Etiqueta: hacer ejercicio en casa

Peso libre vs bandas de resistencia

28 años hice ejercicio en el GIMNASIO.  Me gusta mucho y no era fácil convencerme de no ir al gimnasio.  Pero llevo desde enero 2013 solo entrenando con BANDAS DE RESISTENCIA.  Te voy a hacer una comparativa en relación a las bandas contra las herramientas del gimnasio.

Estoy en una mejor posición para entrar en más detalles y explicar las similitudes y diferencias entre las bandas de resistencia y los pesos libres. Obviamente, una de las grandes preguntas es si las bandas de resistencia pueden crear el mismo tipo de resultados que puede obtener con los pesos libres y la respuesta. es absolutamente sí, así que vamos a sumergirnos en eso ahora. Lo primero que quiero hacer es saltar a algunos de los detalles de cómo son similares, así que el primero que tenemos en la lista aquí tiene un Un par de cosas escritas es resistencia progresiva, entonces, ¿qué significa eso? Bueno, todos hemos escuchado el término sobrecarga progresiva, así como sobrecarga progresiva significa bien, a medida que nos fortalecemos, necesitamos continuar desafiando los músculos que necesitamos para ir. adelante y necesitamos empujar más fuerte o levantar más pesado, esa es la forma más simple de decirlo, tenemos que levantar más pesado, así que si empiezo con pesas de 40 libras en la prensa de hombros a medida que me fortalezco, subiré a 45 libras y luego eventualmente 50 libras y espero seguir fortaleciéndome cada vez más con las bandas de resistencia, puedes hacer exactamente lo mismo que siempre puedes ir con más y más resistencia. Creo que una de las ideas falsas comunes es cuando entras a un gimnasio y ves un todo un montón de pesas que comienzan con las más pequeñas, ya que sabes dos libras o cinco libras hasta llegar a pesas de más de 100 libras, por lo que muchas personas tienen la idea de que tienes más opciones con pesas que con bandas de resistencia, pero eso no es cierto incluso con cinco niveles diferentes de bandas de resistencia, que es con lo que entreno con uno que es un extra ligero a un medio pesado y el que acabo de tener que es un extra pesado pero con esas cinco bandas y no solo tengo cinco niveles de resistencia, en primer lugar, puedo crear diferentes niveles de resistencia según cuánto estire la banda y esa es una de las cosas de las que vamos a hablar aquí y que en realidad es una resistencia variable lineal.

Sin embargo, no quiero avanzar, pero solo sé que podemos crear resistencia progresiva al igual que podemos con pesas libres, lo que significa que podemos ir más pesados ​​a medida que nos fortalecemos, por lo que los pesos y las bandas libres de pernos son exactamente lo mismo cuando se trata de resistencia progresiva el segundo en la lista es la velocidad variable, ¿qué quiero decir bien, eso significa que puedo controlar el concéntrico, así que si es un press de hombro, el concéntrico es tu positivo, puedo controlar la velocidad de mi negativo o excéntrico o incluso el isométrico que puedo sostener para poder controlar mi velocidad de repetición total, lo que equivale al tiempo bajo tensión, que es una variable importante cuando se trata de desarrollar músculo, de modo que tanto con las pesas libres como con las bandas de resistencia podemos controlar la velocidad de nuestras repeticiones.  Las bandas de resistencia tienen una ventaja aquí y eso es porque puedes entrenar explosivamente (entrenamiento de potencia) con bandas de resistencia donde es un poco más difícil con pesas libres si tuviera que presionar un peso libre muy rápido una vez que ese peso se pone en movimiento, parte de ese impulso continúa y ahora nos roba la resistencia con bandas de resistencia que no puedes crear ese tipo de impulso, por lo que nos permite entrenar mucho más explosivamente, ¿cuál es el beneficio de construcción muscular de ese bien? Las fibras musculares que tienden a crecer y fortalecer tu contracción rápida las fibras musculares son las que nos hacen correr más rápido y saltar más alto, por lo que entrenar explosivamente tiene beneficios distintivos de desarrollo muscular, por lo que esa es una ventaja inmediata que tienen las bandas de resistencia sobre los pesos libres. El siguiente rango de movimiento libre simplemente significa decir con pesas que no estoy encerrado en un rango de movimiento. Puedo empujar las pesas hacia arriba o hacia el frente. Puedo mover la dirección (y distintos planos) lo que no se logra con las máquinas. A veces solo estás encerrado en un rango de movimiento ahora con bandas de resistencia, podemos hacer exactamente lo mismo, entrenar todo tipo de ángulos diferentes, sabemos que el entrenamiento y el músculo de diferentes ángulos son importantes para el máximo desarrollo muscular con bandas de resistencia que tenemos exactamente lo mismo más resistencia en diferentes planos, así que no quiero saltar adelante, pero sé que tienes el mismo tipo de rango de movimiento libre con bandas de resistencia que los pesos libres el último y esta es una gran tensión mecánica ¿Qué significa eso? Eso es simplemente esa fuerza opuesta si estamos haciendo “curls”, esa es la fuerza que tira contra mi músculo, que será con un peso libre que será la gravedad, tirando de la mancuerna hacia abajo, lo que está creando tensión y eso es todo lo que tu músculo sabe es tensión, ahora las bandas de resistencia crean tensión si tuviera que mover una gran roca gigante que crea tensión, tu músculo no sabe la diferencia, todo lo que sabe es tensión, todo lo que sabe es la tensión, así que pesas, bandas, máquinas, todas son solo herramientas, depende de cómo las uses para que todos creen tensión mecánica, por lo que debes sacarlo de tu cabeza que las bandas de resistencia no pueden crear lo mismo tipo de tensión que pueden tener los pesos libres porque pueden hacerlo absolutamente.

Así que pasemos a algunas de las ventajas que tienen las bandas de resistencia sobre los pesos libres y la primera es la resistencia variable lineal y todo eso significa que a medida que estira una banda de resistencia se hace más difícil más lo estiras, así que ¿cuál es la ventaja de esa imagen? ¿Cuántas veces has estado haciendo flexiones de bíceps donde te quedas atascado en la parte inferior? Sabes que una vez que pasas ese punto de adherencia puedes terminar bien el rango de movimiento, eso es porque generalmente normalmente somos más débiles en la parte inferior y nos hacemos más fuertes hacia la parte superior, por eso muchas personas hacen trampas, se balancean tratando de superar ese punto de fricción o es cuando tienes un compañero que te ayuda a pasar bien ese punto de adherencia, lo bueno con las bandas de resistencia es que están en la parte inferior, son un poco más fáciles y cuanto más las estiro, más duras se vuelven, hasta llegar a la cima en mi posición más fuerte y una contracción máxima que es cuando Tengo la tensión máxima en las bandas de resistencia, así que ahora no tengo que hacer trampa. No necesito un compañero porque la resistencia o la tensión creada por las bandas se asemeja más a la curva de fuerza natural de nuestros músculos, así que es realmente genial. y realmente puedo demostrar aquí.

Una manera de mostrarte y eso es con una balanza digital para que puedas ver que si estiro esa banda, creará más y más resistencia, así que tengo que ponerme la correa en la que pondré mi pie y luego agarraremos la banda arriba y haremos exactamente el mismo press de hombros y verás que cuando la estire verás que la resistencia sube bien, así que es una resistencia variable lineal y esto es uno de los beneficios clave de las bandas de resistencia en comparación con los pesos libres y también es por eso que los levantadores de potencia, personas que entrenan para la fuerza están utilizando bandas de resistencia en combinación con pesas libres para mejorar la fuerza y ​​su press de banca en cuclillas, etc. pesas libres solo tenemos resistencia en en un plano y ese es el plano vertical y debido a que la resistencia creada es de la gravedad, literalmente, el peso de la pesa o barra, lo que sea que esté usando, está creando la tensión de la gravedad, lo que significa que solo tenemos esa resistencia en ese plano vertical. Es por eso que cuando hacemos press de banca tenemos que acostarnos de espaldas y tenemos que presionar una de las ventajas de las bandas: ya no necesitamos bancos porque podemos hacer cosas de pie y acostar todo lo que queramos. presionar hacia arriba, hacia afuera, hacia abajo porque puedo crear resistencia en cualquier plano porque la resistencia proviene de la banda en sí misma no de la gravedad, ¿cuál es la ventaja de este pozo?

Si uno de la fuerza piensa en un atleta, podría tomar un balón de fútbol jugador que podría ser grande y fuerte, lo pondrías en el gimnasio y tal vez pueda hacer banca 405 o  410, pero ahora lo quitas de su espalda o de su trasero y lo pones de pie en el suelo, ¿sabe cómo transferir todo eso? poder de la misma manera ¿puede transferirlo desde el suelo a través de sus piernas y a través de su núcleo y eso es fuerza funcional con bandas de resistencia? Tienes que aprender cómo hacerlo porque si hacemos prensas, tengo que prepararme y tengo que estabilizar mi núcleo. así que para cualquier tipo de atleta, ya sea un jugador de béisbol o un jugador de fútbol o un boxeador o artista marcial, piense de dónde proviene todo su poder de golpeo, siempre le dicen que proviene de su base desde su núcleo, por eso entrene con resistencia. Las bandas son una de las herramientas que todos los atletas profesionales usan, los mejores atletas y los mejores entrenadores del mundo están usando bandas de resistencia por esa misma razón, tensión constante, volviendo a nuestro ejemplo de hacer “curls”, ¿cuántas veces has llegado a la parte de arriba de tu repetición y sentiste toda la resistencia aquí y luego justo cuando llegaste a una contracción máxima donde deseas la mayor resistencia, realmente no sientes nada porque casi puedes sostenerlo aquí mismo.  Ahí es en donde nos sirve mucho la banda de resistencia.

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Coach Carlos Velázquez Dávila.

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Ejercicios para piernas en casa con bandas de resistencia

Los hombres no gustan de trabajar las piernas pero si les gusta ver las piernas de las mujeres.  ¿Extraño no?

Debajo de la cintura tenemos más del 50% de los músculos del cuerpo.  Los músculos de las piernas y glúteos reflejan fuerza y belleza en las mujeres e incluso en los hombres pero éstos no parece gustarles trabajar las piernas.

Es necesario realizar ejercicios de fuerza para las piernas y glúteos para obtener un aspecto tonificado. El músculo no distingu|e que tipo de resistencia tiene que vencer allá “afuera”.  Simplemente para fortalecer tiene que vencer la resistencia.  Si no quieres ir al gimnasio por falta de tiempo, por saturación o por costo bien puedes hacer un efectivo trabajo de fuerza para las piernas en casa o al aire libre.  Incluso aunque tengas membresía de gimnasio habrá días que no te dé tiempo de ir y puedes hacer ejercicio en casa o incluso llevarte tus bandas de resistencia al gimnasio y así no tienes que esperar a que se desocupen las máquinas en hora “pico”.

Tienes que saber que para desarrollar los músculos de la parte anterior de los muslos es necesario hacer ejercicios que extiendan la rodilla, por ej. sentadillas, desplantes, extensiones y prensa (este último en el gimnasio).  Tenemos 4 músculos en la parte anterior de las piernas que son el recto femoral y los vastos interno, externo y medio.  A este grupo de 4 músculos se les denomina “Cuadríceps”.  Por otro lado en la parte posterior de los muslos tenemos 3 músculos que sirven para flexionar la rodilla. En este caso son bíceps crural, semimembranoso, semitendinoso.  Para desarrollar estos músculos llamados en grupo isquiotibiales (van del isquion a la tibia) puedes hacer flexiones de pie o tumbado.  En el gimnasio hay máquinas para esto pero con BANDAS DE RESISTENCIA puedes hacerlos también de pie o tumbado.

Las bandas de resistencia tienen distinto grosor y/o anchura y proveen distintas intensidades para ajustarla a la que nos sea conveniente para el objetivo del entrenamiento.  Normalmente la intensidad del 70-80% generan hipertrofia (masa muscular) aunque lo mejor siempre es periodizar el entrenamiento.  Esto es hacer una fluctuación de las intensidades y también usar otros rangos de intensidad.  Para esto hay una metodología de entrenamiento a aplicar.

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Aquí ejemplo de algunos ejercicios que puedes realizar para fortalecer las piernas en casa:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

 

 

 

 

¿Cómo crecer los músculos más fuertes?

¿Cómo crecer los músculos más fuertes? Esta fue una pregunta reciente que me hicieron en un blog público y aquí una respuesta sencilla:

Al final para desarrollar fuerza y músculo se deben de cumplir ciertos principios del entrenamiento. De no cumplirse no ocurrirá lo que esperas. Los métodos de entrenamiento bien pueden cumplir o no con los principios. Si cumplen verás desarrollo y si no, por más novedosos que sean no se cumplirán tus objetivos de fuerza.

Un principio importante para lo que deseas es la progresión. Deberás de incrementar la carga progresivamente. Siempre dominando la técnica de ejecución para agregar un poco cada vez la carga. Se pueden agregar 5–10% al mes y también planificar período de recuperación para prevenir lesiones y ayudar a la mejora. Obviamente no podemos sostener un progreso de 5–10% cada mes de nuestras vidas ya que mientras nos acercamos a nuestro límite genético se vuelve más difícil el progreso.  Otro principio del entrenamiento de la fuerza es la FRECUENCIA.  Esto es cada cuando hay que entrenar los músculos. INTENSIDAD es otro fundamental principio.  No es lo mismo que el músculo trabaje al 60, 70, 80, 90% de su capacidad.  Incluso siendo el mismo ejercicio cambia el estímulo y el resultado.  Otro de los grandes principios del entrenamiento de la fuerza a considerar es el VOLUMEN DE TRABAJO POR GRUPO MUSCULAR.  Esto es, cuántas series y de que intensidad a la semana hay que realizar.

Desde luego hay otros principios de entrenamiento pero he nombrado unos muy importantes a considerar al momento de querer ganar fuerza o masa muscular

 

Recuerda que el músculo “es tonto”.  Es decir.  No ubica si afuera hay una piedra, máquina, polea, mancuerna, banda de resistencia o qué herramienta.  El caso es que tiene que vencer esta resistencia para lograr su progreso.

Mira este ejercicio para hombros con BANDAS DE RESISTENCIA.

 

 

La buena alimentación y suplementación obviamente ayudan a este progreso así como un buen descanso todos los días y la disminución del estrés.

Recuerda que no todas las BANDAS DE RESISTENCIA son iguales.  En mi tienda online encontrarás las que están mejor fabricadas y mucho mayor duración tienen:

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Te comparto este post para complementar la información:

“La importancia de la planificación del entrenamiento”

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿Pueden las bandas elásticas ayudarnos a ganar más masa muscular y fuerza?

¿Sabía que el primer reconocimiento de las bandas de resistencia se produjo en 1896 cuando un hombre suizo llamado Gustav Gossweiler solicitó una patente para un dispositivo de ejercicio elástico? Para ser utilizado como un aparato de gimnasia para reemplazar otros aparatos, la invención de Gustav sentó las bases para el seguimiento de otras patentes hasta el día de hoy. Y sí, estas cosas de manera portátil se han vuelto muy populares con el paso de los años. La pregunta es, ¿realmente construyen músculo? Vamos a sacar una cosa del camino primero. Si eres un principiante, absolutamente positivo verás resultados usando bandas. Principiantes, ustedes tienen suerte. ya que el músculo responde bastante a cualquier tipo de ejercicio, incluyendo ejercicios de banda.

 

 

Permite también sacar algunas otras cosas más del camino. Las bandas son excelentes para las personas que se someten a fisioterapia, rehabilitación y ancianos, ya que su impacto más bajo, más fácil de controlar, en su mayor parte, y algo fácil de hacer en casa. Y sí, las bandas son extremadamente portátiles. Puedes obtener todos los colores diferentes del arco iris con resistencias muy diferentes que pueden hacer un montón de ejercicios muy diferentes. ¡Increíble! ¡PERO! Ahora vamos a lo bueno. ¿Puede darles a todos ellos una hermosa ganancia? Sabemos que la investigación definitivamente muestra un montón de beneficios de fuerza y ​​crecimiento muscular cuando se trata de principiantes.

 

 

Pero a medida que se sale de la fase que los atletas llaman ganancias de novatos, asegurarse de usar una sobrecarga progresiva y proporcionar estímulos adecuados a sus músculos es muy importante para el crecimiento. Entonces, ¿qué significa eso para las bandas? Bueno, hablemos un poco sobre la fisiología de la contracción muscular primero. La contracción se produce dentro de un sarcómero a través de la teoría del filamento deslizante, donde los puentes cruzados se forman por una reacción entre los elementos de contracción, actina y miosina. La cabeza de un filamento de miosina se adhiere a un filamento de actina adyacente y forma el llamado puente y luego tira de la ventosa hacia el centro del sarcómero. Cuanto más tira, más corta se vuelve la fibra muscular.  Ahora, según las diferentes longitudes de la fibra muscular, la cantidad de fuerza que puede producir cambios. En su punto más largo, la producción de fuerza es más baja debido al bajo contacto entre los elementos contráctiles. En el rango medio, la fuerza es la más alta con más contacto. Y luego vuelva a debilitar en su longitud más corta, donde está completamente flexionado, debido a la superposición.  Lo anterior tomando en cuenta no el funcionamiento de las bandas elásticas sino el peso libre convencional que es un peso constante mientras con las bandas es una resistencia variable.  A continuación un sencillo ejemplo en donde uno y luego más hombres atan una cuerda a una enorme piedra.

Mientras crea holgura en la cuerda, otro tipo decide unirse detrás y ayudar, produciendo más fuerza de tracción. ¡Mientras más tiran, más y más personas ayudan y producen más poder! Eventualmente, se quedan sin cuerda y comienzan a retroceder. Pero, poco sabían que había otro grupo tirando otra piedra justo detrás de ellos. Los dos grupos se interponen entre sí, obligando a algunas personas a salir, y la producción de fuerza disminuye. Ahora, aplique esto a la producción de fuerza muscular y verá una gráfica como esta. Más débil al principio, más fuerte en el medio y débil al final. No estoy seguro de si eso tiene sentido de todos modos! Probablemente se esté preguntando: ¿Cómo diablos tiene esto algo que ver con las bandas de resistencia? Pues te lo diré! …

Después te explico lo que eso significa para tus pesas tradicionales! Ahora, si tuviera que llevar un peso donde pueda levantar con bastante confianza en el rango de movimiento medio, donde soy el más fuerte, probablemente el peso todavía no sea bueno porque no puedo levantarlo para las repeticiones en la parte más débil del rango. Eso significa que tengo que ir más ligero, por supuesto. Pero ahora, el peso es demasiado liviano en el medio y no obtengo el estímulo máximo que necesito para crecer.

Y en lo que respecta al curl de bíceps, tampoco recibo mucho estímulo al final. Lo sé, lo sé, dije que tú también eres más débil al final del movimiento. Pero en este caso, algo en biomecánica conocido como brazo de momento es muy corto, lo que significa que la línea de resistencia está muy cerca del eje, o su articulación o codo en este caso. Cuanto más corto sea el brazo del momento, menor será la fuerza necesaria para mover un objeto, por lo tanto, en la curva de bíceps, no se producirá mucha fuerza al final.

Probablemente te confundí aún más que antes, pero continuemos. Bien, ahora FINALMENTE echemos un vistazo a las bandas de resistencia. La resistencia aplicada de las bandas elásticas es diferente de la de los pesos tradicionales. La forma en que es diferente es que aplica un nivel de resistencia cada vez mayor a medida que se desplaza a través del rango de movimiento. Eso significa, desde el principio, que la cantidad de tensión y resistencia está en su nivel más bajo, y luego en su nivel más alto al final del movimiento. Eso es bueno, sin embargo, en el caso de la flexión de bíceps, porque eso es lo que quieres! ¡Una resistencia creciente ya que eres más débil al principio, más fuerte en el medio y débil pero con un brazo de momento al final! Pero, no es genial para TODOS los ejercicios. Tome las elevaciones laterales, por ejemplo, donde está super luchando hacia la parte superior del movimiento porque el brazo del momento es mucho mayor. Y algunas bandas, especialmente las de bucle que son más fuertes, tienen un rango de resistencia extremadamente amplio, como este, donde va de 50 a 125 libras de fuerza, ¡casi 3 veces más de principio a fin! Por lo tanto, esta es una gran desventaja de las bandas de resistencia, además del hecho de que crecerás rápidamente con las bandas muy ligeras y luego usar las bandas más pesadas será difícil porque comenzará a tirarte de TI en lugar de que tú lo hagas.

En cuanto a las ganancias, parece factible, pero solo hasta cierto punto. Espere un minuto. Sabemos que los pesos tienen una carga constante, que puede ser buena, pero también significa que no hay suficiente resistencia para el rango de movimiento medio para crear un estímulo óptimo. Y sabemos que las bandas son buenas debido a una carga continua, pero son demasiado bajas al principio y demasiado duras al final. Entonces, ¿por qué no combinarlos juntos?  Eso es correcto! Agregar bandas a tus pesas es probablemente la mejor manera de compensar las diferencias en la producción de fuerza muscular.

¡Eso significa mayores estímulos, mayor volumen y mayores ganancias! De hecho, los estudios respaldan esto, donde incluso se encontró que, en cuanto a la fuerza, los sujetos mejoraron sus repeticiones máximas dos veces más con las bandas que utilizando pesos solo. (los resultados pueden variar) Entonces, la manera inteligente de usar bandas es simplemente usarlas con tus ejercicios ahora. Pero, si elige usar bandas solo, tal vez pueda usarlo como conjunto de calentamiento antes de saltar a las pesas. A algunas personas incluso les resulta útil complementar un entrenamiento con ejercicios de banda al final para aumentar el volumen un poco más y crear una bomba más pesada. Y probablemente incluso tengas algunas ideas asombrosas para usar con tus bandas.

Como se comentó en el artículo en cierto punto las bandas elásticas pueden dejar de ser efectivas cuando la resistencia es tanta que te jala más que permitir que la jales pero esto sería para atletas extraordinariamente fuertes que sería el menos del 5% de las población que hace ejercicio.  Por lo anterior es muy útil para el 95% de las personas usar las bandas de resistencia.  Y repitiendo lo que se veía en el articulo, si mezclas tu entrenamiento con ambas cosas es aún mejor.

Escribe aquí si quieres BANDAS DE RESISTENCIA PRO! –> carlos.velazquez@sistemafitness.com

Artículos relacionados:

Distintas características y calidades de las bandas de resistencia

La importancia del entrenamiento de fuerza

 

 

 

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazuqez@sistemafitness.com

 

 

 

Coach Carlos Velazquez D – @coachdefitness – ENTRENADOR PERSONAL INTERLOMAS

Coach Carlos Velázquez Dávila

@coachdefitness

NSCA – National Strenght & Conditioning Association

ACE – American Council of Exercise

ISSA – International Sports Sciences Association

RBT – Resistance Bands Training.

RTS – Resistance Training Specialist

CREADOR del Sistema de entrenamiento llamado SISTEMA FITNESS (#SistemaFitness). El SISTEMA se compone de entrenamiento
funcional, fuerza y metabólico. Este SISTEMA lo utilizo con herramientas de gimnasio, bandas de resistencia, TRX o cualquier herramienta de fuerza.  Solo con trabajo de fuerza es posible fortalecer y tonificar los músculos.

FUNCIONAL – Apegado a lo que JUAN CARLOS SANTANA (quien me parece el mejor en el mundo en entrenamiento funcional)
consiera en su planificación del entrenamiento. Cabe decir que el entrenamiento funcional en el mercado parece más
de entretenimiento que con una verdadera funcionalidad. Para empezar porque no hacen planificación en el mayor
de los casos mas que programar uno u otro ejercicio pero sin considerar variables importantes del entrenamiento
que SANTANA si toma en cuenta. Incluso el hecho de planificar el FUNCIONAL no encuentro más que a él que así
lo contempla.

FUERZA – Entrenamiento de fuerza que considera todos los grupos musculares, la frecuencia con la que se deben de
entrenar, el volumen de trabajo diario, semanal y mensual y la intensidad del entrenamiento. Esta planificación
se lleva a cabo independientemente del instrumento de entrenamiento con que contemos (peso libre, mancuernas,
máquinas, poleas, TRX, bandas de resistencia, etc.) Cabe decir que la fuerza y tonificación muscular solo se
logra con un entrenamiento de fuerza bien planificado y apegado a principios de entrenamiento.

METABÓLICO – Se utiliza un trabajo hipóxico utilizando TABATA y tomando en cuenta ciertos movimientos
funcionales y sobre todo el ritmo y velocidad necesarios. Este tipo de entrenamiento genera una gran quema
calórica durante el entrenamiento y también post-entrenamiento ya que el cuerpo se queda acelerado gastando
más energía por 24-36 hrs.

En 2013 tomé una especialización en entrenamiento con BANDAS DE RESISTENCIA y que combiné con los otros conocimientos.  Esto para integrar una muy interesante, versátil y efectiva herramienta de entrenamiento que me ha traído muchas satisfacciones así como

a mis clientes.

ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO – Y GRUPOS PEQUEÑOS EN INTERLOMAS.

Hace 5 años llegué a la zona de Interlomas para trabajar con una cliente en LOMAS COUNTRY CLUB.  Comencé a conocer el mercado y de recomendación en recomendación fui generando una cartera de clientes.  El mercado de Interlomas valora el profesionalismo, la formalidad, la seguridad y los resultados.  En general ha contribuido a que mis clientes obtengan el resultado deseado en cuanto a la salud y apariencia.  Es un mercado exigente y es indispensable hacer las cosas muy bien.

Hasta ahora estaba brindando el SERVICIO DE ENTRENAMIENTO PERSONAL pero comencé a ofrecer el sistema de entrenamiento a pequeños grupos.  Esto ha comenzado a llamar la atención o un segmento que no quería pagar el sistema personalizado y así comparten el espacio de entrenamiento entre 2-4 personas.

INFORMACIÓN SOBRE EJERCICIO EN LÍNEA Y SERVICIOS DE ASESORÍA EN LÍNEA.

OTRAS ZONAS DE TRABAJO:
Bosques de las Lomas y Tecamachalco de 5 a 11 am.
Colonia Nápoles, Condesa y del Valle de 5 a 8 pm.

Sujeto a disponibilidad de horario.

En 2009 saqué al mercado mi PLATAFORMA WEB PARA LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO llamada SAPE – Sistema, administración y planificación del entrenamiento la cual ha sido rentada por clubes y gimnasios.  En ese entonces no había prácticamente desarrollo de aplicaciones y menos aún en el ramo fitness.  Y a la fecha aunque ahora hay muchísimas ninguna realiza la verdadera planificación del entrenamiento que es lo que hace que se generen buenos resultados.  Las APPS que existen tienen buen diseño pero solo dan ejercicios a diestra y siniestra sin una verdadera planificación.

La PLATAFORMA WEB SAPE me sirvió desde entonces para ofrecer el SERVICIO ONLINE de planficación del entrenamiento.  Incluso esta plataforma la he rentado a clubes y gimnasios.

 

Desarrollé los CURSOS DE FITNESS TRAINER y ENTRENADOR ESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO CON BANDAS DE RESISTENCIA.  Con el primero me tocó capacitar entrenadores de dos cadenas de clubes y con el segundo ha servido para que entrenadores amplíen sus opciones de negocio e incluso para incorporarlo como parte del servicio en la industria FITNESS.

La especialidad en entrenamiento con BANDAS DE RESISTENCIA me parece una interesante aportación para los entrenadores que pueden ofrecer entrenamiento personalizado de manera individual y a grupos pequeños sin tener que hacer una inversión grande y adquiriendo una metodología más que probada por mí y mis clientes a lo largo del tiempo.  Profesionalismo y efectividad es algo muy valorado por la clientela en general y en los mercados de altos ingresos aún más por la exigencia de los clientes.

ADRIANA fue cliente y luego se capacitó como ENTRENADORA ESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO CON BANDAS DE RESISTENCIA y se está dedicando a ser ENTRENADORA PERSONAL en Zapopan, Jalisco.

 

Rosy fue cliente y luego se capacitó como ENTRENADORA ESPECIALISTA CON BANDAS DE RESISTENCIA y la metodología SISTEMA FITNESS y abrió un ESTUDIO FITNESS PARA ENTRENAMIENTO DE MUJERES en Zapopan, Jalisco.

 

 

 

 

Ejercicios con ligas para brazos (mujeres)

Aquí conocerás ejercicios efectivos para tonificar y fortalecer tus brazos (bíceps y tríceps) con bandas elásticas.

Es indispensable realizar ejercicios de fuerza para todos los grupos musculares por cuestión de balance de fuerza, postural, estético y funcional.  Los ejercicios de fuerza tradicionalmente se llevan a cabo en el gimnasio ya que ahí se encuentran las tradicionales herramientas de fuerza como con peso libre, máquinas, poleas, etcétera pero hoy en día se va conociendo más el uso de bandas elásticas o bandas de resistencia con las cuales puedes realizar todos los ejercicios que realizarías en el gimnasio con las herramientas convencionales.

Como lo harías con las herramientas convencionales de gimnasio es necesario ajustar la resistencia que sea útil para tu objetivo.  Si quieres ganar fuerza, masa muscular y tono tendrías que usar una resistencia con la liga para sacar con buena forma y a duras penas 12-15 repeticiones.   Realizar en una sesión de 6-8 series para bíceps y otro tanto para tríceps es suficiente.

Curl para bíceps de pie – Jenny y Rosy – Entrenamiento grupos pequeños – Fitness Studio

Ejercicio para tríceps con Jenny –

Recuerda que además de saber ejercicios para los distintos grupos musculares como en este caso para los brazos (bíceps y tríceps) es necesario conocer el volumen de trabajo semanal y mensual (series) para cada grupo muscular así como de la intensidad del entrenamiento y la frecuencia del mismo.

Si requieres una asesoría de entrenamiento personal o tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL para realizar en casa, parque o gimnasio puedes escribir a carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

Sentadilla tipo “hack” con bandas de resistencia

Aquí una de las distintas versiones de sentadillas para trabajar las piernas y glúteos con bandas de resistencia.

Fortalece y tonifica tus piernas y glúteos con bandas de resistencia.

Existen bandas de distintas resistencias para ajustar el nivel de fuerza de la persona y de cada uno de sus músculos. Los músculos del cuerpo no distinguen si tienen que vencer afuera una piedra, máquina, polea o banda y se fortalece para vencer la resistencia.

De esta forma es posible fortalcecer y tonificar los músculos del cuerpo sin tener que ir al gimnasio. Puedes realizar un entrenamiento efectivo para tus músculos y lograr tonificar tu cuerpo.  Recuerda que para fortalecer y tonificar el cuerpo es INDISPENSABLE realizar trabajo de fuerza.

Además con las bandas puedes hacer todos los ejercicios que harías en el gimnasio pero sin tener que llevar las pesas contigo pudiendo realizar tu ejercicio en casa, aire libre o el mismo gimnasio que luego está lleno o los aparatos están ocupados.

En el caso de las sentadillas que trabajan los músculos de las piernas y glúteos.  Cuando se realiza una extensión de rodilla trabaja el grupo de los cuadríceps y al mismo tiempo cuando se extiende la cadera trabajan los glúteos.  Ambos movimientos ocurren cuando se va en movimiento ascendente.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasde resistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com / @coachdefitness