¿Cómo crecer los músculos más fuertes? Esta fue una pregunta reciente que me hicieron en un blog público y aquí una respuesta sencilla:
Al final para desarrollar fuerza y músculo se deben de cumplir ciertos principios del entrenamiento. De no cumplirse no ocurrirá lo que esperas. Los métodos de entrenamiento bien pueden cumplir o no con los principios. Si cumplen verás desarrollo y si no, por más novedosos que sean no se cumplirán tus objetivos de fuerza.
Un principio importante para lo que deseas es la progresión. Deberás de incrementar la carga progresivamente. Siempre dominando la técnica de ejecución para agregar un poco cada vez la carga. Se pueden agregar 5–10% al mes y también planificar período de recuperación para prevenir lesiones y ayudar a la mejora. Obviamente no podemos sostener un progreso de 5–10% cada mes de nuestras vidas ya que mientras nos acercamos a nuestro límite genético se vuelve más difícil el progreso. Otro principio del entrenamiento de la fuerza es la FRECUENCIA. Esto es cada cuando hay que entrenar los músculos. INTENSIDAD es otro fundamental principio. No es lo mismo que el músculo trabaje al 60, 70, 80, 90% de su capacidad. Incluso siendo el mismo ejercicio cambia el estímulo y el resultado. Otro de los grandes principios del entrenamiento de la fuerza a considerar es el VOLUMEN DE TRABAJO POR GRUPO MUSCULAR. Esto es, cuántas series y de que intensidad a la semana hay que realizar.
Desde luego hay otros principios de entrenamiento pero he nombrado unos muy importantes a considerar al momento de querer ganar fuerza o masa muscular
Recuerda que el músculo “es tonto”. Es decir. No ubica si afuera hay una piedra, máquina, polea, mancuerna, banda de resistencia o qué herramienta. El caso es que tiene que vencer esta resistencia para lograr su progreso.
Mira este ejercicio para hombros con BANDAS DE RESISTENCIA.
La buena alimentación y suplementación obviamente ayudan a este progreso así como un buen descanso todos los días y la disminución del estrés.
Recuerda que no todas las BANDAS DE RESISTENCIA son iguales. En mi tienda online encontrarás las que están mejor fabricadas y mucho mayor duración tienen:
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Te comparto este post para complementar la información: