Obtenido de Sports Performance Bulletin
Traducción: Coach Carlos Velázquez Dávila @coachdefitness
Uno de los más grandes errores que muchos deportistas comenten es ignorar el trabajo de fuerza.
En algunos deportes el trabajo de fuerza es visto como un obstáculo para realizar el “verdadero” trabajo que bien puede consistir en interminables repeticiones de drills y carreras relacionadas con su deporte.
Es una pena esto porque el trabajo de fuerza es crucial. Es la mejor base para velocidad, poder, agilidad y desde luego para tener la habilidad de generar fuerza. Vas a necesitar la fuerza para nadar, correr, ciclismo ó jugar cualquier deporte de equipo.
S i quieres que tus músculos exploten de poder en el momento en que más lo necesitas entonces debes de entrenar los músculos para reaccionar.
Si quieres evitar la fatiga, que afecta la técnica individual, el entrenamiento de fuerza es crucial.
La fuerza es un factor importante para la prevención de lesiones. Por ejemplo, una de las razones para que las mujeres sean más proclives entre cuatro y siete veces más que los hombres en sufrir lesión de ligamento cruzado anterior (LCA) y falta de fuerza en miembros inferiores.
Entrenamiento de fuerza no quiere decir necesariamente que tienes que levantar cargas muy intensas. Se pueden usar ejercicios dinámicos que te reten al tener que coordinar manos, ojos y miembros de tu cuerpo.
Incluso aunque seas un experimentado atleta con muchos años de experiencia en distintas formas de ejercicio, de todas formas es indispensable que realices trabajo de fuerza en la pre- temporada para mantener un buen fortalecimiento en las zonas más débiles y en las que más lo necesites según tu deporte.
Desde mi opinión y agregando al presente artículo…
Lamentablemente muchas personas simplemente copian de aquí y de allá ciertos ejercicios y no tiene un entrenamiento profesional y efectivo que les permitiera optimizar los resultados esperados en salud, desempeño y apariencia física. La planificación del entrenamiento considera variables científicas del entrenamiento que permiten el progreso y seguridad necesarios como son el volumen de trabajo, distribución muscular, frecuencia del entrenamiento, intensidad, etcétera y esto no ocurre solo viendo ejercicios en Youtube o copiando algún ejercicio de una modelo famosa.
¨Pide tu plan de entrenamiento personalizado.
Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
www.bandasderesistencia.com
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