Acelerar metabolismo a cualquier edad

 

cvd_14ago2016-02Escribo el presente artículo en  fechas decembrinas (2015) que acostumbramos comer de más. Hay fiestas, compromisos y demás celebraciones con familiares, amigos y trabajo. Ingerimos muchas más kcal. de lo habitual y lejos de gastar más energía haciendo más ejercicio o cuidando la ingesta los días que no tenemos compromiso, parece que preferimos darle rienda suelta a este “desorden”. El resultado: 2 a 5 kgs. de más al final de la temporada.

Si subes 2 kgs. extras cada año, lograrás 10 en 5 años pero además de esto tendrás más edad y tu metabolismo será más lento, lo cual hará que sea más difícil gastar las kcal. que ingerimos ya de por sí de manera habitual. Y así se va haciendo esa cascada de kgs. extras en el cuerpo. ¿Sabes que cada kg. representa 7500 kcal.? Si quieres perder 1 kg. en un mes tendrías que gastar o dejar de ingerir este número de kcal. en ese período de tiempo.

Existen varias estrategias para acelerar el metabolismo desde la parte nutricional y la deportiva.  En la parte nutricional siempre recomiendo acudir con un Lic. en nutrición que resultará lo más económico, efectivo y libre de riesgos para la salud.  Sobre todo en esta época en donde quieren resultados extra rápidos a costa de la salud en donde ingieren esteroides, quemadores de grasa, etcétera que acaban minando la salud.  Dentro de la estrategia del ejercicio está el de fuerza en intensidades de entre 70-80% de tu máximo, entrenamiento HIIT y otros ayudarán a esto.

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Aprovecha y ACELERA TU METABOLISMO con mi PROGRAMA ESPECIAL.

En este programa pongo mi protocolo de fuerza considerando el volumen de trabajo adecuado, la frecuencia de entrenamiento de cada grupo muscular, la intensidad del trabajo de fuerza, la integración de ejercicios metabólicos seleccionados para mejorar la movilidad, acelerar metabolismo y cuidar de no incluir ejercicios rudos para las articulaciones pero si muy efectivos para esta meta y que permita una adecuada progresión de tu capacidad.

Es importante hacer un trabajo de fuerza efectivo ya que el músculo es un tejido activo que devora energía, mejora tu postura, mejora la densidad ósea, te da un aspecto tonificado, eleva tus niveles de testosterona lo cual se relaciona con el vigor, líbido, potencia, energía y ánimo.   Mientras más músculo logres construir más energía y grasa vas a gastar.  Y desde luego que no tienes que preocuparte que te pondrás enorme puesto que no consumirás anabolizantes esteroides que afecten tu salud.

Dentro del protocolo de entrenamiento llevarás lo que llamo ejercicios metabólicos que dan un apoyo funcional  a tu cuerpo muy efectivo, entre a otros a músculos de la cadera que permiten tener mayor movilidad y fuerza que se traduce en mayor potencia para tu cuerpo que gastará más energía y te dará mayor capacidad de trabajo que se traducirá en mejor capacidad de fuerza y gasto calórico.

Además de los beneficios ya citados verás efectos anti-envejecimiento y de hecho las calculadoras biológicas te indiquen la edad metabólica que es independientemente a la edad física.  Por ejemplo personas de 30 años les puede arrojar una edad metabólica de 50 o más y viceversa.  En mi caso la última vez que me hice dicha medición me indicaba una edad metabólica de 12 años.  El algoritmo de está calculadoras toma en cuenta la relación de grasa corporal y músculo de cada persona.

Tú a cualquier edad puedes estar en la mejor forma física posible como es el caso de mis clientes que gozan de excelente condición física y apariencia.

PROGRAMA PARA ACELERAR TU METABOLISMO

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿Cuánto tarda en marcarse el abdomen?

Muchas son las personas que quisieran tonificar un poco y también piensan en marcar el abdomen y antes de empezar un programa ya están preguntando para cuando marcarán el abdomen.

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Esto dependerá de cuán alejados están de su peso meta.  Cada kilogramo extra significa 7500 kcal. Si tienen 5 kgs. extras estamos hablando de que deberán de gastar adicionalmente a lo actual 37,500 kcal. o dejar de comerlas en un período dado.  Esto significaría un gasto adicional de 1,250 kcal cada día si quisieran bajar en un mes esos 5 kgs. de grasa. Ahora que si son 10 kgs. los que el individuo tiene extra pues habría que multiplicar por 2 las cifras antes mencionadas.

La grasa se acumula en distintas partes del cuerpo y se interpone entre los músculos y la piel y solo cuando vamos reduciendo la grasa corporal es que la piel se irá acercando al músculo y entonces podremos ver el tono muscular.

Solo generando un déficil calórico es que dispondremos de la grasa que se encuentra en el “almacén” del cuerpo.  Esto quiere decir que debemos de gastar más energía de la que ingerimos y para esto podemos hacer una menor ingesta de kcal. vía la alimentación (comiendo menos) y un mayor gasto mediante el ejercicio (gastando más).

Hacer ejercicios para abdomen fortalecerá este pero si hay grasa corporal entre la piel y el músculo entonces no se verán los músculos de la zona a pesar de que pudieran estar fuertes.  Hacer muchas abdominales no hace que se vean dichos músculos sino hasta que se utiliza esa grasa acumulada.

Hacer ejercicio de forma regular te mantiene en forma y con buena salud.  Pide tu plan de entrenamiento personalizado.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Pensamiento de bufet

Cuando vas al bufet tienes la necesidad de comer lo màs que puedas (hay que aprovechar).

Cuando te abren un crédito te das cuenta que lo saturas muy rápidamente.

Si entrenas con pesas quieres meterle màs y màs peso. Y si se trata de hacer abdominales crees que haciendo muchas reducirà el abdomen.

En general el hombre quiere màs y màs de todo.  Es el pensamiento de màs es mejor.  Es presa del deseo.

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La verdad si haces la cantidad de ejercicio adecuado (volumen de trabajo) y la intensidad adecuada tendràs buenos resultados en tu acondicionamiento físico. Esto lo resuelves con una planificación del entrenamiento profesional hoy en dìa de manera accesible para ti.

Si de bajar de peso o perder grasa se trata, además de la adecuada dosificación del entrenamiento arriba mencionada tendrías que bajar tus porciones de comida ya que si estàs arriba de tu peso es porque comes màs de lo que deberìas.  Entonces no llenes el plato, no te sirvas màs veces, reduce la porción y lo mejor sería que acudieras con un nutriólogo de profesión y no con entrenadores “especialistas” en nutrición que no tienen una carrera.

 

Coach Carlos Velàzquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Hombres pueden generar cuerpo afeminado

Incremento de grasa, caderas más anchas, espalda más angosta y menor tono muscular!

¿Cómo el hombre tiende con el tiempo a un cuerpo femenino?

Testosterona es la respuesta!  

Con el tiempo el hombre baja la producción de testosterona en su cuerpo y su estilo de vida y nutricional contribuyen en mayor o menor medida a este fenómeno.

Cuando tu cuerpo tiene más testosterona manifestarás lo siguiente:

  • Mayor confianza.
  • Te verás y sentirás mejor.
  • Mayores niveles de energía.
  • Memoria más aguda.
  • Enfoque más positivo.
  • Mejora el impulso sexual.
  • Quemarás más grasa corporal.
  • Mejorará la circulación sanguínea.

En cambio cuando se tienen bajos niveles de testosterona:

  • Disminución de la confianza.
  • Acumulación de grasa abdominal.
  • Disminución del impulso sexual.
  • Disminución de niveles de energía.
  • Dificultad para ganar masa muscular.
  • Enfermedades cardíacas.
  • Tendencia a la depresión.

Adicionalmente irás viendo que se reduce la amplitud de hombros y espalda y se ensanchan las caderas.

Afortunadamente hay estrategias para mejorar los niveles de producción de testosterona.  Desde luego no hablo de terapia hormonal que en su caso y solo si un médico calificado lo diagnostica y recomienda es que se debe de llevar a cabo.  Vemos desafortunadamente el uso indiscriminado de anabolizantes esteroides en los gimnasios siendo este un riesgo de salud muy importante.

En Estados Unidos 4 de 10 hombres (40%) presentan niveles de testosterona bajos, lo cual equivale a 40 millones de hombres en ese país.

Estrategias:

  1. Llevar una dieta adecuada dictada por un Lic. en nutrición generará el balance adecuado de nutrientes para el óptimo funcionamiento de tu cuerpo.
  2. Entrenamiento de la fuerza de manera planificada y adecuada.
    1. Rangos de trabajo del 71-84% producen el mejor efecto para crecimiento muscular, sin embargo debe de modificarse la carga cada 4-6 semanas ya que el cuerpo se adapta y deja de mejorar.
    2. Entrenamiento de fuerza del 85% o más genera incremento de fuerza y desde luego debe de modificarse la intensidad y otras variables cada 4-6 semanas ya que el cuerpo se adapta y deja de mejorar.
    3. Entrenamiento de los grupos musculares más grandes (cadera, piernas, pecho, espalda) son los que impactan más en la producción de la testosterona.
  3. Una adecuada planificación del entrenamiento te ayudará a tener los mejores efectos esperados en tu apariencia así como tu salud física y mental.

Pide tu plan de entrenamiento para convertirte en un “MACHO ALFA”

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Personal Trainer

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

 

Reducción de cintura con el protocolo de perder grasa Sistema Fitness

 

Hace varias semanas diseñé un protocolo para perder grasa que estoy aplicando con mis clientes y conmigo.  Es un protocolo que incluye trabajo cardiovascular, metabólico y de fuerza con bandas de resistencia (aunque también puede aplicarse con cualquier herramienta de fuerza de gimnasio)  Todos los clientes han tenido notables avances en funcionalidad, estado atlético,  condición física y pérdida de grasa.

Hoy me di cuenta en mis pantalones que la cintura había reducido.

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Dentro del protocolo estoy entrenando 6 veces por semana, trabajando fuerza y entrenamiento metabólico e incluso dejé el cardiovascular de 30 minutos para dejar un protocolo de 15 minutos de metabólico planificado para estos fines.  Estoy entrenando en 30 -40 minutos.  Entreno 6 días pero hay protocolos para 3-4 y 5 días también.  Obviamente entre más días entrenas gastas más energía a la semana y mes y esto abona para la meta.  Los entrenamientos son más cortos cuando entrenas más días de la semana.

Plataforma SISTEMA FITNESS.

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Aunado al entrenamiento es importante hacer ajustes en tu dieta para optimizar los resultados.  La estrategia más efectiva y económica es acudir con un Lic. en nutrición.  Nada de pastillitas, inyecciones ni polvitos.

Acá el programa incluyendo dieta, bandas de resistencia y plan de entrenamiento:  PROGRAMA ACELERACIÓN METABÓLICA

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

Twitter: @coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La importancia de tomar acción

Como tantas cosas en la vida, cuando uno desea obtener algún buen resultado lo ideal es tener clara la meta, bien definida (hay varias técnicas para ello), tener un plan de acción y llevarlo a cabo.

En el mundo del fitness y de las personas queriendo recuperar su peso ideal y la salud se pierden entre tanta información.  Están los comentarios, opiniones y sugerencias de los amigos, revistas, programas y por si fuera poco, el internet.  Ya solamente navegando entre blogs y millones de sitios tienes para encontrar un sin fin de información relacionada con ejercicio, dietas, cosas milagrosas y demás.

Así te puedes llevar uno o dos años buscando información pero sin hacer nada al respecto.  Mientras no realices acciones concretas que se relacionen con tu meta no te moverás hacia ella, e incluso te alejarás.

Hay personas que con cierta información o intuición toman la decisión para empezar a moverse hacia la meta.  Incluso sin un plan bien definido.

En la parte del acondicionamiento físico y nutrición lo ideal es tener tu plan bien diseñado.  Ahorrarás tiempo, dinero, energía y desgaste emocional.  Porque vaya que es caro verse y no gustarse, así como sentirse cada vez peor.

sapeEn SISTEMA FITNESS contamos con planes de entrenamiento profesionales con una plataforma científico tecnológica en donde podrás consultar tu plan con sus rutinas que vienen acompañadas de video y explicación de ejecución.

En cuanto a los planes nutricionales éstos son elaborados por una Lic. en nutrición.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Fitness Trainer

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La última moda en pérdida de peso!

¿Conoces alguien que ha comprado productos “milagro”, alguien que esté en algún programa “novedoso” de pérdida de peso, alguien que busca métodos rápidos o la última “tecnología” en pérdida de peso?

Muchas son las personas que desean estar más saludables y verse mejor.  Unos no aceptan que lo hacen por verse mejor y en su caso hay quien valora más una cosa o la otra pero al trabajar para un objetivo de estos normalmente encuentras ambos sobre todo si lo haces con algún método saludable.

Desgraciadamente muchas personas no encuentran ni uno ni otro resultado y esto se debe a la cultura de “resultado rápido”.  Las personas quieren un gran resultado pero no están dispuestas a “pagar el precio” o lo que es lo mismo, llevar a cabo el proceso.  Y la verdad es que el proceso ni es tan difícil.

Con ese afán de que sea rápido y no esforzarse en lo mínimo acaban comprando productos “milagro” que en el menor de los problemas no les da resultado pero en el peor acaban mal de salud.  Comercialmente les recomiendan proteínas en cantidades masivas, “quemadores” que afectan el corazón o el metabolismo, dietas restrictivas que no son saludables y pueden causar descompensación.

Parece que personas con buena educación e inteligencia creen en el promocional de TV que les promete mucho a cambio de poco.

Seguramente es desmotivante estar perdiendo el tiempo y la salud en estos intentos que de entrada tendrían que saberse fallidos.  Bajar y rebotar, afectar su auto estima e incluso la salud.

Hay métodos de entrenamiento desde caros hasta MUY CAROS y esto parece que les da más confianza y lo único que pasa es que les sacan un dineral.  Esto hablando hoy día de los “PROGRAMAS ESPECIALES” (especialmente caros).  Y obvio luego de pagar tanto dinero, aunque fuera un programa de entrenamiento no tan bueno con el solo hecho de hacer algo luego de no hacer nada por un tiempo habrán de quemar kcal. que no habrían quemado y asistir un número de días que no habían estado asistiendo pues quemarán kcal. que no habrían quemado.  De esta forma parece que el programa funciona.  La gente tiene que auto-engañarse para que funcione algo por lo que no tendrían que pagar tanto dinero.

Así encontraremos cremas y pastillas y ahora recientemente “chalecos de entrenamiento” por electro estimulación en donde encontrarás el mismo tipo de mercadotecnia de RESULTADO RÁPIDO SIN ESFUERZO y PAGANDO DE MÁS.

Checa aquí información científica y no mercadológica sobre los “chalecos para entrenamiento”

El único camino efectivo, seguro y duradero es llevar un plan nutricional balanceado y hacer ejercicio regular.

Pide tu plan de entrenamiento –> carlos.velazquez@sistemafintess.com

 

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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carlos.velazquez@sistemafitness.com