Categoría: Entrenamiento

Tips y temas sobre ejercicio y entrenamiento deportivo.

Características del movimiento funcional

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Todos los movimientos de tipo funcional pasan primero por el tronco.  Principalmente por los músculos más profundos y bajos del abdomen toda vez que estos se activan previamente al movimiento.  Generalmente todo tipo de lesión viene por el decaimiento de la capacidad funcional del cuerpo y más precisamente del tronco.  Un tronco bien acondicionado no solo previene de lesiones sino que te prepara una base para movimientos de fuerza más poderosos y eficientes.  Sin una comunicación efectiva y poderosa entre los miembros superiores e inferiores mediante el tronco se pierde habilidad para producir movimientos poderosos, eficientes e integrados.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

Información sobre planes de entrenamiento online: carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Entrenamiento con bandas de resistencia eleva la capacidad funcional de la persona

Entrenamiento con bandas de resistencia.

Cuando hablamos de fitness y desempeño lo que queremos es que los clientes puedan mejorar su función y moverse mejor.  Si los clientes no son capaces de empujar, jalar, hacer sentadillas o desplantes de mejor manera, tampoco podrán elevar la capacidad de su cuerpo en desempeño, fuerza, velocidad, caminar, correr, tener un cuerpo metabólicamente más activo.

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En entrenamiento con bandas de resistencia trata de elevar la capacidad funcional para luego subir la capacidad total de la persona.  Para entender cómo el entrenamiento de las bandas de resistencia elevan la capacidad funcional tenemos que entender cómo funciona nuestro cuerpo.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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Sobre la conveniencia de llevar tu plan de entrenamiento en casa

Sabemos que en enero con eso de los propósitos de año nuevo mucha gente se siente motivada para comenzar a hacer dieta y ejercicio y tratar de vivir más saludablemente.

La realidad es que terminando enero ya bajó dramáticamente el ánimo y la frecuencia de asistencia a los gimnasios, siendo esto progresivo para febrero y en marzo un 60% habrá abandonado.

Pretextos habrá muchos y algunos más o menos válidos.  Pero en la medida en que se nos faciliten las cosas es que podremos tener mayor continuidad en alguna actividad.

Sesión Ceci (645)

Por lo anterior voy a exponer la conveniencia que te ofrece llevar un plan de entrenamiento en casa con bandas de resistencia:

  • Conveniencia de entrenar bajo tu agenda y horario y no el de una instalación deportiva.
  • Conveniencia de ajustarte a la agenda de tu familia si te fuera necesario.  Hijos, pareja, etcétea.
  • Conveniencia de tener el equipamiento necesario para hacer de manera adecuada y efectiva el ejercicio.  Con las bandas de resistencia puedes trabajar perfectamente todos tus objetivos.
  • Conveniencia de seguir haciendo ejercicio aunque te hayan modificado tu horario de trabajo u otras actividades.
  • Conveniencia de poder más variedad o no según sea tu interés a tus ejercicios.
  • Conveniencia de no tener que trasladarte a otro lugar a hacer el ejercicio.  Muchas veces la distancia y tiempo invertido en ello te deja fuera de posibilidades.
  • Conveniencia de escuchar la música que más te agrade a ti.
  • No requieres invertir en el pago de una mensualidad, comprar costosos equipos y/u ocupar mucho espacio.
  • Conveniencia de disfrutar el baño en casa.

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Ventajas de entrenar con Bandas de resistencia en casa

 

En la semana estuve con Héctor, un cliente.  Nos vimos días antes de la cita para entrenar para que conociera la manera de trabajar.  Estuvimos de acuerdo, compró su plan y compró un par de bandas de resistencia.

Héctor acostumbraba ir a un costoso club pero un par de semanas al mes está viajando y realmente no podía aprovecharlo.  Incluso cuando estaba en la ciudad se le complicaba muchas veces el traslado por sus horarios de trabajo.

Cuando nos vimos para la sesión de entrenamiento en la cual superviso la ejecución y le comparto una serie de tips de entrenamiento me fue compartiendo sobre la ventaja que resulta para él poder entrenar en casa y así poder cumplir con su meta de salud y acondicionamiento físico.  El disfruta de estar con su hijo pequeño y esto le da la oportunidad de estar con el por las mañanas y noches además de hacer ejercicio, ahorrando tiempo.

Incluso me comentó que ahora su esposa también quería unirse con el para hacer ejercicio.  Ahora la pareja podrá disfrutar de tiempo juntos en una actividad saludable.

En la cita de entrenamiento también compró los accesorios para las bandas varios de los cuales le hacen más cómodos ciertos ejercicios y sobre todo el anclaje para puerta le va a servir mucho para cuando esté de viaje y entrenar en el hotel.

Así tengo otros clientes como Liz que tiene muy poco tiempo disponible y ahora en un mes ha bajado 5 kgs. pudiendo entrenar en casa, cosa que de otra manera no hubiera podido hacer.  Incluso ella valora además de no tener que trasladarse, el hecho de no pagar el gimnasio.  Está el caso de Luis Alberto, quien también por motivos de trabajo está en hoteles en el extranjero más de la mitad del tiempo.  Desde que empezó hace unos meses su programa no ha fallado a su rutina de entrenamiento.  Ha bajado de peso, se siente y se ve mejor.

Si tienes limitación de tiempo o quieres invertir tu dinero en otra cosa que no sea un costoso gimnasio y además poder entrenar de manera efectiva, ésta es una real posibilidad para ti.

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Extensión de tobillo con banda de resistencia

Aquí se muestra en las imágenes una versión de extensión de tobillo para trabajar los gastrocnemios (pantorrillas).  Este ejercicio puede realizarse de pie también con propio peso, mancuernas, barra, máquina, polea o bandas de resistencia.

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Pasito para adelante y pasito para atrás.

Cuando se tiene sobre peso u obesidad es porque se ha ingerido más energía (alimentos) de la que se ha gastado (actividad y/o ejercicio) en un período determinado.   Mientras más alta sea estar disparidad, más kilos en exceso se tendrán alojados en el cuerpo los cuales están en reserva para ser utilizados pero que se mantendrán ahí mientras no se utilicen.  Aproximadamente son 7000 kcal. por un kilogramo extra en el cuerpo.  Ahí para que eches cuentas.

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La estrategia entonces para bajar estos kilos de más sería gastar mas energía de la que ingieres o ingerir menos energía de la que gastas o mejor aún, hacer ambas cosas para generar un déficit de energía más rápidamente.  O sea hacer ejercicio, tener más actividad durante el día (ser menos sedentario) y realizar una dieta adecuada a tu persona y objetivo.

Entonces imagínate si vas a hacer ejercicio, lo cual está bien como estrategia para gastar esos kilogramos extras, pero si comes de más con el pretexto de que estas haciendo ejercicio echarás a perder este esfuerzo quedando igual en energía o peor en ocasiones.  También es común que el fin de semana (que muchos lo comienzan en jueves, se van de fiesta y coctel tomando de más alcohol, refresco, botana y comida en general.

Lo anterior bien podría traer como resultado simplemente no avanzar a tu meta de tener un peso adecuado o en su caso ir muy lento.

Piensa sobre tus actividades, comidas, etcétera y reflexiona.

Si deseas un plan de entrenamiento o nutricional adecuado escríbeme.  El ejercicio puedes hacerlo en casa, parque o gimnasio.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Las caídas que podrían motivarte para hacer ejercicio

La motivación para realizar lo que sea viene de adentro de uno.  A veces la motivación llega de afuera pero es normalmente efímera.  Debe uno de estar convencido de lo que quiere lograr y el trabajo necesario para lograrlo.  En el caso del ejercicio es lo mismo.

Aquí voy a hablar de las caídas que a veces motivan aunque sea de manera efímera a las personas a hacer ejercicio:

  • La caída de la nalga.
  • La caída del número de pretendientes.
  • La caída de la panza (desplomándose hacia el suelo).
  • La de los brazos (cuando los extiendes en forma de cruz puedes apreciarlo).
  • La caída de los muslos (antes estaban más apretados hacia el hueso y ahora tienden a desparramarse).
  • La caída del busto.

Si tienes más caídas que reportar no dejes de notificarme.

El ejercicio reporta muchos beneficios dependiendo del tipo de ejercicio, intensidad, frecuencia de entrenamiento, nivel de acondicionamiento de la persona.  Es recomendable hacer ejercicio cardiovascular, de fuerza y flexibilidad en un programa semanal con este tipo de actividades para mantener un peso saludable y apariencia más estética.  Idealmente el plan de acondicionamiento físico debe hacerlo un especialista para óptimos resultados.

 

Coach Carlos Velázquez D.

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