¿Qué ejercicios hacer para progresar en el gimnasio?

 

Muchas veces me preguntan qué ejercicios hacer para tal o cual parte del cuerpo.  Existen ejercicios para todas las partes corporales, para todos los músculos del cuerpo.  En realidad hay que pensar más en movimientos que realiza el cuerpo y ya los ejercicios se adaptan según la herramienta a dicho movimiento y por ende desarrollo de algún músculo en cuestión.  Un ejemplo clásico es el bíceps.  La función del bíceps es flexionar el codo.  Siempre que veamos que se flexiona el codo estará trabajando dicho músculo.  El músculo no va a identificar si hay una piedra, mancuerna, barra, polea, banda de resistencia, etcétera.  El músculo para fortalecer tendrá que vencer esa resistencia que está “afuera”.

Por lo anterior resulta muy similar hacer una flexión de codo con barra, mancuerna, bandas de resistencia,  máquina, polea, etcétera.  Lo que da el progreso es el correcto uso del volumen de trabajo (series) y la intensidad (que se traduce a repeticiones).  Ya que el cuerpo se adapta en 4 semanas (poco más o menos) a estos factores, será necesario ajustar cada dicho tiempo el plan de entrenamiento.  Por ello se generan meso ciclos de 4-6 semanas para ajustar estar variables del entrenamiento y propiciar el progreso.

Hay “mejores” ejercicios que otros según los fines que se persigan y las condiciones de cada persona.  Están los que nos dan mucha fuerza general como empujar verticalmente (hombros), horizontalmente (pecho), jalar horizontalmente (romboidales de espalda) y verticalmente (dorsal ancho y teres mayor y menor), así como extensión de rodillas (cuadríceps) y extensión de cadera (lumbares e isquiotibiales).

 

 

 

 

 

 

Las personas tienden a copiar los ejercicios que ven que hace alguien en el gimnasio, que un amigo les recomienda o videos en youtube.  Insisto… para el progreso hay que cambiar las variables del entrenamiento cada cierto tiempo y por ello es importante tener un plan de entrenamiento profesional y no hacer sin ton ni son tales o cuales ejercicios.

Si quieres aprovechar el tiempo que dedicas en el gimnasio y tener progreso puedes contratar aquí tu  plan de entrenamiento mensual o escribir a carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

¿No te atienden en el gimnasio?

 

La falta de atención en los gimnasios es cosa de todos los días desde siempre.  Desde el más caro al más barato.

Los afectados.

  • El club o gimnasio como organización de servicio parece que quisiera dar un mejor servicio pero que no puede hacerlo.  Aunque en el fondo tal vez no quiera hacerlo al no pagar lo que debería a sus empleados.
  • El90% de los socios o más queda abandonado por los entrenadores que hacen como que atienden y los coordinadores del gimnasio y gerentes en muchos casos ni saben qué es lo que tendrían que estar haciendo los entrenadores en la parte técnica del servicio y cuando lo saben lo dejan pasar.  Esto atenta en la percepción del servicio que tienen los clientes que al sentirse abandonados están rotando de un lugar a otro perdiendo la empresa su capacidad de retención y las empresas viven de la renta mensual que cobran a sus miembros sufriendo por la retención. Si el cliente tuviera el apoyo para tener resultados no estaría cambiando de lugar.
  • Los usuarios de gimnasio comunmente no recibiben un plan adecuado de entrenamiento al no haber interés por parte del entrenador en hacerlo hasta que no le paguen “extra”, por lo que el socio no tendrá adherencia al lugar ya que no es ahí en donde le ayudan a conseguir sus resultados.
  • Los usuarios o miembros del club o gimnasio que si no son las muy guapas, “los cuates” o los que dan dinero “por debajo del agua” , entonces no recibirán el servicio que se merecen (y aún así no lo reciben).  Y es que cuando se paga por estar en un gimnasio al menos tendrías que tener un plan de entrenamiento adecuado para ti y preparado profesionalmente, no una “rutinita” sacada de la manga sin seguimiento ni planificación.  Si la persona tuviera un plan de entrenamiento adecuado tendría mejores resultados en cuanto a salud y apariencia.

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¿Quien propicia esta situación?

A mi entender hay dos factores importantes que propician este fenómeno y se combinan para generar este fenómeno:

1) Los entrenadores quieren más dinero y al dejar de atender a los clientes como deberían tratan de forzar el pago extra.

2) Hay un porcentaje pequeño de clientes, digamos 5-10% que para su ego necesitan una atención diferenciada del resto de las personas para sentirse bien y que están dispuestos a pagar este extra que cabe decir no agrada a la mayoría de los usuarios de gimnasio.  Aunque cabe decir que luego se conforman con que les estén contando las repeticiones al lado y con que les vayan diciendo sobre la marcha qué ejercicio hacer sin previa planificación.

En el primer caso por mucho tiempo se pagó muy mal a los entrenadores y encontraron que vendiendo complementos y suplementos alimenticios, anabolizantes esteroides, “quemadores de grasa”, ropa deportiva y su atención es como podrían tener más dinero.

En muchos lugares ya se les paga mejor a los entrenadores y/o se les da la posibilidad de vender sus servicios personales para tener un dinero extra.  Sin embargo muchos gimnasios no saben como controlar los “submarinos” o “entrenamientos personales por debajo del agua” que son los servicios no reportados al gimnasio.

A pesar de los reglamentos y supervisión en los clubes y gimnasios siempre se las ingenian los entrenadores para seguir traficando con su atención a los clientes.  Y por otro lado mientras los clientes que requieren esa atención prefieren pagar directamente a los entrenadores que a la empresa para ahorrarse un “dinerito” y las chicas guapas usan sus armas de seducción para tener a los serviles entrenadores a su disposición.

Pero resulta que todos los clientes pagan la misma renta y deberían de tener la misma atención y debería ser una atención adecuada.

Esto básicamente es un problema de la cultura de la corrupción.  Es una manera de vivir de toda una nación.  Por un grupo pequeño formado por entrenadores y esa porción de clientes “necesitados de atención” y que no quieren pagar formalmente es que la gran mayoría se ve afectada.

De esta manera ni la empresa puede exigir plenamente a los entrenadores al cumplimiento por el trabajo que se les encomienda porque se la pasan dándole vueltas a lo que tendría que ser muy simple y por otro lado ese pequeño grupo de clientes del 5-10% será el que grite fuertemente como si representaran al 100% de todos cuando se pretenda retirar al prestador informal del servicio de atención.

Patético resulta que las empresas de servicio que invierten grandes sumas de dinero en los inmuebles, equipamiento, instalaciones, impuestos, seguro social y otras prestaciones, etcétera parece que le pusieron el negocio a un pequeño grupo de personas con poca ética.

Quien mejor soluciona este problema es la cadena más grande de México de clubes.  Ellos como ya saben que se da este fenómeno obligan a los entrenadores a vender un número alto de servicios personalizados “legales” para que les queden pocos ilegales de vender “por debajo del agua”.  Sin embargo este también es un problema para el cliente final que a fin de cuentas para ser atendido tiene que pagar mucho más dinero del que ya paga por su mensualidad.

Finalmente las empresas que quisieran dar un mejor servicio, específicamente brindando un plan de entrenamiento con base científica  y con un monitoreo adecuado en piso haciendo correcciones a sus clientes se ve restringida por el criterio y ética de un grupo pequeño y poco ético del entorno.

Si quieres tener un plan de entrenamiento con base científica y con plataforma tecnológica (online) y videos de apoyo pídelo aquí.

Artículo relacionado:

La importancia del entrenamiento de fuerza

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

@coachdefitness

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

 

Tips para iniciarte en el ejercicio

 

 

Este artículo va dirigido a personas que no han realizado ejercicio por más de dos años.

Todos tenemos hábitos de vida, unos nos acercan a lo que consideramos bienestar y otros hacia el perjuicio de nuestro estilo de vida.  Normalmente una categoría te aleja de la otra, por lo que más valdría incluir en nuestra vida aquellos considerados como “buenos hábitos”.  En específico me voy a enfocar en un “buen hábito” que es el ejercicio y el cual es mi materia y para ello te voy a compartir los siguientes tips:

  • Buscar información general sobre los beneficios de las distintas actividades o tipos de ejercicios.  Crear consciencia siempre ayuda a reforzar el hábito al tener una razón de peso o “científica” para desarrollar dicho hábito.  Como tipo de actividades me refiero a las que son del tipo cardiovascular, fuerza ó flexibilidad principalmente.    Los deportes de conjunto como futbol, basquetbol, volibol, movimientos ritmicos, etcétera, son ejemplo de actividades cardiovasculares.  El trabajo con máquinas de gimnasio o peso libre son ejemplo de trabajo de fuerza y el estiramiento, yoga, pilates, etcétera son ejemplo de trabajo de flexibilidad.  Averigua sobre los beneficios a tus diversos sistemas en tu organismo.
  • Iniciar con alguna actividad que te agrade o haya agradado en algún momento de tu vida.  Realizar algo que nos interesa, nos gusta o nos divierte definitivamente nos ayuda en la adherencia a la misma.
  • Iniciar de menos a más.  Un error típico es querer hacer demasiado de un momento a otro.  Partir de la base física actual y con una progresión medida nos permite evitar lesiones e irnos adaptando poco a poco y de manera segura a la actividad que elegimos.  La progresión es partiendo del estatus actual del grado de acondicionamiento físico que tuvieras para avanzar en tiempo, volumen de trabajo o intensidad de manera adecuada.
  • ¿En grupo o individual?  Hay personas que prefieren hacer sus actividades de manera solitaria pero mucha gente le gusta relacionarse, socializar, sentirse acompañado.  Desde elegir este tipo de actividades si tu caso es el segundo y también inscribirte con algún compañero, familiar o amigo(a) que te acompañe ayudará a pasar más divertido y “seguro” el trance.
  • Instalaciones.  Busca las que se vean limpias y te muestren profesionalidad en sus procesos.  Ojo con las que parecen muy profesionales pero al final del cuento solo si pagas extra lo conseguirías.
  • Especialistas.  En el mundo del ejercicio hay mucho empirismo y siempre conseguirás más seguridad y efectividad con profesionales.  Pide referencias y pide información sobre los métodos.
  • Cuidado con el camino rápido.  Aunque siempre existen los productos “milagro” y la gran tentación de obtener resultados “fácil y rápido”, se ha demostrado que estos métodos o son peligrosos para la salud o cuando menos son un fraude.  Gastarás más dinero del que deberías haber invertido y con el subsecuente sentimiento de fracaso posterior que baja la autoestima.

Finalmente aprovecho para decir lo importante que es tener una adecuada guía de entrenamiento.  Esto te ayudará a hacer más efectivos tus esfuerzos a la hora de realizar ejercicio físico.  Tu entrenador debe de considerar las variables y principios  de entrenamiento que funcionan para los objetivos que persigues.

 

Coach Carlos Velázquez

NSCA, ACE, ISSA, RTS

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

3 Grandes vicios del gym

 

A través de los años (desde los 16 y al día de hoy), como usuario, entrenador, gerente, asesor, etc.)  me ha tocado conocer gimnasios pequeños, grandes, medianos y de cadena, todos los conozco bien.  Son muchos los que a mi parecer son “vicios”.  Los hay de entrenadores, de clientes, de gerentes y de dueños.  Abajo escribiré algunos de los “vicios” más comunes y una breve observación sobre el mismo.

Vicio 1

El entrenador atiende solo a las guapas y a los “cuates”.

En el primer caso hasta resulta de alguna forma una atracción natural aunque no conveniente para el servicio del lugar.  Atender a unos poquitos hace que una gran mayoría se queda sin la debida atención.  Lo mismo pasa cuando se atiende a los “cuates”.  Será por simpatía o porque obtienen un dinerito extra.  Esto, insisto, a costa del servicio que en general se tendría que brindar.  Otra razón para hacerse “cuate” el entrenador de algunos usuarios le ayuda para que en caso de que cometa deficiencias de servicio, tenga un “respaldo” de un grupo de clientes que estaría dispuesto a “gritar” por el y presionar para que se quede.  Normalmente las guapas y los “cuates” son un grupo que le gusta por otro lado, tener “servicio especial” y por ello corrompen al entrenador haciendo este círculo vicioso en donde pocos se benefician y se afecta el gimnasio, su servicio y un gran número de socios.

 

Vicio 2

El entrenador te “canta” la rutina.

No es lo mismo un plan de entrenamiento que una rutina.  Una rutina va dentro de una planificación.  Es el trabajo del día pero que está enmarcado dentro de un período (mesociclo y microciclo) que un entrenador tendría que tener en cuenta para el trabajo de los clientes.  Esta planificación implica tener en consideración datos personales del cliente como tiempo disponible por sesión, días disponibles por semana, objetivos, estado físico actual, etcétera y a partir de ello hacer una planificación que tomaría en cuenta el tipo de trabajo a realizar para cumplir con los objetivos (por ejemplo cardiovascular, fuerza, flexibilidad, etcétera), el volumen de trabajo, la intensidad, la recuperación, y otros factores.  Para hacer esto se requiere tiempo y conocimiento.  En el gym no tienen el tiempo para hacer verdaderamente planes de entrenamiento y en la gran mayoría de los casos no hay el conocimiento tampoco.  Esto viene en demérito del usuario que no tendrá los mejores resultados al no contar con una metodología adecuada de trabajo.

Este vicio es conveniente para el entrenador ya que se vuelve el centro del lugar, el poder y control lo lleva el y atiende a quien le venga en gana, dejando a los clientes del gimnasio mendigando por atención, la cual acaba “vendiendo” el entrenador.

 

Vicio 3

Venta de “cosas” en el gimnasio

El entrenador para conseguir un dinero extra te puede vender desde tenis, pants, pero sobre todo proteínas, “quemadores” y esteroides.  Lo grave de esta situación es que las proteínas normalmente no las requeriría tu cuerpo si en tu dieta hubiera lácteos, huevo y carnes.  Tu cuerpo no asimilará más proteína por más que le des y si generará un trabajo adicional para hígado y riñones, pudiendo causar daño renal.  En el caso de los “quemadores” normalmente afectan tu tiroides y corazón, pudiendo en muchos casos causar daños severos a la salud.  Del consumo de esteroides además de darles un ingreso importante a los entrenadores a costa de tu salud (si no les importa su propia salud) y tu bolsillo, generan diversos efectos secundarios y de salud como son cardiopatías, tumores, hepáticas, riñones, cerebro, etcétera.  Todo lo anterior hace daño también a tu bolsillo ya que terminarás pagando un dinero que bien podrías aprovechar de otra manera y sobre todo no expondrías tu propia salud.

Para tener resultados del tiempo que inviertes en el ejercicio es necesario tener un plan profesional de entrenamiento.  Tal vez te parece algo complicado pero no lo es.   Escribe y pide el tuyo y ponte en forma ya!

Y un gran pecado más que un vicio es que como usuario de gimnasio no puedas tener un plan de entrenamiento adecuado para tu persona.  Entre que no están capacitados los entrenadores o no les da la logística para atender personas en la supervisión y generando planes de entrenamiento o simplemente no quieren hacerlo porque es una manera de presionar para que recibir un dinero extra el resultado final es que no tienes un plan de entrenamiento y rutinas de manera adecuada.  Incluso un verdadero plan de entrenamiento demoraría entre 20 y 30 minutos al menos.  Verás en varios gimnasios que te dan tu rutina pero es algo que elaborar a la carrera para simular atención por parte de la empresa.

Si quieres un plan de entrenamiento con base científica con sus rutinas en mi plataforma web escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com

Incluso puedes pedir tu PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL con o sin GIMNASIO ya que puedes realizarlo con BANDAS DE RESISTENCIA.

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Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

 

Pequeños vicios del gym

 

La convivencia en los gimnasios y centros de acondicionamiento físico es muy interesante.  Te das cuenta de las costumbres de la gente, de su forma de pensar y actuar.  Checa aquí algunas actitudes y acciones.   La verdad es que tendríamos que ser más amables, conscientes y educados.

 

 

  • Apartar las máquinas.
  • Los que se inyectan en los baños.
  • Platicar de más y ejercitarse de menos.
  • Los entrenadores que venden cosas muchas veces a costa de la salud de los usuarios.
  • Que el entrenador te “cante” la rutina. De esta forma jamás de harán un plan personal.
  • Dejar los bancos o aparatos mojados en sudor.
  • Realizar los ejercicios con mala técnica y es que no hay quien corrija la ejecución.
  • Tomar tiempo inadecuado de descanso entre series.
  • Copiar los ejercicios que ves que hacen otros, independientemente de que pudieran estar mal ejecutados.
  • Azotar el equipo.
  • Gritar como cavernícola.
  • Ponerse a textear mientras están en los aparatos y de esta forma pierden el tiempo ellos y los que están esperando, perdiendo mucha efectividad del entrenamiento.

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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