El trabajo de fuerza en imprescindible para lograrlo. El estímulo de fuerza a la intensidad adecuada es fundamental para construir masa muscular y fuerza. El músculo no distingue si tiene que vencer una mancuerna, máquina, piedra o banda de resistencia. Lo que si es importante es ajustar la intensidad precisa para cada grupo muscular como ya mencioné antes y el volumen de trabajo adecuado así como la frecuencia del entrenamiento de cada grupo.
De esta forma no es un ejercicio en específico o una herramienta en específico sino el conjunto de estímulos precisos para lograrlo.
Luego de 28 años dentro del gimnasio ahora llevo 5 sin regresar. Uso mis bandas de resistencia que hay de diferentes resistencias y así puedo hacer ejercicio en casa o parque. De hecho el 90% de las veces lo hago en casa para aprovechar mejor el tiempo de traslado al gimnasio pero si a ti te gusta cambiar de escenarios bien puedes hacer ejercicio en distintos parques.
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carlos.velazquez@sistemafitness.com
Hacer ejercicio en casa puede parecer poco efectivo o limitado en ciertas circunstancias. Sin embargo tenemos el método y la herramientas perfectos para lograr los mismos resultados que tendrías en un gimnasio o en el mejor sistema que conozcas.
Hacer ejercicio en casa, te protege en temas de seguridad, inclemencias del tiempo y te da comodidad al tener que desplazarte.
Hay a quienes les gusta entrenar dentro de instalaciones de acondicionamiento físico como los gimnasios, hay quienes prefieren al aire libre y quienes prefieren o tienen que hacerlo en casa por distintos motivos.
Quienes prefieren entrenar en casa normalmente aprecian:
Ahorrar tiempo en el desplazamiento al sitio de entrenamiento.
Ahorrar en pago de estacionamientos.
Ahorrar en pago de mensualidades de clubes o gimnasios.
En mi caso aprecio mucho el ahorro del tiempo en desplazamientos ya que tengo que atender muchas citas y el traslado en la ciudad a veces es complicado. Incluso aunque no estuviera retirado algún gimnasio el solo hecho de ir y regresar ya me implicaría 40 minutos probablemente y yo hago mis entrenamientos de alta intensidad en 30 minutos. De esta forma mientras voy y regreso ya hubiera concluido mi entrenamiento.
Hay quienes pueden dudar de la efectividad de entrenar en casa y el primero fui yo antes de comenzar con las bandas de resistencia que utilizo. Una vez que las probé y toda vez que son de alta calidad, de diversas resistencias y con la metodología científica pues me resultó además de efectivo muy conveniente hacerlo así.
Es una limitación hacer ejercicio en casa – y en cualquier lado – cuando no se tiene la información o método adecuado para hacerlo bien. Con el método BAND FITNESS podemos realizar entrenamientos de fuerza y tono muscular, metabólicos y funcionales con la máxima efectividad. Usando bandas de resistencia puedes realizar todos los ejercicios y más para ejercitar todos los músculos del cuerpo. Con las diferentes resistencias ajustas la resistencia y provocas el estímulo que necesitas para tu progreso y eso te lo damos en tu plan de entrenamiento y rutinas. Creo que este era el principal obstáculo a salvar y está resuelto con las bandas de resistencia y el plan de entrenamiento personalizado.
Es cierto también que en las ciudades hoy en día hay que pagar por estacionarse ya sea en estacionamiento público, en la misma calle con con aparta-calles, en los parquímetros en las zonas en donde existen o en el valet parking del gimnasio. El caso es que pagas por llegar a un lugar en esta ciudad de México y otras del país. O sea que además de la membresía y mensualidad del gimnasio tienes que sumar la renta del estacionamiento que a veces es mayor a la que pagas de tu mensualidad en algún centro de acondicionamiento físico.
Incluso para quienes gustan de entrenar al aire libre pueden hacerlo con la misma efectividad usando mis bandas de resistencia y los protocolos de entrenamiento de BAND FITNESS.
Aprovecha por esta vez 50% de descuento en tu plan de entrenamiento mensual (4 semanas) para realizar en casa, al aire libre o en gimnasio.
En el caso de quienes gustan de ir a una instalación cerrada y si tienes tus bandas de resistencia aprovechas cuando está lleno el lugar o está apartado por otras personas perdiendo el tiempo ya sea texteando en el teléfono y de alguna otra manera, puedes usar tus bandas de resistencia toda vez que puedes hacer cualquier ejercicio que existe en el gimnasio. Puedes ocupar las máquinas o peso libre y si de repente está ocupado puedes sustituir de inmediato sin tener que perder tiempo y efectividad en tu entrenamiento ya que para cada ejercicio con herramientas de gimnasio puedes tener un equivalente con BANDAS DE RESISTENCIA.
Otras ventajas de hacer ejercicio en casa es el poder estar resguardado cuando hace mucho frío o está lloviendo o incluso para dormir un poco más cuando tienes que entrenar muy temprano y hasta por seguridad si los lugares que tienes cercanos no son aptos por su ubicación u hora.
Finalmente hay quienes descubren que no tienen que pagar mensualmente por el club o gimnasio, su membresía y los gastos relacionados que he comentado antes.
Hacer ejercicio en casa o lugar protegido tiene muchas ventajas y con el método BAND FITNESS tienes un plan personalizado con el que no pierdes efectividad.
Como he expuesto en diferentes posts las bandas de resistencia son una herramienta efectiva, versátil y portátil con la que se pueden hacer todo tipo de entrenamientos. A fin de cuentas el método que se desarrolle tiene que ver con PRINCIPIOS DE ENTRENAMENTO y en su caso cada quien, con este conocimiento puede usar diferentes herramientas.
Tan de moda hoy el ENTRENAMIENTO FUNCIONAL no es la excepción en el tipo de entrenamientos que se pueden desarrollar con las bandas de resistencia.
En lo general diseñamos programas de entrenamiento con una estructura de fuerza, cardiovascular, metabólica y funcional abarcando una amplia gama de capacidades físicas a desarrollar para el cliente pero se puede diseñar muy específico para cualquier resultado.
Pide tu plan –> carlos.velazquez@sistemafitness.com
La verdad es que el pretexto es lo de menos. Hay quienes no tienen tiempo, no tienen energía, no tienen dinero, no tienen gimnasio, dicen que el ejercicio y la dieta no es lo suyo y muchas cosas más.
Yo en 28 años no dejé de ir al gimnasio y ahora llevo 5 que rara vez voy pero es porque ya entreno con mis bandas de resistencia profesionales (Aquí la TIENDA ONLINE para que compres las tuyas).
De por sí nunca encontré pretexto antes para no ir al gimnasio y ahora pues menos ya que he decidido entrenar en casa para aprovechar mejor el tiempo durante el día que tengo muchas citas. A veces voy al parque a entrenar y aunque tengo uno muy cerca de casa, la verdad los 10 minutos de ida y otros 10 de vuelta son casi el tiempo de un entrenamiento de 30 minutos que es la duración promedio de mis entrenamientos incluyendo fuerza y cardiovascular. Cuando tengo mucha prisa hasta en 20 minutos hago mi entrenamiento usando una técnica de SISTEMA FITNESS que incluye al mismo tiempo fuerza y #metabólicos.
Incluso cuando me voy de vacaciones y aunque los hoteles tienen gimnasio normalmente (muy básicos la mayoría de las veces) yo me llevo mis bandas de resistencia y ya sea que entrene en dicho gimnasio, en la playa o en la habitación no me pierdo mis entrenamientos.
La verdad es que yo no me pierdo mis entrenamientos por nada!
Así es que por cualquiera de los pretextos arriba mencionados u otros como que tienes que viajar, tendrás visitas, no tendrás gimnasio, el gimnasio está incompleto, no tendrás compañero de entrenamiento, etcétera, NO HAY PRETEXTO para no hacer tus entrenamientos si en verdad has decidido hacer ejercicio de forma regular y tienes ese valor fijo en tu persona. Si no lo tienes cualquier pretexto será suficiente para no hacerlo.
DESCRIPCIÓN DE LA CERTIFICACIÓN DE ENTRENADOR ESPECIALISTA CON BANDAS DE RESISTENCIA.
Introducción: Existen 3 niveles de capacitación en el esquema de BAND FITNESS CENTER:
Monitor entrenador.
Entrenador especialista.
Protocolos de entrenamiento BAND FITNESS CENTER.
NIVEL 1 – Entrenador monitor de entrenamiento.
OBJETIVO: Pretende mostrar la correcta ejecución de los ejercicios de fuerza, metabólicos, cardiovasculares, locomoción y explosividad que se pueden realizar con las bandas de resistencia profesionales.
Generalidades del uso de las bandas de resistencia en el entrenamiento.
Tipos de bandas de resistencia.
Ejercicios de fuerza para los músculos del tren inferior con ambos miembros o trabajo independiente.
Ejercicios de fuerza para los músculos del tren superior (bilaterales, a 1 banda y unilaterales).
Ejercicios de locomoción.
Ejercicios para explosividad.
Ejercicios para potencia.
Bandas de resistencia utilizadas para asistencia.
Ejercicios para el trabajo de “core” y abdomen.
Organización del cuerpo en la aplicación de fuerza.
NIVEL 2 – Entrenador especialista EBR.
Bases de anatomía.
Bases de metodología del entrenamiento de fuerza, cardiovascular, HIIT, HIISTmetabólico, explosividad y locomoción.
Planificación del entrenamiento de la fuerza.
Bases de biomecánica aplicada a las bandas de resistencia para correcta ejecución y prevención de lesiones.
Ejercicios contra indicados y prevención de lesiones.
NIVEL 3 – Protocolos de entrenamiento de SISTEMA FITNESS.
OBJETIVO: Poder incluir formatos de trabajo altamente efectivos para distintos objetivos del fitness: cardiovascular, fuerza resistencia, fuerza máxima, hipertrofia, locomoción, explosividad y funcional en clubes, gimnasios y academias para aplicación a clases personalizadas, semi-grupales y grupales.
Solo se venden a clubes, gimnasios, estudios y academias.
Protocolos de entrenamiento de fuerza para el tren superior y decenas de rutinas. Incluye para objetivos de resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima y potencia.
Protocolos de entrenamiento de fuerza para el tren inferior y decenas de rutinas. Incluye para objetivos de resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima y potencia.
Protocolos de entrenamiento de fuerza para “core” y abdomen.
Protocolos de entrenamiento para trabajo funcional con bandas de resistencia y decenas de rutinas.
Protocolos de entrenamiento de tipo metabólico para quema de grasa y condición cardio pulmonar altamente efectiva.
Protocolos para trabajo tipo HIIT y HIIST.
Protocolos para trabajo de explosividad.
Protocolos para trabajo de aceleración metabólica, quema de grasa y tonificación muscular.
Formatos para trabajo de pérdida de grasa.
Formatos mix para trabajo metabólico, cardiovascular y fuerza.
Todos los protocolos se pueden adaptar a distinta duración de las sesiones ya sea grupales, semi-grupales y personalizadas. De esta forma se pueden programar trabajos muy efectivos para 15 a 60 minutos o más por sesión.
Formatos de trabajo por repeticiones o por tiempo.
Estas capacitaciones – certificaciones se pueden impartir de modo presencial o a distancia en la plataforma de capacitación. El precio no incluye viáticos ni pasajes y depende de fechas prestablecidas o pactadas en lo particular con cada entrenador y/o centro de acondicionamiento físico.
Mayores informes: carlos.velazquez@sistemafitness.com
Clínica para el entrenamiento efectivo de piernas y glúteos.
Entrenamiento de los músculos de la parte anterior del muslo, grupo de los cuadríceps cuya función es la extensión de rodilla.
Entrenamiento de los músculos de la parte posterior del muslo, cuya función es la flexión de la rodilla y extensión de cadera cuando las piernas están fijas.
Entrenamiento de los músculos de la cadera (glúteo medio, mayor y menor).
Volumen de trabajo adecuado para los distintos grupos musculares.
Intensidad de trabajo para los grupos musculares implicados.
Frecuencia de entrenamiento para estos grupos musculares.
Herramientas de entrenamiento para los distintos grupos musculares.
Descubrirás poderosos ejercicios con la mini band para el trabajo de los músculos del grupo de la cadera.
Trabajo funcional para piernas y glúteos.
Fecha: SAB 18 FEBRERO 2017
Lugar: Parque Zumárraga; Calle La Morena esquina eje 4 sur, colonia del Valle.
En este artículo hablaré sobre las ventajas del entrenamiento con bandas de resistencia para jóvenes (pubertad y adolescencia – 13 a 19 años). Clasificaré a los jóvenes de la siguiente manera:
13 a 15 años, estudios secundarios generalmente.
16 a 19 años, estudios de bachillerato o preparatoria.
En general desde edades de los 6 a 7 años es muy recomendable el ejercicio en equipos como los clásicos de fútbol, volibol, basquetbol, etcétera. Conforme crecen los niños y se convierten en jóvenes y mientras su cuerpo va madurando ya pueden incorporar ejercicio de fuerza de manera guiada y progresiva. A partir de los 12 o 13 años pueden incorporar este tipo de trabajo que les brindará una mayor fuerza, funcionalidad y mejor desempeño en los deportes de equipo.
Las bandas de resistencia son una herramienta muy versátil, portátil, noble y efectiva para este tipo de entrenamiento. El tipo de bandas de resistencia circulares, planas de 41″ son las más versátiles y si son fabricadas en capas representan las más seguras del mercado.
Además del entrenamiento de fuerza se puede realizar entrenamiento funcional, cardiovascular, metabólico, explosividad, potencia y flexibilidad que trasladará sus beneficios a la funcionalidad en general del jóven así como al desempeño deportivo y estético.
Las bandas de resistencia son más seguras para las articulaciones y es muy fácil incrementar o reducir la resistencia con solo alargar o acortar la posición de anclaje y sujeción de la banda.
Se puede realizar el ejercicio en casa, gimnasio o colegio sin problema. En una pequeña bolsa te llevas muchas libras de resistencia que no pesan casi nada, gozando así te tu gimnasio portátil.
El costo de las bandas es mucho más económico que otros implementos o accesorios de entrenamiento además de que con una banda puedes hacer infinidad de ejercicios para todos los grupos musculares a diferencia de las máquinas de gimnasio que solo están diseñadas para un solo grupo muscular y el costo es simplemente incomparable.
Aquí un ejemplo de ejercicios metabólicos que incrementan la mejor funcionalidad general del cuerpo, la resistencia muscular y desarrollo cardiovascular:
Aquí verás ejemplo de ejercicios de fuerza con bandas de resistencia:
