.
Desarrollo muscular desequilibrado.
Viejas heridas.
Postura sentada incorrecta.
Hábitos diarios de estilo de vida, como estar sentado o estar parado por mucho tiempo y no tomarse el tiempo para estirarse todos los días..

Pero en lugar de dirigirme directamente a la columna vertebral, a menudo comenzaré con un programa para la parte inferior del cuerpo que fortalece sus piernas y caderas y libera los músculos que rodean la pelvis. La cadera y la región lumbopélvica están tan cerca que el dolor en la espalda a menudo es causado por un problema (debilidad, opresión o lesión) en las caderas.

En particular, los estudios han demostrado una correlación directa entre tener flexores de cadera apretados, músculos glúteos débiles y dolor lumbopélvico. La tensión crónica en las caderas también puede arrastrar otros músculos y articulaciones fuera de alineación, incluyendo la espalda baja y las rodillas.

La conclusión: sus caderas deben ser fuertes, estables y tener la movilidad adecuada para sostener su cuerpo sobre ellas y sus extremidades debajo de ellas.

Función de cadera en pocas palabras.

La articulación de la cadera tiene dos funciones principales: proporciona movilidad para la parte inferior del cuerpo y estabilidad para la pelvis. También es una articulación importante que soporta peso.

Las caderas crónicamente tensas pueden provocar dolor y lesiones, pero tampoco es bueno tener la piel de gallina demasiado floja en esos músculos. Las caderas deben ser lo suficientemente fuertes como para soportar la pelvis, la columna y las rodillas durante el movimiento.

Un amplio rango de movimiento en la articulación de la cadera permite que las piernas se muevan libremente en todas las direcciones. Hacer los mismos movimientos limitados todos los días (ejercicio o hábitos de estilo de vida) disminuirá la movilidad de la cadera con el tiempo.

Los flexores de caderas apretados no son fuertes flexores de cadera. Sentarse durante largos períodos de tiempo en el trabajo, durante el viaje y en casa mantiene el músculo psoas en constante contracción (pasiva). Esta posición pasiva acorta los músculos sin fortalecerlos.

La conclusión: idealmente, encontrará un equilibrio feliz entre la estabilidad pélvica y la movilidad. Para hacerlo, debe incorporar ejercicios que fortalezcan las caderas y los músculos glúteos, haga estiramientos específicos y mueva su cuerpo con frecuencia durante todo el día.

En los programas de acondicionamiento físico que tenemos ya viene contemplada la parte del fortalecimiento adecuada de todo el cuerpo incluyendo las zonas comentadas en este artículo.

13 abridores de cadera para aliviar el dolor pélvico:

Tenga en cuenta que la clave del éxito es hacer de esto una práctica diaria. Elija uno o dos de los siguientes abridores de cadera para hacer cada día esta semana, o pruébelos todos de principio a fin como una rutina de apertura de cadera de 20 minutos. Esta secuencia comienza con abridores básicos de cadera y termina con los más avanzados; Estira el frente, los lados y la parte posterior de la cadera.

windshield wipers hip openers

seated criss cross hip stretch

shin hugs hip openers gif

reclining pigeon stretch

runner's lunge

twisted lunge stretch

seated figure four

down dog yoga pose

three legged dog hip openers

flat footed squat

pigeon hip stretch

camel pose

frog pose

Artículo original: paleohacks.com

 

 

Cómo retardar el envejecimiento con el ejercicio

A nadie le gusta envejecer. Una de las principales razones es porque nuestros músculos se debilitan, haciendo que las actividades que solíamos disfrutar sean más difíciles de hacer … y menos agradables.

Pero, ¿y si no tuviera que debilitarse a medida que envejecía? ¿Qué pasaría si realmente pudieras ser más fuerte?

Quienes vivimos en el industria del ejercicio y fitness sabemos claramente las bondades del ejercicio en los distintos procesos fisiológicos en el organismo.  Desde los muy internos y no visibles hasta los visibles como la generación de fuerza, estabilidad, masa y tono muscular entre otros.

El consejo genérico es hacer ejercicio y lo mejor sería que en esta etapa entre los 50 y 60 años e incluso más, tener a alguien que guíe tu entrenamiento para prevenir lesiones y lograr los máximos beneficios en el menor tiempo.

Casi todos comienzan a experimentar algún grado de pérdida muscular relacionada con la edad a partir de los 40-50 años (el término científico para este fenómeno es sarcopenia).

Es perfectamente natural y no hay nada de qué preocuparse; sin embargo, puede hacer que sea más difícil hacer ejercicio o incluso realizar actividades de rutina que da por sentado, como jugar con niños o mascotas, o llevar comestibles.

En promedio, las personas pierden aproximadamente 0.5% – 1% de masa muscular cada año. Si bien eso puede sonar menor, puede acumularse durante años y décadas. El aumento de la fragilidad es una de las principales razones por las cuales las personas de edad avanzada son más propensas a caerse, lo que puede provocar un reposo prolongado en la cama o estadías en el hospital, lo que puede significar aún más pérdida muscular, en lo que se convierte en una espiral descendente viciosa.

Los expertos en salud han creído durante mucho tiempo que la pérdida muscular relacionada con la edad es simplemente un aspecto inevitable del envejecimiento, y la única forma de reducir la velocidad es aumentar las proteínas de la dieta y hacer más ejercicio y cabe decir que el factor hormonal es importante también.  Así que un chequeo en esta parte no viene nada mal.

Con el método BAND FITNESS de acondicionamiento físico llevamos más de 7 años generando planes de entrenamiento para todo tipo de personas para realizarlos en casa y al aire libre principalmente sin embargo se pueden llevar a cabo en gimnasio y en cualquier parte.  Adicionalmente a los planes de entrenamiento tenemos las supervisiones y clases en línea.

Las bandas de resistencia son una herramienta portátil, versátil, segura, dinámica y muy efectiva!  Nosotros tenemos el mejor método y la mejor herramienta disponibles en el mercado.  Son muy nobles para las articulaciones y se pueden realizar todos los ejercicios imaginables que pudieras hacer en un gimnasio y más.  Los tipos de entrenamiento realizables son: cardiovascular, fuerza y funcional.

Plan de entrenamiento mensual con 50% de descuento $230.00

Clase personalizada online $230.00

Clase a grupo de amigos (2-4) $450.00

Realiza tu pago seguro por PAYPAL aquí y escribe para reservar en coachejecutivo@gmail.com

 

COACH CARLOS VELÁZQUEZ DÁVILA

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7 años haciendo ejercicio en casa de alta efectividad

Antes el ejercicio en casa o al aire libre era una opción. Hoy es mandatorio. Y qué mejor que sea efectivo el tiempo que dedicas a hacer ejercicio.

Nosotros tenemos 7 años promocionando el ejercicio en casa y al aire libre con una metodología de entrenamiento con base científica usando bandas de resistencia.  El tipo de entrenamientos que ofrecemos abarca fuerza, cardiovascular y funcional en diversos formatos de clase.

¿Por qué es efectivo el método que utilizamos?

Porque el entrenamiento de fuerza considera las variables de entrenamiento con base científica como son: frecuencia de entrenamiento, volumen de trabajo, distribución de grupos musculares e intensidad del entrenamiento.  Es así como se desarrolla la fuerza, tono muscular y en su caso masa muscular.  Y es que para que se noten los músculos es indispensable que se realice un adecuado entrenamiento de la fuerza.   Por ejemplo si quisieras trabajar las piernas probablemente pensarías en unas sentadillas pero no se trata solo de hacer sentadillas sino de ajustar la intensidad adecuada para los músculos de tus piernas.  Lo llamamos nosotros entrenar la fuerza a una intensidad útil para el objetivo que buscamos.

Ahora en estos momentos que la gente se pone a hacer ejercicio en casa está muy bien para mantenerse activos y motivados pero en verdad que lo hacen a “tontas y locas” agarran botes, muebles, garrafones, cubetas y demás objetos caseros que encuentran pero eso no permite ajustar la intensidad para todos los músculos del cuerpo ni para toda la gama de ejercicios que existen.  Y con las bandas de resistencia esto se hace de manera fácil y efectiva y permite una gran efectividad.

Dentro del trabajo cardiovascular usamos una metodología que le llamamos “EJERCICIO METABÓLICO”.  Usamos algunos ejercicios con bandas de resistencia y otros con propio cuerpo.  Enfatizamos ejercicios de sencilla ejecución porque nos interesa más la buena ejecución, velocidad y coordinación que hacer cosas muy sofisticadas que impliquen riesgo de lesión o ejecución ineficiente.  Esto trae un protocolo también de intensidades a observar.

El entrenamiento funcional también está contemplado en un desarrollo atlético que puede realizar y progresar quien sea.

Y concluyendo pues nuestro deseo y oferta es que sea útil el tiempo que dedicas a hacer ejercicio con una buena metodología de entrenamiento ya sea en casa, al aire libre o donde sea.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Ejercicios para todos los grupos musculares usando solo los pies como punto de anclaje

Las bandas de resistencia ofrecen una gran opción de entrenamiento de fuerza, cardiovascular, metabólico, funcional, potencia, hipertrofia y más.

Por su portabilidad, versatilidad y efectividad representan una gran opción para este tipo de entrenamientos ya sea en casa, al aire libre o en gimnasio.

El ejercicio en casa hoy es mandatorio.  Vengo 7 años promocionándolo y ahora por la situación actual es que todos voltean a ver esta opción.  Y si vas a hacer ejercicio en casa qué mejor que sea con toda la efectividad posible.

Lo ideal es tener puntos de anclaje alto, medio y bajo para las bandas y así aprovechar todas las opciones de ejercicios posibles.  Sin embargo a veces no es posible y aún así usando los pies como anclaje se pueden realizar ejercicios de fuerza y para todos los grupos musculares así como cardiovasculares, funcionales, etcétera.

El tipo de bandas que prefiero por mucho son las planas, circulares de 41″ porque son las más versátiles para hacer todo tipo de ejercicios tanto de fuerza como cardiovascular y funcional.  No todas las bandas de resistencia son iguales aunque por foto todas parecen serlo.  Cuando pidas bandas de látex circulares planas de 40″ pide que sean de fabricación por capas y no de molde que en el mercado son las que encontrarás el 99% de los casos.  La durabilidad no es la misma.

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PROGRAMA DE EJERCICIO EN CASA CON BANDAS DE RESISTENCIA!

 

En el siguiente video te mostraré algunos ejercicios de fuerza para todos los grupos musculares que puedes hacer en casa o donde sea.

 

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SERVICIOS DE ACONDICIONAMIENTO

FÍSICO ONLINE.

Tenemos 7 años promoviendo en ejercicio en casa y al aire libre con bandas de resistencia con una metodología apegada a ciencia. Hoy el mundo ha tenido que quedarse en casa a hacer ejercicio y tenemos la mejor opción en el mercado por el apego a ciencia para el entrenamiento de fuerza, metabólico, cardiovascular y funcional.  Las bandas de resistencia son portátiles, versátiles, dinámicas y muy efectivas.

CLASES PERSONALIZADAS ONLINE:  Puedes contratar una clase personal o a grupo pequeño con bandas elásticas online vía ZOOM o SKYPE.

Dentro del tipo de clases que tenemos son de fuerza y tono muscular, aceleración metabólica, funcional y cardiovascular.

Incluso un grupo de clases a manera de PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO con lo cual te aseguras de la calidad del entrenamiento de fuerza, cardiovascular y funcional guiada.

Clase individual 60 minutos – $220.00.

Clase grupo pequeño 2-4 personas $330.00.

ASESORÍAS DE ENTRENAMIENTO CON BANDAS DE RESISTENCIA:

Asesoría introductoria sobre entrenamiento con bandas de resistencia 60 minutos $330.00

  • Características y ventajas de las bandas de resistencia.
  • Tipos de bandas de resistencia.
  • La importancia del ajuste de la intensidad en tus programas de entrenamiento.
  • Aprender a organizar el cuerpo antes de aplicar fuerza para prevención de lesiones.
  • La importancia del rango de movimiento en la ejecución de los ejercicios.
  • Muestra y supervisión de los ejercicios básicos con bandas de resistencia.

INFORMACIÓN SOBRE OTROS SERVICIOS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.

Realiza tu pago y escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com con tu referencia para pactar la sesión.


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¿Quieres hacer ejercicio en casa o al aire libre con gran efectividad?

 

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¿Quieres hacer ejercicio en casa o al aire libre con gran efectividad?

Es común que las personas tengan la idea que si no van a un gimnasio no podrán tonificar su cuerpo o si podrán obtener el máximo rendimiento.

La verdad es que en el gimnasio no les dan un programa de entrenamiento con base científica sino rutinas elaboradas al vapor. Esto es normal ya que no tienen el tiempo necesario o el interés suficiente por darte este servicio en los gimnasios. Por ello ya sea en el gimnasio o fuera de él muchas veces no consigues los resultados que buscas. Y por el otro lado si tienes un plan de entrenamiento con base científica y la(s) herramientas adecuadas podrás tener buenos resultados ya sea en gimnasio o fuera de el.

En BAND FITNESS consideramos las variables del entrenamiento fundadas en principios de entrenamiento que tienen base científica y así es que nosotros generamos buenos resultados en el entrenamiento cardiovascular, metabólico, funcional, fuerza y tonificación muscular.

Para el entrenamiento de la fuerza tomamos en cuenta:

  • Trabajar todos los grupos musculares por cuestiones estéticas y funcionales y cómo distribuirlos en el trabajo de la semana.
  • Cada cuando trabajar los grupos musculares (frecuencia del entrenamiento).
  • Volumen de trabajo semanal y mensual (series totales por grupo muscula).
  • Intensidad del entrenamiento (% de esfuerzo de tus músculos).

Los elementos antes mencionados son necesarios y tomados en cuenta en la generación de tu plan de entrenamiento personalizado y hacemos los ajustes cada 4 semanas para mantener el progreso.  Quienes creen que con una rutina para toda la vida será suficiente se han equivocado.

Al momento de la redacción de este artículo estamos en contingencia por la PANDEMIA DEL COVID-19 y la gente a nivel mundial está confinada en casa.  Por este motivo ahora la gente tiene más tiempo para hacer ejercicio y queremos ayudarles a que lo realizan con la mayor efectividad.

Desde enero 2013 nos hemos especializado en el entrenamiento con bandas de resistencia para la fuerza, tono muscular, cardiovascular metabólico y funcional y este tipo de programas que ofrecemos los puedes llevar a cabo en donde decidas hacer ejercicio (casa, al aire libre o en el gimnasio).

Pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO BAND FITNESS para realizar en casa, parque o cualquier parte y obtén ya los resultados que no has tenido hasta ahora.


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Coach Carlos Velázquez Dávila

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

Problemas cardiovasculares y terapias con PEMF

Problemas cardiovasculares y terapia de campos electromagnéticos pulsados PEMF
Resúmenes de estudios sobre el uso de PEMF en el tratamiento de problemas cardiovasculares:

 

 

 

 

 

 

Los problemas cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en el mundo.  El tratamiento es largo y costoso realmente solo se maneja la enfermedad sin curarla realmente.

Aquí el estudio:

Características de la acción geroprotectora de la magnetoterapia en pacientes de edad avanzada con patologia cardiovascular combinada.

Se estudiaron la hemodinámica central, las funciones diastólicas y de bombeo del corazón, la reactividad miocárdica, la microcirculación y la edad biológica del sistema cardiovascular en 66 pacientes de edad avanzada que padecían hipertensión y cardiopatía isquémica.

Los pacientes recibieron magnetoterapia sistémica que produjo un efecto geroprotector como lo demuestra la microcirculación mejorada, la reactividad miocárdica, la hemodinámica central que reduce la edad biológica del sistema cardiovascular e inhibe su envejecimiento.

Autor: Abramovich, S. G. y Fedotchenko, A. A. y Koriakina, A. V. y Pogodin, K. V. y Smirnov, S. N. Año: 1999

 

Mira esta prueba en donde apreciarás cómo mejora la circulación de las células sanguíneas usando una máquina PEMF

Tenemos terapias PEMF – Campos pulsantes de energía de baja frecuencia-  Cd. MX.  – Calle Amores, Colonia del Valle.

Citas: carlos.velazquez@sistemafitness.com