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“Corazón graso”

 

Checa este “corazón graso”…

A veces nos damos cuenta del aumento de peso en nuestra ropa, en el espejo y nos importa un poco más o un poco menos pero los deméritos en la salud van ocurriendo poco a poco y no se ven.
Nuestros órganos, tejidos y sistemas se van deteriorando en virtud de los hábitos que tenemos. Aquí una muestra del corazón de una persona con obesidad.
 
Como ya sabemos la dieta y el ejercicio regular y planificado nos brindan grandes beneficios que se pueden ver afuera y se podrán disfrutar por nuestros órganos y sistemas a través de la buena salud que gocemos.
Pide tu plan de entrenamiento y comienza a mejorar tu salud.
 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Tips para mantenerte en forma en los festejos

 

De por sí para muchas personas no es fácil mantenerse en forma en épocas “normales” y peor aún en fechas de fiestas y festejos.  Esto desde luego por los hábitos que tenemos.  Cuando no se ven los músculos es porque no los hemos trabajado y porque existe grasa entre el músculo y la piel.  Esto es debido a comer más kcal. de las que se gastan durante el día o un período de tiempo determinado.  La fórmula es sencilla y todos la conocen pero no la llevan a cabo.

ES NECESARIO GENERAR UN DÉFICIT CALÓRICO!

Esto suena sofisticado pero solamente hay que gastar más energía de la que se ingiere durante el día o un período de tiempo determinado.  Esta es la única manera de perder grasa corporal y/o adelgazar.

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Aquí te doy unos tips para mantenerte en forma en época de fiestas que es cuando se acostumbra comer de más debido a los compromisos adquiridos pero también por la debilidad de propósito o voluntad.

  1. Ya que comerás más kcal. en un día, una semana o un mes deberás gastar esas kcal. extras para mantenerte igual.  Puedes programar un poco más de tiempo en tus sesiones de entrenamiento.  Puedes agregar 10-20% más de tiempo en tus sesiones por una semana, un mes, etcétera depende el desajuste que consideres.
  2. Si un día comerás de más en la comida puedes ajustar en el desayuno y cena o incluso también al día siguiente.
  3. Agregar sesiones extras de entrenamiento metabólico o cardiovascular.  Esto porque el trabajo de fuerza tiene más detalle de planificación.  Puedes hacer una sesión extra el día que comiste de más o por dos o tres días en caso de que haya sido mucho el incremento de tu ingesta.  Incluso puedes agregar 2-3 sesiones extras en la semana durante un mes de muchos compromisos.  Pueden ser sesiones de HIIT o metabólicos de 10-15 minutos o cardiovascular por intervalos 15-20 minutos.

Resumí en tres estrategias la manera de ajustar la ingesta de kcal. que pudieras tener en un período determinado.  Es simple… si comerás más, deberás gastar más.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Programas de acondicionamiento físico “especiales”.

 

Están de moda algunos programas de ejercicio “novedosos”, “especiales”, “únicos” pero sobre todo MUUUY CAROS!

La verdad es que tienen excelente mercadotecnia y psicología y si no fuera así no habrían proliferado.

Las personas se comprometen (y esto es la única verdadera efectividad) a acudir 7 veces por semana y pagan una cantidad estratosférica por ello.  Tal vez por ello se comprometen.  Incluso les hacen firmar que es tu responsabilidad el fallo del programa, lo cual tiene cierta lógica ya que si la gente no acude a hacer las cosas pues no tendrá efecto.

Aquí más que la efectividad del programa es el que la gente comienza a ir a gastar energía todos o casi todos los días de la semana y como en cada sesión se queman kcal. y antes no se quemaban pues es obvio que tienen que bajar de peso.  Por si fuera poco, les hacen pensar que requieres 2 o 3 fases para tener verdaderos resultados así es que si vas en la primera fase casi que ni cuenta.

Parece que le pagar estas ridículas cantidades de dinero es lo que hace que la gente se comprometa y pues si eso requieren, pues que paguen.

De la dieta no puedo hablar ya que no conozco que tipo de dieta les den.  No se si dan una plantilla general baja en kcal. que a cualquiera le haría reducir peso o si se hace un verdadero plan nutricional adecuado para cada persona.

Así es que, ¿cuánto estás dispuesto a pagar para comprometerte?

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Con la metodología SISTEMA FITNESS puedes tener tu plan de entrenamiento para gimnasio o fuera de gimnasio.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Por qué no estás teniendo resultados de tu entrenamiento?

 

Es muy común que las personas a pesar de ir casi todos los días no tienen resultados de su entrenamiento.  Yo acudo a distintos gimnasios en condominios y veo a mis clientes en dicho lugar.  Pongo el entrenamiento a mi cliente en turno pero alrededor veo a las mismas personas todos los días.  Pasa un año y están haciendo lo  mismo de todos los días.  La mayoría está subido en una máquina cardiovascular y si les preguntáramos contestarían “es que quiero bajar de peso”.  La gente asocia el entrenamiento cardiovascular tedioso con baja de peso o grasa.  Estas personas luego de un año están igual o un poco más pasados de peso.  Lo anterior tiene que ver con lo siguiente:

  • Las personas se habitúan a una rutina aunque no sea productiva.
  • Existe el mito de que solo “haciendo cardiovascular” se baja de peso o grasa corporal.
  • No hay cultura de adquirir asesoría profesional en el ramo del entrenamiento deportivo.
  • No han hecho ajuste a su dieta.

En mi primer párrafo abordé lo expresado en los primeros 3 puntos y el ajuste de la dieta es algo también común.  Regresando a los hábitos resulta que más o menos comemos lo mismo y el mismo tipo de cosas siempre.  Tenemos siempre los mismos nutrientes y nos faltan siempre los mismos nutrientes.  También ingerimos alimentos de mala calidad que tienen muchas kcal. en pequeñas porciones y bajo contenido nutricional.

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Por lo anterior siempre aconsejo acudir con un Lic. en nutrición y tener un plan de entrenamiento.  Es lo más fácil, seguro y efectivo para lograr tus resultados de acondicionamiento físico y salud.

En este artículo toco:

“La importancia de la planificación del entrenamiento”

… que entre otras cosas es importante en virtud de que tu cuerpo se acostumbra a los estímulos que le pones en 4 semanas y luego deja de progresar.  Por ello hay que cambiar los estímulos del entrenamiento pero obviamente con conocimiento profesional y no al producto de la creatividad pura o imaginación sin sentido.

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El costo de tu plan de entrenamiento es igual o  menor a una salida a tomar cervezas o una cena sencilla en cualquier lugar con tu pareja y es una inversión en tu salud y estado de ánimo.

 

Coach Carlos Velazquez Dávila

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Fitness APP para conscientizar las kcal. que ingieres

Es muy común tener falta de información y por ende de consciencia con respecto a lo que comemos.  Ni cuenta nos damos la cantidad de kcal. que ingerimos y por ello mucha gente cree que no come demasiado y que aún así sube de peso.  Si nos diéramos cuenta la cantidad de kcal. que tiene un refresco y el valor nutricional que aporta al cuerpo e incluso lo dañino que puedes ser o que una cucharada de aceite tiene 46 kcal. y que para freir una quesadilla, una carne o lo que fuera las puras kcal. del aceite rebasarían el total de las requeridas en un evento de comida nos ayudaría a elegir mejor lo que comemos.  Y así con los aderezos y comida chatarra.

Por esto y hoy día que tenemos herramientas de cálculo nutricional y energético mediante las APP’s para móvil o web es más fácil hacer el ejercicio del registro de los alimentos que hacemos durante el día y así tomar consciencia al elegir nuestros alimentos y poder deshacernos mediante mejores hábitos e información de esos kilos extras que se acumulan en el cuerpo.

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Lo anterior sin tomar en cuenta también la calidad de los alimentos y el valor nutricional y distribución que se tendría que tener (% en hidratos de carbono, proteínas y grasas).

A fin de cuentas la acumulación de kcal. en nuestro cuerpo (almacén) se da por un desbalance en la energía que ingerimos mediante la dieta que llevamos y el gasto de energía en nuestra actividad diaria y ejercicio.  Si comes una kcal. de más se acumula en el “almacén” y si quieres bajar el tamaño de dicho almacén entonces hay que gastar más energía, ingerir menos o ambas cosas de manera saludable.  Solo así el cuerpo tomará del “almacén” esas kcal. para realizar su trabajo.

Lo más barato, efectivo y seguro es acudir con un Lic. en nutrición y no caer con personas y sistemas comerciales tipo complementos alimenticios que en realidad no se requieren, así como pseudo profesionales que sin tener un estudio y título en nutrición se dediquen a ofrecer dietas a diestra y siniestra.

Si no te has decidido a acudir a consulta nutricional bien puedes ir haciendo consciencia con una APP en donde lleves registro de actividad física, ejercicio e ingesta calórica.  Hay varias en el mercado y My Fitness Pal me parece una buena opción.

Estar en forma y saludable es una cuestión de hábitos.  Rompe tus ciclos negativos de sedentarismo y de mala alimentación y mejora tu calidad de vida gozando de un cuerpo más saludable, estético y mejores niveles de energía.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Tips para ajustar gasto energético

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El que se acumule grasa en el cuerpo tiene que ver con que ingerimos más kcal. de las que gastamos.  Si hay un balance energético, o sea es igual la cantidad de energía que ingerimos vía alimentos vs. la energía que gastamos en nuestra actividad metabólica, física y/o ejercicio entonces habrá un balance 0.  O sea no subiremos ni bajaremos de peso.

Si ingerimos a partir de 1 kcal. extra de la que gastamos, ésta se acumulará en el cuerpo en forma de grasa.  Por el contrario, si gastamos a partir de 1 kcal. extra de las que ingerimos entonces usaremos grasa en reserva en el cuerpo para sustentar este gasto.

Cada kcal. extra que ingerimos, del origen que sea, por ejemplo fruta, se acumulará en el cuerpo en forma de grasa.  Según el tipo de genética se acumulará más en ciertas partes del cuerpo y caso contrario, tomará energía de los depósitos también según el tipo de genética que tengamos.

Cuando comemos más deberíamos gastar más energía vía ejercicio u otras actividades físicas para compensar las kcal. (energía) ingerida y que no se acumule en forma de grasa corporal.

Por lo tanto si has comido de más y sabes que comerás más, puedes tomar las siguientes estrategias para compensar las kcal. extras ingeridas y que no se te acumulen en el cuerpo en forma de grasa corporal:

  1. Si un día comes más de lo habitual en número de kcal. puedes ejercitarme más dicho día y dependiendo qué tanto más hayas comido bien puedes incrementar algunos minutos de ejercicio un día antes y uno después del evento.
  2. Puedes hacer una sesión extra en el día de algún ejercicio cardiovascular o metabólico y también dependiendo si ha sido mucho lo que has comido al siguiente día puedes también hacer una sesión extra en el día.  Digo que sea sesión cardiovascular porque normalmente el trabajo de fuerza en su planificación debe de considerar cierto descanso entre sesiones por grupo muscular para no generar sobre entrenamiento.  Aclaro lo anterior porque mucha gente cree que solamente el ejercicio cardiovasucular quema grasa o kcal.
  3. Si un día comes más, uno, dos o tres días antes o despúes puedes ingerir menos kcal. en tus alimentos y así compensar el evento.
  4. Elegir más vegetales crudos en tus comidas y eliminar azúcares refinados, harinas blancas y grasas en general que tienen más del doble de kcal. por porción.
  5. Si estas en fechas de varios compromisos lo peor que puedes hacer es dejar de hacer ejercicio de manera regular.  Aplica una o más estrategias de las aquí presentadas para que no incrementes peso no deseado y/o grasa corporal.

 

Artículos relacionados:

¿Qué es el entrenamiento metabólico?

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Acelerar metabolismo a cualquier edad

 

cvd_14ago2016-02Escribo el presente artículo en  fechas decembrinas (2015) que acostumbramos comer de más. Hay fiestas, compromisos y demás celebraciones con familiares, amigos y trabajo. Ingerimos muchas más kcal. de lo habitual y lejos de gastar más energía haciendo más ejercicio o cuidando la ingesta los días que no tenemos compromiso, parece que preferimos darle rienda suelta a este “desorden”. El resultado: 2 a 5 kgs. de más al final de la temporada.

Si subes 2 kgs. extras cada año, lograrás 10 en 5 años pero además de esto tendrás más edad y tu metabolismo será más lento, lo cual hará que sea más difícil gastar las kcal. que ingerimos ya de por sí de manera habitual. Y así se va haciendo esa cascada de kgs. extras en el cuerpo. ¿Sabes que cada kg. representa 7500 kcal.? Si quieres perder 1 kg. en un mes tendrías que gastar o dejar de ingerir este número de kcal. en ese período de tiempo.

Existen varias estrategias para acelerar el metabolismo desde la parte nutricional y la deportiva.  En la parte nutricional siempre recomiendo acudir con un Lic. en nutrición que resultará lo más económico, efectivo y libre de riesgos para la salud.  Sobre todo en esta época en donde quieren resultados extra rápidos a costa de la salud en donde ingieren esteroides, quemadores de grasa, etcétera que acaban minando la salud.  Dentro de la estrategia del ejercicio está el de fuerza en intensidades de entre 70-80% de tu máximo, entrenamiento HIIT y otros ayudarán a esto.

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Aprovecha y ACELERA TU METABOLISMO con mi PROGRAMA ESPECIAL.

En este programa pongo mi protocolo de fuerza considerando el volumen de trabajo adecuado, la frecuencia de entrenamiento de cada grupo muscular, la intensidad del trabajo de fuerza, la integración de ejercicios metabólicos seleccionados para mejorar la movilidad, acelerar metabolismo y cuidar de no incluir ejercicios rudos para las articulaciones pero si muy efectivos para esta meta y que permita una adecuada progresión de tu capacidad.

Es importante hacer un trabajo de fuerza efectivo ya que el músculo es un tejido activo que devora energía, mejora tu postura, mejora la densidad ósea, te da un aspecto tonificado, eleva tus niveles de testosterona lo cual se relaciona con el vigor, líbido, potencia, energía y ánimo.   Mientras más músculo logres construir más energía y grasa vas a gastar.  Y desde luego que no tienes que preocuparte que te pondrás enorme puesto que no consumirás anabolizantes esteroides que afecten tu salud.

Dentro del protocolo de entrenamiento llevarás lo que llamo ejercicios metabólicos que dan un apoyo funcional  a tu cuerpo muy efectivo, entre a otros a músculos de la cadera que permiten tener mayor movilidad y fuerza que se traduce en mayor potencia para tu cuerpo que gastará más energía y te dará mayor capacidad de trabajo que se traducirá en mejor capacidad de fuerza y gasto calórico.

Además de los beneficios ya citados verás efectos anti-envejecimiento y de hecho las calculadoras biológicas te indiquen la edad metabólica que es independientemente a la edad física.  Por ejemplo personas de 30 años les puede arrojar una edad metabólica de 50 o más y viceversa.  En mi caso la última vez que me hice dicha medición me indicaba una edad metabólica de 12 años.  El algoritmo de está calculadoras toma en cuenta la relación de grasa corporal y músculo de cada persona.

Tú a cualquier edad puedes estar en la mejor forma física posible como es el caso de mis clientes que gozan de excelente condición física y apariencia.

PROGRAMA PARA ACELERAR TU METABOLISMO

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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