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¿Cuánto puedes ahorrar haciendo ejercicio en casa?

 

En enero se incrementa la membresía de los gimnasios en los Estados Unidos de América hasta en un 50%.  Esto debido a la influencia psicológica de las fechas en donde se ponen metas las personas. (Encuesta de Planet Money). Y este fenómeno se repite en todos lados del mundo.

Si los gimnasios tuvieran que operar el 5% de la membresía no se podrían utilizar las máquinas del gimnasio.  Una marca de gimnasio americana tiene capacidad de operar 300 personas al mismo tiempo pero tiene una membresía de 6,000 personas.  De hecho la gran mayoría que no va al gimnasio subsidia los costos de aquellos que si van permitiendo que los gimnasios puedan ofrecer un mejor costo.

No hay que culpar a los gimnasios de esta situación.  Ellos tienen que invertir mucho en equipo, instalaciones y otras cosas y no tienen la culpa de tu falta de cumplimiento.

Una opción buena para ti es tener tu propio gimnasio aunque en principio no es factible para todas por los espacios necesarios incluso aunque fuera algo muy básico y pequeño.

El departamento de salud y servicios humanos (Department of health and human services) recomienda 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado en la semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso y al menos dos sesiones de ejercicio de fuerza con grandes grupos musculares.  Lo anterior fácilmente puedes realizarlo en cualquier gimnasio.

Regresando al tema de tener tu gimnasio propio y tomando las limitaciones antes mencionadas bien podrías lograrlo por el costo de la anualidad del gimnasio pensando que tienes el espacio para tenerlo.  (Más adelante te daré la mejor opción posible para tener tu gimnasio en casa).

Pensando que la inversión para tu gimnasio fuera de $696.00 USD a los 11 meses estaría pagada dicha inversión y a partir de ahí ahorrarías $58.00 USD cada mes y al cabo de 5 años, por decir algo, tendrías un ahorro de $3,480.00.

Te comenté antes que te daría la mejor opción COSTO-BENEFICIO-EFECTIVDAD para tener tu propio gimnasio.

Para cumplir con la sugerencia de salud internacional de la OMS (Organización mundial de la salud) y otras locales como la mencionada previamente en este artículo tendrías que cumplir con 75 minutos semanales de ejercicio cardiovascular vigoros o 150 minutos a la semana así como realizar ejercicio de fuerza para los principales grupos musculares un par de veces a la semana.

Con tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO puedes lograr esto muy fácilmente a los costos abajo indicados.  Tienda online:

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Ya hablando de pesos MX una banda de resistencia de intensidad baja cuesta: $450.00.  Por comodidad y mayor opción yo recomendaría un kit de 2 de éstas ($900.00) más un accesorio para anclaje de puerta $150.00 y un par de manerales de $300.00

Este kit lo encuentras aquí por $1,450.00 

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En la Cd. de México tenemos otros costos de membresía y mensualidad de gimnasio.  El más barato y con buena calidad de instalaciones podría ser SMART FIT que tiene precios desde $359.00 MX por mes.  En este caso recuperarías tu inversión en 4 meses y obtendrías un ahorro de $359.00 MX cada mes adicional.

En el primer año tendrías un ahorro de $2,872.00 y en 5 años tu ahorro sería de $20,104.00.  Si el precio de tu membresía fuera mayor actualmente el ahorro sería mucho mayor.

Hablando de la Cd. de México tendrías que agregar los siguientes gastos por acudir a un gimnasio:

  • Pago estacionamiento aproximado por visita $36.00mx
  • Pago de gasolina (si vives dentro de un área de 5km al gym) $20.00mx (1 litro de gasolina).

En el caso de que asistieras al gimnasio 3 veces por semana los gastos anuales por estos conceptos serían:

  • Gasolina $2,880.00 al año. ( 1 lt $20.00 X 3 veces por semana X 4 semanas X 12 meses).
  • Estacionamiento anual $5,184.00 MX ($36MX  X 3 veces por semana X 4 semanas X 12 meses).
  • Pago mensualidad económica $4,308.00  MX – $359.00mx X 12 meses.
  • PAGO ANUAL $12,372.00 MX.
  • PAGO POR 5 AÑOS (sin contar actualizaciones) $61,860.00 MX.

En el caso de que tu pago por mensualidad no sea el más económico de $359.00 sino de $700.00 el resumen de los números sería el siguiente:

Ahorro anual: $15,014.00 MX / Ahorro por 5 años $80,870.00 MX

 

Finalmente recuerda que el músculo no sabe si tiene que vencer afuera una pesa, máquina, polea o banda de resistencia.  Simplemente tiene que aplicar la fuerza necesaria para vencerla.

Mira algunos ejercicios con BANDAS DE RESISTENCIA

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

 

 

 

 

Lo que paga cliente prototipo de gimnasio

Información obtenida de artículo del portal HUSTLE.

Aquí el caso de Josh Kline de New Jersey en los Estados Unidos de América que es el prototipo de cliente en cualquier parte del mundo occidental.

Llegó el mes de enero y luego de las fiestas de fin de año luego de haber comido y bebido de más y con varios kilos extras acudió Josh Kline al gimnasio de la zona a inscribirse.  Como es común en los gimnasios en el mes de enero hay muchas promociones.

Josh se inscribió en un gimnasio grande con un contrato de $650.00 USD anuales.  (Ya tú podrás sacar tu cuenta con el gimnasio de tu zona).

Empezó a acudir el mes de enero pero rápidamente se dio cuenta de que le aparecían inconvenientes y fue decayendo la voluntad.  Aquí la tabla de asistencia de Josh.

Acudió 72 días de 365 de todo el año.  Si sacas la cuenta a el cada visita le costó en realidad $5.06 USD en lugar de $1.78 USD.

En los Estados Unidos hay 38 mil gimnasios o centros de acondicionamiento físico.  Aunque varían los precios por su ubicación y tipo de servicio en promedio cuestan $58.00 USD por mes o $696.00 USD la anualidad.  Es un negocio de más de 38 BILLONES DE DÓLARES anuales en ese país.  Esto sin contar las cuotas de inscripción o de pago único por recibirte.  Al ellos recibir este pago compensan la “promoción” que te ofrecieron por otro lado.  En realidad al gimnasio le cuesta aproximadamente $3.00 USD mensuales tenerte.

A estos precios promedio en E.U.A. de $696.00 USD anuales si acudieras 7 veces a la semana el precio diario sería de $1.90 por visita y si fueras 4 veces por semana sería de $3.36 USD por visita pero resulta que en general no llegan ni a 3 veces por semana las visitas promedio de los clientes lo cual hace una mala inversión pagar el gimnasio o centro de acondicionamiento físico por la falta de compromiso de las personas.

En un estudio que hizo US BERKELEY ECONOMISTS las personas que se inscriben en un centro de acondicionamiento físico estiman acudir en promedio 9.5 veces en el mes pero en realidad lo hacen 4.17 en promedio.  Realizan 50 visitas al año con duración de una hora promedio la visita.  El costo por visita resulta en $14.17 USD

Esto hace más caro por hora el hacer ejercicio comparado con otros servicios que se pagan mensualmente como la TV por cable, teléfono celular, Netflix o Spotify.

Una entrevista realizada por BRAIN SURVEY encontró que de 5,313 usuarios de gimnasio el 63% de ellos dejaron su membresía sin usar.  Es decir que jamás asistieron pero aquí hay otras cifras impactantes:

  • 82% de los miembros de gimnasio asistieron solo 1 vez.
  • 22% de los miembros dejaron de asistir completamente luego de 6 meses
  • 31% de los miembros dijeron que no habrían pagado su membresía de saber que usarían tan poco el gimnasio.

Los realizadores de la encuesta estimaron que los miembros de gimnasio sub-utilizaron su membresía en dos terceras partes.  Es decir los usuarios aprovecharon solo una tercera parte de su pago.

Esta falta de compromiso de los miembros de gimnasio permiten que sea muy exitoso el modelo de negocio de las grandes cadenas de gimnasios.

Los miembros de gimnasios tendrían que buscar mecanismos de motivación y compromiso para realmente aprovecha los beneficios de ser miembro de los gimnasios y poder obtener resultados en términos de salud y apariencia personal.
En mi opinión existen dos factores muy importantes que ayudarían mucho a las personas que quieren obtener los beneficios de hacer ejercicio regularmente:
  1. Resolver el más común de los pretextos de la gente que es “NO TENGO TIEMPO” y,
  2. No obtienen resultados.

El primero de los problemas se puede resolver fácilmente teniendo un kit de bandas de resistencia en casa con las cuales puedes hacer todo y más de lo que harías en un gimnasio y el segundo de los problemas se resuelve con un plan de entrenamiento personalizado y con base científica.

Desgraciadamente muchas personas piensan que copiar un ejercicio por aquí y otro por allá les resolverá el problema y esto no es así.  Existe una ciencia del ejercicio que te ayuda a obtener los resultados que deseas y a un precio muy accesible.

Ambas cosas puedes encontrar con nosotros.  Pide tu plan de entrenamiento personalizado a carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT.

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Cuando inscribirse al gimnasio es mala inversión

Más de la mitad de las personas que se inscriben al gimnasio no acuden, sin embargo al siguiente año se vuelven a inscribir.

Increíble pero cierto!  Cómo luego de pagar y no ir en un año se vuelven a inscribir.

Habrás visto que de hace unos años para acá los gimnasios al final de año ofrecen una promoción en donde te regalan una mensualidad en el pago anual adelantado.  Ellos saben perfectamente que muchísima gente no acude al gimnasio y esto les sirve para financiar su operación.

De esta forma la cantidad que sea que hayas pagado la habrás tirado a la basura!  / Y con la auto estima correspondiente.

Existen muchas razones por las que la gente no alcanza la motivación suficiente pero una de ellas es que dicen no tener tiempo de ir.  Esto es fácil de resolver si tienes tu gimnasio en casa!

Parece inpensable para muchos tener tu gimnasio en casa pero es mucho más sencillo de lo que piensas.  Yo tengo el mío desde hace 6 años.  Tengo mi BAND GYM.  Sí, mis bandas de resistencia con las cuales puedo hacer lo mismo y más que en el gimnasio sin tener que desplazarme.

No todas las bandas de resistencia son iguales.  Si quieres las de mejor calidad que duran 10 veces más pídelas aquí:

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Además si quieres optimizar el tiempo que dedicas para hacer ejercicio y tener excelentes resultados pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.  Ya te habrás dado cuenta de que “hacer lo que sea” produce como resultado “lo que sea”.  Ponte en forma ya con tu PLAN DE ENTRENAMIENTO que es más accesible de lo que te imaginas.  Escribe a

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Deportistas profesionales muy bien acondicionados para ganar mucho dinero

Hace algunos años los deportistas profesionales veían truncada su carrera al llegar a los 30 años.  Hoy en día con los avances en alimentación y ejercicio puedes ver a muchos deportistas de gran nivel en todas las especialidades con más de 30 años.

Ellos se toman muy en serio su salud, su acondicionamiento físico y su alimentación ya que de ello depende su carrera y casi siempre su millonaria carrera.

Ellos llevan dieta y acondicionamiento físico personalizado.

Floyd Mayweather Jr. (41 años) boxeador profesional. Record de ganacias en la historia.

Manny Pacquio – (40 años) boxeador profesional.

Roger Federer (37 años) – Tenista no. 3 del mundo

Pero no tienes que ser millonario para aprender a comer adecuadamente y para tener un plan de acondicionamiento físico profesional.

Si deseas un PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO pídelo a carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Sobre el trabajo de abdomen

Los músculos abdominales cumplen con las funciones anatómicas de:

  • Flexionar la columna vertebral.
  • Estabilizar la columna vertebral.
  • Rotación de la cintura.
  • Flexión lateral de la cintura.

Recomiendo realizar ejercicios que cumplan con todas estas funciones para tener un trabajo adecuado desde el punto de vista funcional y de fuerza.

Ejemplo de ejercicios para flexionar la columna vertebral son todos los tipos de crunches.  Ejemplo de ejercicios de “estabilización de la columna” son todo tipo de planchas.  Ejemplo de rotación de cintura están las rotaciones precisamente y para trabajar la flexión lateral de la cintura habrá que realizar precisamente este tipo de movimientos y ahora lo ilustraré:

Ejercicios tipo crunch

Ejercicio tipo estabilización de columna

Ejercicio de rotación de cintura (oblicuos)

Ejercicios de flexión lateral de columna.

Es importante que una cosa fortalecer los músculos del abdomen y otra es que se vean los “cuadritos”.  Para lo segundo es conveniente eliminar la capa de grasa excedente que se encuentra entre la piel y la pared muscular de la zona.  Para esto lo único que funciona es crear un déficit calórico.  Un déficit calórico se crea gastando más energía de la que se consume para así utilizar el energía en reserva (grasa corporal).  

Para crear el déficit calórico es necesario ingerir menos energía en forma de alimentos o gastar más energía de la que se ingiere o ambas cosas que hace este proceso más rápido.

Gastar más energía se hace con actividad física o ejercicio e ingerir menos energía lo logras comiendo menos, de preferencia con una dieta de un especialista para que realice el balance energético, de macro y micro nutrientes de manera adecuada.  El Lic. en nutrición es la persona indicada para este proceso.  Es diferente un “asesor nutricional” que incluso se auto-nombran solos que una persona con una Licenciatura realizada en la materia.

En SISTEMA FITNESS tenemos una metodología muy efectiva para la tonificación muscular y la pérdida de grasa corporal.  Si requieres un plan de entrenamiento personalizado con o sin gimnasio no dudes en escribir.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

Negocio en el entrenamiento personalizado y grupos pequeños.

Los clubes y gimnasios han venido pagando poco dinero a sus entrenadores desde siempre.  Ellos hacen como que hacen y los clubes y gimnasios hacen como que pagan.  No está bien para nadie y menos para el cliente final que a fin de cuentas no recibe un servicio de calidad.

Incluso en el entrenamiento personalizado que se cobra más a fin de cuentas los clubes y gimnasios también acaban sacando ventaja en muchos de los casos.  Sin embargo los gimnasios son los dueños del lugar y el entrenador y clientes se tienen que adaptar.

Ser ENTRENADOR PERSONAL INDEPENDIENTE es un buen negocio si es que tienes el número de clientes necesarios.  Puedes cobrar las clases entre $400.00 y $500.00 MX la sesión y si tienes en un mismo lugar los clientes mucho mejor ya que no tienes que desplazarte.  En otro caso puedes también trabajar en una zona que tengas cerca a los clientes.

En algún momento tuve la limitación de que no era fácil acceder a los gimnasios si no trabajabas para ellos y en los pocos que te dejaban acceder te cobraban un porcentaje de lo que ganas.  Sin embargo esta limitación la rompí con las bandas de resistencia.  

El entrenamiento de fuerza es fundamental para el logro de los objetivos de fuerza, tono muscular y quema de grasa y con las bandas de resistencia que utilizo tengo la posibilidad de hacer lo mismo que se puede hacer en cualquier gimnasio y más.  Se pueden realizar infinidad de ejercicios para todos los grupos musculares y además se pueden hacer otros de tipo cardiovascular, metabólico y funcional. 

Con las bandas de resistencia y la metodología SISTEMA FITNESS puedo atender a los clientes tengan gimnasio o no, puedo ir a cualquier lugar y armar el gimnasio sin problema y no tengo que repartir mi dinero con nadie.  Puedo atender en corporativos y parques.  En fin, se abre una gama de posibilidades.

Si tomas en cuenta que los horarios más importantes de atención a clientes son de 6 a 10 de la mañana y 6 a 10 de la noche (aunque hay un segmento de clientes que entrenan a la hora de la comida o a medio día) tienes al menos 8 horas para ofrecer tus servicios en $400.00 por hora al menos.  Incluso puedes pensar en grupos pequeños de 2 a 4 personas y cobrar $500.00 o $600.00 por sesión.  Con esta última estrategia puedes ganar un poco más por hora y al final el costo por cliente les resulta un poco más accesible.  En realidad mis clientes son personalizados pero es otra opción interesante esta última.

Depende de tu capacidad, profesionalismo, ética, carisma, relaciones, etcétera es que podrás colocarte con más o menos clases:

4 clases por día a $400.00 = $1,600.00

5 clases por día a $400.00 = $2,000.00

6 clases por día a $400.00 = $2,400.00

Tú saca tus cuentas!

Ahora vendrá una tendencia a buscar ENTRENADORES PERSONALES por medio de aplicaciones que te acerquen a los clientes potenciales.  Debes de estar preparado para OFRECER BUENOS RESULTADOS a tus clientes y a tener más opciones de atención para no perderte de estos interesantes ingresos.

Si deseas capacitarte como ENTRENADOR PROFESIONAL CON BANDAS DE RESISTENCIA escríbeme a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Te capacitamos en dónde te encuentres con nuestra plataforma de capacitación a distancia.

Coach Carlos Velázquez Dávila  

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

Curso Internacional Entrenador Profesional con bandas de resistencia

 

CURSO INTERNACIONAL “ENTRENADOR PROFESIONAL CON BANDAS DE RESISTENCIA”

Beneficios:

  • Herramienta de entrenamiento novedosa, práctica, portátil, económica y efectiva.
  • Aplicación a entrenamiento de fuerza, funcional, cardiovascular y metabólico.
  • Aprenderás a potencializar el uso profesional de las bandas de resistencia.
  • Aplicación de los conceptos del curso para las bandas de resistencia pero también para entrenar con otras herramientas como TRX, peso libre, máquinas y poleas pero dando enfoque total a BANDAS DE RESISTENCIA.
  • Aplicación de los conceptos del curso para clases personalizadas, semi grupales y grupales.
  • La mejor herramienta de fuerza para clases grupales y semi-grupales.
Modalidad del curso: A distancia a todo el mundo.
Fecha inicio: 19 AGOSTO 2018.
Duración: 1 mes.
Material en la plataforma de capacitación basada en Moodle en donde consultarás:
  • Información seleccionada del estudio de los manuales de certificación internacional NSCA, ACE, ISSA, RBT,
  • Material en videos.
  • Información de estudio aplicable a cualquier herramienta de entrenamiento: TRX o suspensión, máquinas de gimnasio, peso libre, bandas resistencia y demás equipo de gimnasio pero se enfocará en el uso de BANDAS DE RESISTENCIA.
  • Exámenes breves por opción múltiple, cruzar columnas y a veces respuesta en modo de texto.
  • Temática:
    • Anatomía espacial.
    • Anatomía muscular.
    • Sistemas energéticos.
    • Entrenamiento de la fuerza y su planificación.
    • Entrenamiento personalizado, pequeños grupos y grupal con bandas de resistencia.
    • Tipos de entrenamiento a realizar con las bandas de resistencia: cardiovascular, metabólico, fuerza resistencia, fuerza hipertrofia, fuerza máxima, explosividad, funcional y metabólico.
    • Mixes de entrenamiento para las clases.
  • Links a páginas web con información relativa al curso.
  • Materiales en PDF.
  • Se programará 1 o más webinares para aclarar dudas.
  • En caso de radicar en la Cd. de México se realizará un BOOT CAMP de práctica.
  • Duración un mes y tu avanzas con el material de estudio a tu ritmo.
  • Se entregará constancia de participación de curso y acreditación del mismo  teniendo calificación mínima de 75 pts. promedio emitido por Coach Carlos Velázquez Dávila
  • Costo: $250.00 USD pago por Paypal internacional y $5,000.00 MX. Se puede recursar sin costo en caso de no acreditar con el mínimo requerido.

 

Atentamente,

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness