Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

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Calistenia vs Pesas

Las herramientas para el desarrollo de la fuerza tradicionalmente más conocidas son las pesas y las herramientas del gimnasio.  La calistenia es una potente herramienta para desarrollar la fuerza y el estado atlético.  Hay algunos ejercicios relativamente sencillos pero hay otros que solo verdaderos atletas podrían ejecutar.

Los ejercicios que usan solo el peso de su cuerpo como resistencia se conocen como calisténicos. Y, al igual que cualquier otro entrenamiento de “resistencia”, el objetivo al realizar ejercicios de calistenia es promover el crecimiento y la fuerza muscular. Procedente de las palabras griegas “kalo”, que significa “belleza”, y “sthenos”, que significa “fuerza”, la calistenia cobró importancia en el siglo XIX por el “padre de la gimnasia” Freidrich Ludwig Jahn, y lo suficientemente apropiado, hay Nada realmente es una mejor encarnación de la “belleza” y la “fuerza” que la gimnasia. Dado que la calistenia utiliza el peso de su cuerpo como resistencia, también se conoce como ejercicios de peso corporal. Y la gran pregunta sobre los ejercicios de peso corporal es qué tan efectivo es para desarrollar músculo y fuerza, o si es tan efectivo como levantar pesas. Para entender esto, necesitamos entender cómo nuestros músculos crecen y se fortalecen. La adaptación muscular y de la fuerza se produce cuando se aplica un estímulo, o resistencia, al músculo correspondiente a una intensidad lo suficientemente alta como para provocar una sobrecarga muscular.

En pocas palabras, cuanto más peso mueva con sus músculos, más se adaptarán y se harán más grandes y más fuertes. Pero eso no significa que cualquier tipo de movimiento de peso funcionará. Tome trote, por ejemplo, aunque puede ser muy agotador para los músculos del corazón y promover el crecimiento del músculo cardíaco, no promoverá mucho el crecimiento del músculo esquelético, ni siquiera en sus piernas. El problema aquí es que el estímulo no es lo suficientemente fuerte como para atacar todas las fibras musculares de la pierna. Sabarás que tenemos tres tipos diferentes de fibras musculares, uno de los cuales se usa para la resistencia, conocido como tipo I, y los otros dos se usan para proporcionar grandes cantidades de fuerza, conocido Como fibras tipo 2. Dado que correr no requiere grandes cantidades de fuerza de las piernas, las fibras tipo 2 apenas se fatigan y no se produce mucho crecimiento muscular. También es la razón por la que muchos no consideran correr como un ejercicio de calistenia, aunque solo utiliza el peso de su cuerpo.

Pero, de hecho, otros ejercicios de calistenia son lo suficientemente ilícitos como para exigirle a las fibras musculares más grandes. Por ejemplo, tome un pull-up donde, en promedio, la gente apenas puede hacer 5, el movimiento requiere que todos los tipos de fibra se disparen y eventualmente se agoten, promoviendo así el crecimiento muscular. Las flexiones son otro buen ejemplo de un ejercicio de calistenia que puede provocar el crecimiento muscular ilícito, especialmente para los principiantes que luchan por hacer incluso 10. Pero eventualmente se encontrará con el problema de no tener suficiente resistencia. Por más difícil que sea llegar a tus primeras 10 flexiones, eventualmente 10 será solo un calentamiento fácil. Cuando comienzas a golpear 20, 25 o 30 flexiones fácilmente, entonces nos encontramos con el mismo problema que vimos al correr. Por supuesto, definitivamente puede modificar el push-up para hacerlo más difícil, como elevar los pies en una plataforma, pero al final no está cambiando la cantidad de demanda en los grupos musculares involucrados en un push-up estándar, en lugar de eso comenzar a desplazar los músculos involucrados en el movimiento.

Con las flexiones de los pies elevadas, los hombros anteriores comienzan a recibir la mayor parte de la resistencia en lugar de su pecho. Entonces, si quisieras construir tu cofre, no tendrías suficiente resistencia. Y podría estar pensando: “¿Por qué no simplemente agregar un poco de peso en la espalda?” Bueno, en ese momento, ya no es solo el peso corporal, por lo tanto, ya no hay calistenia. La siguiente progresión natural es usar pesos. Por muy bueno que sea la calistenia, habrá un punto en el que ciertos grupos musculares, especialmente los grupos musculares fuertes, como el pecho, las piernas y las caderas, eventualmente necesitarán una mayor resistencia. Además, dado que la calistenia requiere que utilices varios grupos musculares para realizar un ejercicio, lo que no es nada malo en términos de desarrollo natural y funcional, pero hace que sea difícil aislar ciertos músculos. Ahora, eso no quiere decir que la calistenia no pueda construir un cuerpo estéticamente atractivo. Después de todo, tienes tipos que se parecen a esto haciendo ejercicios con solo peso corporal, pero cuando los comparas con esto, hay una clara diferencia en el crecimiento muscular entre los dos regímenes.

Diablos, incluso los gimnastas olímpicos tienen que usar pesas para impulsar su máximo potencial. Esto no quiere decir que la calistenia no tenga cabida en el programa de ejercicios de nadie, solo hay que entender sus usos. Lo bueno de la calistenia es que es absolutamente gratis. Todo lo que tienes que tener es el terreno por donde caminas y un parque con bares. La única vez que tienes que gastar dinero es comprando cosas como sistemas de suspensión o anillos de gimnasia.

Para los principiantes, los ejercicios de peso corporal proporcionarán todos los movimientos compuestos necesarios que generalmente se encuentran en un programa para principiantes, y no requieren que se motive para ir al gimnasio. Entonces, si haces calistenia y te gustan tus resultados, quédate con ellos. Si sientes que estás empezando a golpear una pared, entonces es hora de subir de peso.

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿Pueden las bandas elásticas ayudarnos a ganar más masa muscular y fuerza?

¿Sabía que el primer reconocimiento de las bandas de resistencia se produjo en 1896 cuando un hombre suizo llamado Gustav Gossweiler solicitó una patente para un dispositivo de ejercicio elástico? Para ser utilizado como un aparato de gimnasia para reemplazar otros aparatos, la invención de Gustav sentó las bases para el seguimiento de otras patentes hasta el día de hoy. Y sí, estas cosas de manera portátil se han vuelto muy populares con el paso de los años. La pregunta es, ¿realmente construyen músculo? Vamos a sacar una cosa del camino primero. Si eres un principiante, absolutamente positivo verás resultados usando bandas. Principiantes, ustedes tienen suerte. ya que el músculo responde bastante a cualquier tipo de ejercicio, incluyendo ejercicios de banda.

 

 

Permite también sacar algunas otras cosas más del camino. Las bandas son excelentes para las personas que se someten a fisioterapia, rehabilitación y ancianos, ya que su impacto más bajo, más fácil de controlar, en su mayor parte, y algo fácil de hacer en casa. Y sí, las bandas son extremadamente portátiles. Puedes obtener todos los colores diferentes del arco iris con resistencias muy diferentes que pueden hacer un montón de ejercicios muy diferentes. ¡Increíble! ¡PERO! Ahora vamos a lo bueno. ¿Puede darles a todos ellos una hermosa ganancia? Sabemos que la investigación definitivamente muestra un montón de beneficios de fuerza y ​​crecimiento muscular cuando se trata de principiantes.

 

 

 

 

Pero a medida que se sale de la fase que los atletas llaman ganancias de novatos, asegurarse de usar una sobrecarga progresiva y proporcionar estímulos adecuados a sus músculos es muy importante para el crecimiento. Entonces, ¿qué significa eso para las bandas? Bueno, hablemos un poco sobre la fisiología de la contracción muscular primero. Advertencia: ¡ciencia aburrida por delante! La contracción se produce dentro de un sarcómero a través de la teoría del filamento deslizante, donde los puentes cruzados se forman por una reacción entre los elementos de contracción, actina y miosina. La cabeza de un filamento de miosina se adhiere a un filamento de actina adyacente y forma el llamado puente y luego tira de la ventosa hacia el centro del sarcómero. Cuanto más tira, más corta se vuelve la fibra muscular.  Ahora, según las diferentes longitudes de la fibra muscular, la cantidad de fuerza que puede producir cambios. En su punto más largo, la producción de fuerza es más baja debido al bajo contacto entre los elementos contráctiles. En el rango medio, la fuerza es la más alta con más contacto. Y luego vuelva a debilitar en su longitud más corta, donde está completamente flexionado, debido a la superposición.  Lo anterior tomando en cuenta no el funcionamiento de las bandas elásticas sino el peso libre convencional que es un peso constante mientras con las bandas es una resistencia variable.  A continuación un sencillo ejemplo en donde uno y luego más hombres atan una cuerda a una enorme piedra.

Mientras crea holgura en la cuerda, otro tipo decide unirse detrás y ayudar, produciendo más fuerza de tracción. ¡Mientras más tiran, más y más personas ayudan y producen más poder! Eventualmente, se quedan sin cuerda y comienzan a retroceder. Pero, poco sabían que había otro grupo tirando otra piedra justo detrás de ellos. Los dos grupos se interponen entre sí, obligando a algunas personas a salir, y la producción de fuerza disminuye. Ahora, aplique esto a la producción de fuerza muscular y verá una gráfica como esta. Más débil al principio, más fuerte en el medio y débil al final. No estoy seguro de si eso tiene sentido de todos modos! Probablemente se esté preguntando: ¿Cómo diablos tiene esto algo que ver con las bandas de resistencia? Pues te lo diré! …

Después te explico lo que eso significa para tus pesas tradicionales! Ahora, si tuviera que llevar un peso donde pueda levantar con bastante confianza en el rango de movimiento medio, donde soy el más fuerte, probablemente el peso todavía no sea bueno porque no puedo levantarlo para las repeticiones en la parte más débil del rango. Eso significa que tengo que ir más ligero, por supuesto. Pero ahora, el peso es demasiado liviano en el medio y no obtengo el estímulo máximo que necesito para crecer.

Y en lo que respecta al curl de bíceps, tampoco recibo mucho estímulo al final. Lo sé, lo sé, dije que tú también eres más débil al final del movimiento. Pero en este caso, algo en biomecánica conocido como brazo de momento es muy corto, lo que significa que la línea de resistencia está muy cerca del eje, o su articulación o codo en este caso. Cuanto más corto sea el brazo del momento, menor será la fuerza necesaria para mover un objeto, por lo tanto, en la curva de bíceps, no se producirá mucha fuerza al final.

Probablemente te confundí aún más que antes, pero continuemos. Bien, ahora FINALMENTE echemos un vistazo a las bandas de resistencia. La resistencia aplicada de las bandas elásticas es diferente de la de los pesos tradicionales. Duh! La forma en que es diferente es que aplica un nivel de resistencia cada vez mayor a medida que se desplaza a través del rango de movimiento. Eso significa, desde el principio, que la cantidad de tensión y resistencia está en su nivel más bajo, y luego en su nivel más alto al final del movimiento. Eso es bueno, sin embargo, en el caso de la flexión de bíceps, porque eso es lo que quieres! ¡Una resistencia creciente ya que eres más débil al principio, más fuerte en el medio y débil pero con un brazo de momento al final! Pero, no es genial para TODOS los ejercicios. Tome las elevaciones laterales, por ejemplo, donde está super luchando hacia la parte superior del movimiento porque el brazo del momento es mucho mayor. Y algunas bandas, especialmente las de bucle que son más fuertes, tienen un rango de resistencia extremadamente amplio, como este, donde va de 50 a 125 libras de fuerza, ¡casi 3 veces más de principio a fin! Por lo tanto, esta es una gran desventaja de las bandas de resistencia, además del hecho de que crecerás rápidamente con las bandas muy ligeras y luego usar las bandas más pesadas será difícil porque comenzará a tirarte de TI en lugar de que tú lo hagas.

En cuanto a las ganancias, parece factible, pero solo hasta cierto punto. Espere un minuto. Sabemos que los pesos tienen una carga constante, que puede ser buena, pero también significa que no hay suficiente resistencia para el rango de movimiento medio para crear un estímulo óptimo. Y sabemos que las bandas son buenas debido a una carga continua, pero son demasiado bajas al principio y demasiado duras al final. Entonces, ¿por qué no combinarlos juntos? (windows ta-da!) Eso es correcto! Agregar bandas a tus pesas es probablemente la mejor manera de compensar las diferencias en la producción de fuerza muscular.

¡Eso significa mayores estímulos, mayor volumen y mayores ganancias! De hecho, los estudios respaldan esto, donde incluso se encontró que, en cuanto a la fuerza, los sujetos mejoraron sus repeticiones máximas dos veces más con las bandas que utilizando pesos solo. (los resultados pueden variar) Entonces, la manera inteligente de usar bandas es simplemente usarlas con tus ejercicios ahora. Pero, si elige usar bandas solo, tal vez pueda usarlo como conjunto de calentamiento antes de saltar a las pesas. A algunas personas incluso les resulta útil complementar un entrenamiento con ejercicios de banda al final para aumentar el volumen un poco más y crear una bomba más pesada. Y probablemente incluso tengas algunas ideas asombrosas para usar con tus bandas.

Como se comentó en el artículo en cierto punto las bandas elásticas pueden dejar de ser efectivas cuando la resistencia es tanta que te jala más que permitir que la jales pero esto sería para atletas extraordinariamente fuertes que sería el menos del 5% de las población que hace ejercicio.  Por lo anterior es muy útil para el 95% de las personas usar las bandas de resistencia.  Y repitiendo lo que se veía en el articulo, si mezclas tu entrenamiento con ambas cosas es aún mejor.

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Artículos relacionados:

Distintas características y calidades de las bandas de resistencia

La importancia del entrenamiento de fuerza

 

 

 

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazuqez@sistemafitness.com

 

 

 

Coach Carlos Velazquez D – @coachdefitness – ENTRENADOR PERSONAL INTERLOMAS

Coach Carlos Velázquez Dávila

@coachdefitness

NSCA – National Strenght & Conditioning Association

ACE – American Council of Exercise

ISSA – International Sports Sciences Association

RBT – Resistance Bands Training.

RTS – Resistance Training Specialist

CREADOR del Sistema de entrenamiento llamado SISTEMA FITNESS (#SistemaFitness). El SISTEMA se compone de entrenamiento
funcional, fuerza y metabólico. Este SISTEMA lo utilizo con herramientas de gimnasio, bandas de resistencia, TRX o cualquier herramienta de fuerza.  Solo con trabajo de fuerza es posible fortalecer y tonificar los músculos.

FUNCIONAL – Apegado a lo que JUAN CARLOS SANTANA (quien me parece el mejor en el mundo en entrenamiento funcional)
consiera en su planificación del entrenamiento. Cabe decir que el entrenamiento funcional en el mercado parece más
de entretenimiento que con una verdadera funcionalidad. Para empezar porque no hacen planificación en el mayor
de los casos mas que programar uno u otro ejercicio pero sin considerar variables importantes del entrenamiento
que SANTANA si toma en cuenta. Incluso el hecho de planificar el FUNCIONAL no encuentro más que a él que así
lo contempla.

FUERZA – Entrenamiento de fuerza que considera todos los grupos musculares, la frecuencia con la que se deben de
entrenar, el volumen de trabajo diario, semanal y mensual y la intensidad del entrenamiento. Esta planificación
se lleva a cabo independientemente del instrumento de entrenamiento con que contemos (peso libre, mancuernas,
máquinas, poleas, TRX, bandas de resistencia, etc.) Cabe decir que la fuerza y tonificación muscular solo se
logra con un entrenamiento de fuerza bien planificado y apegado a principios de entrenamiento.

METABÓLICO – Se utiliza un trabajo hipóxico utilizando TABATA y tomando en cuenta ciertos movimientos
funcionales y sobre todo el ritmo y velocidad necesarios. Este tipo de entrenamiento genera una gran quema
calórica durante el entrenamiento y también post-entrenamiento ya que el cuerpo se queda acelerado gastando
más energía por 24-36 hrs.

En 2013 tomé una especialización en entrenamiento con BANDAS DE RESISTENCIA y que combiné con los otros conocimientos.  Esto para integrar una muy interesante, versátil y efectiva herramienta de entrenamiento que me ha traído muchas satisfacciones así como

a mis clientes.

ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO – Y GRUPOS PEQUEÑOS EN INTERLOMAS.

Hace 5 años llegué a la zona de Interlomas para trabajar con una cliente en LOMAS COUNTRY CLUB.  Comencé a conocer el mercado y de recomendación en recomendación fui generando una cartera de clientes.  El mercado de Interlomas valora el profesionalismo, la formalidad, la seguridad y los resultados.  En general ha contribuido a que mis clientes obtengan el resultado deseado en cuanto a la salud y apariencia.  Es un mercado exigente y es indispensable hacer las cosas muy bien.

Hasta ahora estaba brindando el SERVICIO DE ENTRENAMIENTO PERSONAL pero comencé a ofrecer el sistema de entrenamiento a pequeños grupos.  Esto ha comenzado a llamar la atención o un segmento que no quería pagar el sistema personalizado y así comparten el espacio de entrenamiento entre 2-4 personas.

OTRAS ZONAS DE TRABAJO:
Bosques de las Lomas y Tecamachalco de 5 a 11 am.
Colonia Nápoles, Condesa y del Valle de 5 a 8 pm.

Sujeto a disponibilidad de horario.

En 2009 saqué al mercado mi PLATAFORMA WEB PARA LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO llamada SAPE – Sistema, administración y planificación del entrenamiento la cual ha sido rentada por clubes y gimnasios.  En ese entonces no había prácticamente desarrollo de aplicaciones y menos aún en el ramo fitness.  Y a la fecha aunque ahora hay muchísimas ninguna realiza la verdadera planificación del entrenamiento que es lo que hace que se generen buenos resultados.  Las APPS que existen tienen buen diseño pero solo dan ejercicios a diestra y siniestra sin una verdadera planificación.

La PLATAFORMA WEB SAPE me sirvió desde entonces para ofrecer el SERVICIO ONLINE de planficación del entrenamiento.  Incluso esta plataforma la he rentado a clubes y gimnasios.

 

Desarrollé los CURSOS DE FITNESS TRAINER y ENTRENADOR ESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO CON BANDAS DE RESISTENCIA.  Con el primero me tocó capacitar entrenadores de dos cadenas de clubes y con el segundo ha servido para que entrenadores amplíen sus opciones de negocio e incluso para incorporarlo como parte del servicio en la industria FITNESS.

La especialidad en entrenamiento con BANDAS DE RESISTENCIA me parece una interesante aportación para los entrenadores que pueden ofrecer entrenamiento personalizado de manera individual y a grupos pequeños sin tener que hacer una inversión grande y adquiriendo una metodología más que probada por mí y mis clientes a lo largo del tiempo.  Profesionalismo y efectividad es algo muy valorado por la clientela en general y en los mercados de altos ingresos aún más por la exigencia de los clientes.

ADRIANA fue cliente y luego se capacitó como ENTRENADORA ESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO CON BANDAS DE RESISTENCIA y se está dedicando a ser ENTRENADORA PERSONAL en Zapopan, Jalisco.

 

Rosy fue cliente y luego se capacitó como ENTRENADORA ESPECIALISTA CON BANDAS DE RESISTENCIA y la metodología SISTEMA FITNESS y abrió un ESTUDIO FITNESS PARA ENTRENAMIENTO DE MUJERES en Zapopan, Jalisco.

 

 

 

 

Ejercicios con ligas para brazos (mujeres)

Aquí conocerás ejercicios efectivos para tonificar y fortalecer tus brazos (bíceps y tríceps) con bandas elásticas.

Es indispensable realizar ejercicios de fuerza para todos los grupos musculares por cuestión de balance de fuerza, postural, estético y funcional.  Los ejercicios de fuerza tradicionalmente se llevan a cabo en el gimnasio ya que ahí se encuentran las tradicionales herramientas de fuerza como con peso libre, máquinas, poleas, etcétera pero hoy en día se va conociendo más el uso de bandas elásticas o bandas de resistencia con las cuales puedes realizar todos los ejercicios que realizarías en el gimnasio con las herramientas convencionales.

Como lo harías con las herramientas convencionales de gimnasio es necesario ajustar la resistencia que sea útil para tu objetivo.  Si quieres ganar fuerza, masa muscular y tono tendrías que usar una resistencia con la liga para sacar con buena forma y a duras penas 12-15 repeticiones.   Realizar en una sesión de 6-8 series para bíceps y otro tanto para tríceps es suficiente.

Curl para bíceps de pie – Jenny y Rosy – Entrenamiento grupos pequeños – Fitness Studio

Ejercicio para tríceps con Jenny –

Recuerda que además de saber ejercicios para los distintos grupos musculares como en este caso para los brazos (bíceps y tríceps) es necesario conocer el volumen de trabajo semanal y mensual (series) para cada grupo muscular así como de la intensidad del entrenamiento y la frecuencia del mismo.

Si requieres una asesoría de entrenamiento personal o tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL para realizar en casa, parque o gimnasio puedes escribir a carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

Ventaja de usar bandas de resistencia en el gimnasio

Llevarse las bandas de resistencia al gimnasio tiene buenas ventajas. La mejor de ellas es aprovechar mejor tu tiempo y no perder efectividad en tu entrenamiento.

Yo hice ejercicio en el gimnasio por 28 años y me gustaba mucho.  Desde hace más de 6 años que uso las bandas de resistencia para mis entrenamientos es muy rara la ocasión que voy a un gimnasio.  La razón es que aprovecho mucho mejor mi tiempo.  A veces hago ejercicio en un parque me me acomoda mucho y me gusta mucho en donde luego de hacer trabajo de fuerza (el metabólico lo realizo en casa) me meto a un café a trabajar un rato en la computadora mientras baja el tráfico.  De esta forma me lleva 15-20 minutos hacer trabajo de fuerza para luego, como ya comenté trabajar un rato en la computadora con un café mientras baja el tráfico y me voy a la casa después de mis clases mañaneras.  De esta forma de camino hago ejercicio y no tengo que desplazarme a otro sitio y perder tiempo en ir y regresar.

Pero cuando decido ir a un gimnasio me llevo casi siempre un par de bandas de resistencia negras (nivel 2 – hasta 50 lbs) con las cuales puedo hacer muchas cosas.

Desde hace mucho tiempo y más desde que la gente textea en su celular mientras hace ejercicio se vuelve una gran pérdida de tiempo el compartir equipo de gimnasio.  Incluso con la saturación de los gimnasios más problema aún.  De esta forma puedo usar los accesorios del gimnasio para mi rutina pero si por algo están ocupados los que necesito realizo alguno de los ejercicios equivalentes con bandas de resistencia.  Y es que puedes realizar con tus bandas cualquier ejercicio que realizarías en el gimnasio.  Siempre hay equivalentes con bandas de resistencia.  De esta forma no pierdo tiempo ni efectividad ya que el músculo no sabe si estoy empujando una banda o una pesa.

Otra de las funcionalidades que puedes tener de llevarte tus BANDAS PRO es que puedes realizar algo que es poco común (aunque ya se va conociendo más) que es el ENTRENAMIENTO DE CONTRASTE en donde usas peso libre y bandas de resistencia al mismo tiempo.  Checa este post:

http://www.coachdefitness.com/entrenamiento-de-contraste/

 

Por lo anterior si quieres aprovechar el tiempo en el gimnasio o hacer ejercicio algún día de la semana que no puedas acudir al gimnasio (y así no perderías tu sesión de entrenamiento) e incluso cuando sales de viaje y no tienes gimnasio es conveniente que tengas tus bandas de resistencia PRO.  Y es que aunque parecen iguales las bandas de resistencia no lo son.  El 90% de las bandas que ves en el mercado son fabricadas de molde y no por capas como las mías.  Las bandas que yo uso tienen una duración 10 veces mayor.

Aquí la tienda online de BANDAS DE RESISTENCIA PRO con un KIT BÁSICO.

https://www.kichink.com/buy/166227/sistemafitness/paquete-fitnessmom

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Sentadilla tipo “hack” con bandas de resistencia

Aquí una de las distintas versiones de sentadillas para trabajar las piernas y glúteos con bandas de resistencia.

Fortalece y tonifica tus piernas y glúteos con bandas de resistencia.

Existen bandas de distintas resistencias para ajustar el nivel de fuerza de la persona y de cada uno de sus músculos. Los músculos del cuerpo no distinguen si tienen que vencer afuera una piedra, máquina, polea o banda y se fortalece para vencer la resistencia.

De esta forma es posible fortalcecer y tonificar los músculos del cuerpo sin tener que ir al gimnasio. Puedes realizar un entrenamiento efectivo para tus músculos y lograr tonificar tu cuerpo.  Recuerda que para fortalecer y tonificar el cuerpo es INDISPENSABLE realizar trabajo de fuerza.

Además con las bandas puedes hacer todos los ejercicios que harías en el gimnasio pero sin tener que llevar las pesas contigo pudiendo realizar tu ejercicio en casa, aire libre o el mismo gimnasio que luego está lleno o los aparatos están ocupados.

En el caso de las sentadillas que trabajan los músculos de las piernas y glúteos.  Cuando se realiza una extensión de rodilla trabaja el grupo de los cuadríceps y al mismo tiempo cuando se extiende la cadera trabajan los glúteos.  Ambos movimientos ocurren cuando se va en movimiento ascendente.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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www.bandasde resistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com / @coachdefitness