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Haciendo planes de entrenamiento

Aquí casual generando planes de entrenamiento SISTEMA FITNESS y hago una pausa para escribir este breve artículo.
La planificación del entrenamiento es muy importante para la consecución de tus resultados. Hacer “lo que sea” produce “lo que sea”.
 
Haz efectivo el tiempo que dedicas a tu entrenamiento!
 
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La plataforma de planificación de entrenamiento SISTEMA FITNESS está en una renovación que se llevará a cabo en 2 fases:
1) Renovación de la vista del sitio y optimización de las pantallas para móvil.
2) Meterse a la programación para incursionar en dos medios de negocio que tengo en mente.

Tenía año y medio que no me entregaban trabajos solicitados y ya he cambiado de proveedor de servicio para poder modernizar una serie de aspectos que son importantes.

Hace 8 años tengo esta plataforma de planificación y a diferencia de las miles de APPS de ejercicio que existen hoy en día, con ella se puede hacer una planificación acorde a lo que marcan las ciencias del ejercicio. He visto otras muy bonitas pero solo dictan hacer tal o cual ejercicio sin una planificación real.

Sin planificación los resultados quedan a la deriva y con la cultura en los gimnasios de que no te planifican tu entrenamiento sino que solo te van diciendo al “ahí se va” los ejercicios a realizar pues el cliente queda a expensas de ese nivel de “servicio” y en espera eterna de resultados.

Hoy estoy contento de poder avanzar en el diseño que tanto buscaba hace tiempo y que por X motivos simplemente no podía tener. En unas 6-8 semanas veremos el resultado de esta primera fase.

Gracias a los clientes que desde entonces están o han estado con SISTEMA FITNESS.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

Programas de acondicionamiento físico “especiales”.

 

Están de moda algunos programas de ejercicio “novedosos”, “especiales”, “únicos” pero sobre todo MUUUY CAROS!

La verdad es que tienen excelente mercadotecnia y psicología y si no fuera así no habrían proliferado.

Las personas se comprometen (y esto es la única verdadera efectividad) a acudir 6 o 7 veces por semana y pagan una cantidad estratosférica por ello.  Tal vez por ello se comprometen.  Incluso les hacen firmar que es tu responsabilidad el fallo del programa, lo cual tiene cierta lógica ya que si la gente no acude a hacer las cosas pues no tendrá efecto.

Aquí más que la efectividad del programa es el que la gente comienza a ir a gastar energía todos o casi todos los días de la semana y como en cada sesión se queman kcal. y antes no se quemaban pues es obvio que tienen que bajar de peso.  La idea del programa es más bien un estilo de “cánsese a lo loco”. Y es que estando en movimiento y sobre todo a buena intensidad pues se quemarán muchas kcal.  Aunque esto desde luego carece de principios de entrenamiento aceptados científicamente.  Estamos hablando de un programa comercial y de marketing y no de un programa de entrenamiento.  No tienen la capacidad ni las ganas de hacer un verdadero programa de entrenamiento efectivo para la gente.  Entonces verás patadas, golpes y brincos a lo loco sin ton ni son.  No aprenderás técnicamente nada ni trabajarás bajo protcolos probados realmente y menos personalizados.

Funciona más bien para el perfil de las personas que se aburren fácil, que les gusta estar en grupo y que les gusta competir.  Lo anterior no tiene nada de malo y simplemente señalo lo que observo y lo que en mi opinión técnicamente es correcto o no.  Aún y que está lleno de cosas que no son apropiadas o correctas puede funcionar a muchos y es porque estarían gastando muchas kcal. que no estaban gastando (haciendo a lo loco y lo que sea) y también hay personas que por lo que pagan si dejan de comer comida de más por un tiempo.

Parece que pagar estas grandes cantidades de dinero es lo que hace que la gente se comprometa y pues si eso requieren, pues que paguen.

De la dieta no puedo hablar ya que no conozco que tipo de dieta les den.  No se si dan una plantilla general baja en kcal. que a cualquiera le haría reducir peso o si se hace un verdadero plan nutricional adecuado para cada persona.  Hay “guías nutricionales” que simplemente les recortan a un número específico de kcal. y en términos de ingesta de energía funcionaría aunque no necesariamente en cuestiones de salud.

Así es que, ¿cuánto estás dispuesto a pagar para comprometerte?

 

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Con la metodología SISTEMA FITNESS puedes tener tu plan de entrenamiento para gimnasio o fuera de gimnasio.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

Las adaptaciones del ejercicio

Existen diversos componentes (capacidades físicas) fitness que se pueden desarrollar con el ejercicio.  Depende el objetivo, disciplina, posición que se juega, deporte, etcétera es que se requieren uno o varios de éstos.  Se pueden desarrollar uno o más de uno pero no todos ya que se contraponen algunos entre sí.  Con base en el objetivo fijado se eligen los componentes que se deben de desarrollar y para ello se escogen los estímulos del ejercicio que propiciarán las adaptaciones del organismo para lograr los beneficios esperados.   Al poner ciertos estímulos el cuerpo se adaptará a ellos y en aproximadamente 4 semanas se habrá adaptado y dejará de mejorar.  Para mejorar las capacidades seleccionadas habrá que hacer los ajustes correspondientes a tu plan.

Este es solo un aspecto de las consideraciones que se tienen que tomar en cuenta al planificar el entrenamiento de las personas.  Por ello vemos que en los gimnasios la mayoría de las personas no logran sus metas a pesar de acudir constantemente y caso contrario, los atletas siempre tienen un plan de entrenamiento con base científica que les acercará a cumplir sus objetivos.

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La planificación del entrenamiento con base científica te acerca a tus resultados ya que de otra forma no hay una lógica que vaya a funcionar.  Las personas convencionales normalmente quieren lograr metas personales en carreras, bajar de peso, tonificar su cuerpo, perder grasa corporal, ganar fuerza, etcétera.

 

 

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Coach Carlos Velázquez Dávila

carlos.velazquez@sistemafitness.com

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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La mejor estrategia para disminuir la grasa abdominal

En un estudio de Harvard Gazette Harvard T.H. Chan School of Public Health determinaron que los hombres que hacían entrenamiento de fuerza 20 minutos al día tenían menos grasa abdominal (la grasa que se relaciona con el envejecimiento) combinado con trabajo cardiovascular.  Esto lo traigo a colación por es vieja creencia de “hacer cardio porque quiero bajar la grasa corporal”.

El envejecimiento esta asociado con sarcopenia, la pérdida de masa musculo esquelética.  Se determinó también que el solo peso del cuerpo no es suficiente para generar este estímulo.  Se determinó también que medir la circunferencia de la cintura es un mejor indicador de composición corporal saludable en adultos mayores.

Por lo anterior es ideal involucrarse en un programa de entrenamiento de fuerza y mejor aún, combinado con cardiovascular.  Esto permitirá conservar la masa muscular que es un tejido activo (quema energía) y perder grasa corporal general y del vientre.

En la planificación del entrenamiento con mi plataforma SISTEMA FITNESS tomo en cuenta las variables del entrenamiento fundamentales para que el cuerpo realice los ajustes y progresiones necesarios y seguros.  Dentro de estas variables del entrenamiento están la intensidad, volumen de trabajo, distribución muscular, etcétera.

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Por cuestiones de tiempo, capacidad, herramientas o voluntad en los gimnasios no les hacen esta adecuada planificación del entrenamiento y por ello no se obtienen los resultados que se podrían tener por parte de los usuarios de gimnasio.

Cabe decir que en la estrategia de entrenamiento de SISTEMA FITNESS hoy día utilizo además del adecuado trabajo de fuerza con cualquier herramienta (bandas de resistencia, mancuernas, barra y discos, máquinas, suspension trainers y otros) utilizo para usuarios intermedios y avanzados un protocolo “metabólico” de alta intensidad que potencia los resultados en cuanto a quema de grasa, tonificación muscular y aceleración metabólica.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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Llegó esta pequeña tirana para torturar tus glúteos!

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Llegó esta pequeña tirana para torturar tus glúteos!

El trabajo con la MINI-BAND es muy efectivo para trabajo de activación, fortalecimiento y tonificación de glúteos y cadera.  Luce unos glúteos fuertes y redondeados.

La MINI-BAND forma parte ya del repertorio de bandas de resistencia para tu acondicionamiento físico.

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Aquí un video que muestra algunos de los ejercicios que puedes realizar con la MINI-BAND:
https://www.youtube.com/watch?v=TIN8QVWBg5M

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Ponerse en forma y saludable es algo que muchos quieren pero pocos logran.  Pide tu Plan de entrenamiento personal

 


Coach Carlos Velázquez Dávila
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La conveniencia de entrenar con bandas de resistencia a cualquier edad

 

Estamos viviendo poco a poco una inversión de la pirámide de edad en las distintas poblaciones del mundo.  En México no es diferente.  Lo bueno es que hay una mejor cultura de estar activo y saludable (aunque falta mucho en este sentido pero se va avanzando).  Ya más personas quieren vivir de manera más saludable y una manera de lograrlo es a través de una buena alimentación, mayor actividad física y ejercicio.

Al incrementarse la información sobre la salud y el acondicionamiento físico muchas personas de más edad se incorporan o mantienen haciendo ejercicio.  Incluso personas que no estaban acostumbrados a hacer ejercicio de forma regular se incorporan a los 40 o 50 años de edad.

Las bandas de resistencia ofrecen grandes ventajas para cualquier grupo de edad:

  • Portátiles y convenientes.
  • Amigables para las articulaciones.
  • Económicas.
  • Se adaptan a cualquier nivel de acondicionamiento físico.
  • Además de un trabajo de fuerza puedes realizar moviidad, flexibilidad, balance, coordinación, explosividad, cardiovascular, metabólico, y más.

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Desde luego que siempre es recomendable contar con un programa profesional dirigido por un especialista para mayor efectividad y seguridad, como cualquier herramienta o sistema de entrenamiento que se desee utilizar.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE , ISSA, RBT, RTS

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¿Por qué no estás teniendo resultados de tu entrenamiento?

 

Es muy común que las personas a pesar de ir casi todos los días no tienen resultados de su entrenamiento.  Yo acudo a distintos gimnasios en condominios y veo a mis clientes en dicho lugar.  Pongo el entrenamiento a mi cliente en turno pero alrededor veo a las mismas personas todos los días.  Pasa un año y están haciendo lo  mismo de todos los días.  La mayoría está subido en una máquina cardiovascular y si les preguntáramos contestarían “es que quiero bajar de peso”.  La gente asocia el entrenamiento cardiovascular tedioso con baja de peso o grasa.  Estas personas luego de un año están igual o un poco más pasados de peso.  Lo anterior tiene que ver con lo siguiente:

  • Las personas se habitúan a una rutina aunque no sea productiva.
  • Existe el mito de que solo “haciendo cardiovascular” se baja de peso o grasa corporal.
  • No hay cultura de adquirir asesoría profesional en el ramo del entrenamiento deportivo.
  • No han hecho ajuste a su dieta.

En mi primer párrafo abordé lo expresado en los primeros 3 puntos y el ajuste de la dieta es algo también común.  Regresando a los hábitos resulta que más o menos comemos lo mismo y el mismo tipo de cosas siempre.  Tenemos siempre los mismos nutrientes y nos faltan siempre los mismos nutrientes.  También ingerimos alimentos de mala calidad que tienen muchas kcal. en pequeñas porciones y bajo contenido nutricional.

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Por lo anterior siempre aconsejo acudir con un Lic. en nutrición y tener un plan de entrenamiento.  Es lo más fácil, seguro y efectivo para lograr tus resultados de acondicionamiento físico y salud.

En este artículo toco:

http://www.coachdefitness.com/la-importancia-de-la-planificacion-del-entrenamiento/

… que entre otras cosas es importante en virtud de que tu cuerpo se acostumbra a los estímulos que le pones en 4 semanas y luego deja de progresar.  Por ello hay que cambiar los estímulos del entrenamiento pero obviamente con conocimiento profesional y no al producto de la creatividad pura o imaginación sin sentido.

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El costo de tu plan de entrenamiento es igual o  menor a una salida a tomar cervezas o una cena sencilla en cualquier lugar con tu pareja y es una inversión en tu salud y estado de ánimo.

 

Coach Carlos Velazquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

www.bandasderesistencia.com