BAND FITNESS BOOTCAMP

BAND FITNESS  es una metodología de entrenamiento con BANDAS DE RESISTENCIA.  Podemos generar entrenamientos de fuerza, metabólico y funcional.  Tonificar los músculos y acelerar el metabolismo es posible haciendo ejercicio en casa, parque o gimnasio.

Hemos implementado y ahora promocionamos el modelo de entrenamiento BAND FITNESS para conceptos de ESTUDIO FITNESS,dentro de áreas de gimnasio, empresas, casas y empresas de toda índole que deseen acondicionar un área de entrenamiento.

El concepto es muy versátil, dinámico, efectivo y económico ya que puedes generar áreas de entrenamiento para una personas hasta las que desees.  El equipamiento con bandas de resistencia es muy económico comparado con otras herramientas de entrenamiento y la metodología con base científica hace de estos tipos de entrenamiento muy efectivos y eficientes.  Se pueden generar más de 3000 rutinas diferentes con este concepto y si agregamos otras herramientas de entrenamiento más de 5000.

 

Tenemos el concepto de BOOTCAMP que es la organización de entrenamiento de un grupo viendo la parte práctica del concepto y luego una sesión explicativa del concepto.

PRÓXIMO BOOTCAMP – 19 JULIO 2019 – Zapopan, Jalisco – Informes: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Por ahora estamos dando los BOOTCAMP principalmente en Zapopan, Guadalajara y Ciudad de México en donde la gente descubre las bondades de esta metodología y la herramienta y descubre cómo puede acelerar el metabolismo, perder grasa corporal y tonificar los músculos de su cuerpo.

Las bandas de resistencia ofrecen la posibilidad de desarrollar fuerza y músculo como si estuvieras en el gimnasio.  Hay distintas bandas que ofrecen diferentes niveles de resistencia e incluso con cada color de banda (cada color es un nivel) tienes un amplio margen de ajuste. Obviamente no se trata solo de saber qué ejercicios realizar, sino ejecutarlos adecuadamente y sobre todo incluir en la metodología una series de variables del entrenamiento controladas por semana.  Esto asegura los buenos resultados.

En otro tipo de clases grupales las personas pueden gastar kcal., sudar, divertirse, etcétera pero no podrán tonificar los músculos al no tener una efectiva herramienta de fuerza ni la metodología.  Hay muchos lugares para divertirse Zapopan, Guadalajara y Ciudad de México incluso clases de box, crossfit, zumba, spinning, yoga y muchos tipos de clases pero ninguno tendrá la herramienta de fuerza. Incluso algunas por ahí que a nivel de marketing incluyen pesas chicas y bandas no saben aplicar los principios de entrenamiento de fuerza.

Los temas de los BAND FITNESS BOOTCAMP:

  • Tonificar y fortalecer los músculos con bandas de resistencia. (1)

  • Entrenamiento metabólico y funcional con bandas de resistencia. (2)

  • Planificación del entrenamiento con bandas de resistencia. (3)

Próximo BAND FITNESS BOOTCAMP – 19 JULIO 2019 – Zapopan, Jalisco –

Costo $1,300.00 incluye una banda de resistencia – Si pagas antes del 13 de julio $1000.00

 

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿Cuál es una buena rutina de gimnasio para practicantes de PARKOUR?

Planteo esta pregunta que me hicieron en un blog público en este artículo: ¿Cuál es una buena rutina de gimnasio para practicantes de PARKOUR?

En cuestiones de acondicoinamientos físico hay un PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO que se llama “Especificidad”. Esto quiere decir que hay que practicar el gesto deportivo o sistema energético específico de la habilidad o función específica que se desea desarrollar. Esto quiere decir que por ej. si alguien tienen que mejorar su pateo, deberá de practicar patadas o la patada específica que se requiere para su disciplina. Y así hay tantos ejemplos como disciplinas deportivas e incluso posiciones dentro de equipos de especialidades que tendrán que practicar sus necesidades específicas para mejorar su desempeño dentro del marco de su actividad. ASí hay quien debe practicar saltos, arrancones o cambios de velocidad, lanzamientos, etc. El Parkour tiene sus movimientos muy específicos y habría que practicar sus ejecuciones en niveles de progresión. Esto es que si hay algún movimiento muy difícil, demandante o complejo deberá este de particionarse para integrar luego el movimiento completo o encontrar versiones más sencillas del gesto para ir progresando en capacidad. Muchos movimientos calisténicos podrán ayudar al desarrollo de los movimientos de Parkour, así como ciertos movimientos acrobáticos más que de gimnasio.

¿Sabías que puedes tonificar tu cuerpo sin tener que ir al gimnasio?

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PLANES DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON O SIN GIMNASIO: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Cómo crecer los músculos más fuertes?

¿Cómo crecer los músculos más fuertes? Esta fue una pregunta reciente que me hicieron en un blog público y aquí una respuesta sencilla:

Al final para desarrollar fuerza y músculo se deben de cumplir ciertos principios del entrenamiento. De no cumplirse no ocurrirá lo que esperas. Los métodos de entrenamiento bien pueden cumplir o no con los principios. Si cumplen verás desarrollo y si no, por más novedosos que sean no se cumplirán tus objetivos de fuerza.

Un principio importante para lo que deseas es la progresión. Deberás de incrementar la carga progresivamente. Siempre dominando la técnica de ejecución para agregar un poco cada vez la carga. Se pueden agregar 5–10% al mes y también planificar período de recuperación para prevenir lesiones y ayudar a la mejora. Obviamente no podemos sostener un progreso de 5–10% cada mes de nuestras vidas ya que mientras nos acercamos a nuestro límite genético se vuelve más difícil el progreso.  Otro principio del entrenamiento de la fuerza es la FRECUENCIA.  Esto es cada cuando hay que entrenar los músculos. INTENSIDAD es otro fundamental principio.  No es lo mismo que el músculo trabaje al 60, 70, 80, 90% de su capacidad.  Incluso siendo el mismo ejercicio cambia el estímulo y el resultado.  Otro de los grandes principios del entrenamiento de la fuerza a considerar es el VOLUMEN DE TRABAJO POR GRUPO MUSCULAR.  Esto es, cuántas series y de que intensidad a la semana hay que realizar.

Desde luego hay otros principios de entrenamiento pero he nombrado unos muy importantes a considerar al momento de querer ganar fuerza o masa muscular

 

Recuerda que el músculo “es tonto”.  Es decir.  No ubica si afuera hay una piedra, máquina, polea, mancuerna, banda de resistencia o qué herramienta.  El caso es que tiene que vencer esta resistencia para lograr su progreso.

Mira este ejercicio para hombros con BANDAS DE RESISTENCIA.

 

 

La buena alimentación y suplementación obviamente ayudan a este progreso así como un buen descanso todos los días y la disminución del estrés.

Recuerda que no todas las BANDAS DE RESISTENCIA son iguales.  En mi tienda online encontrarás las que están mejor fabricadas y mucho mayor duración tienen:

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Te comparto este post para complementar la información:

“La importancia de la planificación del entrenamiento”

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿A qué edad pueden ir los niños al gimnasio?

Este post viene a partir de una pregunta de una persona que me preguntaba qué opino de un niño “delgaducho” (así lo expresó) estuviera en un gimnasio con “pesitas” de 5 kgs. ¿A qué edad pueden ir los niños al gimnasio?

Y de ahí me vino la siguiente reflexión ya que algunas veces me han preguntado, ¿a qué edad está bien que un niño entre al gimnasio a hacer ejercicio?

Resultado de imagen para niños fuertes

También es cierto que últimamente niños y pubertos hijos de clientes (un grupo de edad que antes no pensaba en el gimnasio- al menos en mis tiempos) quieran estar marcados y con músculos. Se ve que algo ha pasado en la cultura de la sociedad que ellos desean ya tener músculos a los 11 o 12 años.

Regresando al planteamiento original yo diría que habrá que ver qué edad tiene el niño. En general los niños y pubertos antes de 12 años les gusta más y les viene mejor el ejercicio en deportes de equipo que les desarrolla una serie de capacidades relacionadas con la sociabilización y competencia sana. Esto mientras se divierten, maduran y canalizan la energía adecuadamente.

En cuanto al trabajo de fuerza desde los 11 pueden hacer trabajo de fuerza con propio cuerpo y bandas de resistencia. En especial estas úlitmas son más nobles para las articulaciones.

En cuestión de trabajo en el gimnasio te podría decir que ya hay marcas americanas que diseñan máquinas de gimnasio para niños-pubertos de 12 años. A partir de los 12 bien podrían ir al gimnasio aunque no es lo común. Yo recomendaría que fuera a partir de los 15 que tienen más desarrollo físico y sus tejidos ya están mejor desarrollados además de que requerirían mayor supervisión espacializada en el gimnasio para una ejecución biomecánica segura y para prevenir lesiones.

Aquí te comparto este interesante video relacionado con el tema:

 

Recuerda que con tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO puedes hacer ejercicio en todas partes (casa, parque o gimnasio) y puedes hacer ejercicio a la hora que quieras sin necesidad de un horario.  Aquí puedes comprar tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO

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Recuerda que las BANDAS DE RESISTENCIA son versátiles, portátiles, económicas y efectivas y pueden usarlas desde niños (11 años) hasta adultos mayores con mucha seguridad ya que son más suaves para las articulaciones y te permiten hacer el ajuste de resistencia de manera muy sencilla.

Mira cómo puedes realizar ejercicio en casa:

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS.

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

Calistenia vs Pesas

Las herramientas para el desarrollo de la fuerza tradicionalmente más conocidas son las pesas y las herramientas del gimnasio.  La calistenia es una potente herramienta para desarrollar la fuerza y el estado atlético.  Hay algunos ejercicios relativamente sencillos pero hay otros que solo verdaderos atletas podrían ejecutar.

Los ejercicios que usan solo el peso de su cuerpo como resistencia se conocen como calisténicos. Y, al igual que cualquier otro entrenamiento de “resistencia”, el objetivo al realizar ejercicios de calistenia es promover el crecimiento y la fuerza muscular. Procedente de las palabras griegas “kalo”, que significa “belleza”, y “sthenos”, que significa “fuerza”, la calistenia cobró importancia en el siglo XIX por el “padre de la gimnasia” Freidrich Ludwig Jahn, y lo suficientemente apropiado, hay Nada realmente es una mejor encarnación de la “belleza” y la “fuerza” que la gimnasia. Dado que la calistenia utiliza el peso de su cuerpo como resistencia, también se conoce como ejercicios de peso corporal. Y la gran pregunta sobre los ejercicios de peso corporal es qué tan efectivo es para desarrollar músculo y fuerza, o si es tan efectivo como levantar pesas. Para entender esto, necesitamos entender cómo nuestros músculos crecen y se fortalecen. La adaptación muscular y de la fuerza se produce cuando se aplica un estímulo, o resistencia, al músculo correspondiente a una intensidad lo suficientemente alta como para provocar una sobrecarga muscular.

En pocas palabras, cuanto más peso mueva con sus músculos, más se adaptarán y se harán más grandes y más fuertes. Pero eso no significa que cualquier tipo de movimiento de peso funcionará. Tome trote, por ejemplo, aunque puede ser muy agotador para los músculos del corazón y promover el crecimiento del músculo cardíaco, no promoverá mucho el crecimiento del músculo esquelético, ni siquiera en sus piernas. El problema aquí es que el estímulo no es lo suficientemente fuerte como para atacar todas las fibras musculares de la pierna. Sabarás que tenemos tres tipos diferentes de fibras musculares, uno de los cuales se usa para la resistencia, conocido como tipo I, y los otros dos se usan para proporcionar grandes cantidades de fuerza, conocido Como fibras tipo 2. Dado que correr no requiere grandes cantidades de fuerza de las piernas, las fibras tipo 2 apenas se fatigan y no se produce mucho crecimiento muscular. También es la razón por la que muchos no consideran correr como un ejercicio de calistenia, aunque solo utiliza el peso de su cuerpo.

Pero, de hecho, otros ejercicios de calistenia son lo suficientemente ilícitos como para exigirle a las fibras musculares más grandes. Por ejemplo, tome un pull-up donde, en promedio, la gente apenas puede hacer 5, el movimiento requiere que todos los tipos de fibra se disparen y eventualmente se agoten, promoviendo así el crecimiento muscular. Las flexiones son otro buen ejemplo de un ejercicio de calistenia que puede provocar el crecimiento muscular ilícito, especialmente para los principiantes que luchan por hacer incluso 10. Pero eventualmente se encontrará con el problema de no tener suficiente resistencia. Por más difícil que sea llegar a tus primeras 10 flexiones, eventualmente 10 será solo un calentamiento fácil. Cuando comienzas a golpear 20, 25 o 30 flexiones fácilmente, entonces nos encontramos con el mismo problema que vimos al correr. Por supuesto, definitivamente puede modificar el push-up para hacerlo más difícil, como elevar los pies en una plataforma, pero al final no está cambiando la cantidad de demanda en los grupos musculares involucrados en un push-up estándar, en lugar de eso comenzar a desplazar los músculos involucrados en el movimiento.

Con las flexiones de los pies elevadas, los hombros anteriores comienzan a recibir la mayor parte de la resistencia en lugar de su pecho. Entonces, si quisieras construir tu cofre, no tendrías suficiente resistencia. Y podría estar pensando: “¿Por qué no simplemente agregar un poco de peso en la espalda?” Bueno, en ese momento, ya no es solo el peso corporal, por lo tanto, ya no hay calistenia. La siguiente progresión natural es usar pesos. Por muy bueno que sea la calistenia, habrá un punto en el que ciertos grupos musculares, especialmente los grupos musculares fuertes, como el pecho, las piernas y las caderas, eventualmente necesitarán una mayor resistencia. Además, dado que la calistenia requiere que utilices varios grupos musculares para realizar un ejercicio, lo que no es nada malo en términos de desarrollo natural y funcional, pero hace que sea difícil aislar ciertos músculos. Ahora, eso no quiere decir que la calistenia no pueda construir un cuerpo estéticamente atractivo. Después de todo, tienes tipos que se parecen a esto haciendo ejercicios con solo peso corporal, pero cuando los comparas con esto, hay una clara diferencia en el crecimiento muscular entre los dos regímenes.

Diablos, incluso los gimnastas olímpicos tienen que usar pesas para impulsar su máximo potencial. Esto no quiere decir que la calistenia no tenga cabida en el programa de ejercicios de nadie, solo hay que entender sus usos. Lo bueno de la calistenia es que es absolutamente gratis. Todo lo que tienes que tener es el terreno por donde caminas y un parque con bares. La única vez que tienes que gastar dinero es comprando cosas como sistemas de suspensión o anillos de gimnasia.

Para los principiantes, los ejercicios de peso corporal proporcionarán todos los movimientos compuestos necesarios que generalmente se encuentran en un programa para principiantes, y no requieren que se motive para ir al gimnasio. Entonces, si haces calistenia y te gustan tus resultados, quédate con ellos. Si sientes que estás empezando a golpear una pared, entonces es hora de subir de peso.

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿Pueden las bandas elásticas ayudarnos a ganar más masa muscular y fuerza?

¿Sabía que el primer reconocimiento de las bandas de resistencia se produjo en 1896 cuando un hombre suizo llamado Gustav Gossweiler solicitó una patente para un dispositivo de ejercicio elástico? Para ser utilizado como un aparato de gimnasia para reemplazar otros aparatos, la invención de Gustav sentó las bases para el seguimiento de otras patentes hasta el día de hoy. Y sí, estas cosas de manera portátil se han vuelto muy populares con el paso de los años. La pregunta es, ¿realmente construyen músculo? Vamos a sacar una cosa del camino primero. Si eres un principiante, absolutamente positivo verás resultados usando bandas. Principiantes, ustedes tienen suerte. ya que el músculo responde bastante a cualquier tipo de ejercicio, incluyendo ejercicios de banda.

 

 

Permite también sacar algunas otras cosas más del camino. Las bandas son excelentes para las personas que se someten a fisioterapia, rehabilitación y ancianos, ya que su impacto más bajo, más fácil de controlar, en su mayor parte, y algo fácil de hacer en casa. Y sí, las bandas son extremadamente portátiles. Puedes obtener todos los colores diferentes del arco iris con resistencias muy diferentes que pueden hacer un montón de ejercicios muy diferentes. ¡Increíble! ¡PERO! Ahora vamos a lo bueno. ¿Puede darles a todos ellos una hermosa ganancia? Sabemos que la investigación definitivamente muestra un montón de beneficios de fuerza y ​​crecimiento muscular cuando se trata de principiantes.

 

 

Pero a medida que se sale de la fase que los atletas llaman ganancias de novatos, asegurarse de usar una sobrecarga progresiva y proporcionar estímulos adecuados a sus músculos es muy importante para el crecimiento. Entonces, ¿qué significa eso para las bandas? Bueno, hablemos un poco sobre la fisiología de la contracción muscular primero. La contracción se produce dentro de un sarcómero a través de la teoría del filamento deslizante, donde los puentes cruzados se forman por una reacción entre los elementos de contracción, actina y miosina. La cabeza de un filamento de miosina se adhiere a un filamento de actina adyacente y forma el llamado puente y luego tira de la ventosa hacia el centro del sarcómero. Cuanto más tira, más corta se vuelve la fibra muscular.  Ahora, según las diferentes longitudes de la fibra muscular, la cantidad de fuerza que puede producir cambios. En su punto más largo, la producción de fuerza es más baja debido al bajo contacto entre los elementos contráctiles. En el rango medio, la fuerza es la más alta con más contacto. Y luego vuelva a debilitar en su longitud más corta, donde está completamente flexionado, debido a la superposición.  Lo anterior tomando en cuenta no el funcionamiento de las bandas elásticas sino el peso libre convencional que es un peso constante mientras con las bandas es una resistencia variable.  A continuación un sencillo ejemplo en donde uno y luego más hombres atan una cuerda a una enorme piedra.

Mientras crea holgura en la cuerda, otro tipo decide unirse detrás y ayudar, produciendo más fuerza de tracción. ¡Mientras más tiran, más y más personas ayudan y producen más poder! Eventualmente, se quedan sin cuerda y comienzan a retroceder. Pero, poco sabían que había otro grupo tirando otra piedra justo detrás de ellos. Los dos grupos se interponen entre sí, obligando a algunas personas a salir, y la producción de fuerza disminuye. Ahora, aplique esto a la producción de fuerza muscular y verá una gráfica como esta. Más débil al principio, más fuerte en el medio y débil al final. No estoy seguro de si eso tiene sentido de todos modos! Probablemente se esté preguntando: ¿Cómo diablos tiene esto algo que ver con las bandas de resistencia? Pues te lo diré! …

Después te explico lo que eso significa para tus pesas tradicionales! Ahora, si tuviera que llevar un peso donde pueda levantar con bastante confianza en el rango de movimiento medio, donde soy el más fuerte, probablemente el peso todavía no sea bueno porque no puedo levantarlo para las repeticiones en la parte más débil del rango. Eso significa que tengo que ir más ligero, por supuesto. Pero ahora, el peso es demasiado liviano en el medio y no obtengo el estímulo máximo que necesito para crecer.

Y en lo que respecta al curl de bíceps, tampoco recibo mucho estímulo al final. Lo sé, lo sé, dije que tú también eres más débil al final del movimiento. Pero en este caso, algo en biomecánica conocido como brazo de momento es muy corto, lo que significa que la línea de resistencia está muy cerca del eje, o su articulación o codo en este caso. Cuanto más corto sea el brazo del momento, menor será la fuerza necesaria para mover un objeto, por lo tanto, en la curva de bíceps, no se producirá mucha fuerza al final.

Probablemente te confundí aún más que antes, pero continuemos. Bien, ahora FINALMENTE echemos un vistazo a las bandas de resistencia. La resistencia aplicada de las bandas elásticas es diferente de la de los pesos tradicionales. La forma en que es diferente es que aplica un nivel de resistencia cada vez mayor a medida que se desplaza a través del rango de movimiento. Eso significa, desde el principio, que la cantidad de tensión y resistencia está en su nivel más bajo, y luego en su nivel más alto al final del movimiento. Eso es bueno, sin embargo, en el caso de la flexión de bíceps, porque eso es lo que quieres! ¡Una resistencia creciente ya que eres más débil al principio, más fuerte en el medio y débil pero con un brazo de momento al final! Pero, no es genial para TODOS los ejercicios. Tome las elevaciones laterales, por ejemplo, donde está super luchando hacia la parte superior del movimiento porque el brazo del momento es mucho mayor. Y algunas bandas, especialmente las de bucle que son más fuertes, tienen un rango de resistencia extremadamente amplio, como este, donde va de 50 a 125 libras de fuerza, ¡casi 3 veces más de principio a fin! Por lo tanto, esta es una gran desventaja de las bandas de resistencia, además del hecho de que crecerás rápidamente con las bandas muy ligeras y luego usar las bandas más pesadas será difícil porque comenzará a tirarte de TI en lugar de que tú lo hagas.

En cuanto a las ganancias, parece factible, pero solo hasta cierto punto. Espere un minuto. Sabemos que los pesos tienen una carga constante, que puede ser buena, pero también significa que no hay suficiente resistencia para el rango de movimiento medio para crear un estímulo óptimo. Y sabemos que las bandas son buenas debido a una carga continua, pero son demasiado bajas al principio y demasiado duras al final. Entonces, ¿por qué no combinarlos juntos?  Eso es correcto! Agregar bandas a tus pesas es probablemente la mejor manera de compensar las diferencias en la producción de fuerza muscular.

¡Eso significa mayores estímulos, mayor volumen y mayores ganancias! De hecho, los estudios respaldan esto, donde incluso se encontró que, en cuanto a la fuerza, los sujetos mejoraron sus repeticiones máximas dos veces más con las bandas que utilizando pesos solo. (los resultados pueden variar) Entonces, la manera inteligente de usar bandas es simplemente usarlas con tus ejercicios ahora. Pero, si elige usar bandas solo, tal vez pueda usarlo como conjunto de calentamiento antes de saltar a las pesas. A algunas personas incluso les resulta útil complementar un entrenamiento con ejercicios de banda al final para aumentar el volumen un poco más y crear una bomba más pesada. Y probablemente incluso tengas algunas ideas asombrosas para usar con tus bandas.

Como se comentó en el artículo en cierto punto las bandas elásticas pueden dejar de ser efectivas cuando la resistencia es tanta que te jala más que permitir que la jales pero esto sería para atletas extraordinariamente fuertes que sería el menos del 5% de las población que hace ejercicio.  Por lo anterior es muy útil para el 95% de las personas usar las bandas de resistencia.  Y repitiendo lo que se veía en el articulo, si mezclas tu entrenamiento con ambas cosas es aún mejor.

Escribe aquí si quieres BANDAS DE RESISTENCIA PRO! –> carlos.velazquez@sistemafitness.com

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La importancia del entrenamiento de fuerza

 

 

 

Coach Carlos Velázquez D.

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carlos.velazuqez@sistemafitness.com