De por sí para muchas personas no es fácil mantenerse en forma en épocas “normales” y peor aún en fechas de fiestas y festejos. Esto desde luego por los hábitos que tenemos. Cuando no se ven los músculos es porque no los hemos trabajado y porque existe grasa entre el músculo y la piel. Esto es debido a comer más kcal. de las que se gastan durante el día o un período de tiempo determinado. La fórmula es sencilla y todos la conocen pero no la llevan a cabo.
ES NECESARIO GENERAR UN DÉFICIT CALÓRICO!
Esto suena sofisticado pero solamente hay que gastar más energía de la que se ingiere durante el día o un período de tiempo determinado. Esta es la única manera de perder grasa corporal y/o adelgazar.
Aquí te doy unos tips para mantenerte en forma en época de fiestas que es cuando se acostumbra comer de más debido a los compromisos adquiridos pero también por la debilidad de propósito o voluntad.
- Ya que comerás más kcal. en un día, una semana o un mes deberás gastar esas kcal. extras para mantenerte igual. Puedes programar un poco más de tiempo en tus sesiones de entrenamiento. Puedes agregar 10-20% más de tiempo en tus sesiones por una semana, un mes, etcétera depende el desajuste que consideres.
- Si un día comerás de más en la comida puedes ajustar en el desayuno y cena o incluso también al día siguiente.
- Agregar sesiones extras de entrenamiento metabólico o cardiovascular. Esto porque el trabajo de fuerza tiene más detalle de planificación. Puedes hacer una sesión extra el día que comiste de más o por dos o tres días en caso de que haya sido mucho el incremento de tu ingesta. Incluso puedes agregar 2-3 sesiones extras en la semana durante un mes de muchos compromisos. Pueden ser sesiones de HIIT o metabólicos de 10-15 minutos o cardiovascular por intervalos 15-20 minutos.
Resumí en tres estrategias la manera de ajustar la ingesta de kcal. que pudieras tener en un período determinado. Es simple… si comerás más, deberás gastar más.
Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
www.bandasderesistencia.com
carlos.velazquez@sistemafitness.com