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Adriana que rompió mitos sobre estar en forma

 

He hablado de Adriana en otras publicaciones.  Es un testimonio que me gusta mucho por los resultados que tuvo en su proceso de entrenamiento con el método SISTEMA FITNESS con BANDAS DE RESISTENCIA.

Antes de empezar con el MÉTODO y las BANDAS ella venía haciendo ejercicio entre 2 y 3 horas al día.  Por sus múltiples actividades tenía que comenzar su rutina a las 5:00 am.

Tuvo confianza en el trabajo propuesto y lo empezó a llevar a cabo una vez que adquirió sus BANDAS DE RESISTENCIA.

En lugar de 2-3 horas al día de ejercicio terminó realizando en menos de una hora su entrenamiento y con mejores resultados de los que había tenido antes.

Hacía Spinning con su bicicleta en casa y el conocido programa de INSANITY.

Cabe decir que llevaba antes y después siempre una buena alimentación.

En la primera foto comparativa que presento es el cambio luego de un año de entrenamiento con el SISTEMA y las BANDAS.

En esta segunda foto comparativa verás que rompe el mito de que tener hijos es un impedimento para estar en forma.

En esta tercera foto comparativa verás a Adriana antes de tener hijos y al final tuvo tres.

Otro mito que rompió que muchas mujeres tienen es que el trabajo de fuerza es para hombres y ellas no quieren ponerse musculosas.  Esto no ocurrirá a menos que utilizaran anabolizantes esteroides ya que la mujer produce un 10% de la testosterona que un hombre, hormona relacionada con el incremento de la fuerza y de la masa muscular.  Y verás además que el trabajo de fuerza logra el aspecto de tonificación que tanto gusta además de acelerar el metabolismo.  Esta tonificación también permite que el cuerpo se vea más compactado y firme.

También rompió el mito de que se tiene que realizar ejercicio por mucho tiempo para tener los resultados que se desean.  Ella redujo con el MÉTODO a la mitad y menos el tiempo que invertía en el entrenamiento.

Al final Adriana entró en un proceso en donde comenzó a incorporar la carrera.  Se prepara para 21 K y el entrenamiento de fuerza le ha venido bien para prevenir lesiones y hacer más eficiente su desempeño en las carreras.  Por cierto,  otro mito de que si corres no debes correr porque te haces lento.  Es todo lo contrario precisamente.

La metodología del entrenamiento aplica con herramientas de gimnasio o con bandas de resistencia.  Las bandas son una excelente herramienta por ser portátiles, versátiles, efectivas y económicas.

Si deseas tu plan de entrenamiento escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

Entrenamiento de fuerza en clases grupales

 

SISTEMA FITNESS WORKOUTS tiene conceptos de entrenamiento de diversos tipos, con distintas herramientas, distintos objetivos, grupales e individuales.

El entrenamiento de fuerza es una gran deficiencia en los trabajos grupales por más que les acomoden “pesitas” al lado y hagan como que las mueven. Hay que saber ajustar la resistencia para cada fase de entrenamiento y para cada objetivo de trabajo.  Incluso he visto el uso de bandas de resistencia pero no las mejores ni con las instrucciones sobre cómo ajustar la resistencia que es un factor de vital importancia.

Verás que hacen con una barrita cargada con discos usándola de igual manera para músculos grandes y chicos, lo cual es un error además de inefectivo.  Incluso pueden hacer el mismo tipo de clase todos los días.  En fin, no toman en cuenta variables importantes en la metodología del entrenamiento de la fuerza que hacen poco efectivo el entrenamiento.

A manera de ejemplo bien podrías ver una clase en la que usan una carga para piernas y glúteos que son músculos grandes y fuertes y la misma harían para hombros que son músculos más pequeños.  En este caso si puede lograrse para el hombro un cierto número de repeticiones querría decir que para piernas será una carga sub-útil, incluso inefectiva.

Aquí un ejemplo de clase grupal conocida en donde verás la mala técnica de ejecución para la sentadilla, la carga inadecuada al usar la misma barra para piernas que para brazos e incluso ejercicios poco o nada útiles…

Pareciera que solo se trata de tener energía, de moverse o de divertirse.  Obvio es como lo anterior es también importante pero eso puede lograrse además ofreciendo una metodología apropiada y efectiva.

Las bandas de resistencia permiten realizar los ajustes precisos para el correcto trabajo y efectivo de fuerza con los resultados que el cliente espera.  Se cuentan con bandas de distinto calibre y tenemos las distintas metodologías efectivas.

Hago siempre énfasis en el trabajo de fuerza ya que este tipo de trabajo ajustando la resistencia entre 70 y 80% de la capacidad máxima para cada grupo muscular es lo que ofrece las mejores ganancias en masa muscular y fuerza que es lo mejor para acelerar el metabolismo, quemar grasa corporal y tonificar los músculos, ganando en apariencia y salud.

En SISTEMA FITNESS WORKOUTS tenemos más de 360 protocolos de entrenamiento con más de 5000 rutinas efectivas para diversos objetivos de entrenamiento y formatos de clase (grupal, semi-grupal y personalizado).  Pide informes.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Ejercicio en el gimnasio del hotel.

 

Estos días me fui de vacaciones a Puerto Vallarta, Jalisco, México por unos días.  Yo soy de los que hace ejercicio durante las vacaciones.  En primer lugar porque acostumbro comer de más y prefiero seguir gastando kcal. y no acumularlas y otra por el hábito de hacer ejercicio.

Es típico que los gimnasios de los hoteles no son los mejores ya que siempre carecen de algo.  O son muy pequeños, o es insuficiente el equipo, o no funciona el equipo o algo pasa siempre.  Es notorio que no es prioridad de los hoteles mantener en buenas condiciones estas instalaciones y tal vez tengan el argumento de que la gente no va de vacaciones a hacer ejercicio.

En fin, es lo de menos.  El caso es que yo siempre me llevo mis bandas de resistencia porque ya sé que algo puede hacer falta y no ha sido la excepción.  Este gimnasio si tenía un buen número de mancuernas de distintos pesos lo cual ayuda para poder realizar diversos ejercicios pero estaban sin poder usarse 2 máquinas de las pocas que tenían en la instalación.

Por lo anterior utilicé como siempre mis bandas para realizar lo que me pudiera hacer falta.  En esta ocasión solo me llevé dos bandas de resistencia de intensidad regular y me fue suficiente.  Con este par puedo realizar muchísimas cosas.

Si tú quieres comprar tus bandas de resistencia para hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio puedes PEDIRLAS AQUÍ.

Éstas bandas son de alta calidad y duran 10 veces más que cualquier otra.  Yo uso mis bandas 4-6 veces al día en distintas clases y me duran de 3-5 años.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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Razones por las que elijo entrenar con bandas de resistencia

 

28 años seguidos no salí del gimnasio.  Me gustaba mucho, me gusta pero hubo un momento en que siempre tenía alguna lesión en articulaciones.  Si no eran codos, hombros, rodillas, cadera, etcétera. Es verdad que de joven le metes más duro y te alocas metiendo peso pero también son muchos años de trabajar de forma similar generando un estrés repetitivo en tendones que provocan lesiones. Se trata de poder hacer ejercicio toda la vida y no tener que detenerme a cada rato por lesiones.  Puedo tener la misma efectividad sin lastimarme.19OCT2013_CVD_11 (LD)

Aquí algunas razones por las que decido entrenar con bandas de resistencia.  Claro que no son cualquier tipo de bandas sino las que me permitan hacer todo lo que hacía en gimnasio y más sin lesionarme:

  1. Ya lo he mencionado en otras publicaciones… Poder entrenar en donde y cuando quiera.  Casi siempre decido hacerlo en casa porque valoro el tiempo que ahorro en desplazamientos y puedo atender mis citas.
  2. Portabilidad.  Las puedo llevar a donde sea sin mayor problema.  Pesan muy poco aunque te ofrecen un amplio margen de resistencias.  Te imaginas viajar con todo un kit de mancuernas y máquinas?  Imposible!!!  Yo las transporto muy fácilmente incluso cuando viajo.
  3. Versatiliad.  Puedo hacer los ejercicios de fuerza como en el gimnasio pero con mucho más opciones en cuanto a vectores de movimiento que me ayuda a no sobre cargar las articulaciones previniendo lesiones.
  4. Tener un entrenamiento de fuerza completo.  Va relacionado con el punto anterior.  Puedo hacer ejercicios en diversos vectores de movimiento.
  5. Distintos tipos de entrenamientos: Fuerza en 4 niveles (resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima, potencia), cardiovascular, metabólico, HIIT, HIIST, flexibilidad, locomoción, etcétera.  Todo lo anterior de manera muy fácil, práctica y efectiva.
  6. Ajuste de resistencia muy sencillo.  Con moverte un centímetro hacia adelante o atrás ya ajustas la resistencia con una banda.  Esto permite hacer ajuste en amplio rango y en su caso puedes agregar otra banda o incrementar la resistencia de la banda que usas.  Pueden ajustar la resistencia muy fácil personas desde bajo nivel atlético hasta muy alto sin problema.
  7. Espacio.  Las bandas de resistencia te permiten entrenar en áreas muy pequeñas, medianas, grandes o cualquier tamaño que decidas.  Es fácil guardarlas.
  8. Prevención de lesiones.  Definitivamente usar las bandas es más suave para tus articulaciones.  El principal factor es que en el gimnasio con las herramientas que hay te ves forzado siempre a trabajar contra la fuerza en un mismo vector generando un estrés repetitivo en contra de las articulaciones.  Con las bandas de resistencia puedes trabajar en diferentes vectores de movimiento.  En 5 años que llevo entrenando con las bandas de resistencia y que no he ido al gimnasio no me duelen las articulaciones.  Llevo unas semanas asistiendo en fin de semana a gimnasio para dar variedad y en seguida me molesta hombro y codo.
  9. Mejora tu balance.  Realizar trabajo de fuerza en el gimnasio te obliga a trabajar parado de forma muy estable o sentado también muy estable.  Trabajar el balance es poder mover tu centro de gravedad de manera estable.  Con las bandas de resistencia en diversos ejercicios estás en movimiento (poco estable) aplicando fuerza.  Esta característica en el gimnasio convencional no puedes realizarla.  Las personas con la edad pierden balance y coordinación sobre todo por no realizar actividades que ayuden a esto y una vez que un adulto mayor pierde el balance es más propenso a sufrir caídas y a su vez cuando se cae un adulto mayor generalmente los huesos son más frágiles por no trabajar adecuadamente la fuerza y entonces es típico que se fracturan en cualquier caída.
  10. Conveniencia y economía.  Algunos factores de la conveniencia ya los mencioné previamente como la portabilidad, versatilidad, entrenamiento en distintos vectores, etcétera pero agrego economía.  Tu bien puedes invertir en un kit de bandas de resistencia y se convierte en tu gimnasio por al menos tres años (depende la calidad de las bandas que compres).  Incluso yo tengo bandas que me han durado 4 y 5 años usándolas en promedio 4 veces al día en citas con clientes y tengo días de 7 días de entrenamientos más el mío.
  11. Independencia de la gravedad.  El entrenamiento dentro del gimnasio depende de la gravedad.  Con las bandas de resistencia como ya dije puedes entrenar en distintos vectores incluyendo el rotacional y combinando vectores lo cual te da una “fuerza de mundo real” increíble.  Personas muy fuertes de gimnasio al agacharse, doblarse o moverse en un plano rotacional con la mínima resistencia se pueden lastimar.
  12. Fortalecimiento del “core” a cada momento.  El entrenamiento de fuerza dentro del gimnasio te hace trabajar en el mismo vector pero al variar los vectores y trabajar de pie y en movimiento forza tu cuerpo a aplicar fuerza de esa forma teniendo que estabilizar en todo momento el “core” mientras aplicas fuerza con miembros superiores e inferiores.  Esto no ocurre con el entrenamiento tradicional de fuerza dentro del gimnasio.

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  • Definitivamente es más fácil trasladar en un viaje tus bandas que las mancuernas.
  • Una banda de resistencia te ofrece hasta 40 libras de variabilidad de resistencia por lo que necesitarías varios juegos de mancuernas para ofrecer esto.
  • Dentro del gimnasio el espacio que ocupas es menor.
  • Moverte dentro del área de entrenamiento con bandas es más fácil que con mancuernas.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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Tonifica tu cuerpo de una vez por todas

De una vez por todas tonifica tu cuerpo.

El trabajo de fuerza en imprescindible para lograrlo.  El estímulo de fuerza a la intensidad adecuada es fundamental para construir masa muscular y fuerza.  El músculo no distingue si tiene que vencer una mancuerna, máquina, piedra o banda de resistencia. Lo que si es importante es ajustar la intensidad precisa para cada grupo muscular como ya mencioné antes y el volumen de trabajo adecuado así como la frecuencia del entrenamiento de cada grupo.

De esta forma no es un ejercicio en específico o una herramienta en específico sino el conjunto de estímulos precisos para lograrlo.

Luego de 28 años dentro del gimnasio ahora llevo 5 sin regresar.  Uso mis bandas de resistencia que hay de diferentes resistencias y así puedo hacer ejercicio en casa o parque.  De hecho el 90% de las veces lo hago en casa para aprovechar mejor el tiempo de traslado al gimnasio pero si a ti te gusta cambiar de escenarios bien puedes hacer ejercicio en distintos parques.

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Entrenamiento indoor

 

Hay a quienes les gusta entrenar dentro de instalaciones de acondicionamiento físico como los gimnasios, hay quienes prefieren al aire libre y quienes prefieren o tienen que hacerlo en casa por distintos motivos.

Quienes prefieren entrenar en casa normalmente aprecian:

  • Ahorrar tiempo en el desplazamiento al sitio de entrenamiento.
  • Ahorrar en pago de estacionamientos.
  • Ahorrar en pago de mensualidades de clubes o gimnasios.

En mi caso aprecio mucho el ahorro del tiempo en desplazamientos ya que tengo que atender muchas citas y el traslado en la ciudad a veces es complicado.  Incluso aunque no estuviera retirado algún gimnasio el solo hecho de ir y regresar ya me implicaría 40 minutos probablemente y yo hago mis entrenamientos de alta intensidad en 30 minutos.  De esta forma mientras voy y regreso ya hubiera concluido mi entrenamiento.

Es cierto también que en las ciudades hoy en día hay que pagar por estacionarse ya sea en estacionamiento público, en la misma calle con con aparta-calles, en los parquímetros en las zonas en donde existen o en el valet parking del gimnasio.  El caso es que pagas por llegar a un lugar en esta ciudad de México y otras del país.

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Hay quienes pueden dudar de la efectividad de entrenar en casa y el primero fui yo antes de comenzar con las bandas de resistencia que utilizo.  Una vez que las probé y toda vez que son de alta calidad, de diversas resistencias y con la metodología científica pues me resultó además de efectivo muy conveniente hacerlo así.

Incluso para quienes gustan de entrenar al aire libre pueden hacerlo con la misma efectividad usando mis bandas de resistencia y los protocolos de entrenamiento de SISTEMA FITNESS.

En el caso de quienes gustan de ir a una instalación cerrada tienen la ventaja de que si está lleno el lugar o está apartado por otras personas perdiendo el tiempo ya sea texteando en el teléfono y de alguna otra manera, pueden usar sus bandas de resistencia toda vez que puedes hacer cualquier ejercicio que existe en el gimnasio.  Puedes ocupar las máquinas o peso libre y si de repente está ocupado puedes sustituir de inmediato sin tener que perder tiempo y efectividad en tu entrenamiento.

Otras ventajas del entrenamiento indoor es el poder estar resguardado cuando hace mucho frío o está lloviendo o incluso para dormir un poco más cuando tienes que entrenar muy temprano y hasta por seguridad si los lugares que tienes cercanos no son aptos por su ubicación u hora.

Finalmente hay quienes descubren que no tienen que pagar mensualmente por el club o gimnasio, su membresía y los gastos relacionados que he comentado antes.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila.

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Entrenamiento funcional con bandas de resistencia

 

Como he expuesto en diferentes posts las bandas de resistencia son una herramienta efectiva, versátil y portátil con la que se pueden hacer todo tipo de entrenamientos.  A fin de cuentas el método que se desarrolle tiene que ver con PRINCIPIOS DE ENTRENAMENTO y en su caso cada quien, con este conocimiento puede usar diferentes herramientas.

Tan de moda hoy el ENTRENAMIENTO FUNCIONAL no es la excepción en el tipo de entrenamientos que se pueden desarrollar con las bandas de resistencia.

En lo general diseñamos programas de entrenamiento con una estructura de fuerza, cardiovascular, metabólica y funcional abarcando una amplia gama de capacidades físicas a desarrollar para el cliente pero se puede diseñar muy específico para cualquier resultado.

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