Coach Carlos Velázquez D. NSCA, ACE, ISSA, RTS Fitness trainer Planes de entrenamiento con base científica en plataforma online con apoyo de videos.

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Tips para mejorar nuestra energía

Me preguntaron en sitio público sobre cómo mejorar la energía general del organismo.  Aquí mi respuesta.

Lo más básico para tener mejores niveles de energía es descansar adecuadamente. Va de persona en persona pero 7 hrs sería lo mínimo. Sé que por muchas cuestiones no respetamos este hábito de dormir un poco más (y me incluyo).

Pero es algo básico y que ayudaría de manera muy potente. La dieta adecuada (ver un nutriólogo) también ayuda a tener mejores niveles de energía. Por otro lado hay que tomar en cuenta que tenemos un bombardeo de cosas tóxicas que afectan nuestra salud y niveles de energía que van desde la contaminación en alimentos, agua y aire así como nuestros propios pensamientos y emociones. Tanto pensamientos y emociones estamos tan habituados a tenerlos que no nos damos cuenta cuando son tóxicos y que afectan nuestro bienestar, armonía y rendimiento. Hay música que equilibra muy bien nuestros centros energéticos así como otras técnicas mal llamadas “alternativas” – digo mal llamadas porque pareciera que no sirven- El equilibrio de los centros energéticos (chakras) así como propiciar momentos en el día de meditación controlando nuestro ambiente para que sea más armonioso es una práctica sencilla que puede ayudarnos mucho. Otras veces nuestras células están desarmonizadas en virtud de que no hay una correcta hidratación. Creemos que tomar agua nos va a hidratar pero el agua que tomamos no tiene minerales y no se fijan estos en el organismo y éstos cumplen con funciones vitales en nuestro organismo que son minimizadas por el colectivo y los mismos especialistas en la salud. Tomar agua con limón, un poco de bicarbonato de sodio y sal de mar (una pizca) ayuda a tu organismo a ser menos ácido y a funcionar mejor. Terapias como el sauna y masaje ayudan mucho a restablecer tu bienestar, armonía y niveles de energía. En la medida que puedas cumplirlas te verás beneficiado. Si pudieras acceder a un gimnasio en donde hubiera sauna y tomaras al menos 3 sesiones de 15 minutos a la semana tu salud cambiaría mucho. Tener masajes corporales lo más seguido que puedas, al menos 2–3 veces al mes (lo ideal sería 1 a la semana) también trae una mejora física, energética, emocional y hasta espiritual.

 

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

BAND FITNESS BOOTCAMP

BAND FITNESS  es una metodología de entrenamiento con BANDAS DE RESISTENCIA.  Podemos generar entrenamientos de fuerza, metabólico y funcional.  Tonificar los músculos y acelerar el metabolismo es posible haciendo ejercicio en casa, parque o gimnasio.

Hemos implementado y ahora promocionamos el modelo de entrenamiento BAND FITNESS para conceptos de ESTUDIO FITNESS,dentro de áreas de gimnasio, empresas, casas y empresas de toda índole que deseen acondicionar un área de entrenamiento.

El concepto es muy versátil, dinámico, efectivo y económico ya que puedes generar áreas de entrenamiento para una personas hasta las que desees.  El equipamiento con bandas de resistencia es muy económico comparado con otras herramientas de entrenamiento y la metodología con base científica hace de estos tipos de entrenamiento muy efectivos y eficientes.  Se pueden generar más de 3000 rutinas diferentes con este concepto y si agregamos otras herramientas de entrenamiento más de 5000.

 

Tenemos el concepto de BOOTCAMP que es la organización de entrenamiento de un grupo viendo la parte práctica del concepto y luego una sesión explicativa del concepto.

PRÓXIMO BOOTCAMP – 19 JULIO 2019 – Zapopan, Jalisco – Informes: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Por ahora estamos dando los BOOTCAMP principalmente en Zapopan, Guadalajara y Ciudad de México en donde la gente descubre las bondades de esta metodología y la herramienta y descubre cómo puede acelerar el metabolismo, perder grasa corporal y tonificar los músculos de su cuerpo.

Las bandas de resistencia ofrecen la posibilidad de desarrollar fuerza y músculo como si estuvieras en el gimnasio.  Hay distintas bandas que ofrecen diferentes niveles de resistencia e incluso con cada color de banda (cada color es un nivel) tienes un amplio margen de ajuste. Obviamente no se trata solo de saber qué ejercicios realizar, sino ejecutarlos adecuadamente y sobre todo incluir en la metodología una series de variables del entrenamiento controladas por semana.  Esto asegura los buenos resultados.

En otro tipo de clases grupales las personas pueden gastar kcal., sudar, divertirse, etcétera pero no podrán tonificar los músculos al no tener una efectiva herramienta de fuerza ni la metodología.  Hay muchos lugares para divertirse Zapopan, Guadalajara y Ciudad de México incluso clases de box, crossfit, zumba, spinning, yoga y muchos tipos de clases pero ninguno tendrá la herramienta de fuerza. Incluso algunas por ahí que a nivel de marketing incluyen pesas chicas y bandas no saben aplicar los principios de entrenamiento de fuerza.

Los temas de los BAND FITNESS BOOTCAMP:

  • Tonificar y fortalecer los músculos con bandas de resistencia. (1)

  • Entrenamiento metabólico y funcional con bandas de resistencia. (2)

  • Planificación del entrenamiento con bandas de resistencia. (3)

Próximo BAND FITNESS BOOTCAMP – 19 JULIO 2019 – Zapopan, Jalisco –

Costo $1,300.00 incluye una banda de resistencia – Si pagas antes del 13 de julio $1000.00

 

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿Cuál es una buena rutina de gimnasio para practicantes de PARKOUR?

Planteo esta pregunta que me hicieron en un blog público en este artículo: ¿Cuál es una buena rutina de gimnasio para practicantes de PARKOUR?

En cuestiones de acondicoinamientos físico hay un PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO que se llama “Especificidad”. Esto quiere decir que hay que practicar el gesto deportivo o sistema energético específico de la habilidad o función específica que se desea desarrollar. Esto quiere decir que por ej. si alguien tienen que mejorar su pateo, deberá de practicar patadas o la patada específica que se requiere para su disciplina. Y así hay tantos ejemplos como disciplinas deportivas e incluso posiciones dentro de equipos de especialidades que tendrán que practicar sus necesidades específicas para mejorar su desempeño dentro del marco de su actividad. ASí hay quien debe practicar saltos, arrancones o cambios de velocidad, lanzamientos, etc. El Parkour tiene sus movimientos muy específicos y habría que practicar sus ejecuciones en niveles de progresión. Esto es que si hay algún movimiento muy difícil, demandante o complejo deberá este de particionarse para integrar luego el movimiento completo o encontrar versiones más sencillas del gesto para ir progresando en capacidad. Muchos movimientos calisténicos podrán ayudar al desarrollo de los movimientos de Parkour, así como ciertos movimientos acrobáticos más que de gimnasio.

¿Sabías que puedes tonificar tu cuerpo sin tener que ir al gimnasio?

Compra aquí tu KIT BANDAS DE RESISTENCIA PRO – No todas las bandas de resistencia son iguales es su fabricación y no tienen la misma calidad y duración – TIENDA ONLINE BANDAS DE RESISTENCIA PRO

PLANES DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON O SIN GIMNASIO: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez Dávila

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿Cómo crecer los músculos más fuertes?

¿Cómo crecer los músculos más fuertes? Esta fue una pregunta reciente que me hicieron en un blog público y aquí una respuesta sencilla:

Al final para desarrollar fuerza y músculo se deben de cumplir ciertos principios del entrenamiento. De no cumplirse no ocurrirá lo que esperas. Los métodos de entrenamiento bien pueden cumplir o no con los principios. Si cumplen verás desarrollo y si no, por más novedosos que sean no se cumplirán tus objetivos de fuerza.

Un principio importante para lo que deseas es la progresión. Deberás de incrementar la carga progresivamente. Siempre dominando la técnica de ejecución para agregar un poco cada vez la carga. Se pueden agregar 5–10% al mes y también planificar período de recuperación para prevenir lesiones y ayudar a la mejora. Obviamente no podemos sostener un progreso de 5–10% cada mes de nuestras vidas ya que mientras nos acercamos a nuestro límite genético se vuelve más difícil el progreso.  Otro principio del entrenamiento de la fuerza es la FRECUENCIA.  Esto es cada cuando hay que entrenar los músculos. INTENSIDAD es otro fundamental principio.  No es lo mismo que el músculo trabaje al 60, 70, 80, 90% de su capacidad.  Incluso siendo el mismo ejercicio cambia el estímulo y el resultado.  Otro de los grandes principios del entrenamiento de la fuerza a considerar es el VOLUMEN DE TRABAJO POR GRUPO MUSCULAR.  Esto es, cuántas series y de que intensidad a la semana hay que realizar.

Desde luego hay otros principios de entrenamiento pero he nombrado unos muy importantes a considerar al momento de querer ganar fuerza o masa muscular

 

Recuerda que el músculo “es tonto”.  Es decir.  No ubica si afuera hay una piedra, máquina, polea, mancuerna, banda de resistencia o qué herramienta.  El caso es que tiene que vencer esta resistencia para lograr su progreso.

Mira este ejercicio para hombros con BANDAS DE RESISTENCIA.

 

 

La buena alimentación y suplementación obviamente ayudan a este progreso así como un buen descanso todos los días y la disminución del estrés.

Recuerda que no todas las BANDAS DE RESISTENCIA son iguales.  En mi tienda online encontrarás las que están mejor fabricadas y mucho mayor duración tienen:

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Te comparto este post para complementar la información:

“La importancia de la planificación del entrenamiento”

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿A qué edad pueden ir los niños al gimnasio?

Este post viene a partir de una pregunta de una persona que me preguntaba qué opino de un niño “delgaducho” (así lo expresó) estuviera en un gimnasio con “pesitas” de 5 kgs. ¿A qué edad pueden ir los niños al gimnasio?

Y de ahí me vino la siguiente reflexión ya que algunas veces me han preguntado, ¿a qué edad está bien que un niño entre al gimnasio a hacer ejercicio?

Resultado de imagen para niños fuertes

También es cierto que últimamente niños y pubertos hijos de clientes (un grupo de edad que antes no pensaba en el gimnasio- al menos en mis tiempos) quieran estar marcados y con músculos. Se ve que algo ha pasado en la cultura de la sociedad que ellos desean ya tener músculos a los 11 o 12 años.

Regresando al planteamiento original yo diría que habrá que ver qué edad tiene el niño. En general los niños y pubertos antes de 12 años les gusta más y les viene mejor el ejercicio en deportes de equipo que les desarrolla una serie de capacidades relacionadas con la sociabilización y competencia sana. Esto mientras se divierten, maduran y canalizan la energía adecuadamente.

En cuanto al trabajo de fuerza desde los 11 pueden hacer trabajo de fuerza con propio cuerpo y bandas de resistencia. En especial estas úlitmas son más nobles para las articulaciones.

En cuestión de trabajo en el gimnasio te podría decir que ya hay marcas americanas que diseñan máquinas de gimnasio para niños-pubertos de 12 años. A partir de los 12 bien podrían ir al gimnasio aunque no es lo común. Yo recomendaría que fuera a partir de los 15 que tienen más desarrollo físico y sus tejidos ya están mejor desarrollados además de que requerirían mayor supervisión espacializada en el gimnasio para una ejecución biomecánica segura y para prevenir lesiones.

Aquí te comparto este interesante video relacionado con el tema:

 

Recuerda que con tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO puedes hacer ejercicio en todas partes (casa, parque o gimnasio) y puedes hacer ejercicio a la hora que quieras sin necesidad de un horario.  Aquí puedes comprar tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO

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Y si quieres un PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO con o sin gimnasio escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com

Recuerda que las BANDAS DE RESISTENCIA son versátiles, portátiles, económicas y efectivas y pueden usarlas desde niños (11 años) hasta adultos mayores con mucha seguridad ya que son más suaves para las articulaciones y te permiten hacer el ajuste de resistencia de manera muy sencilla.

Mira cómo puedes realizar ejercicio en casa:

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS.

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Calistenia vs Pesas

Las herramientas para el desarrollo de la fuerza tradicionalmente más conocidas son las pesas y las herramientas del gimnasio.  La calistenia es una potente herramienta para desarrollar la fuerza y el estado atlético.  Hay algunos ejercicios relativamente sencillos pero hay otros que solo verdaderos atletas podrían ejecutar.

Los ejercicios que usan solo el peso de su cuerpo como resistencia se conocen como calisténicos. Y, al igual que cualquier otro entrenamiento de “resistencia”, el objetivo al realizar ejercicios de calistenia es promover el crecimiento y la fuerza muscular. Procedente de las palabras griegas “kalo”, que significa “belleza”, y “sthenos”, que significa “fuerza”, la calistenia cobró importancia en el siglo XIX por el “padre de la gimnasia” Freidrich Ludwig Jahn, y lo suficientemente apropiado, hay Nada realmente es una mejor encarnación de la “belleza” y la “fuerza” que la gimnasia. Dado que la calistenia utiliza el peso de su cuerpo como resistencia, también se conoce como ejercicios de peso corporal. Y la gran pregunta sobre los ejercicios de peso corporal es qué tan efectivo es para desarrollar músculo y fuerza, o si es tan efectivo como levantar pesas. Para entender esto, necesitamos entender cómo nuestros músculos crecen y se fortalecen. La adaptación muscular y de la fuerza se produce cuando se aplica un estímulo, o resistencia, al músculo correspondiente a una intensidad lo suficientemente alta como para provocar una sobrecarga muscular.

En pocas palabras, cuanto más peso mueva con sus músculos, más se adaptarán y se harán más grandes y más fuertes. Pero eso no significa que cualquier tipo de movimiento de peso funcionará. Tome trote, por ejemplo, aunque puede ser muy agotador para los músculos del corazón y promover el crecimiento del músculo cardíaco, no promoverá mucho el crecimiento del músculo esquelético, ni siquiera en sus piernas. El problema aquí es que el estímulo no es lo suficientemente fuerte como para atacar todas las fibras musculares de la pierna. Sabarás que tenemos tres tipos diferentes de fibras musculares, uno de los cuales se usa para la resistencia, conocido como tipo I, y los otros dos se usan para proporcionar grandes cantidades de fuerza, conocido Como fibras tipo 2. Dado que correr no requiere grandes cantidades de fuerza de las piernas, las fibras tipo 2 apenas se fatigan y no se produce mucho crecimiento muscular. También es la razón por la que muchos no consideran correr como un ejercicio de calistenia, aunque solo utiliza el peso de su cuerpo.

Pero, de hecho, otros ejercicios de calistenia son lo suficientemente ilícitos como para exigirle a las fibras musculares más grandes. Por ejemplo, tome un pull-up donde, en promedio, la gente apenas puede hacer 5, el movimiento requiere que todos los tipos de fibra se disparen y eventualmente se agoten, promoviendo así el crecimiento muscular. Las flexiones son otro buen ejemplo de un ejercicio de calistenia que puede provocar el crecimiento muscular ilícito, especialmente para los principiantes que luchan por hacer incluso 10. Pero eventualmente se encontrará con el problema de no tener suficiente resistencia. Por más difícil que sea llegar a tus primeras 10 flexiones, eventualmente 10 será solo un calentamiento fácil. Cuando comienzas a golpear 20, 25 o 30 flexiones fácilmente, entonces nos encontramos con el mismo problema que vimos al correr. Por supuesto, definitivamente puede modificar el push-up para hacerlo más difícil, como elevar los pies en una plataforma, pero al final no está cambiando la cantidad de demanda en los grupos musculares involucrados en un push-up estándar, en lugar de eso comenzar a desplazar los músculos involucrados en el movimiento.

Con las flexiones de los pies elevadas, los hombros anteriores comienzan a recibir la mayor parte de la resistencia en lugar de su pecho. Entonces, si quisieras construir tu cofre, no tendrías suficiente resistencia. Y podría estar pensando: “¿Por qué no simplemente agregar un poco de peso en la espalda?” Bueno, en ese momento, ya no es solo el peso corporal, por lo tanto, ya no hay calistenia. La siguiente progresión natural es usar pesos. Por muy bueno que sea la calistenia, habrá un punto en el que ciertos grupos musculares, especialmente los grupos musculares fuertes, como el pecho, las piernas y las caderas, eventualmente necesitarán una mayor resistencia. Además, dado que la calistenia requiere que utilices varios grupos musculares para realizar un ejercicio, lo que no es nada malo en términos de desarrollo natural y funcional, pero hace que sea difícil aislar ciertos músculos. Ahora, eso no quiere decir que la calistenia no pueda construir un cuerpo estéticamente atractivo. Después de todo, tienes tipos que se parecen a esto haciendo ejercicios con solo peso corporal, pero cuando los comparas con esto, hay una clara diferencia en el crecimiento muscular entre los dos regímenes.

Diablos, incluso los gimnastas olímpicos tienen que usar pesas para impulsar su máximo potencial. Esto no quiere decir que la calistenia no tenga cabida en el programa de ejercicios de nadie, solo hay que entender sus usos. Lo bueno de la calistenia es que es absolutamente gratis. Todo lo que tienes que tener es el terreno por donde caminas y un parque con bares. La única vez que tienes que gastar dinero es comprando cosas como sistemas de suspensión o anillos de gimnasia.

Para los principiantes, los ejercicios de peso corporal proporcionarán todos los movimientos compuestos necesarios que generalmente se encuentran en un programa para principiantes, y no requieren que se motive para ir al gimnasio. Entonces, si haces calistenia y te gustan tus resultados, quédate con ellos. Si sientes que estás empezando a golpear una pared, entonces es hora de subir de peso.

Coach Carlos Velázquez D.

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