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Entrenamiento unilateral

 

Es muy común que los atletas tengan imbalances musculares y los NO-ATLETAS también.

En el caso de los atletas por la naturaleza de sus deportes y por la destreza natural que tienen pero también quienes no son atletas tienen mayor fuerza natural en uno de sus miembros y la tendencia a usar más su lado dominante lo cual genera precisamente estos imbalances.

Los atletas más completos tendrán una brecha más corta en cuanto a destreza, fuerza, coordinación, etcétera que otros atletas o personas que no se ocupan de ello.

Por ejemplo si realizas una sentadilla, prensa, peso muerto o cualquier ejercicio pesado con ambos miembros con mayor naturalidad tenderás a echar mano de tu lado dominante para superar la prueba.

Realizar ejercicios con un solo miembro te ayudan a evitar estos imbalances musculares y cerrar la brecha de fuerza – destreza que se tiene normalmente.

Te recomiendo entrenar un par de veces al mes ejercicios uni-laterales tanto para piernas como para tren superior (pecho y espalda) para ir balanceando la fuerza y destreza de tus músculos.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Kit Bandas de resistencia Pro

 

¿Estás convencido de las bondades de entrenar con tus bandas de resistencia y quieres comprar un KIT PRO para tener tu propio BAND GYM en casa o portátil para llevarte a dónde quieras?

 

KIT PRO BANDAS DE RESISTENCIA:

2 bandas rojas de hasta 25 lbs resistencia cada una.

1 banda morada de hasta 75 lbs de resistencia.

1 par de manerales.

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Ventajas de entrenar con Bandas de resistencia en casa

Todos ofrecen tonificación muscular

 

En el mundo FITNESS y en todos los centros de acondicionamiento físico te ofrecen TONIFICACIÓN MUSCULAR…

Nadie lo cumple!

La oferta en el  mundo FITNESS es muy amplia.  Ves de todo.  Cada quien puede inventar su método o concepto pero de ahí a que funcione es otra cosa.   Y son la mayoría los que no funcionan y ya te diré por qué.

Por un lado están de moda los ESTUDIOS FITNESS.  Son aquellos estudios muy caros que se ponen snob, te cobran muuuuy caro y se las crees que son buenos.  Para ellos si funciona la estrategia comercial pero para ti difícilmente.  Y no funciona ya que por más brincos que pegues pues si quemarás más kcal. e incluso puedes bajar de peso, sobre todo si te aplicas con la dieta ( y vaya que más te vale ir a pegar de brincos a lo loco y hacer dieta con lo que pagaste), pero la tonificación no se puede dar en virtud de que no aplican un entrenamiento de fuerza ni medianamente aceptable y podría decir que más bien nulo.

En segundo lugar están otros estudios FITNESS también de moda pero no mega caros como los anteriores.  Coinciden con un excelente marketing pero es exactamente lo mismo en cuanto a su cumplimiento de promesa para la tonificación muscular.  Y mi argumento es el mismo: NO APLICAN TRABAJO DE FUERZA EFECTIVO E INCLUSO NULO en la mayoría de los casos.

En tercer lugar están los gimnasios más convencionales.  Los caros y los baratos.  En cualquier caso SI tienen las herramientas para el trabajo de fuerza pero no te dan un programa de entrenamiento efectivo.  Te dejan a la deriva y cada quien hace lo que puede.  Los que aprietan un poco más en el servicio harán que el entrenador salude a todos, vaya limpio y uniformado, sea amable pero no tiene la capacidad o la voluntad de hacerte un plan de entrenamiento efectivo.  Bien puede ser la capacidad técnica u operativa ya que para hacer un plan de entrenamiento efectivo tendrían que tener una plataforma científica y tecnológica para poder generar y asignar los programas de entrenamiento.  En cuanto a recursos para hacer esto tendrían que tener también a alguien asignado y capacitado técnicamente en esta tarea y los gimnasios no quieren invertir ni en tecnología ni en talento humano para que lo realice.  También hay que considerar que el entrenador la mayoría de las veces no quiere hacer el plan de entrenamiento si no le dan un dinero extra.

En cuarto lugar están las clases grupales ya sea dentro de centros de acondicionamiento físico como salones independientes.  Éstas se dedican a trabajo más bien cardiovascular y no de fuerza por lo que al no aplicar metodología de fuerza pues no tonificarán los músculos.  La única posible excepción y con sus detalles es el trabajo en suspension trainer tipo TRX.  Es una herramienta en donde si pueden realizar este tipo de trabajo pero en la práctica me ha tocado ver una aplicación muy deficiente de la misma.

En SISTEMA FITNESS contamos con una plataforma tecnológico científica con el que se planifica y programa tu entrenamiento ya sea con herramientas de gimnasio (peso libre, máquinas, poleas, etcétera), bandas de resistencia, suspension trainer (TRX) y otras.

Pide tu plan de entrenamiento personalizado y obtén ya el cuerpo que quieres!

Además tenemos el concepto BAND FITNESS CENTER con el cual podrás habilitar espacios de acondicionamiento físico de cualquier tamaño a un precio bajísimo y con una alta efectividad!

 

Coach Carlos Velázquez Dávila.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

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El binomio SISTEMA FITNESS / BANDAS DE RESISTENCIA

 

Una metodología de entrenamiento de fuerza, funcional y cardiovascular muy efectiva: SISTEMA FITNESS y una herramienta muy versátil, portátil, económica y efectiva: BANDAS DE RESISTENCIA es lo que conforma este binomio de ENTRENAMIENTO.

Desde los 16 años en que entré al gimnasio me di cuenta que no quería depender de los entrenadores.  La manera de atender, el sistema de trabajo, la cultura, etcétera no era lo que yo quería.

Desde siempre leía artículos y revistas del tema de acondicionamiento físico y posteriormente tomé mi primera certificación internacional como FITNESS TRAINER en ISSA (International Sports Sciences Association).  Ahí me di cuenta que los entrenadores en México en ese entonces “estaban en el hoyo” y más en el “hoyo” los clientes que dependían de ellos.  Posteriormente fui estudiando otras certificaciones como:

ACE – American counsil of exercise.

RTS – Resistance training specialist.

NSCA – National & Strenght conditioning association.

RBT – Resistance band training specialist.

Luego de ir estudiando, poniendo en práctica y viendo resultados he ido generando mi metodología de entrenamiento de fuerza que es aplicable con cualquier herramienta de fuerza (máquinas, suspension trainer (trx), cables, peso libre, propio cuerpo, etcétera).  Del cardiovascular también determiné lo que me parecía más efectivo y hoy en día la llamo “entrenamiento metabólico” con excelentes resultados para mí y para mis clientes.  Dentro de estos ejercicios “metabólicos” incorporo algo de trabajo funcional.

Desde hace 5 años descubrí las BANDAS DE RESISTENCIA que uso actualmente.  Compré de varios proveedores y tipos de bandas definiendo las que me parecen las mejores.  Estas bandas me permiten hacer todo tipo de ejercicios sin depender de un gimnasio y obteniendo gran efectividad.

Hoy en día ofrezco planes de entrenamiento que es una guía que te asegura una estructura de trabajo apegada a los principios de entrenamiento científicamente aceptados con la seguridad y efectividad necesarios.

Aunque puedo generar planes de entrenamiento con herramientas de gimnasio me he enfocado al uso de bandas de resistencia por sus características de versatilidad, portabilidad y efectividad que aplico para mi mismo sin tener que desplazarme a un gimnasio para hacer mis rutinas, ahorrando tiempo y dinero.

Muchas personas que están cortas de tiempo pueden asegurar su entrenamiento haciendo ejercicio en casa y cuando lo deseen pueden ir a un parque o incluso a gimnasio que cuando están  muy ocupados pueden alternar sus ejercicios con bandas para no tener que esperar perdiendo tiempo y efectividad.

Yo hago ejercicio todos los días en sesiones de menos de 30 minutos y tengo protocolos de 30, 40, 45, 50 y 60 minutos.  Esto depende de algunas variables y necesidades de los clientes.

Este modelo de trabajo lo he extendido para capacitar a entrenadores personales o para implementarse en estudios fitness, clubes y gimnasios que tengan esta visión.

Se pueden atender sesiones personalizadas con o sin gimnasio, grupos pequeños y grupales con esta metodología.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila.
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT.
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No acumules grasa en época de vacaciones

 

En época de vacaciones las personas suelan acumular más grasa corporal!

Es común que cuando vamos de vacaciones vamos con la idea de descansar y eso está bien pero resulta que además comemos mucho más de lo que acostumbramos.

Adicionalmente se juntan varios días de vacaciones y se pierde el ritmo de entrenamiento.  Además mucha gente termina gastada y fuera de ritmo y cuando se da cuenta ha pasado un mes o dos de que estaba haciendo ejercicio y ya no lo hace.

Si estás comiendo de más con mayor razón tendrías que estar haciendo ejercicio. Cada kcal que se queda sin utilizar se acumula en forma de grasa en tu cuerpo.

Ten en cuenta que un kilogramo extra en tu cuerpo representa 7500 kcal. acumuladas que tendrías que gastar de forma adicional.

Cada sesión de entrenamiento la podríamos encuadrar con un gasto de 400 Kcal.  Obviamente depende de muchos factores como el sexo, edad, tipo de entrenamiento, intensidad y grado de acondiconamiento físico de la personal.  Si queremos gastar un acumulado de 7500 KCAL. serían 20 sesiones extras de ejercicio!

La única forma de perder grasa corporal es creando un déficit energético. Es decir, gastar más energía de la que se consume, en este caso de la que tienes guardada en el “almacén”.

Si está cerrado el gimnasio bien puedes hacer ejercicio en casa o parque con tus BANDAS DE RESISTENCIA para no perder tu ritmo de entrenamiento, el hábito ni la quema de KCAL.

Tus bandas de resistencia puedes llevarlas a todos lados al ser una herramienta portátil, versátil y efectivo.  Para hacer más efectivos tus entrenamientos es conveniente tener un plan profesional independientemente de la herramienta que utilices para hacer ejercicio.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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La incorporación del ejercicio de fuerza en los deportes

 

Quienes tienen más de 30 o 40 años de edad recordarán imágenes de futbolistas muy diferentes a los que vemos hoy.  Lo mismo pasa con los atletas olímpicos.  Si recuerdas o tienes manera de comparar las imágenes de estos deportistas de elite de hace varios años con los de hoy verás una tonificación muscular muy distinta.

Ya tiene varios años que se ha venido incorporando el ejercicio de fuerza como parte del programa de preparación de atletas profesionales adicional a su deporte de especialidad en donde ya se trata la parte técnica.

Es importante incorporar el ejercicio de fuerza no solo por los atletas profesionales sino para cualquier persona que realiza cualquier tipo de ejercicio e incluso quien no lo hace.

El ejercicio de fuerza te brinda protección contra lesiones y mayor funcionalidad además de mejor apariencia física y de acelerar tu metabolismo tan importante para todos aquellos que desean bajar de peso o tonificar tu cuerpo.  Para estos últimos el ejercicio de fuerza tiene la doble función de acelerar el metabolismo y te formar músculo. No se puede tonificar lo que no se tiene y por ello es necesario realizar entrenamiento de fuerza.

Como tal vez ya sabes hay herramientas para el trabajo de fuerza como las que ves en los gimnasios así como las BANDAS DE RESISTENCIA PRO.  Con tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO puedes hacer todo lo que en un gimnasio y más siendo una herramienta versátil, portátil, económica y efectiva para hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Como se van formando las lonjas?

 

El proceso para formar las tan odiadas “lonjas” es muy sencillo.  De hecho es el mismo para ir acumulando grasa corporal en el cuerpo. Y por otro lado el proceso para revertir este proceso es exactamente el mismo pero invertido.

Para perder grasa corporal o peso es necesario gastar más energía de la que se consume.  Esto se logra ingiriendo menos energía vía ingesta de alimentos y gastando más energía, por ejemplo haciendo más ejercicio.

Con la edad nuestro cuerpo va disminuyendo su tasa metabólica.  Esto quiere decir que es más lento para gastar energía y éstas se van quedando en el cuerpo en forma de grasa corporal.  Por lo tanto esa cantidad de comida que hace años te podías comer ahora si lo haces no tendrás la capacidad de gastarla al mismo ritmo.

Por lo antes mencionado se va acumulando grasa en el cuerpo y por ende “lonjas”.  Por cuestiones genéticas cada persona tiene sus áreas problemáticas en donde tiende a acumular más grasa corporal y dicho sitio también es el último de donde el cuerpo toma la energía para el gasto energético.

Todo esto va ocurriendo de por si con el solo paso del tiempo y si además la vida sedentaria que llevas hace que realices menos actividad física (caminar por ejemplo) o ejercicio pues el proceso de incrementar las “lonjas” se acelera.

Hay técnicas de acondicionamiento físico que ayudan mucho a acelerar el metabolismo y SISTEMA FITNESS tiene esto incluído en sus protocolos de entrenamiento tanto para entrenamiento en gimnasio o con bandas de resistencia en otros lugares en donde decidas hacer ejercicio.

Como decía antes, el solo hecho de tener más edad y adaptarse a una vida más sedentaria son suficientes para poco a poco o mucho a mucho ir acumulando grasa corporal y sus respectivas lonjas.

Es importante además de llevar una dieta adecuada a tu edad, sexo y condiciones hacer un ejercicio inteligente y efectivo de manera regular.

También encontrarás que en los períodos vacacionales es en donde más peso / grasa se gana.  Esto es lógico ya que tendemos a comer de más y ejercitarnos de menos.  Si no tomamos medidas nos vamos acostumbrando a ganar un par de kilos al menos cada año y así en 5 años tendrías 10 kilos de sobre peso.

Hacer ejercicio en casa y tener excelentes resultados no es un problema con tu plan de entrenamiento personalizado y tus bandas de resistencia.  Si deseas ir al gimnasio también puedes contar con un plan.

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“La importancia de la planificación del entrenamiento”

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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