Se abaratan los gimnasios!

 

 

Un fenómeno curioso ocurre en México en el mercado de clubes y gimnasios, especialmente me referiré al área de gimnasio.

Por un lado hace muchos años los clubes eran de tipo familiar.  Eran clubes con instalaciones deportivas y sociales muy grandes.  Había pocos y eran muy grandes.  De hecho el área de gimnasio no era precisamente lo que más les importaba.

A finales de los 60’s, en los 70’s y 80’s fue creciente el interés en el tema de los gimnasios y muchos hombres querían ponerse como Arnold Schwarzenegger y los amigos que le acompañaban.

Para los 90’s ya eran muchas más las mujeres que se entrenaban en los gimnasios.  Antes ellas tomaban clases y los gimnasios eran solo para hombres. Se fueron mezclando las cosas.

En México había lo que se llaman gimnasios de barrio hasta que un día surgió esa importante cadena de gimnasios con un concepto de gimnasio urbano y ya no un gimnasio o club social.  Era muy caro inscribirse ahí y la mensualidad también muy elevada.  Hoy día sigue siendo de las más elevadas.  Esta cadena se distinguió del tipo de gimnasios ofreciendo unas instalaciones muy bonitas, grandes y modernas.  Al tiempo le copiaron el concepto un par de cadenas y hoy en día casi todos tienen un concepto parecido.

Esta cadena tuvo que dejar de cobrar la membresía tan cara y así mismo los demás tuvieron que irle bajando en este concepto al costo ya que había competencia.  Seguía y sigue habiendo diferenciación entre estos gimnasios llamados de cadena con los de barrio.  Principalmente es el tipo de instalación y servicio que se ofrece todo más profesional e institucionalizado.

Con el surgimiento en el mercado de varias cadenas con este concepto todos han tenido que ir bajando un poco el precio.  Sin embargo hace pocos años llegó a México un concepto que ofrece muy buenas instalaciones hablando del tipo de equipamiento y servicio pero a muy bajo costo.  Por decir algo en la rama alta se cobra $2,000.00 MX al mes y otras entre $1,200.00 MX y $1,800.00 MX. y esta cadena está cobrando $399.00 MX.

Si de por sí los gimnasios de barrio se vieron afectados con la llegada de estas cadenas, ahora con esta última cadena realmente de bajo costo, pues están en grave riesgo de extinción y por otro lado los clubes y gimnasios que traen un precio intermedio entre los de gama alta y los de barrio pues tienen gran presión también hoy día.  Hoy día encontrarás que aquellas membresías de entre $25,000.00 MX y $18,000.00 MX con el tiempo se fueron bajando para estar hoy de regalo como gancho de venta.

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¿Por qué puede hacer esto?  Fácil.  Le está apostando al volumen por un lado poniendo varias instalaciones de estas que están modernas y bien equipadas, quitando servicios que no se requieren tanto y enfocándose más al gimnasio.  Al utilizar menos metros de instalaciones puede poner más unidades y va copando a los demás.  Además, y esto es mi muy personal punto de vista, ellos descubrieron que en todos los gimnasios ocurre lo mismo.  El entrenador no se enfoca en el cliente y no le da el servicio que se merece.  Por lo tanto, si de todas maneras no se atiende al cliente de manera adecuada (en cuanto a la asesoría del entrenamiento) pues el cliente decide pagar mucho menos por lo mismo).

Para los clientes que ya están acostumbrados a solo usar la instalación y que no le den su plan de entrenamiento profesional y su seguimiento adecuado si no paga extra, pues resulta mejor pagar menos por lo mismo.  A fin de cuentas en todos estos clubes y gimnasios de cadena te saludarán por tu nombre, estarán bonitas las instalaciones, tendrán equipamiento moderno, tendrán su sonrisa y uniforme los empleados y así todos son iguales.

Hacer ejercicio de forma regular es bueno para estar en forma y con buena salud.  

Tener un plan de entrenamiento profesional es la diferencia entre tener o no tener resultados del tiempo que dedicas a tu entrenamiento.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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APPS de ejercicio

 

Octubre 2016

Hace 9 años saqué mi plataforma de acondicionamiento físico que llamé SAPE por su abreviatura a SISTEMA DE ADMINISTRACIÓN Y PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.  Esto lo vi como una necesidad desde hace mucho tiempo.  Desde que entré al gimnasio a los 16 años me di cuenta de que no me gustaba como los entrenadores ofrecían servicio a los clientes.  Esto desde la parte profesional y por el rol que en mi opinión tendrían que cumplir que es entre otras cosas, el de ofrecer un plan de entrenamiento acorde a cada cliente. Esto independientemente de que fueran simpáticos, fornidos, limpios u otras características que los clientes buscaran.

Con SAPE puedo hacer la planeación del entrenamiento que normalmente llevaría mucho más tiempo de manera más rápida ya que voy seleccionando ciertas opciones para ir personalizando el plan y las rutinas respectivas.

Las APPS que incluyen trabajo de fuerza lo hacen de manera genérica mostrando ejercicios para los distintos grupos musculares pero sin hacer la verdadera planificación que es la que hace que se den los resultados.

Hoy día ya existen muchas aplicaciones APPS bonitas, novedosas, etcétera.  Unas tienen unos gráficos muy bonitos, otras se ven muy modernas pero creo que siguen sin hacer una buena planificación para el cliente ya que se limitan a ofrecer ejercicios para grupos musculares pero sin hacer lo que hace efectivo un plan y que es:

  • Hacer una distribución de trabajo muscular acorde a la agenda del cliente y su respectivo calendario.
  • Hacer el plan tomando en cuenta microciclos, mesociclos y macrociclos, variando la intensidad y volumen de trabajo.
  • Tomar en cuenta el estado físico actual del cliente y de hay generar las progresiones adecuadas en fuerza y cardiovascularmente.

La progresión del entrenamiento, la intensidad y el volumen de trabajo son fundamentales para el progreso y la gran mayoría de las APPS para trabajo de fuerza no lo tienen.

Así consultan su plan de entrenamiento los clientes SISTEMA FITNESS ya sea para gimnasio, casa o parque:

Cosas que si he visto que tienen las distintas APPS son imágenes de los músculos a trabajar y tracking de actividad de los clientes lo cual les permite interactuar en redes sociales más no da efectividad a su entrenamiento.

En cuanto a las APPS para trabajo de fuerza encuentro esas limitaciones de la planeación del entrenamiento de manera efectiva. En cuanto a algunas APPS ya muy conocidas para correr cumplen con la función de hacer el registro y tracking de la distancia recorrida, los días de entrenamiento y la posibilidad de interactuar en las redes sociales.  Muchas no traen planes de entrenamiento y las que traen es más sencillo estandarizar las plantillas para carrera a diferencia de las que lo deberían de hacer para el trabajo de fuerza.

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SAPE cuenta con registro y gráficos de progreso de fuerza, condición cardiovascular, medidas antropométricas, imágen de los músculos a trabajar y un sistema de “equivalentes” para usar distintas herramientas de entrenamiento dentro del gimnasio o fuera de el guardando la efectividad programada.

Si eres empresa o gimnasio puedes contratar la plataforma para uso de tus usuarios.

Si eres cliente independiente y quieres un plan de entrenamiento personalizado y acorde a tu circunstancia y tener el progreso que hasta hoy no has tenido, puedes contratar tu plan individual escribiendo al correo electrónico abajo mencionado.

 

* Hacer ejercicio de forma regular, incluyendo trabajo de fuerza, cardiovascular y flexibilidad es una excelente manera de ponerse en forma y conservar una buena salud.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Tips para ajustar gasto energético

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El que se acumule grasa en el cuerpo tiene que ver con que ingerimos más kcal. de las que gastamos.  Si hay un balance energético, o sea es igual la cantidad de energía que ingerimos vía alimentos vs. la energía que gastamos en nuestra actividad metabólica, física y/o ejercicio entonces habrá un balance 0.  O sea no subiremos ni bajaremos de peso.

Si ingerimos a partir de 1 kcal. extra de la que gastamos, ésta se acumulará en el cuerpo en forma de grasa.  Por el contrario, si gastamos a partir de 1 kcal. extra de las que ingerimos entonces usaremos grasa en reserva en el cuerpo para sustentar este gasto.

Cada kcal. extra que ingerimos, del origen que sea, por ejemplo fruta, se acumulará en el cuerpo en forma de grasa.  Según el tipo de genética se acumulará más en ciertas partes del cuerpo y caso contrario, tomará energía de los depósitos también según el tipo de genética que tengamos.

Cuando comemos más deberíamos gastar más energía vía ejercicio u otras actividades físicas para compensar las kcal. (energía) ingerida y que no se acumule en forma de grasa corporal.

Por lo tanto si has comido de más y sabes que comerás más, puedes tomar las siguientes estrategias para compensar las kcal. extras ingeridas y que no se te acumulen en el cuerpo en forma de grasa corporal:

  1. Si un día comes más de lo habitual en número de kcal. puedes ejercitarme más dicho día y dependiendo qué tanto más hayas comido bien puedes incrementar algunos minutos de ejercicio un día antes y uno después del evento.
  2. Puedes hacer una sesión extra en el día de algún ejercicio cardiovascular o metabólico y también dependiendo si ha sido mucho lo que has comido al siguiente día puedes también hacer una sesión extra en el día.  Digo que sea sesión cardiovascular porque normalmente el trabajo de fuerza en su planificación debe de considerar cierto descanso entre sesiones por grupo muscular para no generar sobre entrenamiento.  Aclaro lo anterior porque mucha gente cree que solamente el ejercicio cardiovasucular quema grasa o kcal.
  3. Si un día comes más, uno, dos o tres días antes o despúes puedes ingerir menos kcal. en tus alimentos y así compensar el evento.
  4. Elegir más vegetales crudos en tus comidas y eliminar azúcares refinados, harinas blancas y grasas en general que tienen más del doble de kcal. por porción.
  5. Si estas en fechas de varios compromisos lo peor que puedes hacer es dejar de hacer ejercicio de manera regular.  Aplica una o más estrategias de las aquí presentadas para que no incrementes peso no deseado y/o grasa corporal.

 

Artículos relacionados:

¿Qué es el entrenamiento metabólico?

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Entrena en donde sea y cuando sea!

De los grandes beneficios que implica entrenar con las bandas de resistencia son:

Versatilidad: Puedes hacer ejercicios de fuerza, explosividad, resistencia muscular, locomoción y flexibilidad.  Además puedes hacer todos los ejercicios que encuentras en el gimnasio y más.

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Portabilidad: Pesan muy poco y no ocupan mucho espacio.  Las puedes llevar a donde quieras a entrenar.  Ya sea en casa, en un parque o en el mismo gimnasio.  Lo que representan en peso no lo son en cuando a su peso físico.  Por ejemplo, si tuvieras una banda roja nivel 1 que ofrece resistencia de 5 a 25 libras ya implica que puedes ocupar toda la resistencia dentro de ese rango en contra de los músculos.  ¿Te imaginas trasladar mancuernas de 5 a 25 libras para entrenar en tu casa o parque?  Además, ¿te imaginas el espacio que ocuparías?

Poder entrenar fuera de casa: Ya mencioné que se puede entrenar fuera de casa y esto implica a gente que viaja mucho y tiene que interrumpir sus sesiones de entrenamiento y con las bandas podría darle continuidad pudiendo entrenar en donde estuviera.  Esto incluye a personas que salen en período vacacional y que cortan su entrenamiento justo en fechas en donde ingieren más kcal., pudiendo así mantener el gasto energético, su peso y logros del año.

Poco espacio para entrenar: En menos de 2 m2 puedes entrenar perfectamente.  Incluso una vez que entrenas las guardas sin mayor problema de espacio y tiempo para guardar tu “gimnasio”.

Compra aquí tus bandas de resistencia: www.kichink.com/stores/sistemafitness

Pide tu plan de entrenamiento profesional: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Hacer ejercicio de forma regular es bueno para estar en forma y con buena salud.  

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Manteniéndose en forma al final del año

Al final del año los compromisos nos hacen comer y beber de más.  Eso nos hace ganar calorías extras que se acumularán en forma de grasa.  Hay quienes suben 2 kgs. al final del año y les parece normal.  En 5 años tendrán 10 kgs. de sobre peso.  En 5 años el metabolismo será más lento.  Cada vez es más fácil ganar peso y perder músculo.

Solo manteniendo el buen hábito alimenticio y la disciplina en el ejercicio es que podremos mantenernos en buena forma física.

No alojes el paso al final del año ni pierdas los beneficios alcanzados en el año y menos aún te permitas ganar grasa corporal indeseada.

PIDE TU PLAN AHORA!

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Los 50 pueden ser los antiguos 30

 

La gente sale de la universidad, comienza a trabajar de manera más formal, se casa y sigue con las actividades de su nueva vida.  Dejan de hacer ejercicio y cuando se dan cuenta han pasado algunos años.  Algunos tienen algo de sobre peso y algunos mucho sobre peso.  La imagen, energía y auto estima ya se ve mermada.  Algunos se ven atrapados en la situación y se resignan a estar cada vez peor.

También es cierto que hay casos de adultos de 50 años con cuerpos de 30 o cuerpos de 40 que parecen de menos de 30.  Tengo clientes que cerca de sus 40 y aún pasados gozan de su mejor forma física que jamás habían tenido.  Mejor que a sus 20.  Esto por las bondades de un plan de entrenamiento estructurado y profesional y la voluntad y disciplina de los clientes.

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Uso lo que denomino SISTEMA FITNESS como método de entrenamiento en donde se cuidan puntualmente el trabajo de fuerza a intensidades adecuadas, programadas y estructuradas así como el trabajo cardiovascular.  Incluso el método es más corto en su ejecución y más efectivo en sus resultados.  Además se presenta en una plataforma web en la cual se presenta el programa y rutinas a los clientes con videos en sus rutinas de cada día.

Y ya que el trabajo de fuerza debe ser realizado con las intensidades adecuadas, volumen de trabajo conveniente, distribución muscular y frecuencia de entrenamiento también en casa y toda vez que es común que en casa no se tienen las herramientas que en un gimnasio es que decidí incorporar las bandas de resistencia de alto desempeño que promuevo.  De esta manera una persona que no va al gimnasio se asegura de entrenar con los estímulos adecuados a sus músculos.

Si deseas un plan de entrenamiento profesional ya sea para cada o gimnasio escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Hace cuánto tiempo dejaste de hacer ejercicio?

Me vienen a la mente charlas con mi papá que va a cumplir 70 años.  Es un hombre que a simple vista parece con buen estado de salud pero con algo de panza.  Su actividad física consiste en caminar todos los días.  Esto empezó a hacerlo a raíz de que le detectaron leve hipertensión arterial por sus hábitos sedentarios.  El cree que hace ejercicio por salir a caminar y desde luego que está bien que lo haga pero faltaría un trabajo más completo y estructurado para estar mejor.  Varias veces me recuerda que él estaba en buena forma a los 15 años.  Se le pasa el tiempo y ese recuerdo de los 15 sigue viviendo en el como si fuera ayer, sin percatarse al parecer que ha sido víctima del sedentarismo y que su calidad de vida ha sido afectada.

Así veo también gente de su edad que apenas puede subir un escalón y de manera tambaleante y con riesgo incluso a caerse.  Y algún caso habrás escuchado en donde al caer por falta de estabilidad, coordinación y/o fuerza se rompen la cadera, el fémur, brazos, muñecas, etcétera.

La verdad que a cualquier edad, con sus particularidades se pueden mantener un adulto y adulto mayor en buena forma física y con buena funcionalidad y salud.

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Si quieres información sobre planes de entrenamiento profesionales contacta en carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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