Categoría: Entrenamiento

Tips y temas sobre ejercicio y entrenamiento deportivo.

Mejores resultados del entrenamiento cuando tienes facilidades de entrenar

Con el paso de los años he escuchado distintas razones para no hacer ejercicio.  Creo que la más común es que la gente dice no tener tiempo.  Independientemente de que cada quien prioriza su tiempo según las cosas que prefiere, vale tomar en cuenta una herramienta que resulta muy efectiva y versátil para combatir este gran pretexto:  Bandas de resistencia planas.

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  • Puedes entrenar en donde sea (casa, parque, gimnasio, trabajo, etcétera).
  • Puedes entrenar a la hora que sea.  Ya sea que no puedas salir muy temprano o tarde o que no te de tiempo de desplazarte, con esta herramienta puedes entrenar en casa o en el trabajo.
  • Puede entrenar el más fuerte o el que no lo es.  Es experimentado o el principiante.  Uno ajusta la resistencia muy fácil dependiendo el tipo de persona.
  • Son económicas.  Muchísimo más barato que pagar una mensualidad en el gimnasio más caro o más barato.

Por lo tanto si tienes la facilidad de entrenar más veces, mejores resultados obtendrás que si vas pocas veces o de plano no vas.  Y esto también pega en la motivación.

Es importante la fabricación y el tipo de banda a utilizar.  Se recomienda una banda plana de hechura por capas.

Revisa aquí bandas de resistencia en la tienda online:

www.kichink.com/stores/sistemafitness

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Testimonio Mayela Luna

30 SEP 2014

Aquí el testmonio de Mayela De Luna @Luna_MFitnesss que lleva su plan online de entrenamiento #SistemaFitness con sus #BandasDeResistencia para entrenar en casa.

Que si me gustanlas bandas de resistencia?

Me encantan!!

Definitivamente ha sido la mejor inversión que pude haber hecho para mantenerme en forma, no solo por lo económicas y accecibles que son sino porque me ahorran mucho tiempo entre traslados al gym y tener que esperar a que desocupen ciertos aparatos o mancuernas.

Durante mis vacaciones no dejé de entrenar gracias a que las llevé conmigo y pude continuar con mis rutinas sin necesidad de estar en el gym así que todo el tiempo puedo estar en forma.

Me encanta entrenar con pesas pero las bandas de resistencia me han proporcionado fuerza y flexibilidad que con las pesas no había conseguido.

Y lo puedo constatar cuando entreno en el gym por que cada que voy suelo ir aumentando pesos paulatinamente a diferencia de otras compañeras que ya tienen el mismo o más tiempo que yo entrenando.

Mi cuerpo ha ido cambiando mucho y tanto en temporada de definición como en volumen las bandas de resistencia me han ayudo  a entrenar sea cual sea mi  objetivo.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Testimonio Fausto Covarrubias

 

 

Agradezco mucho a Fausto @Borrepunk por compartir su testimonio en el uso de los productos y/o servicios que ofrezco:  marzo 2014

Coach Carlos Velázquez Dávila

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

 

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foto_fausto 03MAR2014Soy Fausto Covarrubias D.(@Borrepunk) tengo 33 años y llevo 9 meses entrenando con Bandas de Resistencia, mismas que el Coach me recomendó para la preparación de Spartan Race y/o Carreras similares, las cuales adicional a una buena condición física, demandan mucho trabajo de fuerza por el tipo de obstáculos incluidos dentro de la misma (tipo militar).

Al principio era chistoso como en el Gimnasio se me quedaban viendo como “Bicho Raro” al sacar mis Bandas y Hacer las Rutinas, ya que era algo poco común en estos lugares donde prácticamente todo el trabajo de fuerza se realiza con aparatos, cosa que hoy en día ha cambiado un poco, muchas personas se me  acercan y preguntan sobre este tipo de entrenamiento y en donde conseguir las Bandas, así mismo algunos entrenadores en los Gimnasios de Denominados Sport …. He notado que han incorporado algunos ejercicios en sus rutinas personalizadas. (Claro está por una mensualidad adicional al mantenimiento)

Los beneficios obtenidos con el uso de Bandas de Resistencia durante estos meses los resumiría en 5:

1.       Entrenamientos más Cortos e Intensos.

2.       Incremento en Capacidad Pulmonar y Fuerza.

3.       Incremento de Masa Muscular (lo cual me era sumamente difícil)  y Quema de Grasa, esto combinado con una buena Alimentación.

4.       Facilidad de Entrenar en cualquier espacio, sin necesidad de acudir a un Gimnasio.

5.       Haber logrado los siguientes Objetivos con excelentes resultados, con el plan denominado #SpartanTrainingPlan de #SistemaFitness , con #BandasDeResistencia:

a.       Spartan Race “Sprint” Estadio Azteca: 5 km + 20 Obstáculos.

b.      Spartan Race “Super” Valle de Bravo: 13 km + 20 Obstáculos.

c.       Spartan Race “Beast” San Luis Potosí: 21 km + 25 Obstáculos.

d.      Carrera Brutal Querétaro: 15 km + 20 Obstáculos.

e.      Medio Maratón de la Ciudad de México: 21 km

En conclusión, recomiendo ampliamente el uso de Bandas de Resistencia, las cuales con dedicación en pocos meses se notan los resultados !!

Testimonio de Ximena López

Ximena que quería correr 10K algún día… Hoy corre 21 K’s y Spartan Races…

Testimonio de Ximena!

Marzo 2014

foto_ximena lopezRecuerdo muy bien el día que me levanté y dije “algún día correré 10 kms”. Siempre he sido muy activa y me gusta hacer mucho ejercicio (bueno, no siempre fue así pero la vanidad a veces gana) sin embargo, nunca había corrido “en forma” , simplemente corría por correr. Un día, un amigo me recomendó probar un sistema por internet, y aunado a mis ganas de realizar una carrera me animé. Contacté a Carlos e inicié mi entrenamiento a través del “Sistema Fitness”. No sólo pude realizar mi primera carrera de 10 kms sino además superé mis expectativas, iba únicamente con la intención de terminarla sin morir en el intento y terminé haciéndola en menos de una hora. A partir de ese momento quedé prendada de esta nueva forma de entrenamiento; me libré de sufrir el calvario que implica el solicitar una rutina en un gimnasio y que el entrenador no te pele, tomé mi celular y empecé a entrenar.

Hoy, después casi cuatro años y un embarazo, no sólo he podido completar carreras de distancia sino que me inicié en otro nuevo reto que son las carreras de obstáculos, nuevamente superando mis expectativas.

Si tienes la voluntad, la convicción y las ganas de cambiar tu estilo de vida ya sea por salud, por lucir bien, por sentirte bien… ESTA es tu solución.

Ximena López @xim_81

Pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL y consigue los resultados que no has conseguido.

Conoce la importancia de la importancia de la planificación del entrenamiento.

http://www.coachdefitness.com/la-importancia-de-la-planificacion-del-entrenamiento/

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Movimiento alternado, la clave de la locomoción

cvd 04NOV2012 01Caminar y correr por naturaleza se realizan moviendo nuestros pies en un patrón alternado.  Entrenar alternando los miembros ayudará a desarrollar los patrones naturales del cuerpo además de mejorar la coordinación neuromuscular y la fuerza de la cadena cinética total.  Este tipo de movimientos también nos ayudan a trabajar la rotación, lo cual contribuye a generar una mayor producción de poder.

Por esto el trabajo independiente de los miembros y grupos musculares ayuda a mejorar el balance muscular y si es con bandas de resistencia tiene las ventajas adicionales del manejo de la estabilidad, involucramiento de los músculos del “core” y una mejor eficiencia en el entrenamiento funcional de las variables de la gravedad, fuerzas de reacción del suelo y el momentum.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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El arte del contra balance

Los movimientos multidireccionales requieren balance y para esto se requiere un tronco con gran capacidad de reacción y un efectivo sistema de comunicación neuromuscular de derecha a izquierda y de arriba abajo.  El contra balance es la habilidad de mover una extremidad de manera recíproca con la otra.  Además de generar poder también requiere una mayor capacidad de estabilidad del tronco.  Realizar ejercicio de fuerza con ambos miembros de manera recíproca o alternada incrementará el control general del cuerpo, control espacial, sentido kinestésico y mejor activación de la musculatura abdominal.  Para darte cuenta de la implicación que tienen ambos miembros de manera recíproca en los movimientos intenta correr, brincar o patear con un brazo amarrado a un lado.

Bandas y accesorios

En entrenamiento con bandas de resistencia contribuye de manera muy efectiva también para lograr una mayor fuerza en el tronco, trabajar con ambos miembros de manera efectiva en distintos vectores de movimiento, con variación de la velocidad, estabilidad, fuerza de reacción y gravedad como no pueden hacerlo otras herramientas de entrenamiento.

¿Quieres comprar tus bandas de resistencia PRO?

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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Las bandas de resistencia te fortalecen en los 3 planos del movimiento humano.

El cuerpo tiene la capacidad de moverse en tres planos: sagital (lineal), lateral (frontal) y rotacional (transverso).  Cuando se pierde fuerza o habilidad en alguno de los otros planos, se ven afectados los otros dos también y sobrevienen las lesiones.

El tipo de movimientos que hacemos en la mayoría son en el plano sagital pero cuando nos enfrentamos a movimientos de mayor demanda o en los planos en donde no estamos habilitados es que vienen las lesiones.  En los gimnasios especialmente con el equipo tradicional solo se fortalece en un plano y esto hace que se generen además de lesiones por sobre uso en un solo plano, imbalances musculares y se va reduciendo la movilidad de la persona ya que no se mueve ni fortalece en otros planos de movimiento.

Si te fijas casi todos los movimientos que tenemos que hacer en la vida diaria implican más de una articulación.  Si te agachas a recoger algo te darás cuenta que se flexionan y extienden diversas articulaciones como tobillo, cadera, hombro, codo, mano, etcétera pero cuando nos ejercitamos en un gimnasio usamos máquinas en donde solamente se usa una articulación.  Esto no nos prepara para esos movimientos.

 

Entrenar los músculos de manera aislada no te prepara para enfrentar movimientos más complejos y te predispones a una lesión cuando te enfrentas a ellos.  No te enfrentarás a tal tipo de movimiento lineal cuando frenas de manera súbita, te agachas, te caes, libras a un oponente o tratas de tirarlo.  El cuerpo tiene que reaccionar de manera súbita y si no está preparado habrá lesiones.

El aislamiento de los movimientos tiene su utilidad en la rehabilitación de lesiones pero en el mundo del fitness, del desempeño y de la recuperación se requiere una buena integración de las articulaciones y grupos musculares.

Las bandas de resistencia te permiten un trabajo y desarrollo multiplanar que mejora notablemente tu funcionalidad.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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