Si lo que deseas en construir músculo, fuerza, tonificación muscular y gran gasto calórico en un entrenamiento aquí encontrarás una gran opción de entrenamiento.
Entrenamiento FULL BODY en circuito. Trabajarás los músculos grandes: piernas, espalda, pecho, abdomen y lumbares.
Al ser músculos grandes trabajan de manera implícita los chicos al ser ejercicios multi-articulares. De esta forma cuando empujas para pecho trabajan también hombro y tríceps, cuando jalas para espalda trabajan los bíceps y deltoides posterior, cuando trabajas piernas también lo hacen los glúteos y en lumbares trabajan también los muslos en su parte posterior.
Hacer 4-6 series de este circuito es un trabajo completo para todo el cuerpo que te permite ganar fuerza, masa muscular y gran gasto calórico. Realízado ajustando la resistencia para sacar 8-12 repeticiones por serie con gran esfuerzo y con rango completo de movimiento. Puedes hacerlo 2-3 veces por semana en días no consecutivos.
Este circuito puedes realizarlo usando un timer con Tabata programando tiempo con fases de 20 segundos de trabajo por 10 de descanso de manera consecutiva. De esta manera si son 5 ejercicios y vas a realizar 4 circuitos deberás de programar 20 series en tu aplicación de TABATA.
No todas las bandas de resistencia son iguales. Compra aquí las de mayor calidad y duración (duran 10 veces más). Visita la tienda online https://www.kichink.com/stores/sistemafitness
Con tus bandas de resistencia puedes hacer ejercicio en donde quieras y a la hora que quieras. Bien puede ser en parque o casa sin que tengas que gastar tiempo y dinero para desplazarte o para pagar alguna membresía. Por otro lado si te quieres llevar tus bandas cuando viajas es una manera efectiva de no perderte tus entrenamientos. Finalmente si deseas llevártelas al gimnasio podrás tenerlas disponibles por si están ocupados algunos aparatos y así no perder tiempo esperando a que se desocupen ya que con tus bandas puedes hacer todos los ejercicios que podrías hacer en un gimnasio.
Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
El entrenamiento a grupos pequeños es un área de oportunidad de negocio para clubes, estudios fitness y gimnasios.
En el sistema tradicional de atención a clientes en los gimnasios convencionales se no se atiende realmente a los usuarios. La gente llega y hace lo que puede prácticamente y en el área de las clases grupales les organizan movimientos más o menos graciosos para sudar y aunque hay un instructor al frente del grupo pues el baila igual que los usuarios para cansarse y sudar. La gente en las áreas grupales prácticamente no tiene resultados aunque si puede pasarla bien.
En realidad la mayoría de los centros de acondicionamiento físico rentan las instalaciones de gimnasio y clases grupales para que cada quien las utilice como puedan entenderse. Esto obliga a algunas personas a contratar servicio personalizado de entrenamiento pero éste puede ser relativamente caro para muchas personas ya que es un nicho especial y reducido el que puede pagar estos servicios.
La atención a grupos pequeños de 2 a 4 personas en áreas del gimnasio o de 4 a 8 en pequeños estudios o salones(aunque pudieran ser más) permite generar un cobro menor que el servicio personalizado pero a fin de cuentas un cobro adicional para el club, gimnasio o estudio fitness y para el entrenador. Incluso el servicio personalizado dentro o fuera del gimnasio es muy buena opción para el entrenador.
SISTEMA FITNESS tiene una metodología de trabajo para atender personalizado, grupal y pequeños grupos con base científica y por ende con mayor seguridad y efectividad para los clientes. La metodología está enfocada en tener resultados en el trabajo de fuerza (fundamental para tonificar y quemar grasa) y lo que llamamos entrenamiento metabólico.
Esta metodología es una herramienta para entrenadores personales, clubes, gimnasios y estudios fitness.
Es muy fácil hoy en día que inventan sus “ESTUDIOS FITNESS” dando “PROGRAMAS ESPECIALES” que no cumplen con las bases del acondicionamiento físico convirtiéndose en mera competencia a lo loco por parte de los usuarios. Es cansarse a lo loco haciendo lo que sea y como sea en una loca competencia. Pero debo reconocer que el esquema de competencia, “diversión” y “originalidad” tiene un mercado que cae en ello basado en un excelente marketing por quienes ofrecen estos servicios.
A mi me parece luego increíble que con esas “locas” y “divertidas” metodologías de entrenamiento puedan tener éxito los pequeños estudios pero la realidad es que tienen éxito… temporalmente hasta que inventan una nueva, loca y original manera de hacerlo. Pero como que la curva de éxito cada vez es más corta. Esto es malo para los usuarios que ven pasar estas curvas de novedad sin tener un resultado real y quien si tiene éxito son los negocios que ya se dieron cuenta de esta curva y son rápidos para inventar la nueva “moda”. Esto no es culpa de ellos sino de los usuarios que no saben discernir. Un usuario puede pasar 3 o más años en estos estudios de moda sin tener resultados, algunas veces lesionados y muchas otras frustrados y con la confianza más baja.
Es cierto que hay personas que tienen éxito con estas metodologías “locas”. Son aquellos que no venían haciendo nada y el meterse a dar de brincos a lo loco por varios días a la semana obviamente bajarán de peso. Lo que no conseguirán es una verdadera tonificación muscular y fuerza. En estos casos el éxito es de la mercadotecnia y “motivación”
De las grandes deficiencias en estos PROGRAMAS ESPECIALES de los ESTUDIOS FITNESS es el adecuado trabajo de fuerza que no contempla un desarrollo de todos los grupos musculares, la frecuencia de entrenamiento de los músculos, el volumen de trabajo de los mismos, la intensidad del entrenamiento, la progresión, la recuperación adecuada, la distribución del trabajo de los distintos grupos musculares y las diferencias individuales.
La metodología que llamo SISTEMA FITNESS es aplicable con muchas herramientas de entrenamiento y te permiten tener un modelo efectivo de trabajo.
Si quieres contratar un método CIENTÍFICO, EFECTIVO, SEGURO, VERSTÁTIL PORTÁTIL puedes contactar: carlos.velazquez @sistemafitness.com
Las bandas de resistencia son una herramienta que se puede usar para diversos objetivos de entrenamiento como por ejemplo el desarrollo de la fuerza, masa muscular y tonificación muscular.
El músculo no distingue si la resistencia que tiene que vencer afuera es dada por una piedra, máquina, mancuerna, disco, pesa o una banda de resistencia.
La resistencia exterior que el músculo debe de vencer para fortalecerse y desarrollarse puede venir de distintas herramientas como las del gimnasio, las bandas de resistencia e incluso el mismo cuerpo. Lo importante es que dicha resistencia sea retadora para que el músculo lleve a cabo este proceso.
Entrena en donde quieras y cuando quieras con tus bandas de resistencia que te permiten entrenar en casa, parque, gimnasio, oficina, negocio, empresa etcétera.
Si además quieres hacer más efectivo tu entrenamiento con esta herramienta u otra del gimnasio entonces contrata un plan de entrenamiento personalizado con el cual se programarán las variables de entrenamiento inidispensables para el desarollo que buscar.
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Las personas en general están preocupadas por el peso corporal en relación con su apariencia. Más allá del peso como indicador de salud y apariencia es por excelencia el porcentaje de grasa corporal el que debe regir.
Hay indicadores considerados normales por la ciencia médica y a partir de ellos puede uno determinar si es necesario reducir dicho nivel o aumentarlo. En la tabla de abajo podrás apreciar estos niveles.
Fuente: Vitónica
Para atletas encontrarás que son un poco más bajos estos niveles debido a la mayor masa muscular que en general poseen y dependiendo de la disciplina deportiva implicarían mayor intensidad del trabajo de fuerza y por ende de porcentaje de grasa corporal. El trabajo de fuerza es un componente importante para este factor ya que este tipo de trabajo es el que permite generar masa muscular. La masa muscular es un tejido activo que permite que tu cuerpo gaste más kcal. durante el día independientemente de tu actividad física. La masa muscular es un acelerador del metabolismo. Un kg. de masa muscular ocupa menos espacio que un kg. de masa grasa. Por ello aunque baje el tamaño corporal podría una persona pesar lo mismo o no tener mucha variación en su peso al mirar solo la báscula sin tener en cuenta el porcentaje de grasa corporal. Por ello tomar solamente el peso como guía de progreso puede ser engañoso. Incluso hace años los médicos, que además no eran los más indicados para llevar a cabo procesos de control de peso, apoyaban sus métodos en solo perder peso sin tomar en cuenta la masa muscular que es la masa magra. De esta forma mucha gente perdía kilogramos de masa muscular ya que en dichos procesos no les dejaban hacer ejercicio y así en la báscula se veían muchos kgs. menos pero en realidad el metabolismo estaba mucho más lento y al volver a comer “normalmente” daban unos rebotes mus grandes las personas en su peso. Esto porque eran menos eficientes sus metabolismos para gastar energía al perder la masa muscular que tiene gran gasto metabólico.
Al haber niveles bajos en el porcentaje de grasa se verá el cuerpo más tonificado y normalmente va asociados con niveles normales y saludables de azúcar en la sangre y a su vez la persona tendrá una protección en contra de las enfermedades crónico degenerativas como son: hipertensión, diabetes, obesidad. Al haber menos capa de grasa entre la piel y el músculo éstos saltan a la vista más fácilmente.
Podremos encontrar deportistas como los futbolistas, basquetbolistas y voleibolistas con niveles del 16% de porcentaje de grasa y en mujeres de 20%; en discplinas como gimnasia que implica mucho trabajo de fuerza podríamos encontrar rangos de 8-10% en hombres y de 14% en mujeres. Niveles más bajos pueden estar asociados ya a un exceso y causar problemas de salud. Las actividades como el fisicoconstructivismo a nivel de competencia permiten a sus participantes mantener porcentajes de grasa corporal del 3-4% en hombres y 8% en mujeres pero hay que tomar en cuenta que esto es poco saludable y que para llegar a esto dichos atletas pasan por el uso de sustancias como los anabólicos esteroides que generan daños colaterales, que llevan un proceso de depletación (deshidratación) y llevan hábitos de alimentación hacia el final de su preparación poco saludables eliminando cierto tipo de nutrientes en su alimentación como lo son los hidratos de carbono que son la fuente principal de energía del organismo.
Aún así el tener un bajo porcentaje de grasa en general está asociado con la belleza corporal y la salud. Aquí aplica el dicho de “Nada con exceso y todo con medida”.
Para disminuir tu porcentaje de grasa corporal es necesario disminuir la ingesta calórica de manera saludable, gastar más energía vía el ejercicio incluyendo el trabajo de fuerza efectivo para generar masa muscular.
Si requieres un programa de entrenamiento profesional puedes solicitarlo –> carlos.velazquez@sistemafitness.com
La verdad es que el pretexto es lo de menos. Hay quienes no tienen tiempo, no tienen energía, no tienen dinero, no tienen gimnasio, dicen que el ejercicio y la dieta no es lo suyo y muchas cosas más.
Yo en 28 años no dejé de ir al gimnasio y ahora llevo 5 que rara vez voy pero es porque ya entreno con mis bandas de resistencia profesionales (Aquí la TIENDA ONLINE para que compres las tuyas).
De por sí nunca encontré pretexto antes para no ir al gimnasio y ahora pues menos ya que he decidido entrenar en casa para aprovechar mejor el tiempo durante el día que tengo muchas citas. A veces voy al parque a entrenar y aunque tengo uno muy cerca de casa, la verdad los 10 minutos de ida y otros 10 de vuelta son casi el tiempo de un entrenamiento de 30 minutos que es la duración promedio de mis entrenamientos incluyendo fuerza y cardiovascular. Cuando tengo mucha prisa hasta en 20 minutos hago mi entrenamiento usando una técnica de SISTEMA FITNESS que incluye al mismo tiempo fuerza y #metabólicos.
Incluso cuando me voy de vacaciones y aunque los hoteles tienen gimnasio normalmente (muy básicos la mayoría de las veces) yo me llevo mis bandas de resistencia y ya sea que entrene en dicho gimnasio, en la playa o en la habitación no me pierdo mis entrenamientos.
La verdad es que yo no me pierdo mis entrenamientos por nada!
Así es que por cualquiera de los pretextos arriba mencionados u otros como que tienes que viajar, tendrás visitas, no tendrás gimnasio, el gimnasio está incompleto, no tendrás compañero de entrenamiento, etcétera, NO HAY PRETEXTO para no hacer tus entrenamientos si en verdad has decidido hacer ejercicio de forma regular y tienes ese valor fijo en tu persona. Si no lo tienes cualquier pretexto será suficiente para no hacerlo.
DESCRIPCIÓN DE LA CERTIFICACIÓN DE ENTRENADOR ESPECIALISTA CON BANDAS DE RESISTENCIA.
Introducción: Existen 3 niveles de capacitación en el esquema de BAND FITNESS CENTER:
Monitor entrenador.
Entrenador especialista.
Protocolos de entrenamiento BAND FITNESS CENTER.
NIVEL 1 – Entrenador monitor de entrenamiento.
OBJETIVO: Pretende mostrar la correcta ejecución de los ejercicios de fuerza, metabólicos, cardiovasculares, locomoción y explosividad que se pueden realizar con las bandas de resistencia profesionales.
Generalidades del uso de las bandas de resistencia en el entrenamiento.
Tipos de bandas de resistencia.
Ejercicios de fuerza para los músculos del tren inferior con ambos miembros o trabajo independiente.
Ejercicios de fuerza para los músculos del tren superior (bilaterales, a 1 banda y unilaterales).
Ejercicios de locomoción.
Ejercicios para explosividad.
Ejercicios para potencia.
Bandas de resistencia utilizadas para asistencia.
Ejercicios para el trabajo de “core” y abdomen.
Organización del cuerpo en la aplicación de fuerza.
NIVEL 2 – Entrenador especialista EBR.
Bases de anatomía.
Bases de metodología del entrenamiento de fuerza, cardiovascular, HIIT, HIISTmetabólico, explosividad y locomoción.
Planificación del entrenamiento de la fuerza.
Bases de biomecánica aplicada a las bandas de resistencia para correcta ejecución y prevención de lesiones.
Ejercicios contra indicados y prevención de lesiones.
NIVEL 3 – Protocolos de entrenamiento de SISTEMA FITNESS.
OBJETIVO: Poder incluir formatos de trabajo altamente efectivos para distintos objetivos del fitness: cardiovascular, fuerza resistencia, fuerza máxima, hipertrofia, locomoción, explosividad y funcional en clubes, gimnasios y academias para aplicación a clases personalizadas, semi-grupales y grupales.
Solo se venden a clubes, gimnasios, estudios y academias.
Protocolos de entrenamiento de fuerza para el tren superior y decenas de rutinas. Incluye para objetivos de resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima y potencia.
Protocolos de entrenamiento de fuerza para el tren inferior y decenas de rutinas. Incluye para objetivos de resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima y potencia.
Protocolos de entrenamiento de fuerza para “core” y abdomen.
Protocolos de entrenamiento para trabajo funcional con bandas de resistencia y decenas de rutinas.
Protocolos de entrenamiento de tipo metabólico para quema de grasa y condición cardio pulmonar altamente efectiva.
Protocolos para trabajo tipo HIIT y HIIST.
Protocolos para trabajo de explosividad.
Protocolos para trabajo de aceleración metabólica, quema de grasa y tonificación muscular.
Formatos para trabajo de pérdida de grasa.
Formatos mix para trabajo metabólico, cardiovascular y fuerza.
Todos los protocolos se pueden adaptar a distinta duración de las sesiones ya sea grupales, semi-grupales y personalizadas. De esta forma se pueden programar trabajos muy efectivos para 15 a 60 minutos o más por sesión.
Formatos de trabajo por repeticiones o por tiempo.
Estas capacitaciones – certificaciones se pueden impartir de modo presencial o a distancia en la plataforma de capacitación. El precio no incluye viáticos ni pasajes y depende de fechas prestablecidas o pactadas en lo particular con cada entrenador y/o centro de acondicionamiento físico.
Mayores informes: carlos.velazquez@sistemafitness.com
