¿No tienes tiempo de hacer ejercicio?

 

15-SEP-2016

Luego de 28 años  de entrenar en los gimnasios ahora llevo 5 años que no regreso más que muy eventualmente.  Lo hice por ejemplo un tiempo que iba 2-3 veces a la semana (sobre todo sábado y domingo) para hacer ejercicio con una amiga.  Elegí sábado y domingo en esa época ya que entre semana estoy con muchas citas y el tráfico es más complicado en la ciudad.

Precisamente por el tema del tráfico si yo acudiera a un gimnasio cercano me llevaría 15 minutos llegar y otros 15 regresar más el tiempo de parqueo.   Yo me tardo 30-35  minutos en mis sesiones de entrenamiento.  Es justamente lo que me tomaría trasladarme.  Por ello ahora prefiero optimizar mi tiempo disponible y dedicar el tiempo de traslado a otras actividades más productivas de mi vida.

Es común que termine las clases de la mañana entre 10 y 11 y antes de regresar a casa hago un poco de tiempo para que baje el tráfico.  Me voy a un parque que está a mitad de camino de la casa y en donde hay un café.  Así hago el trabajo de fuerza (15-20 min) en el parque y me pongo a trabajar en la computadora dentro del café.  Ya cuando bajó el tráfico me desplazo a la casa y ahí realizo el entrenamiento cardiovascular (sin aparatos) para luego bañarme y comer.  A veces me meto al café a trabajar un rato y el ejercicio lo hago llegando a casa.

Si tengo más tiempo disponible o no me importa usar mi tiempo para ello, puedo cambiar de escenarios según me convenga.  Puedo ir a un parque o a otro o incluso a un gimnasio a usar aparatos y pesas pero si están ocupados hago alguno de los ejercicios alternativos con bandas de resistencia sin tener que esperar a que se desocupe dicho aparato.

Todo esto es parte de las bondades de versatilidad, portabilidad, eficiencia y economía de entrenar con mis bandas de resistencia.

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Aquí entrenando en un parque que se convierten en mis mútiples “gimnasios” disponibles para mi.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Las bandas de resistencia no solo sirven para generar músculo

 

La gente duda si puede ganar músculo con las bandas de resistencia y yo les comento que el músculo no sabe si tiene que vencer la resistencia que ejerce una máquina, mancuerna, barra, polea, piedra o banda de resistencia, simplemente tiene que vencerla y para ello se genera un trabajo a una intensidad dada.  Manejo bandas de resistencia desde 5 hasta 240 libras y hay de más resistencia.  A fin de cuentas los principios de entrenamiento se cumplen independientemente de la herramienta utilizada.

Pero las bandas de resistencia sirven también para hacer un trabajo de explosividad, pliométrico, resistencia muscular, capacidad de reacción, cardiovascular, metabólico, flexibilidad y todos los que te puedas imaginar.

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Un tipo de trabajo interesante y muy útil en cuanto a resultados funcionales pero también la prevención de lesiones es que puedes trabajar en distintos vectores los músculos y no solo en uno solo.  Esto genera mejores resultados musculares pero también capacidad de reacción y prevención de lesiones por un trabajo repetitivo en un solo ángulo y vector como lo es el peso libre.

El trabajo con bandas de resistencia permite generar un trabajo de una solo cadena kinética integrando más grupos musculares e incluso tren superior e inferior si así se desea de manera muy efectiva.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Tipos de clientes en Band Fitness Center

 

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Existen muchas posibilidades de entrenar con las bandas de resistencia para lograr diversos objetivos según se trace el objetivo y el plan, así mismo esta versatilidad y efectividad se traslada al ámbito del tipo de negocio o tipo de objetivo dentro del negocio de acondicionamiento físico.

Aquí menciono algunos tipos de clientes que se pueden beneficiar de los productos y servicios de Band Fitness Center:

  • Clientes individuales que desean entrenar por su cuenta que gusten de entrenar en casa, al aire libre o en el mismo gimnasio pudiendo variar sus opciones y escenarios. Incluye venta de accesorios y programas de entrenamiento.
  • Condominios y casas habitación. Venta de accesorios y programas de acondicionamiento físico. Asesoría de instalación.
  • Clubes y gimnasios que desean desde abrir un centro de acondicionamiento físico únicamente con bandas de resistencia siendo perfectamente funcional, económico y efectivo o mezclarlo con otro tipo de actividades y disciplinas. Esta opción incrementa la oferta de servicios en cuanto al tipo de clases, herramientas y métodos de entrenamiento.  Clubes y gimnasios convencionales pueden agregar clases grupales, semi-grupales, personales e incluso para desahogo de tráfico en horas pico.
  • Estudios, academias e instalaciones grupales. Esta opción permite agregar una amplia opción en la oferta de servicios a estudios que necesitan reforzar la parte de fuerza sin el monto de inversión de instalar aparatos de gimnasio.  Les permite una mayor competitividad en el mercado con una muy baja inversión.  Se ofrecen además de los accesorios programas de entrenamiento con base científica, certificación de instalaciones, capacitación de entrenadores y la certificación de todo lo anterior.
  • Gimnasios corporativos / Empresas. La instalación del concepto BFC permite habilitar con una muy baja inversión áreas de entrenamiento de cualquier tamaño dentro de empresas y corporativos.  El ahorro no solo es en equipamiento sino en el espacio de uso lo cual abarata la renta o adquisición de espacios.  La empresa puede tener los servicios de capacitación de entrenadores, generación de programas de entrenamiento a usuarios, certificación de unidades de entrenamiento y venta de accesorios.

Las bandas de resistencia y los métodos de entrenamiento de SISTEMA FITNESS ofrecen una amplia gama de posibilidades de entrenamiento efectivo a bajo costo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Ventajas y consulta del plan de entrenamiento Sistema fitness

 

Los clientes que contratan SISTEMA FITNESS (1) tienen acceso a la plataforma web y les ofrece los siguientes beneficios:

* Planificación profesional usando los protocolos de las más grandes certificadoras internacionales como NSCA, ACE, ISSA y las recomendaciones en el entrenamiento de fuerza de RTS (Resistance training specialist) que es una certificadora para especialistas en entrenamiento de la fuerza, así como la especialidad en el entrenamiento de bandas de resistencia de RBT.
* Acceso web pudiendo consultar en teléfono móvil, tableta o computadora con acceso a internet e incluso en gimnasios se puede poner adicionalmente terminales para consulta de sus clientes.
* Videos de los ejercicios en las rutinas. Una descripción visual de la ejecución.
* Descripción de los ejercicios con texto.

* Imagen del músculo a trabajar en cada ejercicio.
* Sistema de ejercicios alternativos cuando estén ocupados los aparatos de gimnasio (2).  El sistema tiene un filtro para poder elegir las distintas opciones de trabajo con las distintas herramientas a seleccionar como: poleas, peso libre, propio cuerpo, TRX, pesas rusas, bandas de resistencia, etcétera.
* Registro de progreso (VO2Max), fuerza, fibras musculares, medidas y distribución corporal, incluyendo gráficos.

*Los planes de entrenamiento que generamos en la parte de fuerza pueden ser con propio cuerpo, equipo de gimnasio, bandas de resistencia, TRX y otros.  Y el cardiovascular se contempla con diferentes opciones, así como el sistema de METABÓLICOS (3).

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(1) SISTEMA FITNESS es el nombre de la metodología de entrenamiento que utilizamos.

(2) SISTEMA DE EJERCICIOS ALTERNATIVOS ofrece las opciones equivalentes de ejercicios con distintas herramientas.  Hay más de una opción a ofrecer ante cualquier ejercicio y así no tienes que estar esperando a que se desocupen los aparatos en el gimnasio.

(3) SISTEMA DE METABÓLICOS es un protocolo de trabajo de alta intensidad para la quema de grasa, incremento notable  del VO2Maxr, mejora notable en la recuperación, aceleración metabólica y quema de grasa corporal.

Así consultan su plan de entrenamiento los clientes

 

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Entrena en donde quieras y cuando quieras como Areli

 

Areli @barbieroja que se reporta ejercitada hoy con su plan de entrenamiento ‪#‎SistemaFitness‬ con ‪#‎BAndasDeResistencia‬.

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Por cuestiones de viajee hoy ejercitada en San Cristóbal de las Casas, Chiapas.

Tú como ella lleva tus bandas a todos lados y no te pierdas tus entrenamientos y aprovecha las bondades de la portabilidad, versatilidad y efectividad de tus entrenamientos.

Pide tus bandas –> bit.ly/kitiniciopro
Pide tu plan personalizado –> bit.ly/pepersonal

 

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¿Qué son los ejercicios alternativos en SISTEMA FITNESS?

 

Hoy un cliente, Juan, me escribió para comentarme que estaba muy contento con su plan de entrenamiento.  Le pregunté qué es lo que le estaba gustando más de su plan y me contestó que las opciones que le ofrece la plataforma SISTEMA FITNESS para hacer diferentes ejercicios “equivalentes” o alternativos que cumplen con los parámetros tomados en cuenta para su programa.

Esto le ayuda mucho a Juan y los demás clientes de SISTEMA FITNESS que tienen su plan mensual de entrenamiento en la plataforma web de planificación científica del entrenamiento ya que mucho usuarios de gimnasio apartan los aparatos, por la saturación en los mismos o porque simplemente se ponen a textear mientras hacen ejercicio y se quedan mucho tiempo en alguna máquina o equipo del gimnasio imposibilitando que otros usuarios lo puedan utilizar retrasando así el tiempo de ejecución de las rutinas.   SISTEMA FITNESS ofrece varias opciones con diversas herramientas sobre un ejercicio dado en tu rutina y así tienes otras opciones útiles en tu rutina sin tener que perder tiempo de espera por otros usuarios, falta de equipo, etcétera.

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SISTEMA FITNESS además de tener una planificación con base científica que te ayuda a tener mejores resultados en tu programa, también te ofrece esta herramienta de “ejercicios equivalentes”.  Una vez programadas las variables de intensidad, volumen de trabajo, etcétera en tus rutinas podrás elegir que el sistema te ofrezca los ejercicios con las herramientas que tú deseas, por ejemplo que solo te ponga ejercicios con mancuernas o poleas o ambas y no máquinas, etcétera.

https://www.youtube.com/watch?v=rB2fyvXzW3g

 

Si quieres tu plan de entrenamiento personalizado pídelo aquí.

Otros artículos de interés…

La importancia del entrenamiento de fuerza

 

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Deserción por falta de resultados en el gimnasio

 

Un gran problema siempre para los clubes, gimnasios, estudios de acondicionamiento físico, academias, etcétera es la deserción.  Dicen los números en distintas partes del mundo que son 3 meses en promedio lo que las personas mantienen su estancia en los centros de acondicionamiento físico.  Esto es el mayor reto que tienen estos centros ya que representa muchísimo dinero.

Motivos de la deserción son varios y muchos puntos se enfocan en la falta de un servicio adecuado, la motivación y falta de resultados además de la gran competencia que existe hoy día.

Hace 9 años pensé y desarrollé una plataforma de planificación del entrenamiento.  Así como los atletas tienen un plan de entrenamiento desarrollado por metodologos del deporte o entrenadores capacitados pensaba que las personas requerían de algo que les ayude dentro de las propias instalaciones a tener resultados.  Desde hace más de 30 años que ingresé a las filas del gimnasio me daba cuenta de muchas de las deficiencias que hoy en día persisten.  Una de ellas es que los entrenadores no les dan un plan de entrenamiento a sus clientes.  Los motivos son varios:

  • No tienen la capacidad técnica.
  • No tienen la voluntad ya que prefieren no atender a los clientes si no reciben un incentivo extra a su sueldo.
  • No tienen la capacidad operativa y el tiempo para generar a cada cliente su programa bien planificado apegado a principios generales de acondicionamiento físico y no pueden tener en la cabeza la planificación y características de cada plan de entrenamiento de cada cliente.

Por lo anterior desde siempre ha derivado en que te apunten en una tarjetita una rutina improvisada sobre la marcha .  Habrá los entrenadores que más o menos le den una pensada a lo que están haciendo si es que el tiempo les da para ello y la mayoría harán algo rápido para cumplir con el requisito.  Total, ya si el cliente quiere que le atiendan bien pues que pague un personalizado extra a lo que tiene que pagar de su mensualidad.

Lo anterior y otros factores de servicio hacen que los gimnasios desde hace mucho sean lugares en donde prácticamente se les permita hacer ejercicio pero sin una guía, método y resultado.  Esta situación hoy día le afecta a la mayoría de los gimnasios ya que una empresa como Smart Fit ha entendido esto y se ha concentrado en ofrecer buenas instalaciones a bajo costo ya que a fin de cuentas todos los gimnasios por más que digan, ofrecen el mismo mal servicio.  No basta con que esté uniformado el personal, saluden amablemente y sonrían.  La gente además de socializar quiere tener resultados y me parece primordial que se le ayudara a los clientes a esto.

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Bajo este esquema incluso las personas bien disciplinadas no obtendrán muy buenos resultados sino que se mantendrán y con el tiempo subirán de peso ya que no tienen el estímulo adecuado para progresar.

Tomando en cuenta lo anterior es que desarrollé mi plataforma que facilita la generación de planes de entrenamiento con base científica con la idea de que los clientes obtengan mejores resultados en el lugar en donde deciden entrenar, siendo este un factor que ayude a la tan ansiada retención e ingresos subsecuentes.

Esta plataforma permite realizar planes de entrenamiento en gimnasio y con herramientas no convencionales de gimnasio como TRX, pesas rusas, bandas de resistencia y propio cuerpo entre otras. El tiempo para realizar los planes es realmente corto y una vez dado de alta el cliente las subsecuentes renovaciones de su plan son aún más rápidas.  Los clientes pueden consultar su plan en una o más computadoras dentro del gimnasio, en tabletas o en sus celulares.  La plataforma contiene videos, descripción de la ejecución de los ejercicios, los músculos que trabajan, la distribución muscular, volumen de trabajo, intensidad, frecuencia del entrenamiento y registros de progreso como: medidas de circunferencia corporal, fuerza máxima, consumo de oxígeno VO2Max, peso, % de grasa, etcétera, todo esto graficado.

Aquí puedes ver cómo consultaría un cliente un programa de entrenamiento y sus rutinas:

 

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