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Tips para mantenerte en forma en los festejos

De por sí para muchas personas no es fácil mantenerse en forma en épocas “normales” y peor aún en fechas de fiestas y festejos. Esto desde luego por los hábitos que tenemos. Cuando no se ven los músculos es porque no los hemos trabajado y porque existe grasa entre el músculo y la piel. Esto es debido a comer más kcal. de las que se gastan durante el día o un período de tiempo determinado. La fórmula es sencilla y todos la conocen pero no la llevan a cabo.

ES NECESARIO GENERAR UN DÉFICIT CALÓRICO!

Esto suena sofisticado pero solamente hay que gastar más energía de la que se ingiere durante el día o un período de tiempo determinado. Esta es la única manera de perder grasa corporal y/o adelgazar.

Aquí te doy unos tips para mantenerte en forma en época de fiestas que es cuando se acostumbra comer de más debido a los compromisos adquiridos pero también por la debilidad de propósito o voluntad.

Ya que comerás más kcal. en un día, una semana o un mes deberás gastar esas kcal. extras para mantenerte igual. Puedes programar un poco más de tiempo en tus sesiones de entrenamiento. Puedes agregar 10-20% más de tiempo en tus sesiones por una semana, un mes, etcétera depende el desajuste que consideres.
Si un día comerás de más en la comida puedes ajustar en el desayuno y cena o incluso también al día siguiente.
Agregar sesiones extras de entrenamiento metabólico o cardiovascular. Esto porque el trabajo de fuerza tiene más detalle de planificación. Puedes hacer una sesión extra el día que comiste de más o por dos o tres días en caso de que haya sido mucho el incremento de tu ingesta. Incluso puedes agregar 2-3 sesiones extras en la semana durante un mes de muchos compromisos. Pueden ser sesiones de HIIT o metabólicos de 10-15 minutos o cardiovascular por intervalos 15-20 minutos.

Resumí en tres estrategias la manera de ajustar la ingesta de kcal. que pudieras tener en un período determinado. Es simple… si comerás más, deberás gastar más.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Pretexto NO. 1 para no estar en forma y saludable

“Es que no tengo tiempo”

Este podría ser el pretexto número 1 que escucho de las personas que dicen querer estar en forma y saludables pero que no lo están.

Como verás menciono “dicen querer…”. La verdad en el fondo hay otro objetivo más importante para ellos que hacer ejercicio, comer saludable, estar en forma, etcétera. Uno tiene muchos objetivos inconscientes y prevalecerá en nuestras acciones aquel que tenga jerarquía sobre otro si es que estos se contra ponen. Las personas tendrán como otros objetivos más importantes el disfrutar de la comida sin límite, evitar cansarse, usar su tiempo en otra cosa.

En el caso de tener tiempo en lo personal me queda claro que no es un pretexto ya que yo entreno en un tiempo promedio de 30 minutos. Si tengo prisa en 20 minutos lo hago. Esto haciendo trabajo de fuerza para el grupo muscular que corresponda así como el ejercicio cardiovascular.

Esto con uno de los protocolos de entrenamiento SISTEMA FITNESS con los cuales me aseguro de un trabajo muy efectivo en poco tiempo. Para esto hay que romper mitos como la idea de solo hacer cardiovascular por un tiempo mayor a 30 minutos. Estilan hacer 40-60 minutos con el argumento de “es que quiero bajar de peso primero”. Esto desde luego solo enseña un paradigma que mucha gente tiene y habla del desconocimiento de cómo funcionan las cosas en realidad.

Tú puedes estar en forma dedicando 30 minutos al día con un método efectivo. Si quieres contratar tu plan de entrenamiento personalizado ya sea para gimnasio o con bandas de resistencia puedes pedir hacerlo en: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

Entrenamiento con bandas de resistencia para todas las edades

03 NOV 2016

Las bandas de resistencia han sido una herramienta efectiva, práctica y valiosa en muchos sentidos para mi y para los clientes que atiendo. Esto te lo digo luego de entrenar 28 años dentro de los gimnasios y ahora con 5 que no regreso más que muy de vez en cuando. Esto por lo práctico de entrenar con las bandas ahorrando tiempo sin perder efectividad, ahorrándome los traslados en esta ciudad que tanto tiempo quitan así como estar esperando a que se desocupen los equipos en los gimnasios.

Hay que tomar en cuenta que no todas las bandas de resistencia son iguales.

Distintas características y calidades de las bandas de resistencia

Con el tiempo el levantamiento pesas sobre estresa tus articulaciones y te pone rígido. Levantar pesas parecen acelerar el envejecimiento.
El entrenamiento de fuerza con pesas conduce a más lesiones que el entrenamiento de fuerza con bandas.
Las bandas son más convenientes que las pesas, lo que facilita mantener la coherencia con los entrenamientos. Consistencia = mejores resultados. Las bandas entrenan los músculos en todos los planos. Los pesos solo entrenan en un plano.
Las bandas hacen que los músculos se cansen y se adapten al igual que las pesas. Si estoy en lo cierto sobre los puntos anteriores, levantar pesas agresivamente no es sostenible especialmente para mayores de 40 años.

El entrenamiento de fuerza con bandas es sostenible y hace lo que hacen los pesos sin el dolor. Además, hay varios otros beneficios, como la movilidad, la flexibilidad, la velocidad y la potencia mejoradas, que hacen que usar esta herramienta sea una mejor opción para desarrollar músculo.

Sin embargo, necesitas saber cómo entrenar con bandas de resistencia para obtener estos resultados.

Las bandas de resistencia son más suaves con las articulaciones entre otras cosas porque puedes variar los ángulos de trabajo a diferencia del peso libre del gimnasio que siempre estresa las articulaciones en el mismo punto y el mismo ángulo. Este estrés repetitivo hace que muchas personas luego de años de entrenar ya no puedan hacerlo por el dolor causado en las articulaciones.

Además de las personas que ya presentan dolor en articulaciones es buena opción para personas que no les gusta el ambiente del gimnasio. Ya sea la dinámica de tener que esperar los aparatos, que las estén viendo o algún otro aspecto intimidante del gimnasio. Así muchas mujeres tienen una opción para trabajo de tonificación muscular y fuerza muy efectiva ya que hay que decirlo, solo el trabajo de fuerza genera ese aspecto tonificado de los músculos.

Personas con bajo grado de acondicionamiento físico, incluyendo personas de la tercera edad, principiantes, adolecentes, jóvenes, etcétera, pueden empezar fácilmente su entrenamiento con bandas de resistencia al poder incrementar o disminuir la intensidad de manera muy sencilla solo con posicionarse un poco más adelante o atrás o cambiando el agarre de las bandas de resistencia.

Con las bandas de resistencia doy entrenamientos desde muy suaves hasta muy duros a mis clientes según sean los objetivos y necesiades de la persona.

Me da mucho gusto ver que mujeres de mediana edad hacen unos entrenamientos súper intensos gozando de buena apariencia y grado de acondicionamiento físico como de atletas.

Otra de las grandes ventajas de entrenar con las bandas de resistencia es que se pueden usar en todos lados, ya sea gimnasio, casa o parque dando mucha flexibilidad a las personas para llevar a cabo este entrenamiento y el costo de inversión es muy bajo.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

Los hábitos de ejercicio y alimentación de los jóvenes hoy

Viendo a la mayoría de jóvenes de mi entorno y escuchando las conversaciones de sus madres hoy en día me doy cuenta que son otros los hábitos que se tienen respecto al ejercicio. Yo recuerdo que yo iba casi todos los días al parque cercano de la casa al menos un par de horas al día y en la escuela me la pasaba jugando antes y después de clases e incluso entre descansos, además de las prácticas de volibol o basquetbol del equipo del colegio con sus partidos correspondientes y futbol los fines de semana con los amigos.

Entiendo que bien puede ser el gusto de cada muchacho e incluso el de los padres que inculcan o no el hábito del ejercicio. Lo que si es que yo me doy cuenta que hoy en día los jóvenes no tienen tanto gusto en lo general por el ejercicio regular. Si a lo anterior aunamos el hábito de la computadora, celular y otras distracciones electrónicas parece complicado que quieran ingresar al mundo del ejercicio y por ende el tipo de enfermedades hoy en día a diferencia de hace 20, 30 y 40 años. Hoy día las enfermedades relacionadas con la obesidad y el sedentarismo son muy comunes y forman parte de las principales causas de muerte de las personas.

Me doy cuenta que mis clientes (mamás de los jóvenes) están en mejor forma físico atlética que sus hijos lo cual es bueno para ellas pero no resulta conveniente para los jóvenes que acumulan malos hábitos perpetuándose en ellos y en su tipo y calidad de vida.

Estrategias para inculcar el hábito del ejercicio en nuestros hijos:

Ser ejemplo de hacer ejercicio de forma regular. El ejemplo arrastra. Esto les favorece a ellos y a ti mismo.
Inscribirlos en actividades deportivas extra escolares o llevarlos a un área verde que pudiera estar disponible. Habrá quien no tiene el tiempo o el dinero para cumplir lo anterior y se puede dedicar 30-40 minutos en casa con algún programa ya sea de pago o de videos en Youtube. Los muchachos en edad de primaria y secundaria se benefician mucho de las actividades de equipo. A finales de secundaria y prepararatoria el equipo sigue funcionando bien pero ya pueden trabajar el desarrollo de la fuerza de manera más específica. En este caso en BANDAS DE RESISTENCIA ofrecemos entrenamiento para jóvenes y adultos para todo tipo de trabajo físico atlético para jóvenes y adultos.
La alimentación va de la mano con la buena salud:
1. No comprar comida chatarra en casa o para lunch. Si las tienes disponibles en casa es lógico que querrán consumirlas.
2. Acudir con nutriólogo que orientará sobre una dieta balanceada. Esto es lo más barato, seguro y efectivo que puedes hacer.
3. Buscar recetas saludables y hacerlas con tus hijos. Pueden ser momentos de convivencia divertidos además de que tomarán consciencia y responsabilidad de su salud.
4. Al tener buena alimentación verán resultados estéticos en su cuerpo y les motivará a hacer ejercicio con más agrado y a mantenerse con una buena alimentación lo cual les formará de por vida con las recompensas de salud que les acompañarán.
Incentivar con premios a tus hijos si logran completar sus actividades deportivas (llevarlos a un concierto, comprarles ropa, etcétera, todo de acuerdo a las posibilidades de cada quien). Pueden ser pequeños incentivos que les brinden reconocimiento a su esfuerzo.
Inscribirse y prepararse juntos para un evento deportivo. Por ejemplo alguna carrera o reto deportivo.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Levantar pesas es la única manera de fortalecer los músculos?

Los músculos no saben contra que elemento externo tienen que aplicar una fuerza para vencerla. Pueden ejercerla contra el propio peso del cuerpo, pesas, máquinas, piedras o bandas de resistencia.

Las bandas de resistencia tienen varias ventajas que las hacen atractivas para tener resultados de tu entrenamiento y no tener que perder sesiones de entrenamiento por las distancias, los traslados, elementos climáticos, etcétera.

Por su portabiliad las puedes llevar a todos lados fácilmente y por su versatilidad puedes hacer todos los ejercicios que harías en un gimnasio y muchos más.

Tener un plan de entrenamiento te ayuda a conseguir tus metas al tomar en cuenta una serie de variables importantes que tienen fundamento científico y de esta forma ya sea en gimnasio o con bandas puedes tener un buen resultado si tienes un plan adecuado o puedes no tenerlo si tu plan es inadecuado.

Pide tu plan de entrenamiento personalizado!

Pide tus bandas de resistencia en la TIENDA ONLINE

Estar en forma y saludable es posible con un trabajo constante e inteligente.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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El mejor momento para comenzar con tu plan de ejercicio y salud

“El lunes comienzo”, “En enero comienzo”, “No tengo dinero”, “No tengo tiempo ahora”, etcétera son frases comunes que se escuchan en el mundo del ejercicio, fitness y salud e incluso para otras supuestas metas que nos fijamos en la vida.

Parece que a todos les dan ganas de tener buenos resultados (dinero, amor, sexo, apariencia, etcétera) pero poco son los que toman acción inmediata para mejorar un determinado resultado que desean.

Y es que de desear se trata y es un poderoso aliciente el deseo, sin embargo las personas desean otras cosas más importantes para ellos como descansar, mantenerse en zona cómoda, evitar el esfuerzo, etcétera.

La verdad es que no tiene sentido esperar a mañana, el siguiente lunes o el siguiente año. En este tema del ejercicio, salud, apariencia y otros de la vida postergar no tiene sentido y más bien habla de que valoramos más otras cosas que esta.

Las personas que están en buena forma física, como las que tienen dinero es por la manera en que piensan los que no están en esa posición también es por la forma en que piensan. Si quieres un resultado diferente hay que pensar y hacer algo diferente.

Primero hay que decidir internamente cuál resultado es el que queremos con sus implicaciones y luego tomar acción congruente con dicha meta y decisión.

Si has tomado la decisión de mejorar tu apariencia y salud mediante el ejercicio puedes pedir tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL

¿No tienes tiempo de hacer ejercicio?

15-SEP-2016

Luego de 28 años de entrenar en los gimnasios ahora llevo 5 años que no regreso más que muy eventualmente. Lo hice por ejemplo un tiempo que iba 2-3 veces a la semana (sobre todo sábado y domingo) para hacer ejercicio con una amiga. Elegí sábado y domingo en esa época ya que entre semana estoy con muchas citas y el tráfico es más complicado en la ciudad.

Precisamente por el tema del tráfico si yo acudiera a un gimnasio cercano me llevaría 15 minutos llegar y otros 15 regresar más el tiempo de parqueo. Yo me tardo 30-35 minutos en mis sesiones de entrenamiento. Es justamente lo que me tomaría trasladarme. Por ello ahora prefiero optimizar mi tiempo disponible y dedicar el tiempo de traslado a otras actividades más productivas de mi vida.

Es común que termine las clases de la mañana entre 10 y 11 y antes de regresar a casa hago un poco de tiempo para que baje el tráfico. Me voy a un parque que está a mitad de camino de la casa y en donde hay un café. Así hago el trabajo de fuerza (15-20 min) en el parque y me pongo a trabajar en la computadora dentro del café. Ya cuando bajó el tráfico me desplazo a la casa y ahí realizo el entrenamiento cardiovascular (sin aparatos) para luego bañarme y comer. A veces me meto al café a trabajar un rato y el ejercicio lo hago llegando a casa.

Si tengo más tiempo disponible o no me importa usar mi tiempo para ello, puedo cambiar de escenarios según me convenga. Puedo ir a un parque o a otro o incluso a un gimnasio a usar aparatos y pesas pero si están ocupados hago alguno de los ejercicios alternativos con bandas de resistencia sin tener que esperar a que se desocupe dicho aparato.

Todo esto es parte de las bondades de versatilidad, portabilidad, eficiencia y economía de entrenar con mis bandas de resistencia.

Aquí entrenando en un parque que se convierten en mis mútiples “gimnasios” disponibles para mi.

Aquí puedes pedir tu PLAN ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO

Aquí puedes pedir tus KIT BANDAS DE RESISTENCIA PRO

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Pretexto NO. 1 para no estar en forma y saludable

“Es que no tengo tiempo”

Entrenamiento con bandas de resistencia para todas las edades

Los hábitos de ejercicio y alimentación de los jóvenes hoy

Estrategias para inculcar el hábito del ejercicio en nuestros hijos:

¿Levantar pesas es la única manera de fortalecer los músculos?