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Ni moda, ni exclusividad ni pagar de más te aseguran la tonificación muscular.

NO ES IR AL LUGAR DE MODA, NI LA NUEVA TÉCNICA, NI PAGAR MUCHO DINERO, NI SER ORIGINAL LO QUE HARÁ QUE TONIFIQUES TUS MÚSCULOS…

ÚNICAMENTE UN TRABAJO DE FUERZA EFECTIVO HACE QUE TONIFIQUES TU CUERPO!


Podrás ir a muchas clases grupales diferentes…

Podrás estar en el estudio de moda…

Podrás pagar mucho dinero…

Podrás sentirte exclusivo y diferente..

PERO SI NO REALIZAS TRABAJO DE FUERZA PARA TUS MÚSCULOS JAMÁS TONIFICARÁS!

 

Si en verdad quieres tonificar tu cuerpo pide tu plan de entrenamiento personalizado con o sin gimnasio a:

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

 

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Entrenamiento a grupos pequeños con método SISTEMA FITNESS – BANDAS DE RESISTENCIA

Tipos de entrenamiento que ofrece el esquema BAND FITNESS CENTER

 

 

 

 

 

El binomio SISTEMA FITNESS / BANDAS DE RESISTENCIA

 

Una metodología de entrenamiento de fuerza, funcional y cardiovascular muy efectiva: SISTEMA FITNESS y una herramienta muy versátil, portátil, económica y efectiva: BANDAS DE RESISTENCIA es lo que conforma este binomio de ENTRENAMIENTO.

Desde los 16 años en que entré al gimnasio me di cuenta que no quería depender de los entrenadores.  La manera de atender, el sistema de trabajo, la cultura, etcétera no era lo que yo quería.

Desde siempre leía artículos y revistas del tema de acondicionamiento físico y posteriormente tomé mi primera certificación internacional como FITNESS TRAINER en ISSA (International Sports Sciences Association).  Ahí me di cuenta que los entrenadores en México en ese entonces “estaban en el hoyo” y más en el “hoyo” los clientes que dependían de ellos.  Posteriormente fui estudiando otras certificaciones como:

ACE – American counsil of exercise.

RTS – Resistance training specialist.

NSCA – National & Strenght conditioning association.

RBT – Resistance band training specialist.

Luego de ir estudiando, poniendo en práctica y viendo resultados he ido generando mi metodología de entrenamiento de fuerza que es aplicable con cualquier herramienta de fuerza (máquinas, suspension trainer (trx), cables, peso libre, propio cuerpo, etcétera).  Del cardiovascular también determiné lo que me parecía más efectivo y hoy en día la llamo “entrenamiento metabólico” con excelentes resultados para mí y para mis clientes.  Dentro de estos ejercicios “metabólicos” incorporo algo de trabajo funcional.

Desde hace 5 años descubrí las BANDAS DE RESISTENCIA que uso actualmente.  Compré de varios proveedores y tipos de bandas definiendo las que me parecen las mejores.  Estas bandas me permiten hacer todo tipo de ejercicios sin depender de un gimnasio y obteniendo gran efectividad.

Hoy en día ofrezco planes de entrenamiento que es una guía que te asegura una estructura de trabajo apegada a los principios de entrenamiento científicamente aceptados con la seguridad y efectividad necesarios.

Aunque puedo generar planes de entrenamiento con herramientas de gimnasio me he enfocado al uso de bandas de resistencia por sus características de versatilidad, portabilidad y efectividad que aplico para mi mismo sin tener que desplazarme a un gimnasio para hacer mis rutinas, ahorrando tiempo y dinero.

Muchas personas que están cortas de tiempo pueden asegurar su entrenamiento haciendo ejercicio en casa y cuando lo deseen pueden ir a un parque o incluso a gimnasio que cuando están  muy ocupados pueden alternar sus ejercicios con bandas para no tener que esperar perdiendo tiempo y efectividad.

Yo hago ejercicio todos los días en sesiones de menos de 30 minutos y tengo protocolos de 30, 40, 45, 50 y 60 minutos.  Esto depende de algunas variables y necesidades de los clientes.

Este modelo de trabajo lo he extendido para capacitar a entrenadores personales o para implementarse en estudios fitness, clubes y gimnasios que tengan esta visión.

Se pueden atender sesiones personalizadas con o sin gimnasio, grupos pequeños y grupales con esta metodología.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila.
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT.
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Planificación mensual del entrenamiento

 

Los atletas olímpicos y profesionales llevan a cabo entrenamientos planificados.  Se toman en cuenta lo que llamamos variables del entrenamiento que deben de ser consideradas para programar las actividades, ejercicios, volúmenes de trabajo, fases e intensidades. Esta planificación se puede llevar semestral, anual, bi-anual, cuatri-anual, etcétera, dependiendo de la disciplina deportiva y sobre todo las competencias programadas.

Si en los atletas funciona la planificación del entrenamiento también en las personas convencionales, deportistas amateurs, entusiastas del ejercicio, etcétera.  Desde luego que las condiciones y necesidades no serán las mismas pero se deben de considerar éstas, sean las que fueren para hacer un  plan y poder programar las variables del entrenamiento de la mejor manera posible para conseguir los objetivos planteados en acondicionamiento físico y salud.

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A efecto de los entusiastas del ejercicio y personas en general que gustan de hacer ejercicio se puede hacer perfectamente la planificación mensual (mesociclo) y cada 4 semanas hacer los ajustes correspondientes y así es como lo trabajo con mis clientes.  La verdad hay personas tan disciplinadas que bien les podría dejar planificado todo el año y lo cumplirían, aunque no es la mayoría de las personas.

Como profesional del acondicionamiento obviamente recomiendo llevar a cabo tu programa de ejercicio con bases científicas para que tengas éxito en tus objetivos.  Es por ello que desde hace 10 años desarrollé mi plataforma de planificación del entrenamiento con la cual atiendo a clubes, gimnasios y personas de manera individual.

El costo del servicio es perfectamente accesible para todos y bien vale la pena si lo que deseas es aprovechar el tiempo que inviertes en el gimnasio o en el lugar al que asistes a hacer ejercicio.

Puedes ponerte en forma con o sin gimnasio si decides entrenar con tus BANDAS DE RESISTENCIA.

Mira como consultan su plan de entrenamiento los clientes SISTEMA FITNESS.

Así consultan su plan de entrenamiento los clientes SISTEMA FITNESS

Pide tu plan de entrenamiento hoy: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Para que te puede saber conocer tu HRV?

 

HRV Cuantifica tu condición física y mental.

Al ser un marcador del sistema nervioso autónomo el HRV se considera el más importante indicador no invasivo a seguir para conocer tu tolerancia al estrés y adaptabilidad en relación con tu salud.

Desde hospitales e instalaciones deportivas el tema es poder encontrar un acercamiento más profundo, objetivo y no invasivo de la condición sistémica de salud del individuo.

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¿Cómo se está empezando a usar hoy esta herramienta?
  • Como guía de progreso en los tratamientos de salud del individuo.
  • Mejora de la resistencia y adaptación homeostática del organismo.
  • Personalizar el entrenamiento  y optimizar la recuperación.
  • Personalizar los hábitos alimenticios y de sueño.
  • Proveer de indicios de sobre entrenamiento, mal adaptación y cambios en signos de la salud.
  • Re-balancear el sistema nervioso con información totalmente actualizada.
  • Entender objetivamente el poder de voluntad y la motivación.
  • Entender cómo nuestros hábitos de vida afectan la salud directamente.

Es necesario conocer la interpretación de los resultados para tomar adecuadas decisiones en términos de salud.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Ejercicio en el gimnasio del hotel.

 

Estos días me fui de vacaciones a Puerto Vallarta, Jalisco, México por unos días.  Yo soy de los que hace ejercicio durante las vacaciones.  En primer lugar porque acostumbro comer de más y prefiero seguir gastando kcal. y no acumularlas y otra por el hábito de hacer ejercicio.

Es típico que los gimnasios de los hoteles no son los mejores ya que siempre carecen de algo.  O son muy pequeños, o es insuficiente el equipo, o no funciona el equipo o algo pasa siempre.  Es notorio que no es prioridad de los hoteles mantener en buenas condiciones estas instalaciones y tal vez tengan el argumento de que la gente no va de vacaciones a hacer ejercicio.

En fin, es lo de menos.  El caso es que yo siempre me llevo mis bandas de resistencia porque ya sé que algo puede hacer falta y no ha sido la excepción.  Este gimnasio si tenía un buen número de mancuernas de distintos pesos lo cual ayuda para poder realizar diversos ejercicios pero estaban sin poder usarse 2 máquinas de las pocas que tenían en la instalación.

Por lo anterior utilicé como siempre mis bandas para realizar lo que me pudiera hacer falta.  En esta ocasión solo me llevé dos bandas de resistencia de intensidad regular y me fue suficiente.  Con este par puedo realizar muchísimas cosas.

Si tú quieres comprar tus bandas de resistencia para hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio puedes PEDIRLAS AQUÍ.

Éstas bandas son de alta calidad y duran 10 veces más que cualquier otra.  Yo uso mis bandas 4-6 veces al día en distintas clases y me duran de 3-5 años.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Hacer o no hacer ejercicio en vacaciones?, he ahí el dilema…

¿Hacer o no hacer ejercicio en vacaciones?, he ahí el dilema….

Este es un tema que se puede mirar según cada persona.  En general hay quienes opinan que cuando están de vacaciones se quieren olvidar de todo, incluyendo hacer ejercicio y otros les gusta conservar su estilo de vida y los resultados logrados hasta el momento.  La verdad es que están bien ambas posturas y tienen sus puntos válidos.

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Es verdad que puedes aprovechar y tomar un descanso del ejercicio cuando programas tus vacaciones y te sirve de recuperación y también tiene su punto positivo continuar con tu programa de entrenamiento para conservar los resultados que tanto trabajo han costado y sobre todo que uno come de más en vacaciones y al menos seguir gastando energía a través del ejercicio te permite no acumular tanta energía extra que se acumulará en el cuerpo.

Ahora que estuvieron de vacaciones muchos de mis clientes se llevaron su kit de bandas de resistencia y así no perder el ritmo del entrenamiento.  Por ejemplo Verónica se fue 3 semanas a España y llevó a cabo su plan de entrenamiento con bandas.  Ahora mismo está Ana de vacaciones en Tailandia y se llevó también sus bandas.  Ellas decidieron que van a pasarla bien, comer un poco de más pero al menos hacer ejercicio y seguir gastando energía y no acumular muchas kcal. Extras.  El regreso es más fácil ya que no les cuesta tanto trabajo retomar y no acumular grasa en demasía.

Pide aquí este kit de bandas de resistencia

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Tipo de resistencia del peso libre vs bandas de resistencia

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14-AGO-2017.  Hoy fui a hacer ejercicio al gimnasio.  Llevo 8 semanas que trato de ir 2 veces a la semana al gimnasio.  Lo hago sábado y domingo.  Esto para dar variedad a las herramientas de entrenamiento pero sobre todo para trabajar mis músculos más en una fase del recorrido.  Me explico. .. Cuando trabajamos la fuerza y usamos las herramientas convencionales del gimnasio (mancuernas, barras con discos, máquinas y poleas) lo hacemos con las características de estas herramientas y a la característica que me refiero es al tipo de resistencia que ofrecen que es una resistencia constante.  Esto quiere decir que en los movimientos típicos de fuerza como peso muerto, bench press, sentadillas, etcétera, por esta característica que he mencionado te darás cuenta que cuando realizas alguno de los ejercicios antes mencionados sentirás la mayor resistencia a la mitad del movimiento y a partir de ahí comienza a descender la resistencia que te ofrece la herramienta y será más fácil mover la resistencia a partir de esta fase.  Digamos que se fortalecen más músculos y tendones en la fase media del movimiento usando estas herramientas.

Las bandas de resistencia ofrecen una resistencia variable lo cual hace que hacia el final del movimiento se generará más resistencia y no a la mitad del mismo.  De esta forma quien entrena con bandas de resistencia tiene está más fuerte hacia la fase final del movimiento y quien lo hace con herramientas convencionales será más fuerte en la fase media del movimiento.

A final de cuentas te puedes poner en forma y trabajar la fuerza adecuadamente con cualquier herramienta solo que hago esta distinción y aclaro que con la finalidad de compensar la fuerza en ambas fases es que decidí incluir dos veces a la semana las herramientas de gimnasio.

Venía entrenando en gimnasio por 28 años y llevo 5 que entreno solo con bandas de resistencia por la facilidad de hacerlo en mi casa y aprovechar mejor el tiempo para atender las citas que tengo.  El tiempo de traslado en la ciudad quita mucho y prefiero aprovechar mi tiempo de esta manera.  Hace un par de meses comencé a entrenar los fines de semana que tengo más tiempo en el gimnasio.

La verdad es que a pesar de que me gusta mucho el gimnasio ya prefiero usar las bandas por lo antes mencionado y también porque luego de muchos años de entrenar la fuerza con las herramientas convencionales se van lastimando los tendones al ser “machacados” siempre en el mismo punto.  Con las bandas de resistencia no me dan aquellos dolores que tenía en las articulaciones y ahora que voy un par de veces vuelvo a sentir algo de molestia en las articulaciones como hombro y codo.

Al final creo que es buena estrategia combinar las herramientas de entrenamiento que además de equilibrar el esfuerzo en las distintas fases del movimiento te ofrece variedad.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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