Aquí conocerás ejercicios efectivos para tonificar y fortalecer tus brazos (bíceps y tríceps) con bandas elásticas.
Es indispensable realizar ejercicios de fuerza para todos los grupos musculares por cuestión de balance de fuerza, postural, estético y funcional. Los ejercicios de fuerza tradicionalmente se llevan a cabo en el gimnasio ya que ahí se encuentran las tradicionales herramientas de fuerza como con peso libre, máquinas, poleas, etcétera pero hoy en día se va conociendo más el uso de bandas elásticas o bandas de resistencia con las cuales puedes realizar todos los ejercicios que realizarías en el gimnasio con las herramientas convencionales.
Como lo harías con las herramientas convencionales de gimnasio es necesario ajustar la resistencia que sea útil para tu objetivo. Si quieres ganar fuerza, masa muscular y tono tendrías que usar una resistencia con la liga para sacar con buena forma y a duras penas 12-15 repeticiones. Realizar en una sesión de 6-8 series para bíceps y otro tanto para tríceps es suficiente.
Curl para bíceps de pie – Jenny y Rosy – Entrenamiento grupos pequeños – Fitness Studio
Ejercicio para tríceps con Jenny –
Recuerda que además de saber ejercicios para los distintos grupos musculares como en este caso para los brazos (bíceps y tríceps) es necesario conocer el volumen de trabajo semanal y mensual (series) para cada grupo muscular así como de la intensidad del entrenamiento y la frecuencia del mismo.
Si requieres una asesoría de entrenamiento personal o tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL para realizar en casa, parque o gimnasio puedes escribir a carlos.velazquez@sistemafitness.com
Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
www.bandasderesistencia.com