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Reconocer tu grado de holgazanería para progresar

Puntos clave de este artículo:

  • El estilo de vida cómodo de hoy en día va haciendo que nos acostumbremos a no movernos mucho.  Todo lo tenemos a la mano.
  • El ser humano busca un grado de confort en distintos temas de su vida.  La actividad física no es la excepción.
  • En cuanto al tema del ejercicio el hecho de esforzarte un poco más da frutos pero no lo hacemos.

Reconocer que somos flojos en cierta medida en distintas cosas y en específico en el ejercicio nos ayudará a conscientizarlo y poder decidir y generar estrategias para comenzar a elevar nuestro desempeño.  Elevar nuestro desempeño de inmediato comienza a producir mejoras en cuanto a resultados físicos ya sea en el tema de generar más fuerza, más músculo, mejor condición cardiovascular, mayor flexibilidad, etcétera.

Me toca ir a gimnasios a atender clientes y alrededor veo a las mismas personas todos los días.  Todos hacen lo mismo todos los días.  Agarran tales máquinas en el mismo orden con el mismo mínimo esfuerzo de apenas moverse o incluso los que pueden correr a un buen ritmo pero lo vienen haciendo exactamente igual durante muchos meses.  Pasan los meses y no se ven mejorías.  Así pasan todos los días y bien se puede decir que van todos los días al gimnasio pero no se observan resultados diferentes ni mejores.

El hecho de planificar el entrenamiento y calcular los distintos volúmenes de trabajo e intensidad en casa fase propicia el desarrollo de mayor capacidad física y resultados en cuanto a salud y apariencia física.

Revisa lo que has venido haciendo últimamente y contrata alguien que te ayude a planificar tu entrenamiento para que te lleve a otro nivel de desempeño y de resultados.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

http://www.strengtheory.com/the-key-for-progress-recognizing-and-overcoming-laziness/

Los típicos entrenamientos de gimnasio son poco efectivos.

Es muy común ver en los gimnasios la manera de entrenar de la mayoría.  Aquellos que quieren bajar de peso se suben a una máquina en entrenamientos largos, aburridos y poco efectivos.  Las personas creen que solamente el trabajo cardiovascular largo es lo que les hará bajar de peso / grasa.  Así todos los días y poco avance verán.  Si no han venido haciendo nada pues algo notarán ya que hay un cambio ahora que gastan algo de energía que antes no hacían.  Muchos no entran a hacer trabajo de fuerza por aquel paradigma de que “para bajar de peso hay que hacer cardio”.  Algunos otros, sobre todo mujeres piensan que el trabajo de fuerza las pondrá “grandes” y eso es intimidante.  Aquello que si entran a la sala de musculación estarán expuestos a que les pongan rutinas también muy largas pero poco efectivas.  Me ha tocado ver rutinas de pecho con 25 series para dicho grupo muscular lo cual no tiene ninguna lógica científica.  Muchos creen que más es mejor y si quieren mejor abdomen realizarán muchas más series de dicho grupo muscular, mismo caso de piernas y así de cada grupo cuando está probado que cierto número de series a cierta intensidad provocan cierto resultado.

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Si llevas mucho tiempo con poco o nulo progreso es prueba suficiente para entender que los que estás haciendo no te está funcionando.

Son mejores los métodos más intensos y de corta duración y depende el caso de la persona ciertos ajustes o progresiones se tendrían que hacer.

Si estás harto de no tener resultados es momento de cambiar a un método con principios de entrenamiento probados.

La plataforma científico – tecnológica llamada SAPE (Sistema de planificación del entrenamiento) usa parámetros científicos que pone a tu alcance para mejores resultados del tiempo que inviertes en tu entrenamiento.

Pide tu plan de entrenamiento: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿Ver videos en youtube de ejercicios te sirve para progresar?

En Youtube como en internet encontrarás de todos los temas y verás bueno, regular y malo.  Habrá buenos tutoriales con información útil en el tema del ejercicio y algunas figuras impresionantes ya sea por su genética, los esteroides, el buen ejercicio y/o dieta o una combinación de todo esto.  Me ha tocado ver figuras públicas de espectacular anatomía haciendo ejercicios con mala técnica e incluso contra indicados y aparecen como muy “cool” y la gente copia estas cosas.  Pero independientemente que sea una figura pública, una modelo espectacular, unas anatomías hermosas y/o ejercicios bien o mal indicados el problema es que no encuentras normalmente planes de de entrenamiento bien estructurados.  No es que hagas tal o cual ejercicio sino una serie de variables del entrenamiento que se deben de considerar para verdaderamente mejorar y progresar en salud, apariencia y desempeño físico.

Por lo anterior además de ver videos atractivos en Youtube lo que te conviene es tener la cultura de tener un plan de entrenamiento personalizado para aprovechar el tiempo que dedicas al ejercicio.

Para solicitar tu plan de entrenamiento mensual escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com

Si quieres saber más sobre la importancia de la planificación del entrenamiento puedes leer aquí.

Aquí mi plataforma tecnológico – científica para la planificación del entrenamiento que uso para mis clientes.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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Bandas de resistencia de alta duración

Antes de decidirme a entrenar con las bandas de resistencia operaba en mi el mundo del gimnasio.  28 años no salía de él y es difícil quitarse de encima eso y más de 50 años en la industria fitness que promueve mucho el trabajo de fuerza mediante las máquinas de gimnasio y peso libre.  Hay una parte de razón solo desde el punto de vista que hay que ofrecer suficiente resistencia a los músculos para desarrollarlos y en clases grupales, por ejemplo, no hay una  buena opción de tonificación muscular y/o trabajo de fuerza.  Ni esas clases en las que te ponen barritas y discos haciéndote pensar que por ello trabajas adecuadamente la fuerza y tus músculos.  Basta ver una de esas clases en donde con la misma barra y discos trabajas los músculos grandes y poderosos de cadera y piernas y es la misma que usas para los pequeños músculos de los hombros.  Si lo puedes mover con los hombros no te servirá para las piernas y cadera.

En fin… probé distintas marcas y tipos de bandas de resistencia y encontré las de más alto rendimiento y duración.  Esas son las bandas de resistencia que ofrezco en el mercado para lograr un buen trabajo de fuerza y tonificación muscular con la posibilidad de entrenar en gimnasio, casa o aire libre.

Aquí la imagen de las bandas de resistencia que compré hace 2 años con 10 meses para mi entrenamiento y con mis clientes.  Se usan practicamente todos los días y siguen en excelentes condiciones.

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Pide tus bandas de resistencia de alto desempeño y alta durabilidad

www.kichink.com/stores/sistemafitness

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Pros y contras de las bandas de resistencia

Luego de ser un fanático del gimnasio por 28 años ahora llevo casi 3 de entrenar con bandas de resistencia.  No son cualquier tipo de bandas.  Además de certificarme con el uso de esta herramienta también investigué y probé con varios proveedores internacionales para conseguir las mejores bandas de resistencia.

El músculo no sabe que es lo que hay fuera de sí y solo tiene que vencer una resistencia externa para fortalecerse.  Puede ser una máquina, mancuernas, barras, propio cuerpo, piedras o bandas de resistencia entre otras.

Yo mismo siendo un amante del gimnasio no me convencía la idea de las bandas pensando que necesitaba discos enormes o máquinas para fortalecerme. Sin embargo cuando descubrí que había de bandas a bandas mi panorama se amplío y me enamoré de las ventajas de usar las bandas de resistencia.

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Entre las ventajas están:

  • Versatilidad.- Me permiten entrenar en cualquier lugar sin estar restringido al gimnasio.  Puedo ir al parque, dentro de mi casa o en el mismo gimnasio sin tener que esperar a que se desocupen las máquinas.  Puedo entrenar en distintos planos de movimiento a diferencia del peso libre (mancuernas y barras).  Puedo hacer distintos tipos de entrenamiento (cardiovascular, metabólico, flexibilidad, fuerza, explosividad, etcétera).
  • Portabilidad.- En un pequeño espacio puedo traer sin que pesen casi nada muchas libras de resistencia.
  • Economía.- No tengo que pagar membresía a club o gimnasio ni mantenimiento.

Hay distintos tipos de bandas de resistencia.  Las más comunes son las tubulares y de nylon que son más endebles y corres el riesgo de que pueda zafarse el maneral o reventarse la banda.  En el caso de las tubulares porque están fabricadas en de molde y no por capas como las que yo uso.

Luego de mis investigaciones, capacitación y pruebas a pesar de que encontré unas tubulares muy fuertes resultan mucho más prácticas, versátiles y seguras las bandas circulares planas construidas en capas.  Por lo anterior si es importante conocer el método de fabricación de las bandas ya que incluso existen circulares planas que parecen iguales pero no están fabricadas por capas.

De las desventajas hay que considerar lo siguiente:

  • No están fabricadas de metal y requiere tener un uso más cuidadoso para mantenerlas en buen estado.
  • Como ya mencionaba hay bandas elásticas que tienen calidad distinta y por ello tomar en cuenta lo que ya arriba mencioné sobre su fabricación.

Más que desventajas veo estas pequeñas consideraciones a tomar en cuenta y he visto mucho más ventajas que desventajas.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

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¿Cuánto tarda en marcarse el abdomen?

Muchas son las personas que quisieran tonificar un poco y también piensan en marcar el abdomen y antes de empezar un programa ya están preguntando para cuando marcarán el abdomen.

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Esto dependerá de cuán alejados están de su peso meta.  Cada kilogramo extra significa 7500 kcal. Si tienen 5 kgs. extras estamos hablando de que deberán de gastar adicionalmente a lo actual 37,500 kcal. o dejar de comerlas en un período dado.  Esto significaría un gasto adicional de 1,250 kcal cada día si quisieran bajar en un mes esos 5 kgs. de grasa. Ahora que si son 10 kgs. los que el individuo tiene extra pues habría que multiplicar por 2 las cifras antes mencionadas.

La grasa se acumula en distintas partes del cuerpo y se interpone entre los músculos y la piel y solo cuando vamos reduciendo la grasa corporal es que la piel se irá acercando al músculo y entonces podremos ver el tono muscular.

Solo generando un déficil calórico es que dispondremos de la grasa que se encuentra en el “almacén” del cuerpo.  Esto quiere decir que debemos de gastar más energía de la que ingerimos y para esto podemos hacer una menor ingesta de kcal. vía la alimentación (comiendo menos) y un mayor gasto mediante el ejercicio (gastando más).

Hacer ejercicios para abdomen fortalecerá este pero si hay grasa corporal entre la piel y el músculo entonces no se verán los músculos de la zona a pesar de que pudieran estar fuertes.  Hacer muchas abdominales no hace que se vean dichos músculos sino hasta que se utiliza esa grasa acumulada.

Hacer ejercicio de forma regular te mantiene en forma y con buena salud.  Pide tu plan de entrenamiento personalizado.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Testimonio de ama de casa fitness

 

Adriana vive en Guadalajara, tiene 32 años y 3 hijos.  Siempre le ha gustado hacer ejercicio y ha realizado distintas actividades relacionadas como clases, gimnasio, ejercicio en casa (Insanity), etcétera.

Dentro de sus actividades cotidianas están las de casa y profesionales teniendo que preparar comida, limpiar y arreglar la casa, ir al súper, trabajar más de 8 horas al día y además ha decidido destinar una hora al ejercicio.

Hoy día para aprovechar mejor el tiempo y evitar el desplazamiento al gimnasio ha decido entrenar en casa con el método SISTEMA FITNESS y con unas BANDAS DE RESISTENCIA de alta duración.  Lleva casi dos años con el método y esta herramienta con estupendos resultados.

Hacer ejercicio en casa hoy puede ser muy efectivo para tonificar tus músculos, ganar fuerza y estar saludable.

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Y tu PROGRAMA DE ACELERACIÓN METABÓLICA, PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL Y TONIFICACIÓN MUSCULAR

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Adriana es un ejemplo de que con decisión, dedicación y un método profesional así como una herramienta efectiva hoy goza de su mejor forma física.  Cabe decir que cuida muy bien lo que come.

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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www.bandasderesistencia.com