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Las bandas de resistencia permiten al entrenador expandir su campo de trabajo

rossy_31May2014_press hombro una mano     Como entrenador las bandas de resistencia te permiten expandir tu campo de trabajo de las siguientes maneras:

  1. Puedes atender en cualquier instalación sin necesidad de rentar o construir inmuebles u otros espacios, acudiendo a domicilios particulares que incluso no tengan gimnasio, a parques y diversas áreas libres o cerradas.
  2. Puedes entrenar atletas usando los vectores horizontal y vertical y no solamente el vector descendente de la gravedad que se entrena con peso libre.
  3. Puedes entrenar en espacios muy pequeños a tus clientes.
  4. Puedes usar variaciones de intensidades muy amplias sin necesidad de mucho equipo o pesado equipo.  En una pequeña bolsa o maleta puedes guardar mucha resistencia.
  5. Puedes entrenar a tus clientes para fuerza reactiva y no solo fuerza absoluta como las usadas con equipos convencionales.
  6. Puedes agregar resistencia al peso libre sin necesidad de usar más discos.
  7. Puedes entrenar a tus atletas para mayor poder en su salto sin inversión adicional en otras herramientas o accesorios.
  8. Puedes rehabilitar atletas sin necesidad de inversión adicional en accesorios o equipos.
  9. Puedes entrenar a tus atletas en fuerza de desaceleración y capacidad de respuesta que son los principales factores que generan lesiones.
  10. Puedes modificar cualquier ejercicio para adaptarlo a alguna disfunción o debilidad específica.
  11. En cuestión de minutos puedes armar un área de entrenamiento en cualquier lugar para entrenamiento individual, semi-grupal, grupal o de un equipo.
  12. Formar boot camp de entrenamiento en muchos tipos de instalaciones.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Algunas razones por las cuales no se tienen los resultados esperados en el gimnasio

19OCT2013_CVD_09 (LD)     Cuando te das una vuelta a un gimnasio puedes analizar las cosas desde diversos puntos de vista.  En mi caso luego lo veo como un aspecto técnico del entrenamiento y te comparto lo que con esos lentes veo y que hace que no tengan resultados las personas que acuden a ellos.

1) En general los usuarios pagan por acceder a las instalaciones pero no cuentan con un verdadero plan de entrenamiento profesional.

2) No hay congruencia entre el objetivo que se busca y las actividades que realizan.

3) Mala técnica de entrenamiento lo cual puede producir lesiones.

4) No se esfuerzan más allá de sus límites.

5) Pierden el tiempo platicando, texteando y esperando equipo para hacer ejercicio.

6) No saben aplicar el correcto volumen de trabajo, ajustar la intensidad acorde a su objetivo ni hacer un rango completo de movimiento.

Artículos relacionados:

La importancia de la planificación del entrenamiento.

Lograr mejores resultados de tu entrenamiento.

¿Tienes una adecuada asesoría en el gimnasio?

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Por qué se desmotivan las personas en el gimnasio?

19OCT2013_CVD_09 (LD)   A continuación abordaré algunos de los motivos que en mi opinón influyen en la deserción de las personas de los gimnasio o en su defecto de la práctica del ejercicio.

  • Las personas no tienen metas claras al iniciar su plan.  Hay métodos que permiten clarificar objetivos reales partiendo de la condición y características de la persona para que de manera clara comprenda el proceso que llevará a cabo.  Es fundamental la claridad de objetivos y el realismo de los mismos para que se concreten las metas.
  • Las personas no tienen un plan de acción.  En el área del entrenamiento se refiere a un plan de entrenamiento.  Este plan debe de realizarse por un experto que tome en cuenta las consideraciones para la planificación del entrenamiento.  Si no hay una manera realista y efectiva de abordar y trabajar para la meta se pierde efectividad para conseguirla.  En el caso de los gimnasios si llegan a un lugar en donde el entrenador no dedica el tiempo para la generación de un plan profesional y simplemente se “saca de la manga” las rutinas generará que el “plan” no sea efectivo.
  • Muchas veces llegan con el gran sueño que les ha vendido la televisión o algunas compañías de la industria fitness que ofrecen productos y/o servicios en donde les ofrecen un GRAN RESULTADO con un mínimo o nulo esfuerzo.  Esta falta de realidad produce un gran choque en la motivación de la personal al ver que no ocurre lo que desea con la prontitud que imaginaba.
  • Inscribirse en un lugar que no quede cerca de la casa o trabajo.  Ante el tráfico de las grandes ciudades y sobre todo en horas pico resulta un impedimento para muchas personas llegar al lugar de entrenamiento y sobre todo si tienen el tiempo reducido por otras actividades profesionales o de casa.  Por ello es conveniente inscribirse en un lugar cercano o entrenar en casa.  El entrenamiento en casa hoy puede ser muy efectivo son sistemas como el que manejamos en #SistemaFitness y las #BandasDeResistencia .  Revisa las ventajas de entrenar en casa con bandas de resistencia.
  • Seguir con hábitos alimenticios poco saludables y más específicamente comer de manera inadecuada alimentos altos en calorías y bajos en factor nutricional.  Incluso muchas personas se “dan permiso” de comer más con el pretexto de que están haciendo ejercicio.  Si deseas ver un cambio más rápido irás el doble de rápido si incluyes un plan nutricional con un profesional (Lic. en nutrición).  Esto es lo más efectivo y económico que puedes hacer.

Los usuarios de gimnasio hoy día, salvo en contadas ocasiones están teniendo acceso a un verdadero y efectivo plan de entrenamiento y nutricional.  Es conveniente acudir con los especialistas profesionales de los ramos correspondientes.  Resulta caro pagar una membresía y mensualidad por no obtener los beneficios en salud y apariencia que se desean.

Muchas veces es la cultura de los usuarios de gimnasios y entusiastas del ejercicio de no pagar a los profesionales por “ahorrar” un dinero pero se están ahorrando también los beneficios y resultados.  También influye que en la cultura de los prestadores de servicios (entrenadores, estudios y gimnasios) no está la parte ético-profesional para cumplir su trabajo y promesas de venta.  La mayoría de las veces los usuarios acaban pagando la mensualidad del gimnasio solo por usar las máquinas (cuando están disponibles) ya que no obtendrán el servicio que desean.

Si deseas tener un plan de entrenamiento profesional puedes contactarme a mi correo electrónico abajo indicado.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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En el gimnasio con mis bandas de resistencia

19OCT2013_CVD_09 (LD)En dos años y medio no había entrenado en gimnasio más que un par de veces.  Esto luego de 28 años de no salir del gimnasio.  Una vez que encontré las bandas de resistencia que utilizo se me hizo muy práctico y efectivo entrenar en un parque cercano y la mayoría de las veces en el departamento en donde vivo.  El hecho de trasladarse a un lugar en la Ciudad de México ya implica tiempo que he decidido utilizar de otra manera y no en traslados.  A esto habría que sumarle que tienes que pagar estacionamiento en cada visita al gimnasio así como la mensualidad y en algunos casos membresía.

Estoy entrenando a una persona en un gimnasio y de paso me he quedado en un mes tres veces pero me llevo mis bandas de resistencia.  A pesar de que vamos a entrenar en horas “no pico” hay que estar alternando aparatos, pesas, etcétera.  He preferido usar peso libre como barras, discos y mancuernas y aún así luego hay que buscar un espacio o dicho equipo para hacer los ejercicios.

La ventaja de llevar mis bandas es que si está ocupado algún equipo en ese momento ejecuto el ejercicio que pensaba hacer pero en la versión de bandas de resistencia.

Con las bandas puedes hacer todos los movimientos y ejercicios que encuentras en el gimnasio y como tengo de distintas intensidades nunca me falta resistencia que ofrecer a mis músculos.

Digamos que estas veces que fui al gimnasio usé la mitad del tiempo las bandas y la otra mitad el equipo proporcionado por el lugar.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Qué tipo de instalaciones puedes habilitar con bandas elásticas?

 

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1) Abrir un Fitness Center:  Puedes impartir clases grupales, individuales, semi grupales y entrenamiento libre con bandas de resistencia pudiendo realizar entrenamientos de tipo: cardiovascular, metabólico, fuerza, explosividad, flexibilidad y más.  Esto incluye complementar estudios tipo yoga, baile o grupales con una opción efectiva para el trabajo de la fuerza de los clientes.

2) Fitness Boot Camps:  Eventos grupales de entrenamiento, capacitación y práctica en el uso de bandas de resistencia para distintos objetivos.

3) Espacios de acondicionamiento físico en colegios y universidades a un bajo costo y alta efectividad.

4) Gimnasios en casa:  En una habitación especial para tu entrenamiento o simplemente en cualquier espacio dentro de tu casa o azotea.  Evitas trasladarte, eliges tu música, aprovechas el tiempo y te ahorras la inscripción y pago de mensualidad de gimnasios.

5) Centros de rehabilitación: Las bandas de resistencia desde hace muchos años son una pieza importante en la rehabilitación de lesiones y traumatismos.

6) Gimnasios en la cochera:  Como en la misma casa hay quien tiene un espacio en la cochera para habilitarlo como gimnasio, ya sea portátil o fijo según te convenga.  El costo de esta instalación es bajísimo y muy efectivo.

7) Centros de acondicionamiento físico en hoteles: Es común ver en los hoteles gimnasios o espacios muy básicos que si tuvieran bandas de resistencia suficientes podrían habilitar en pequeños espacios un área completa y efectiva de entrenamiento para sus usuarios con una inversión muy baja.

8) Clubes y gimnasios:  Es posible habilitar en pequeños espacios el entrenamiento con bandas de resistencia como servicio adicional a los clientes.  Muchas personas se aburren con el entrenamiento de máquinas y peso libre o simplemente no les gustan esas herramientas.  Hoy en día se ven espacios de entrenamiento funcional en donde se realizan otros tipos de entrenamiento y esta es una atractiva y efectiva opción con una muy baja inversión y alta efectividad.

 

“Entrenamientos extremos” parte 2

A manera de continuación del artículo anterior voy a hablar sobre la mentira de que requieres ejercicios EXTREMOS para tener un buen acondicionamiento físico.

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Mentira  Fitness 1) Necesitas ejercicios “extremos”.

En los últimos años los movimientos difíciles se han incluído en los programas de entrenamiento “novedosos” y esta tendencia es completamente innecesaria para la transforamción del cuerpo.

Si tu meta es ser un gimnasta olímpico o un doble de Hollywood entonces si amerita aprender parados de manos, vueltas de carro, variaciones alocadas de “dominadas” y demás.  Sin embargo si deseas evitar lesiones y aún así acelerar tu metabolismo no requieres necesariamente los ejercicios “extremos”.

Mentira Fitness 2) Requieres un entrenamiento de fuerza con cargas “extremas”

Hacer levantamientos con pesos extremos o movimientos gimnásticos complicados son parte de esta tendencia de entrenamiento “metabólico”.  Se usa muchas veces demasiado peso y con esto me refiero a que supera la capacidad del usuario en cuanto a la manera correcta y segura de ejecución.

A menos que tu meta sea tener un físico de culturista, usar pesos “extremos” NO es necesario.  Si lo que quieres es perder grasa y construir masa muscular, verte y sentirte saludable (en menos tiempo), entonces el peso “extremo” no tiene lugar en un entrenamiento metabólico.

 Mentira Fitness 3) Necesitas equipamiento “extremo” para ponerte en forma rápido.

Existen muchas máquinas y equipo de gimnasio que se ha sofisticado en funciones y diseño haciéndote creer que los requieres para acelerar tu metabolismo y perder grasa de manera espectacular.  Esto es obra de la mercadotecnia.  Incluso con propio cuerpo o accesorios y equipo muy sencillo puedes lograr el efecto de acelerar tu metabolismo, perder grasa y ganar masa muscular.  No es necesario que gastes en máquinas y equipo sofisticado y caro que no te ayudará más.

 Mentira Fitness 4) Necesitas entrenamientos “extremos”, dolorosos y de alto impacto para obtener resultados.

Se han vuelto populares de un tiempo a la fecha los entrenamientos de alto impacto, “divertidos”, “originales” y después de realizarlos las personas arriba de 35 y más aún arriba de 50 años verán mermado su entusiasmo y resultados por las lesiones que se generan y cortan la posibilidad de ejercitarse al menos mientras se recuperan de sus lesiones.

Un entrenamiento con buen estímulo metabólico no tiene que ser de alto impacto y destructor de tus articulaciones.  Hay muchas maneras de entrenar con grandes resultados sin exponer tu salud.  Mientras que los saltos en caja, las “dominadas” trampeadas y otros ejercicios efectivamente gastan mucha energía, bien es cierto que puedes hacer ese mismo gasto energético sin necesidad de lesionarte.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Sobre entrenamientos “extremos”

El Fitness desde hace un tiempo y a la fecha ha sido imbuído por el marketing. Verás muchos tipos de “entrenamientos extremos” tipo P90X, Insanity y otros de moda que para venderte te hacen pensar que así debe de ser tu entrenamiento.  Este tipo de entrenamientos normalmente pone en riesgo las articulaciones e incluso riesgo cardíaco al no tomar en cuenta factores que marca la ciencia del entrenamiento respecto a la base física de inicio de cada cliente y la progresión adecuada en su entrenamiento.  Tanto la parte cardiovascular como de fuerza deben de ser progresadas de manera efectiva y segura para prevenir lesiones y/o riesgos.

Es un perfil de “locos” que les gusta la novedad, lo original, y  el reto y que son los “early adopters” son los que incursionan primeramente en este tipo de actividades y se vuelven referentes o íconos de este tipo de actividades.

Este perfil de usuarios por sus propias características no miden el riesgo e incluso presionan y retan a otros del grupo cosas (retos) que a veces físicamente no tienen la capacidad de realizar.  De esta forma tal presión, tipo “Bulying” hace que algunas personas se vean presionadas a realizar estos movimientos que para ellos podrían ser inseguros precisamente por su base física de inicio.  Los que se llegan a lastimar muchas veces hasta por vergüenza abandonan sin decir nada, concluyendo que el ejercicio no es para ellos.

Con lo anterior no quiero decir que los programas de entrenamiento no deban de ser retadores.  Desde luego que tienen que serlo para llevar al progreso al cliente pero esta progresión debe de ser llevada respecto a la propia persona y no respecto a un grupo de “locos”.   Con “loco” no me refiero de manera peyorativa sino a “atrevido”, que como dije antes es propio de sus propias características de pensamiento.

Hay muchas maneras de generar una progresión y reto para el cliente de manera segura y efectiva.  Si deseas un plan de entrenamiento personalizado escribe a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

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