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El músculo es tonto y no distingue

 

Las bandas de resistencia son una herramienta que se puede usar para diversos objetivos de entrenamiento como por ejemplo el desarrollo de la fuerza, masa muscular y tonificación muscular.

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El músculo no distingue si la resistencia que tiene que vencer afuera es dada por una piedra, máquina, mancuerna, disco, pesa o una banda de resistencia.

La resistencia exterior que el músculo debe de vencer para fortalecerse y desarrollarse puede venir de distintas herramientas como las del gimnasio, las bandas de resistencia e incluso el mismo cuerpo.  Lo importante es que dicha resistencia sea retadora para que el músculo lleve a cabo este proceso.

Entrena en donde quieras y cuando quieras con tus bandas de resistencia que te permiten entrenar en casa, parque, gimnasio, oficina, negocio, empresa etcétera.

Si además quieres hacer más efectivo tu entrenamiento con esta herramienta u otra del gimnasio entonces contrata un plan de entrenamiento personalizado con el cual se programarán las variables de entrenamiento inidispensables para el desarollo que buscar.

Escribe a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Porcentaje de grasa corporal

 

Las personas en general están preocupadas por el peso corporal en relación con su apariencia.  Más allá del peso como indicador de salud y apariencia es por excelencia  el porcentaje de grasa corporal el que debe regir.

Hay indicadores considerados normales por la ciencia médica y a partir de ellos puede uno determinar si es necesario reducir dicho nivel o aumentarlo.  En la tabla de abajo podrás apreciar estos niveles.

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  • Fuente: Vitónica

Para atletas encontrarás que son un poco más bajos estos niveles debido a la mayor masa muscular que en general poseen y dependiendo de la disciplina deportiva implicarían mayor intensidad del trabajo de fuerza y por ende de porcentaje de grasa corporal.  El trabajo de fuerza es un componente importante para este factor ya que este tipo de trabajo es el que permite generar masa muscular.  La masa muscular es un tejido activo que permite que tu cuerpo gaste más kcal. durante el día independientemente de tu actividad física.  La masa muscular es un acelerador del metabolismo.  Un kg. de masa muscular ocupa menos espacio que un kg. de masa grasa.  Por ello aunque baje el tamaño corporal podría una persona pesar lo mismo  o no tener mucha variación en su peso al mirar solo la báscula sin tener en cuenta el porcentaje de grasa corporal.  Por ello tomar solamente el peso como guía de progreso puede ser engañoso.  Incluso hace años los médicos, que además no eran los más indicados para llevar a cabo procesos de control de peso, apoyaban sus métodos en solo perder peso sin tomar en cuenta la masa muscular que es la masa magra.  De esta forma mucha gente perdía kilogramos de masa muscular ya que en dichos procesos no les dejaban hacer ejercicio y así en la báscula se veían muchos kgs. menos pero en realidad el metabolismo estaba mucho más lento y al volver a comer “normalmente” daban unos rebotes mus grandes las personas en su peso.  Esto porque eran menos eficientes sus metabolismos para gastar energía al perder la masa muscular que tiene gran gasto metabólico.

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Al haber niveles bajos en el porcentaje de grasa se verá el cuerpo más tonificado y normalmente va asociados con niveles normales y saludables de azúcar en la sangre y a su vez la persona tendrá una protección en contra de las enfermedades crónico degenerativas como son: hipertensión, diabetes, obesidad.  Al haber menos capa de grasa entre la piel y el músculo éstos saltan a la vista más fácilmente.

Podremos encontrar deportistas como los futbolistas, basquetbolistas y voleibolistas con niveles del 16% de porcentaje de grasa y en mujeres de 20%; en discplinas como gimnasia que implica mucho trabajo de fuerza podríamos encontrar rangos de 8-10% en hombres y de 14% en mujeres.  Niveles más bajos pueden estar asociados ya a un exceso y causar problemas de salud.  Las actividades como el fisicoconstructivismo a nivel de competencia permiten a sus participantes mantener porcentajes de grasa corporal del 3-4% en hombres y 8% en mujeres pero hay que tomar en cuenta que esto es poco saludable y  que para llegar a esto dichos atletas pasan por el uso de sustancias como los anabólicos esteroides que generan daños colaterales, que llevan un proceso de depletación (deshidratación) y llevan hábitos de alimentación hacia el final de su preparación poco saludables eliminando cierto tipo de nutrientes en su alimentación como lo son los hidratos de carbono que son la fuente principal de energía del organismo.

Aún así el tener un bajo porcentaje de grasa en general está asociado con la belleza corporal y la salud.  Aquí aplica el dicho de “Nada con exceso y todo con medida”.

Para disminuir tu porcentaje de grasa corporal es necesario disminuir la ingesta calórica de manera saludable, gastar más energía vía el ejercicio incluyendo el trabajo de fuerza efectivo para generar masa muscular.

Si requieres un programa de entrenamiento profesional puedes solicitarlo –> carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Es época de fiestas y no podrás entrenar?

 

¿ES ÉPOCA DE FIESTAS Y NO PODRÁS ENTRENAR?…

La verdad es que el pretexto es lo de menos.  Hay quienes no tienen tiempo, no tienen energía, no tienen dinero, no tienen gimnasio, dicen que el ejercicio y la dieta no es lo suyo y muchas cosas más.

Yo en 28 años no dejé de ir al gimnasio y ahora llevo 5 que rara vez voy pero es porque ya entreno con mis bandas de resistencia profesionales (Aquí la TIENDA ONLINE para que compres las tuyas).

De por sí nunca encontré pretexto antes para no ir al gimnasio y ahora pues menos ya que he decidido entrenar en casa para aprovechar mejor el tiempo durante el día que tengo muchas citas.  A veces voy al parque a entrenar y aunque tengo uno muy cerca de casa, la verdad los 10 minutos de ida y otros 10 de vuelta son casi el tiempo de un entrenamiento de 30 minutos que es la duración promedio de mis entrenamientos incluyendo fuerza y cardiovascular.  Cuando tengo mucha prisa hasta en 20 minutos hago mi entrenamiento usando una técnica de SISTEMA FITNESS que incluye al mismo tiempo fuerza y #metabólicos.

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Incluso cuando me voy de vacaciones y aunque los hoteles tienen gimnasio normalmente (muy básicos la mayoría de las veces) yo me llevo mis bandas de resistencia y ya sea que entrene en dicho gimnasio, en la playa o en la habitación no me pierdo mis entrenamientos.

La verdad es que yo no me pierdo mis entrenamientos por nada!

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Así es que por cualquiera de los pretextos arriba mencionados u otros como que tienes que viajar, tendrás visitas, no tendrás gimnasio, el gimnasio está incompleto, no tendrás compañero de entrenamiento, etcétera, NO HAY PRETEXTO para no hacer tus entrenamientos si en verdad has decidido hacer ejercicio de forma regular y tienes ese valor fijo en tu persona.  Si no lo tienes cualquier pretexto será suficiente para no hacerlo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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Descripción de la certificación como Entrenador EBR

 

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DESCRIPCIÓN DE LA CERTIFICACIÓN DE ENTRENADOR ESPECIALISTA CON BANDAS DE RESISTENCIA.

Introducción: Existen 3 niveles de capacitación en el esquema de BAND FITNESS CENTER:

  1. Monitor entrenador.
  2. Entrenador especialista.
  3. Protocolos de entrenamiento BAND FITNESS CENTER.

NIVEL 1 – Entrenador monitor de entrenamiento.

OBJETIVO: Pretende mostrar la correcta ejecución de los ejercicios de fuerza, metabólicos, cardiovasculares, locomoción  y explosividad que se pueden realizar con las bandas de resistencia profesionales.

  • Generalidades del uso de las bandas de resistencia en el entrenamiento.
  • Tipos de bandas de resistencia.
  • Ejercicios  de fuerza para los músculos del tren inferior con ambos miembros o trabajo independiente.
  • Ejercicios  de fuerza para los músculos del tren superior (bilaterales, a 1 banda y unilaterales).
  • Ejercicios de locomoción.
  • Ejercicios para explosividad.
  • Ejercicios para potencia.
  • Bandas de resistencia utilizadas para asistencia.
  • Ejercicios para el trabajo de “core” y abdomen.
  • Organización del cuerpo en la aplicación de fuerza.

NIVEL 2 – Entrenador especialista EBR.

  • Bases de anatomía.
  • Bases de metodología del entrenamiento de fuerza, cardiovascular, HIIT, HIISTmetabólico, explosividad y locomoción.
  • Planificación del entrenamiento de la fuerza.
  • Bases de biomecánica aplicada a las bandas de resistencia para correcta ejecución y prevención de lesiones.
  • Ejercicios contra indicados y prevención de lesiones.

NIVEL 3 – Protocolos de entrenamiento de SISTEMA FITNESS.

OBJETIVO: Poder incluir formatos de trabajo altamente efectivos para distintos objetivos del fitness: cardiovascular, fuerza resistencia, fuerza máxima, hipertrofia, locomoción, explosividad y funcional en clubes, gimnasios y academias para aplicación a clases personalizadas, semi-grupales y grupales.

  • Solo se venden a clubes, gimnasios, estudios y academias.
  • Protocolos de entrenamiento de fuerza para el tren superior y decenas de rutinas.  Incluye para objetivos de resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima y potencia.
  • Protocolos de entrenamiento de fuerza para el tren inferior y decenas de rutinas.  Incluye para objetivos de resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima y potencia.
  • Protocolos de entrenamiento de fuerza para “core” y abdomen.
  • Protocolos de entrenamiento para trabajo funcional con bandas de resistencia y decenas de rutinas.
  • Protocolos de entrenamiento de tipo metabólico para quema de grasa y condición cardio pulmonar altamente efectiva.
  • Protocolos para trabajo tipo HIIT y HIIST.
  • Protocolos para trabajo de explosividad.
  • Protocolos para trabajo de aceleración metabólica, quema de grasa y tonificación muscular.
  • Formatos para trabajo de pérdida de grasa.
  • Formatos mix para trabajo metabólico, cardiovascular y fuerza.
  • Todos los protocolos se pueden adaptar a distinta duración de las sesiones ya sea grupales, semi-grupales y personalizadas.  De esta forma se pueden programar trabajos muy efectivos para 15 a 60 minutos o más por sesión.
  • Formatos de trabajo por repeticiones o por tiempo.

Estas capacitaciones – certificaciones se pueden impartir de modo presencial o a distancia en la plataforma de capacitación.  El precio no incluye viáticos ni pasajes y depende de fechas prestablecidas o pactadas en lo particular con cada entrenador y/o centro de acondicionamiento físico.

Mayores informes: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Piernas y glúteos poderosos!

 

Clínica para el entrenamiento efectivo de piernas y glúteos.

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  • Entrenamiento de los músculos de la parte anterior del muslo, grupo de los cuadríceps cuya función es la extensión de rodilla.
  • Entrenamiento de los músculos de la parte posterior del muslo, cuya función es la flexión de la rodilla y extensión de cadera cuando las piernas están fijas.
  • Entrenamiento de los músculos de la cadera (glúteo medio, mayor y menor).
  • Volumen de trabajo adecuado para los distintos grupos musculares.
  • Intensidad de trabajo para los grupos musculares implicados.
  • Frecuencia de entrenamiento para estos grupos musculares.
  • Herramientas de entrenamiento para los distintos grupos musculares.
  • Descubrirás poderosos ejercicios con la mini band para el trabajo de los músculos del grupo de la cadera.
  • Trabajo funcional para piernas y glúteos.

Fecha: SAB 18 FEBRERO 2017

Lugar: Parque Zumárraga; Calle La Morena esquina eje 4 sur, colonia del Valle.

Costo: $300.00 por persona / $500.00 por pareja. 

Reserva tu lugar ya!

Opciones de pago


Cualquier duda escribe a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Indispensable confirmación previa ya que el cupo es limitado.

Haciendo planes de entrenamiento

Aquí casual generando planes de entrenamiento SISTEMA FITNESS y hago una pausa para escribir este breve artículo.
La planificación del entrenamiento es muy importante para la consecución de tus resultados. Hacer “lo que sea” produce “lo que sea”.
 
Haz efectivo el tiempo que dedicas a tu entrenamiento!
 
Pide tu plan –> http://bit.ly/222EAj1

La plataforma de planificación de entrenamiento SISTEMA FITNESS está en una renovación que se llevará a cabo en 2 fases:
1) Renovación de la vista del sitio y optimización de las pantallas para móvil.
2) Meterse a la programación para incursionar en dos medios de negocio que tengo en mente.

Tenía año y medio que no me entregaban trabajos solicitados y ya he cambiado de proveedor de servicio para poder modernizar una serie de aspectos que son importantes.

Hace 8 años tengo esta plataforma de planificación y a diferencia de las miles de APPS de ejercicio que existen hoy en día, con ella se puede hacer una planificación acorde a lo que marcan las ciencias del ejercicio. He visto otras muy bonitas pero solo dictan hacer tal o cual ejercicio sin una planificación real.

Sin planificación los resultados quedan a la deriva y con la cultura en los gimnasios de que no te planifican tu entrenamiento sino que solo te van diciendo al “ahí se va” los ejercicios a realizar pues el cliente queda a expensas de ese nivel de “servicio” y en espera eterna de resultados.

Hoy estoy contento de poder avanzar en el diseño que tanto buscaba hace tiempo y que por X motivos simplemente no podía tener. En unas 6-8 semanas veremos el resultado de esta primera fase.

Gracias a los clientes que desde entonces están o han estado con SISTEMA FITNESS.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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La conveniencia de entrenar con bandas de resistencia a cualquier edad

 

Estamos viviendo poco a poco una inversión de la pirámide de edad en las distintas poblaciones del mundo.  En México no es diferente.  Lo bueno es que hay una mejor cultura de estar activo y saludable (aunque falta mucho en este sentido pero se va avanzando).  Ya más personas quieren vivir de manera más saludable y una manera de lograrlo es a través de una buena alimentación, mayor actividad física y ejercicio.

Las bandas de resistencia ofrecen grandes ventajas para cualquier grupo de edad:

  • Portátiles y convenientes.
  • Amigables para las articulaciones.
  • Económicas.
  • Se adaptan a cualquier nivel de acondicionamiento físico.
  • Además de un trabajo de fuerza puedes realizar moviidad, flexibilidad, balance, coordinación, explosividad, cardiovascular, metabólico, y más.

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Desde luego que siempre es recomendable contar con un programa profesional dirigido por un especialista para mayor efectividad y seguridad, como cualquier herramienta o sistema de entrenamiento que se desee utilizar.

Pide tu primer plan de entrenamiento con un 50% de descuento!

Pide tu Kit inicial de bandas de resistencia profesionales aquí.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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