Con el entrenamiento con bandas de resistencia tienes varias ventajas:
Entrenar con tus bandas en el gimnasio para no tener que esperar a que se desocupen los aparatos. Ya sea que hagas tus rutina con aparatos, mancuernas, etcétera pero al momento que ves ocupado puedes hacer el ejercicio equivalente con banda para no tener que detener tu entrenamiento.
Entrenar en casa para ahorrar tiempo de desplazamientos, gastos de traslado, estacionamientos, etcétera. Así no tienes motivos para cancelar tus entrenamientos en caso de imprevistos
Entrenar en parques para cambiar tus escenarios al gusto. Así no te aburres, cambias de aires, paisajes, etcétera en los días que tengas oportunidad.
De poco sirve hacer tal o cual ejercicio que crees que funciona para un determinado grupo muscular. Las personas tienden a copiar ejercicios pensando que son la clave para poder tener la apariencia que quieren solo porque algún artista, modelo o figura pública lo realiza. Hay muchos ejercicios para los distintos grupos musculares y lo que más sirve es planificar y periodizar el entrenamiento para tus músculos con base científica tomando en cuenta la frecuencia del entrenamiento, volumen de trabajo, intensidad y otros detalles. Por ello es conveniente tener tu plan de entrenamiento con un profesional. Así no pierdes el tiempo sin tener resultados deseables a tu esfuerzo.
Pide tu plan de entrenamiento personal –> carlos.velazquez@sistemafitness.com
Por cuestiones de viajee hoy ejercitada en San Cristóbal de las Casas, Chiapas.
Tú como ella lleva tus bandas a todos lados y no te pierdas tus entrenamientos y aprovecha las bondades de la portabilidad, versatilidad y efectividad de tus entrenamientos.
Un gran problema siempre para los clubes, gimnasios, estudios de acondicionamiento físico, academias, etcétera es la deserción. Dicen los números en distintas partes del mundo que son 3 meses en promedio lo que las personas mantienen su estancia en los centros de acondicionamiento físico. Esto es el mayor reto que tienen estos centros ya que representa muchísimo dinero.
Motivos de la deserción son varios y muchos puntos se enfocan en la falta de un servicio adecuado, la motivación y falta de resultados además de la gran competencia que existe hoy día.
Hace 9 años pensé y desarrollé una plataforma de planificación del entrenamiento. Así como los atletas tienen un plan de entrenamiento desarrollado por metodologos del deporte o entrenadores capacitados pensaba que las personas requerían de algo que les ayude dentro de las propias instalaciones a tener resultados. Desde hace más de 30 años que ingresé a las filas del gimnasio me daba cuenta de muchas de las deficiencias que hoy en día persisten. Una de ellas es que los entrenadores no les dan un plan de entrenamiento a sus clientes. Los motivos son varios:
No tienen la capacidad técnica.
No tienen la voluntad ya que prefieren no atender a los clientes si no reciben un incentivo extra a su sueldo.
No tienen la capacidad operativa y el tiempo para generar a cada cliente su programa bien planificado apegado a principios generales de acondicionamiento físico y no pueden tener en la cabeza la planificación y características de cada plan de entrenamiento de cada cliente.
Por lo anterior desde siempre ha derivado en que te apunten en una tarjetita una rutina improvisada sobre la marcha . Habrá los entrenadores que más o menos le den una pensada a lo que están haciendo si es que el tiempo les da para ello y la mayoría harán algo rápido para cumplir con el requisito. Total, ya si el cliente quiere que le atiendan bien pues que pague un personalizado extra a lo que tiene que pagar de su mensualidad.
Lo anterior y otros factores de servicio hacen que los gimnasios desde hace mucho sean lugares en donde prácticamente se les permita hacer ejercicio pero sin una guía, método y resultado. Esta situación hoy día le afecta a la mayoría de los gimnasios ya que una empresa como Smart Fit ha entendido esto y se ha concentrado en ofrecer buenas instalaciones a bajo costo ya que a fin de cuentas todos los gimnasios por más que digan, ofrecen el mismo mal servicio. No basta con que esté uniformado el personal, saluden amablemente y sonrían. La gente además de socializar quiere tener resultados y me parece primordial que se le ayudara a los clientes a esto.
Bajo este esquema incluso las personas bien disciplinadas no obtendrán muy buenos resultados sino que se mantendrán y con el tiempo subirán de peso ya que no tienen el estímulo adecuado para progresar.
Tomando en cuenta lo anterior es que desarrollé mi plataforma que facilita la generación de planes de entrenamiento con base científica con la idea de que los clientes obtengan mejores resultados en el lugar en donde deciden entrenar, siendo este un factor que ayude a la tan ansiada retención e ingresos subsecuentes.
Esta plataforma permite realizar planes de entrenamiento en gimnasio y con herramientas no convencionales de gimnasio como TRX, pesas rusas, bandas de resistencia y propio cuerpo entre otras. El tiempo para realizar los planes es realmente corto y una vez dado de alta el cliente las subsecuentes renovaciones de su plan son aún más rápidas. Los clientes pueden consultar su plan en una o más computadoras dentro del gimnasio, en tabletas o en sus celulares. La plataforma contiene videos, descripción de la ejecución de los ejercicios, los músculos que trabajan, la distribución muscular, volumen de trabajo, intensidad, frecuencia del entrenamiento y registros de progreso como: medidas de circunferencia corporal, fuerza máxima, consumo de oxígeno VO2Max, peso, % de grasa, etcétera, todo esto graficado.
Aquí puedes ver cómo consultaría un cliente un programa de entrenamiento y sus rutinas:
El entrenamiento metabólico tiene algunas condiciones que deben de considerarse para su planificación pero en general puedo mencionar que se debe de estimular los siguientes tipos de trabajo:
cardiovascular.
fuerza.
potencia.
velocidad
entre otros.
Las bandas de resistencia te permiten trabajar de manera muy efectiva estos tipos de entrenamiento siendo una herramienta de gran versatilidad y portátil.
Además de poder trabajar los distintos sistemas metabólicos del cuerpo se trabajan de manera muy adecuada todos los músculos del cuerpo. El método HIIST con bandas de resistencia, del cual hablo en otros artículos es muy efectivo para la pérdida de grasa corporal y tonificación muscular.
https://vimeo.com/150560793
Muchas personas quieren estar en forma y saludables pero no están dispuestas a llevar un plan de entrenamiento profesional. Hay que considerar varios aspectos en la planificación personal y tener un plan de estas características es la diferencia entre tener o no resultados.
Al final del año los compromisos nos hacen comer y beber de más. Eso nos hace ganar calorías extras que se acumularán en forma de grasa. Hay quienes suben 2 kgs. al final del año y les parece normal. En 5 años tendrán 10 kgs. de sobre peso. En 5 años el metabolismo será más lento. Cada vez es más fácil ganar peso y perder músculo.
Solo manteniendo el buen hábito alimenticio y la disciplina en el ejercicio es que podremos mantenernos en buena forma física.
No alojes el paso al final del año ni pierdas los beneficios alcanzados en el año y menos aún te permitas ganar grasa corporal indeseada.
Existen diversas marcas de máquinas de musculación. Las marcas más reconocidas venderán una estación de cualquier grupo muscular en $3200.00 USD aproximadamente.
Estarás cómodamente sentado trabajando de manera aislada un grupo muscular específico. Ya sea pecho, hombros, espalda, etcétera. Al estar sentado no hay la implicación de otros grupos musculares sinergistas. Tienen diversos “ajustes” que a fin de cuentas no son los más precisos para cada cuerpo. Podrás ser chico, mediano, grande, etcétera pero de manera muy precisa no se adaptará la máquina en sus ajustes a cada individuo.
Te pierdes de beneficios funcionales y de gasto energético si buscas gastar más calorías. La mejor adaptación para tu cuerpo sería a un movimiento de tipo natural y con resistencia añadida en todo caso. Si te faltara resistencia por añadir para propiciar la ganancia muscular o de fuerza puedes usar peso libre como barras o mancuernas y en muchos casos podrás resolver este asunto. Otra opción también muy buena pero con la ventaja de trabajar en diversos vectores (el peso libre solo trabaja de arriba hacia abajo), son las bandas de resistencia.
El costo-beneficio de las bandas elásticas es incomparable y la eficiencia mejor.
Aquí un press de pecho inclinado. Debes de empujar hacia arriba con los músculos implicados como pectorales, deltoides anterior y tríceps pero adicionalmente con el “core”, abdomen, oblicuos, cadera y piernas estabilizas tu posición fortaleciendo distintos grupos musculares, estabilizando de distintos ángulos y gastando más energía.
Desde luego que un cuerpo con buena distribución corporal en cuanto a masa muscular y masa grasa resulta más agradable que uno que tiene una inadecuada distribución de estos componentes. Sabemos también que también se puede relacionar a la salud tener una adecuada distribución de dichos componentes. Acá les comparto una traducción que hice al artículo de Funk Roberts.
Les voy a hablar del sudor… Sí, el sudor masculino contiene una feromona sin olor llamada androstadienone (inglés), un químico que se cree que eleva el impulso sexual femenino y los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el deseo sexual. Esta feromona deriva de la testosterona y es atractiva para las mujeres, dice el fisiólogo Stacy Sims. De hecho un estudio en 2007 encontró que las mujeres que se expusieron a la androstadienone antes de una cita a ciegas calificaron como más atractivos a los hombres que las mujeres que no se expusieron a esta feromona.
En el caso de las mujeres ellas generan una feromona llamada estratetraenol. Los investigadores creen que trabaja de la misma manera, incrementando el impulso sexual y exitación aunque los efectos son menos notables.
Más allá de las feromonas, el incremento en la circulación sanguínea y función cardiovascular que devienen por el ejercicio nos llevan a tener mejor sexo. Más testosterona significa mayores y mejores erecciones en hombres y te previene de disfunción eréctil.
Un estudio realizado a mujeres que tomaban anti-depresivos (que se sabe disminuyen el apetito sexual) en la Universidad de Texas en Austin, encontró que mujeres resultaron 169% más exitadas viendo películas eróticas mientras se ejercitaban en una bicicleta estacionaria por 20 minutos que si veían una película sin realizar ejercicio.
La extracción de este artículo se realizó del sitio de Funk Roberts y traducido por Carlos Velázquez Dávila.
