Método Sistema Fitness aplicado en entrenamiento con bandas de resistencia

 

 

 

 

 

 

SISTEMA FITNESS es una metodología de entrenamiento que abarca lo metabólico (cardiovascular para aceleración metabólica y quema de grasa)  y de fuerza aplicable a cualquier herramienta de entrenamiento.

Es necesario saber que para tonificar y fortalecer los músculos es INDISPENSABLE realizar un trabajo de FUERZA EFECTIVO.  No bastan “brinquitos” sin ton ni son para tonificar el cuerpo.

La metodología de fuerza está basada en los manuales de CERTIFICACIÓN INTERNACIONAL DE NSCA, ACE, ISSA, RTS y adicionalmente para el trabajo con BANDAS DE RESISTENCIA se adiciona la certificación RBT.

En el caso del trabajo FUNCIONAL se toma en cuenta el trabajo de JUAN CARLOS SANTANA (cubano en Miami – IHP) obtenido del manual de ENTRENAMIENTO FUNCIONAL que tiene.

Aquí SISTEMA FITNESS aplicado a BANDAS DE RESISTENCIA en un entrenamiento al aire libre.

Como verás con las BANDAS DE RESISTENCIA puedes hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio.  Esto te permite tener versatilidad y portabilidad y así no tener que perder tiempo de traslado entre otras ventajas sin perder efectividad.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

Fuerza y tono muscular después de los 40

Del blog de Dave Shmitz que nos habla de construir fuerza y/o tono muscular en general y después de los 40.

Para lograr fuerza y tono muscular debemos de trabajar regularmente los músculos agregando resistencia.

Los rangos de aplicación de fuerza van del 55 al 100% de intensidad y ocurren diferentes cosas en relación a la fuerza, hipertrofia y tono muscular según la intensidad / fuerza aplicada.

Es mejor aplicar diferentes patrones de movimiento y en el gimnasio solo trabajas con un solo patrón que va en contra de la gravedad.  Además aplicar estos patrones y movimientos iguales por mucho tiempo generarán lesiones a la larga.  Con las bandas de resistencia puedes aplicar diferentes patrones y movimientos lo cual evita lesiones.

Debe de quedar claro también que aunque en el gimnasio puedes realizar diferentes ejercicios están bajo el mismo patrón (en contra de la gravedad).

Para mejores resultados debemos de variar también los diferentes niveles de resistencia y cambios en la velocidad de la ejecución de los ejercicios lo cual es muy difícil con las herramientas de gimnasio convencionales y no así con las bandas de resistencia que lo permiten por su patrón variable de resistencia.

*Rosy 40 años – mayo 2019.

Tú puedes lograr un excelente estado de acondicionamiento físico después de los 40 años si entrenas inteligentemente.

Si además agregamos el factor de la edad que dificulta la ganancia muscular, fuerza y tono se hace más necesario tener una estrategia para la ganancia que deseamos:

  • Disminución de la energía.
  • Disminución de masa muscular.
  • Cambios hormonales (testosterona por ej.).
  • Incremento del estrés.
  • Necesidad de mayor tiempo de recuperación.
  • Metabolismo más lento para quemar grasa.
  • Mayor riesgo de lesión de tendones y ligamentos.

Adicionalmente a lo que comenta Smithz en su artículo yo agregaría que es necesario trabajar todos los grupos musculares al menos dos veces a la semana y para ello es necesario agendar el número de veces en la semana las sesiones necesarias para esto.  Por ejemplo si tú puedes realizar tus sesiones de ejercicio 4 veces por semana bien podrías dividir los músculos del cuerpo en dos sesiones (arriba y abajo, por ej.) y de esta forma al agendar 4 días podrías hacer 2 veces unos músculos y dos veces los otros grupos musculares.  Además debe de ser una intensidad retadora (65-85%) para poder generar progreso en fuerza y masa muscular.

Los beneficios de realizar un trabajo de fuerza adecuado (con base en ciencia) son:

  • Ganar fuerza.
  • Ganar funcionalidad.
  • Ganar densidad ósea (solo el trabajo de fuerza genera esto).
  • Gastar más energía contribuyendo a mantener el peso ideal.
  • Mejorar la apariencia (tono muscular).

Por todo lo anterior reitero que es necesario tener una estrategia inteligente para el logro de nuestras metas de acondicionamiento físico de la fuerza y tono muscular.

En SISTEMA FITNESS tenemos una metodología apegada a ciencia para principiantes, intermedios, avanzados, hombres, mujeres, jóvenes, adultos mayores, etcétera.  Llevar una metodología con base científica te da seguridad y efectividad.  Podemos ayudarte a tener los beneficios del entrenamiento de fuerza con o sin GIMNASIO ya que además somos especialistas con el entrenamiento de BANDAS DE RESISTENCIA PRO.

Aquí  TIENDA BANDAS DE RESISTENCIA PRO – ONLINE

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

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http://www.coachdefitness.com/multi-purpose-training-con-el-metodo-sistema-fitness/

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La necesidad de un entrenador personal

Existe más de un esquema para que puedas aprovechar los servicios de en ENTRENADOR PERSONAL.

 

El servicio de entrenamiento personal normalmente va dirigido a un segmento que puede pagar este servicio en los gimnasios y en domicilios particulares.  Son muchas las ventajas de tener alguien que te supervisa personalmente cada movimiento:

  • Revisión biomecánica de los ejercicios para prevenir lesiones y
  • mejorar rendimiento.
  • Contar con un PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO que tome en cuenta las variables del entrenamiento que son las que hacen que tengas éxito.
  • El compromiso de que alguien te espera.  (Esta condición no tienes idea cómo la aprecian mis clientes).
  • Dar opciones equivalentes cuando los aparatos están ocupados.
  • Etcétera.

A continuación te presento distintos esquemas en los que puedes aprovechar los servicios de un ENTRENADOR PERSONAL.

  1. ENTRENADOR PERSONAL dentro del gimnasio.  Pagas por sesión y varía del lugar pero bien puede ir de $300.00 a $600.00 cada sesión.  Es común que contraten de 2-4 sesiones por semana y compran por paquete.  Bien puedes contratar los servicios por unos meses y si tienes presupuesto y te agrada hasta años duran los clientes con el servicio.
  2. ENTRENADOR PERSONAL a domicilio.  Es similar al esquema anterior solo que el entrenador va a tu domicilio.  Los precios son similares también.  En este caso veo que el cliente agradece muchísimo que lo atiendas en domicilio ya que les ahorras el tiempo de desplazamiento a otro sitio y además tienen el compromiso de que los estás esperando y se comprometen más para ser constantes.  Para mi propia sorpresa encuentro que este es el factor que más me aprecian los clientes (además del profesionalismo, resultados y seriedad de trato).  Yo tengo clientes regulares desde hace 2, 3, 4 y hasta 10 años ininterrumpidos.
  3. PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.  Si ya tienes algo de experiencia usando aparatos de gimnasio y conoces la técnica adecuada de ejecución puedes contratar este servicio en donde el ENTRENADOR desarrolla un PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO para ti.
  4. SESIONES DE ENTRENAMIENTO PERSONAL con menos periodicidad.  En este caso puedes tener tu PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL y contratar 2 o 3 veces al mes al entrenador para que supervise la ejecución y otros aspectos técnicos.

En SISTEMA FITNESS contamos con los servicios de ENTRENAMIENTO PERSONAL y PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL.

Además tenemos 6 años con la especialidad en el uso de bandas de resistencia que es una herramienta de trabajo de fuerza que permite a los clientes realizar sus entrenamientos ya sea en casa, al aire libre o en el gimnasio.

Aquí la TIENDA ONLINE DE BANDAS DE RESISTENCIA

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

 

La necesidad de un plan de entrenamiento profesional

Así consultan su plan de entrenamiento los clientes SISTEMA FITNESS

 

La necesidad de un plan de entrenamiento profesional

 

Cuando realizas una inversión financiera lo que quieres es tener ganancias… lo mismo debería de ser con el tiempo que dedicas a hacer ejercicio.  Si ya has logrado cierta constancia y regularidad ahora lo que toca es que tengas buenos RESULTADOS de lo que haces.

Cada vez más la gente se va convenciendo de que es muy importante realizar ejercicio de manera regular.  Ya no se trata de moverse un poco, caminar tantito y hacer lo que sea.  Por cuestiones de salud y por mejorar la apariencia física es más que conveniente contar con una GUÍA DE ENTRENAMIENTO o PLAN DE ENTRENAMIENTO PROFESIONAL para asegurarte mejores resultados.

Como decía al inicio ya la gente se ha convencido más en hacer ejercicio de manera regular y cada vez más la gente se informa más al respecto también (aunque falta mucho).  Entonces si ya te incorporaste al hábito de hacer ejercicio lo mejor sería que tuvieras éxito y buenos resultados de tu hábito y para ello necesitas a un entrenador profesional o al menos un PLAN DE ENTRENAMIENTO PROFESIONAL.

Al tener mejores resultados te motivas más y te sientes mejor de manera más rápida.  Desgraciadamente las personas se conforman con copiar los ejercicios que ven que hacen los famosos y creen que eso es el éxito.

Cuando ves cuerpos esculturales en las redes sociales no sabes el sacrificio en cuanto a dieta y entrenamiento que llevan esas personas además de las genéticas de DIOSAS(ES) que tienen.  En realidad la gran mayoría de estas figuras esculturales ni siquiera tienen los conocimientos profesionales para hacerte un plan de entrenamiento (y aún así los venden y muy bien vendidos).

En SISTEMA FITNESS tenemos la metodología y la plataforma con base web para generar tu PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

Si estás interesado(a) escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBR
www.bandasderesistencia.com

 

Así consultan su plan de entrenamiento los clientes SISTEMA FITNESS

Ventajas y consulta del plan de entrenamiento Sistema fitness

Circuito de entrenamiento FULL BODY

 

Si lo que deseas en construir músculo, fuerza, tonificación muscular y gran gasto calórico en un entrenamiento aquí encontrarás una gran opción de entrenamiento.

Entrenamiento FULL BODY  en circuito.  Trabajarás los músculos grandes: piernas, espalda, pecho, abdomen y lumbares.

Al ser músculos grandes trabajan de manera implícita los chicos al ser ejercicios multi-articulares. De esta forma cuando empujas para pecho trabajan también hombro y tríceps, cuando jalas para espalda trabajan los bíceps y deltoides posterior, cuando trabajas piernas también lo hacen los glúteos y en lumbares trabajan también los muslos en su parte posterior.

Hacer 4-6 series de este circuito es un trabajo completo para todo el cuerpo que te permite ganar fuerza, masa muscular y gran gasto calórico. Realízado ajustando la resistencia para sacar 8-12 repeticiones por serie con gran esfuerzo y con rango completo de movimiento. Puedes hacerlo 2-3 veces por semana en días no consecutivos.

Este circuito puedes realizarlo usando un timer con Tabata programando tiempo con fases de 20 segundos de trabajo por 10 de descanso de manera consecutiva. De esta manera si son 5 ejercicios y vas a realizar 4 circuitos deberás de programar 20 series en tu aplicación de TABATA.

No todas las bandas de resistencia son iguales. Compra aquí las de mayor calidad y duración (duran 10 veces más). Visita la tienda online  https://www.kichink.com/stores/sistemafitness

Con tus bandas de resistencia puedes hacer ejercicio en donde quieras y a la hora que quieras. Bien puede ser en parque o casa sin que tengas que gastar tiempo y dinero para desplazarte o para pagar alguna membresía. Por otro lado si te quieres llevar tus bandas cuando viajas es una manera efectiva de no perderte tus entrenamientos. Finalmente si deseas llevártelas al gimnasio podrás tenerlas disponibles por si están ocupados algunos aparatos y así no perder tiempo esperando a que se desocupen ya que con tus bandas puedes hacer todos los ejercicios que podrías hacer en un gimnasio.

Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

¿Te está matando de dolor el entrenamiento con pesas?

 

Yo estuve entrenando dentro del gimnasio 28 años consecutivos y me gustaba mucho.  Ahora llevo 6 años sin regresar al gimnasio haciendo ejercicio con bandas de resistencia… Ya no me duelen las articulaciones!

Llegó un momento en que si no me dolía una articulación me dolía la otra.  Rodillas, columna, hombros, TODO!

Con las bandas de resistencia además de realizar entrenamiento de fuerza muy efectivo también puedo hacer entrenamiento cardiovascular, metabólico, potencia y flexibilidad.

Y es que el trabajo de fuerza es muy importante para la parte funcional y estética.  Ese aspecto tonificado, prevenir la osteoporosis, la sarcopenia en los adultos mayores, la prevención de lesiones deportivas, la mejora en el rendimiento deportivo y más…

Entonces cómo hacerle para tener los beneficios del trabajo de fuerza sin lesionarse?  Pues realizando tu trabajo de fuerza con bandas de resistencia.

Pero ¿por qué duele hacer ejercicio con las pesas?

  • Porque es un tipo de ejercicio dependiente de la gravedad y eso genera fuerzas que afectan las articulaciones.  A ver si me explico con un ejemplo… Cuando tu realizas unas sentadillas con peso libre con 100 kgs., así como esos 100 kgs. impactan hacia abajo contra tus articulaciones en un sentido, también por la tercera Ley de Newton, se generan fuerzas de la misma magnitud pero en sentido contrario.  Dice la  tercera Ley de Newton: “Para cada acción corresponde una reacción de la misma magnitud pero en sentido contrario”.  Esto es, si un cuerpo A ejerce una acción sobre un cuerpo B, éste realiza una acción igual pero en sentido contrario.
  • Con las herramientas convencionales del gimnasio que tienen un tipo de resistencia constante siempre se genera el impacto en las articulaciones desde el mismo ángulo y en el mismo punto de las articulaciones.  Con las bandas de resistencia puedes cambiar muy fácilmente los vectores de las fuerzas y además al ser un tipo de resistencia variable no impactas por años y años en el mismo lugar de los tejidos blandos.

¿Cómo identificar si te está haciendo daño el trabajo con las pesas?

  • Tienes dolores constantemente en las articulaciones.
  • Ya no te alcanzas a recuperar de tus entrenamientos y tienes que dar más espacio entre ellos para que no te duelan las articulaciones.
  • Te duelen las articulaciones en tu vida diaria como bajar escaleras y hacer otros movimientos cotidianos.

Yo realizo trabajo de fuerza 7 veces a la semana por la manera que que distribuyo el trabajo muscular.  A veces descanso una vez al mes, máximo y rara vez dos veces.  Antes ya tenía que evitar algunos ejercicios que me molestaban con las pesas e incluso hoy día me siguen molestando algunos.  Y es que fueron muchos años de machacar de la misma manera mis articulaciones.

Las bandas de resistencia son más blandas con tus articulaciones sin perder efectividad para el trabajo de tus músculos.

No todas las bandas de resistencia son iguales… He probado desde hace 6 años de todo tipo y tengo las mejores para ti, duran 10 veces más!

A fin de cuentas si no estás lastimado puedes alternar días de trabajo de fuerza con equipo convencional y otros con bandas y si ya estás lastimado hacer ejercicio solo con bandas te vendrá muy bien.  Incluso si no estás lastimado al alternar ambos tipos de herramientas de fuerza (resistencia variable / resistencia constante) te permitirá obtener los beneficios de ambos tipos de trabajo.

 Visita mi tienda online :

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También diseño PLANES DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADOS.  No te engañes… no creas que copiando ejercicios de aquí y de allá es lo que te dará éxito para tener un cuerpo bien trabajado.  Son los principios del entrenamiento aplicados en tus rutinas los que hacen que funcionen las cosas.

Pide tu plan de entrenamiento personalizado a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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¿Cuánto puedes ahorrar haciendo ejercicio en casa?

 

En enero se incrementa la membresía de los gimnasios en los Estados Unidos de América hasta en un 50%.  Esto debido a la influencia psicológica de las fechas en donde se ponen metas las personas. (Encuesta de Planet Money). Y este fenómeno se repite en todos lados del mundo.

Si los gimnasios tuvieran que operar el 5% de la membresía no se podrían utilizar las máquinas del gimnasio.  Una marca de gimnasio americana tiene capacidad de operar 300 personas al mismo tiempo pero tiene una membresía de 6,000 personas.  De hecho la gran mayoría que no va al gimnasio subsidia los costos de aquellos que si van permitiendo que los gimnasios puedan ofrecer un mejor costo.

No hay que culpar a los gimnasios de esta situación.  Ellos tienen que invertir mucho en equipo, instalaciones y otras cosas y no tienen la culpa de tu falta de cumplimiento.

Una opción buena para ti es tener tu propio gimnasio aunque en principio no es factible para todas por los espacios necesarios incluso aunque fuera algo muy básico y pequeño.

El departamento de salud y servicios humanos (Department of health and human services) recomienda 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado en la semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso y al menos dos sesiones de ejercicio de fuerza con grandes grupos musculares.  Lo anterior fácilmente puedes realizarlo en cualquier gimnasio.

Regresando al tema de tener tu gimnasio propio y tomando las limitaciones antes mencionadas bien podrías lograrlo por el costo de la anualidad del gimnasio pensando que tienes el espacio para tenerlo.  (Más adelante te daré la mejor opción posible para tener tu gimnasio en casa).

Pensando que la inversión para tu gimnasio fuera de $696.00 USD a los 11 meses estaría pagada dicha inversión y a partir de ahí ahorrarías $58.00 USD cada mes y al cabo de 5 años, por decir algo, tendrías un ahorro de $3,480.00.

Te comenté antes que te daría la mejor opción COSTO-BENEFICIO-EFECTIVDAD para tener tu propio gimnasio.

Para cumplir con la sugerencia de salud internacional de la OMS (Organización mundial de la salud) y otras locales como la mencionada previamente en este artículo tendrías que cumplir con 75 minutos semanales de ejercicio cardiovascular vigoros o 150 minutos a la semana así como realizar ejercicio de fuerza para los principales grupos musculares un par de veces a la semana.

Con tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO puedes lograr esto muy fácilmente a los costos abajo indicados.  Tienda online:

https://www.kichink.com/stores/sistemafitness

Ya hablando de pesos MX una banda de resistencia de intensidad baja cuesta: $450.00.  Por comodidad y mayor opción yo recomendaría un kit de 2 de éstas ($900.00) más un accesorio para anclaje de puerta $150.00 y un par de manerales de $300.00

Este kit lo encuentras aquí por $1,450.00 

https://www.kichink.com/buy/166227/sistemafitness/paquete-fitnessmom

En la Cd. de México tenemos otros costos de membresía y mensualidad de gimnasio.  El más barato y con buena calidad de instalaciones podría ser SMART FIT que tiene precios desde $359.00 MX por mes.  En este caso recuperarías tu inversión en 4 meses y obtendrías un ahorro de $359.00 MX cada mes adicional.

En el primer año tendrías un ahorro de $2,872.00 y en 5 años tu ahorro sería de $20,104.00.  Si el precio de tu membresía fuera mayor actualmente el ahorro sería mucho mayor.

Hablando de la Cd. de México tendrías que agregar los siguientes gastos por acudir a un gimnasio:

  • Pago estacionamiento aproximado por visita $36.00mx
  • Pago de gasolina (si vives dentro de un área de 5km al gym) $20.00mx (1 litro de gasolina).

En el caso de que asistieras al gimnasio 3 veces por semana los gastos anuales por estos conceptos serían:

  • Gasolina $2,880.00 al año. ( 1 lt $20.00 X 3 veces por semana X 4 semanas X 12 meses).
  • Estacionamiento anual $5,184.00 MX ($36MX  X 3 veces por semana X 4 semanas X 12 meses).
  • Pago mensualidad económica $4,308.00  MX – $359.00mx X 12 meses.
  • PAGO ANUAL $12,372.00 MX.
  • PAGO POR 5 AÑOS (sin contar actualizaciones) $61,860.00 MX.

En el caso de que tu pago por mensualidad no sea el más económico de $359.00 sino de $700.00 el resumen de los números sería el siguiente:

Ahorro anual: $15,014.00 MX / Ahorro por 5 años $80,870.00 MX

 

Finalmente recuerda que el músculo no sabe si tiene que vencer afuera una pesa, máquina, polea o banda de resistencia.  Simplemente tiene que aplicar la fuerza necesaria para vencerla.

Mira algunos ejercicios con BANDAS DE RESISTENCIA

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com