Categoría: Entrenamiento

Tips y temas sobre ejercicio y entrenamiento deportivo.

Claves para funcionar bien después de los 40

Gozar de una buena salud y un buen funcionamiento en la vida diaria y aún press pecho mancuernasmejor en la parte deportiva para quienes son más ambiciosos tiene que ver con nuestros hábitos de ejercicio y alimentación.  Enfocándome en la parte de ejercicio además de tener actividades de tipo cardiovascular, de fuerza y flexibilidad durante la semana, se suman las siguientes:

1) Entrenamiento más enfocado a la calidad que a la cantidad.  Ya de jóvenes cometimos suficientes abusos a nuestro cuerpo por sobre actividad y mal ejecutada o por infra actividad (sedentarismo).  Las guías internacionales de entrenamiento deportivo (NSCA, ACE, ISSA, etcétera) cuidan estos detalles para un óptimo entrenamiento según tus capacidades actuales, edad, sexo, etcétera.

2) Dar suficiente espacio al entrenamiento de la estabilidad y flexibilidad.

3) Entender y manipular la percepción del esfuerzo durante los entrenamientos.

4) Mantenerse con buena forma atlética.

Sigue un plan de entrenamiento llevado con un profesional que cuide todos los aspectos relacionados con la actividad física, entrenamiento y salud para garantizar buenos resultados y prevenir lesiones.

 

Coach Carlos Velázquez D.

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Todo comienza con el tronco

Todos los movimientos funcionales que realizamos pasan por nuestra parte media, el tronco.  Se activa la musculatura de la zona en la zona abdominal interna y externa.    De hecho las personas que resultan lesionadas sufren de una disminución importante de su capacidad neuromuscular  y de activación del tronco, sufriendo des acondicionamiento físico.  Una parte media fuerte y Sesión Ceci (670)efectivamente trabajada proveerá de una mejor conexión entre los miembros superiores e inferiores y tendrá una mayor capacidad de generar fuerza.  Producirá movimientos integrados más efectivos y poderosos.

El trabajo con bandas de resistencia permite un espectacular trabajo de esta parte del tronco comúnmente llamada “Core” que como ya se dijo antes, capacita de gran poder y protección en los movimientos funcionales del ser humano.

Coach Carlos Velázquez

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Trainer

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Trabaja más duro

En el libro “The millionaire next door” , Thomas Stanley y William Danko entrevistaron a más de 500 millonarios e hicieron más de 11 mil encuestas.  85% de los encuestados y entrevistados concluyeron que no eran más inteligentes o más preparados académicamente que el resto de las personas, pero si que eran más trabajadores que el resto de las personas.

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Creo que esto aplica también a las personas que quieren estar verdaderamente en buena forma física.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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La gran paga de la auto disciplina

El conseguir metas tiene que ver con disciplina.  Normalmente tiene que ver con un trabajo dedicado a un objetivo que perseguimos.  A su vez esto tiene que ver con el auto control.  Habrá veces que quisiéramos hacer cosas más divertidas, relajadas, y en general cosas que nos sacarían de la meta que se supone que queremos conseguir.  En la medida en que dediquemos el tiempo y energía necesarios para lograr lo que buscamos es que podremos acercarnos o lograr dicha meta.  Si hacemos otras cosas por más relajantes o divertidas que no tienen que ver con la meta, pues no la conseguiremos. cvd 04NOV2012 01

Además del pago de conseguir la meta que debe de ser alto ya que se supone que es algo deseable, tenemos otros pagos de la auto disciplina como:

  • Mayor auto valoración y respeto por nosotros mismos.
  • Mejor autoestima al sentirnos capaces de lograr cosas importantes.
  • Crece el orgullo y auto imagen.
  • Te genera poder y felicidad.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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El camino fácil trae fuertes decepciones

Existen un par de fenómenos que ocurren con mucha frecuencia en la vida de las personas y mucho lo veo en el tema de ponerse en forma.  Las personas quieren que sea rápido y fácil ponerse en forma, como les pasa el querer obtener dinero y muchas cosas más. cvd_ago2012_03

Esto tiene que ver con la “ley del mínimo esfuerzo” y desde luego que es deseable obtener las cosas así, pero normalmente no hace lógica con relación a como funcionan las cosas, los procesos, los métodos.  Todo queda en una gran ilusión que luego viene acompañada de una gran decepción que tal vez impacte fuertemente en la motivación y autoestima de las personas.

Adicionalmente influye en la NO generación de hábitos positivos que son los que realmente servirían para conseguir las metas que deseamos.  El hábito se forma por practicarlo y la mayoría de las personas no lo cultivan.

Es común también preferir hacer cosas más fáciles, más divertidas, más llevaderas, etcétera y de esta forma las personas comunes se enfocan en las cosas que no las llevan a los resultados.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

El logro y la percepción del control

Leyendo un libro de Brian Tracy (autor sobre comunicación, ventas liderazgo, motivación, etcétera) y relacionándolo con otras lecturas retomo esto que forma parte de un concepto que tengo integrado y que creo profundamente.

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Habla el autor sobre lo que llaman en el mundo de la psicología la “percepción del control” de las situaciones en la vida de las personas.  Y dice que existen personas que sienten que las circunstancias gobiernan los asuntos de su vida están fuera de su control y otras perciben que lo tienen.

Las primeras no son personas de grandes logros en la vida (se refiere a cualquier tema de la vida -finanzas, pareja, familia, profesional-) y las segundas, las que perciben que tienen control sobre los asuntos de su vida, son personalidades de logro.

¿Te has puesto a reflexionar qué tipo de persona eres tú? ¿Culpas a otras personas de tu infelicidad, de tu fracaso en cualquier materia?

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Twitter @coachdefitness

Coach en acondicionamiento físico NSCA, ACE, ISSA. RTS, RBT y en comportamiento humano por International Society of Neurosemantics.