Etiqueta: ejercicio

Ventajas del trabajo unilateral

 

En general en nuestro entrenamiento cotidiano es muy común realizar ejercicios con ambos miembros al mismo tiempo.  Lo vemos para ejercicios tipo empuje vertical (press hombro), empuje horizontal (press pecho), tracción vertical (tipo jalón poleas desde arriba, dominadas, etc.), tracción horizontal (tipo remo) e incluso con el trabajo de piernas como sentadillas o prensa.

De esta forma podemos de manera inconsciente al empujar o jalar, e incluso con ejercicios de aislamiento como los de bíceps o tríceps, utilizar más nuestro lado más fuerte, haciendo que siga predominando dicho lado y que no se desarrolle de manera igual el lado más débil, incluso generando imbalances musculares en nuestro cuerpo, que dicho sea de paso es algo común.

Por lo anterior es conveniente usar las versiones de ejercicios unilaterales que pueden realizarse con poleas, mancuernas y bandas de resistencia.  De esta forma propiciaremos un desarrollo más uniforme en ambos lados de nuestro cuerpo.

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Como ejemplo podemos comparar estas ejecuciones de press de pecho.

Press pecho bandas de resistencia a dos manos

Press pecho bandas de resistencia a dos manos y dos bandas

Press pecho bandas de resistencia unilateral

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

 

Hombres pueden generar cuerpo afeminado

Incremento de grasa, caderas más anchas, espalda más angosta y menor tono muscular!

¿Cómo el hombre tiende con el tiempo a un cuerpo femenino?

Testosterona es la respuesta!  

Con el tiempo el hombre baja la producción de testosterona en su cuerpo y su estilo de vida y nutricional contribuyen en mayor o menor medida a este fenómeno.

Cuando tu cuerpo tiene más testosterona manifestarás lo siguiente:

  • Mayor confianza.
  • Te verás y sentirás mejor.
  • Mayores niveles de energía.
  • Memoria más aguda.
  • Enfoque más positivo.
  • Mejora el impulso sexual.
  • Quemarás más grasa corporal.
  • Mejorará la circulación sanguínea.

En cambio cuando se tienen bajos niveles de testosterona:

  • Disminución de la confianza.
  • Acumulación de grasa abdominal.
  • Disminución del impulso sexual.
  • Disminución de niveles de energía.
  • Dificultad para ganar masa muscular.
  • Enfermedades cardíacas.
  • Tendencia a la depresión.

Adicionalmente irás viendo que se reduce la amplitud de hombros y espalda y se ensanchan las caderas.

Afortunadamente hay estrategias para mejorar los niveles de producción de testosterona.  Desde luego no hablo de terapia hormonal que en su caso y solo si un médico calificado lo diagnostica y recomienda es que se debe de llevar a cabo.  Vemos desafortunadamente el uso indiscriminado de anabolizantes esteroides en los gimnasios siendo este un riesgo de salud muy importante.

En Estados Unidos 4 de 10 hombres (40%) presentan niveles de testosterona bajos, lo cual equivale a 40 millones de hombres en ese país.

Estrategias:

  1. Llevar una dieta adecuada dictada por un Lic. en nutrición generará el balance adecuado de nutrientes para el óptimo funcionamiento de tu cuerpo.
  2. Entrenamiento de la fuerza de manera planificada y adecuada.
    1. Rangos de trabajo del 71-84% producen el mejor efecto para crecimiento muscular, sin embargo debe de modificarse la carga cada 4-6 semanas ya que el cuerpo se adapta y deja de mejorar.
    2. Entrenamiento de fuerza del 85% o más genera incremento de fuerza y desde luego debe de modificarse la intensidad y otras variables cada 4-6 semanas ya que el cuerpo se adapta y deja de mejorar.
    3. Entrenamiento de los grupos musculares más grandes (cadera, piernas, pecho, espalda) son los que impactan más en la producción de la testosterona.
  3. Una adecuada planificación del entrenamiento te ayudará a tener los mejores efectos esperados en tu apariencia así como tu salud física y mental.

Pide tu plan de entrenamiento para convertirte en un “MACHO ALFA”

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Personal Trainer

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

 

Comparativo Adriana 1 año método Sistema Fitness y Bandas de resistencia

 

Adriana tiene que trabajar como prácticamente todas las personas, tiene que hacer labores del hogar y le gusta hacer ejercicio, verse y sentirse bien.

Antes de llegar a #SistemaFitness (planes de entrenamiento) ella entrenaba en casa en su bicicleta de Spinning y videos de Insanity. Tenía que levantarse a las 5am para hacer su rutina de 2 a 3 horas de ejercicio.

Desde que comenzó a entrenar con mi método SISTEMA FITNESS con BANDAS DE RESISTENCIA el tiempo de entrenamiento se redujo a 40 minutos.

Aquí imágenes del antes y después de un año usando el método.  Ya entonces se mantenía en forma pero la tonificación muscular fue notable luego de empezar a usar el sistema.

Y es que en muchos programas los ponen a cansarse a lo loco pero sin un adecuado trabajo de fuerza.

Con el SISTEMA trabajar los músculos de manera adecuada además de un trabajo metabólico muy efectivo.

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Me contactó y le ofrecí el plan de entrenamiento con mi herramienta preferida: las #BandasDeResistencia .  Lleva un año con sus planes de entrenamiento y usando las bandas con su entrenamiento planificado cada mes.

Con Adriana apliqué el protocolo de ACELERACIÓN METABÓLICA

Cabe decir que es aplicadísima con la dieta y entrena 6 veces a la semana.

Compra aquí tu Kit de inicio de bandas de resistencia.

Hay mucha gente que tiene problema para empezar una rutina o jamás ha podido establecer el hábito y constancia necesaria pero ahora me voy a dirigir a aquellos que ya tienen el buen hábito del ejercicio y solo les hace falta un método efectivo.  Estas personas tienen un extraordinario potencial de conseguir excelentes resultados ya que solo les ha faltado una buena guía.

Si ya realizas ejercicio de manera habitual sigue estos 3 pasos para ponerte en marcha hacia tu cuerpo tonificado:

  1. Compra tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO en la  TIENDA ONLINE
  2. Pide tu programa de entrenamiento por 8 semanas con 50% de esta promoción.  (Precio normal $800.00).
  3. Comienza el trabajo para tu nuevo cuerpo!

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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La mejor manera de ahorrar en gimnasio teniendo mejores resultados

 

Cuando decides asistir a un gimnasio tendrás que invertir muchas de las veces en una membresía.  Adicionalmente tendrás que hacer un pago (renta) mensual para ir a hacer ejercicio.  Hoy en día se estila que muchos gimnasios se ubican en centros comerciales en donde debes de pagar también cada día el servicio de estacionamiento por hora.  El costo y tiempo de desplazamiento también habría que tomarlo en cuenta: “El tiempo es dinero”.

Tendrías que hacer la suma de estos costos para saber cuanto es lo que inviertes en tu acondicionamiento físico.

Si inviertes en una herramienta versátil, efectiva y económica como las BANDAS DE RESISTENCIA únicamente harías esa inversión en todo el año, pero la verdad es que te duran 3 años o más sin ningún problema si las compras de buena calidad como las que verás en www.kichink.com/stores/sistemafitness

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Comprando una o dos bandas y tal vez uno o dos accesorios tendrías tu gimnasio para tres años y podrías hacer una infinidad de ejercicios efectivos para todos los grupos musculares.

Precios de bandas y accesorios:

Banda nivel 1 $450.00

Banda nivel 2 $480.00

Accesorio para puerta $150.00

Pide aquí tu KIT BÁSICO DE BANDAS DE RESISTENCIA

Aquí la tienda online de BANDAS DE RESISTENCIA

Si además requieres asesoría de entrenamiento (que normalmente no tienes en tu club o gimnasio si no pagas extra —súmalo a tu inversión anual) puedes contratar el servicio de #SistemaFitness por $400.00 en plan mensual y $1,000.00 en plan trimestral.  Con este sistema obtendrías:

Adriana es un ejemplo de una mujer que atiende casa, familia y trabaja con poco tiempo disponible y lo aprovecha perfectamente entrenando en casa con sus #BandasDeResistencia

 

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Fitness trainer

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Viviremos más tiempo

No es un secreto que viviremos más tiempo de lo que se ve vivía antes.  A través de los centurias hemos visto el avance de la medicina y de las condiciones de vida del hombre en las sociedades.  Derivado de esto le expectativa de vida del hombre es cada vez mayor.  Pensando solamente en los avances de la medicina bien nos pueden ampliar nuestro proceso de vida a través del control de las enfermedades con tratamientos y medicamentos diversos.

Sin embargo a veces la calidad de vida no se ve del todo mejorada, sino simplemente controlada.  O nos podrían mantener vivos pero postrados en una cama.

El ejercicio es una gran medicina preventiva en mi opinión.  El estar activo y retando al cuerpo en estímulos de la vida diaria, la actividad y estimular los sistemas vitales del cuerpo a través del ejercicio nos aleja de enfermedades y nos mantiene física y animicamente mucho mejor.

El trabajo que planteo en mis programas de entrenamiento es precisamente para elevar la capacidad física del cuerpo estimulando los sistemas vitales mediante el ejercicio programado.

Creo que a cualquier edad se puede estar en la mejor forma fisico atlética posible con un trabajo bien planeado.

Para lo anterior he encontrado que las bandas de resistencia son una herramienta de gran efectividad además con una relación costo beneficio muy atractiva.  Una banda te puede durar 3 años o más y la puedes usar para distintos tipos de trabajo y personas.

De esta manera podrás llegar a los 40, 50, 60 y más con un mucho mejor funcionamiento, calidad de vida y ánimo.

Hacerte más atlético con las #BandasDeResistencia en una de las cosas que ofrezco.

Contrata tu plan de entrenamiento con #BandasDeResistencia o gimnasio en carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Mi entrenamiento de piernas, lumbares y pantorrillas 20DIC2014

 

Diciembre 2014

28 años entrené dentro de los gimnasio y nada me sacaba de ahí.  Y no está mal.  De hecho me gustaba y me gusta el gimnasio.  Hay quienes disfrutan correr, otros el Crossfit tan de moda ahora, otros las clases grupales pero yo llevo 2 años entrenando con mis #BandasDeResistencia y al ser de la calidad y resistencia que requiero puedo hacer todo y más de los que hacía dentro del gimnasio.

Una parte importante es poder ajustar la resistencia según la fase de entrenamiento en que te encuentres dentro del rango de 60-85% principalmente y con mis bandas lo logro perfectamente.

Puedo usar muchos métodos de entrenamiento, sistemas, ejercicios, etcétera.  Las bandas de resistencia son portátiles, versátiles y efectivas para muchos tipos de entrenamiento.

 

 

Mi rutina del 20DIC2014 a continuación:

  • Extensión de rodilla de pie  (cuadriceps) con banda alternado con flexión de rodilla e pie con banda (femorales).
  • Extensión de cadera apoyado en piso con banda “patada” (glúteos).
  • Sentadillas con bandas (cuadríceps, femorales, glúteo mayor).
  • Pasos laterales con bandas (aductores, glúteo medio y menor).
  • Sentadilla split (a una pierna) con banda
  • Extensión pantorrillas con banda.
  • Extensión cadera con banda
  • Entrenamiento metabólico 20 seg. correr a velocidad X 10 seg. de recuperación para 15 series.

Pide tu programa personalizado para gimnasio o fuera de el a mi correo electrónico.

Compra tus bandas de resistencia www.kichink.com/stores/sistemafitness

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Mi entrenamiento de pecho, hombro y tríceps 19DIC2014

 

28 años entrené dentro de los gimnasio y nada me sacaba de ahí.  Y no está mal. Hay quienes disfrutan correr, otros el Crossfit tan de moda ahora, otros las clases grupales pero yo llevo 2 años entrenando con mis #BandasDeResistencia y al ser de la calidad y resistencia que requiero puedo hacer todo y más de los que hacía dentro del gimnasio.

Una parte importante es poder ajustar la resistencia según la fase de entrenamiento en que te encuentres dentro del rango de 60-85% principalmente y con mis bandas lo logro perfectamente.

Puedo usar muchos métodos de entrenamiento, sistemas, ejercicios, etcétera.

Mi rutina del 19DIC2014 a continuación:

  • Lagartijas con bandas de resistencia (Pecho) alternado con elevaciones laterales (hombro).
  • Press de hombro con banda
  • Aperturas de pecho alternado con extensión de codos al frente (tríceps).
  • Press de pecho inclinado de pie con banda (pecho, sección clavicular).
  • “Patadas de mula” con banda (tríceps).
  • De pilón hice cuello – Extensión hacia adelante, extensión hacia atrás, flexiones laterales con banda.
  • Entrenamiento metabólico Trotando / Corriendo a velocidad por 20 minutos con banda.

En el Canal de videos @coachdefitness puedes ver ejercicios, sin embargo lo que funciona es tener un plan bien diseñado .

Pide tu plan online de entrenamiento con videos incluídos: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez Dávila

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