Gran bombeo con las bandas de resistencia

¿Por qué generas una contracción tan potente y un bombeo maravilloso con las bandas de resistencia?  Aquí la respuesta:

Por un lado hay que usar una resistencia útil para fuerza, tono o tamaño muscular.  Se requiere una resistencia entre 65-85% preferentemente para que sean contracciones musculares más propicias para el desarrollo de tono muscular y fuerza.  Esto significa que se tienen que realizar de 8-15 para lograr esto.  Repeticiones con buena forma, rango completo de movimiento y logradas a duras penas es lo que aseguraría la intensidad del entrenamiento.

Con las herramientas convencionales del gimnasio como barra, mancuernas, máquinas, etcétera al hacer cada repetición se contraen los músculos obviamente.  Mientras te acercas a la mitad del movimiento se genera la mayor intensidad de cada repetición.  Pasando dicho punto empieza a disminuir la intensidad hacia el final del rango de movimiento y por ende se pierde capacidad de contracción.

Las bandas de resistencia por su constitución, mientras se alargan se genera más resistencia y por ende de la mitad del rango de movimiento hacia el final es cada vez más fuerte la contracción muscular.  De esta manera en el último tercio del movimiento con las herramientas convencionales se pierde capacidad de contracción a diferencia de las bandas de resistencia que es cuando más intensidad generan contra tus músculos.  Por lo tanto hay contracciones más poderosas al final de cada repetición y si lo haces enfocado tu mismo generarás este trabajo más intenso y un bombeo magnífico.

bandas 0.5, 1.0 y 1.75 inch(2)

 

 

 

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

Eternos principiantes

“Cada cabeza es un mundo” dicen por ahí.  Cada quien tiene esa idea de ser único e irrepetible.  Sin embargo hay patrones que marcan a las personas que no son capaces de completar sus proyectos de salud y acondicionamiento físico y yo diría que esto se traslada también a la vida personal y profesional.

Empezarán una y otra vez de muchas formas.  Por su falta de logro, proveniente por su falta de compromiso y constancia en realizar lo que tienen que realizar fallan y se frustran.  Caen en frustración o depresión para luego de tocar fondo de su realidad y vuelven a intentarlo con la misma falta de compromiso y constancia para repetir este círculo vicioso a veces por toda una vida.

Aquí algunas características que he observado…

* Son víctimas de las circunstancias.  Todo les pasa que les impide completar  o seguir.

* Requieren demasiado de aprobación externa.

* Se fijan metas muy lejanas o irreales.

* Falta de constancia desde luego.

* Evasión de la realidad.

Coaching o psico terapia son recomendables para estas personas.  El nuevo problema para ellas es que requerirán de invertir nuevamente energía en un proceso que en el fondo tal vez no desean arreglar.  Después de todo ¿cómo llamar la atención?

Coach en acondicionamiento físico y Coach en comportamiento humano.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

International Society of Neurosemantics.

 

El orangután de gimnasio

Hoy fui a dar una sesión de ENTRENAMIENTO PERSONAL en un gimnasio en la Colonia Roma y mientras estaba con mi cliente mostrándole algo en un aparato llegó de manera abrupta, intempestiva, agresiva y grosera un “mono” (orangután de gimnasio) alzando la voz y diciendo “YO ESTOY OCUPANDO ESTE APARATO” (incluso con aspavientos).

Con más de 28 años en gimnasios de todo tipo, es difícil que me impresionen estas cosas.  Conozco la cultura del cliente, de entrenadores y de organizaciones en esta industria del fitness.
Sin embargo me ha servido como tema para postear hablar de este “ORANGUTÁN DE GIMNASIO” que es un prototipo que bien puedes encontrar en cualquiera de los gimnasios.
Cararcterísticas:
Grande de tamaño y “fuerte”.  Necesidad de “imponerse” e “impresionar” e intimidar a los demás.  Agresivo, a veces gritón y puede incluso aventar el equipo, todo para llamar la atención.
Normalmente logra impresionar por su tamaño, rudeza o peso que carga en los aparatos.
En este caso, en particular y en muchos que he observado utilizan mucho peso, pero lo hacen con mala técnica. No por eso dejan de ser fuertes necesariamente.  Me tocó verlo hacer piernas y observé muchas deficiencias, sobre todo de tipo técnico.  Ejecutaba los ejercicios en un rango incompleto de recorrido.  Digamos que hacía menos de una cuarta parte del movimiento.  De este forma, en la parte del ejercicio en donde somos más fuertes es donde lo ejecutan, pero no bajan a un nivel en donde es más débil el músculo, perdiendo beneficios de hacer una contracción más efectiva  fortaleciendo mejor los músculos y las articulaciones.  Para lo que si es efectivo este tipo de ejecución INCOMPLETA es para IMPRESIONAR a los demás.  Si pensamos que el objetivo del “ORANGUTÁN” es el de IMPRESIONAR, justamente logra cumplir su objetivo.  Eso si, su apariencia deja mucho que desear.
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Este era un “ORANGUTÁN” joven, pero ha aprendido bien en la “selva” del “gym” como “ganarse su lugar”.
Problemas de servicio que generan este tipo de usuarios de gimnasio:
* Agreden e incomodan a la mayoría de los clientes generando un ambiente “pesado” y hostil.
*Ocupan más de un aparato o estación al mismo tiempo, generando crisis de equipo.
* Ocupan tiempo excesivo de estancia en el lugar, generando más tiempo de incomodidad.
Coach Carlos Velázquez
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
carlos.velazquez@sistemafitness.com
@coachdefitness

Testimonio de Sonia en Coatepec, Veracruz

 

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Septiembre 2014

Sonia en Coatepec, Veracruz, inició su proceso de acondicionamiento físico a finales de agosto 2011.

Al momento de esta publicación tiene ya tres años de constancia con su programa de ejercicio que se modifica cada 4 semanas.  Ella refiere que le gusta mucho poder entrenar en casa sin tener que salir a un gimnasio, ahorrando el tiempo de traslado y en un inicio pudiendo estar con su hija pequeña.  Dice que es todo un reto poder hacer ejercicio teniendo tan cerca el sofá de casa pero ha logrado establecer el hábito con muy buenos resultados.

En un principio entrenaba con propio cuerpo y posteriormente le ofrecí las BANAS DE RESISTENCIA varios meses después ya que las tuve disponibles.  Esta herramienta ha sido una gran ayuda porque permite trabajar con mucho más precisión a la intensidad que se requiere.  Depende la intensidad que se le solicite es que debe ajustar la resistencia para provocar el resultado deseado y con las bandas es muy fácil hacer este ajuste de precisión.

Sonia refiere que tiene mucho más fuerza y mejor figura que antes de embarazarse y dar a luz.

Comenta Sonia también que tanto ella y su esposo están más tranquilos en cuestiones de seguridad el no tener que salir a hacer ejercicio.  Se da cuenta de que con las BANDAS DE RESISTENCIA puede entrenar como si estuviera en un gimnasio.  Comenta que sus familiares de sorprenden de cómo puede entrenar en su propia casa por sus resultados y la constancia que ha logrado.

Sobre los resultados obtenidos dice que son muy buenos y que los nota mucho en brazos y abdomen especialmente y que nunca antes había tenido estos resultados con otros medios de entrenamiento.  Refiere también la gran sensación de logro que obtiene con sus entrenamientos, constancia y resultados obtenidos.

De verdad debo decirle que admiro a a todas las personas que hacen ejercicio es su casa, no es fácil porque es más fácil ceder ante el sofá pero una vez que te comprometes no hay vuelta atrás y le puedo decir tener mis bandas, su asesoría y tener la oportunidad de hacer ejercicio en casa es lo mejor que me ha pasado.  
He visto resultados que con años de otro tipo de ejercicio no había visto, los cambio en mi cuerpo son notables, tengo más fuerza que 15 años atrás y eso me hace muy feliz además tengo una hija de 4 años y mi cuerpo luce mejor que antes de tenerla gracias a las bandas y al compromiso diario conmigo misma.
Gracias coach!! 
Atte. Sonia Rivera

Aquí Sonia preparando su entrenamiento con su Ipad para checar su rutina del día y su equipamiento (BANDAS DE RESISTENCIA)

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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¿Cuánto ejercicio realizar para bajar de peso?

Vía SparkPeople.com

La American College of Sports Medicine (ACXM) estableció hace tiempo que 30 minutos de ejercicio 5 veces a la semana era suficiente para perder peso.  En 2001, la ACSM recomendó que las personas con sobre peso y obesidad deberían de tener 150 minutos de ejercicio a intensidad moderada para mejorar su salud.  200- 300 minutos de ejercicio moderado a la semana se estableció como estrategia para bajar de peso a largo plazo.  Pero, ¿esta cantidad de ejercicio realmente ayudaría a perder peso y mantenerse?

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Nueva investigación mostró que entre 150 y 250 minutos de ejercicio a moderada intensidad es efectivo para prevenir el incremento de peso o conseguir moderadas ganancias en pérdida de peso.  Por ello la ACSM ha publicado  nuevas recomendaciones de actividad física y ejercicio en la revista Medicine & Science in sports & exercise.  Personas con sobre peso y obesidad deberían de realizar 250 minutos de ejercicio a la semana a intensidad moderada para obtener “ganancias significativas” en “pérdida de peso”.

Esto significa que si deseas perder peso, deberas de realizar 50 minutos de ejercicio  cardiovascular y entrenamiento de fuerza para obtener realmente los resultados que deseas.

Traducción del artículo de SparkPeople  por Carlos Velázquez / NSCA, ACE, ISSA, RBT, RTS

http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=how_much_exercise_you_really_need_to_lose_weight

 

 

Comer o no antes del ejercicio.. He ahi el dilema

En el medio del ejercicio se escucha mucho el clásico “haz cardio en ayunas para bajar más rápido de peso”.

Lo que muy pocos saben es que incluso para seguir con el proceso de “quemar calorías” primero necesitas consumir algo de alimento. Sí!! Aunque suene raro así es. Si tu cuerpo no dispone de un mínimo de energía no puede echar a andar el metabolismo de manera adecuada.

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Existen razones para comer algo antes de hacer ejercicio.

  1. Como decía anteriormente, si tu cuerpo no tiene energía disponible el metabolismo no resulta ser tan eficiente.
  2. Comer algo antes te ayudará a mantener tu nivel de masa muscular en niveles óptimos.
  3. Teniendo energía serás capaz de seguir con tu rutina sin sentirte mal durante la misma.
  4. Será más difícil que se te baje la glucosa durante tu entrenamiento, situación que es muy común.

 

¿Comer proteína o hidrato de carbono?

Primero te hago una pregunta: ¿Qué se te ocurre que tu cuerpo pueda necesitar antes que nada para brindarte energía?…

Exacto!, antes del ejercicio el cuerpo necesita energía para el arranque del mismo. O sea, hidratos de carbono!.

La cantidad de hidratos de carbono puede variar de acuerdo al peso de la persona, porque recuerda que todo es personalizado. Pero un ejemplo de snack previo puede ser: 1 plátano, 1 reb de pan tostado con mermelada o 1 barrita de avena.

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La proteína la vas a necesitar después de entrenar y por supuesto junto con otro hidrato de carbono.

Una alimentación adecuada mejorará tu rendimiento y por añadidura tu peso cambiará. Inténtalo!.

Vía: @nutrifitness

Back to the basics

19OCT2013_CVD_09 (LD)   Así como la información a la cual cada vez tenemos más acceso y más rápido, de pronto en muchas actividades como el ejercicio nos invaden técnicas, herramientas y de más.  Desde luego no está del todo mal y el problema, como con tanta información que recibimos, ahora hay que saber discernir que es lo que nos conviene ó lo más útil para nosotros.

En el caso del ejercicio veremos que hay, como decía antes muchas herramientas y técnicas pero habrá que fijarnos en cosas básicas como la metodología del entrenamiento, los movimientos a utilizar y los estímulos que provee para el usuario final.

Lo anterior resulta complejo para el usuario final ya que recibirá propaganda de mil cosas, muchas de ellas con gran respaldo visual y mercadológico pero no necesariamente funcional o lo mejor para los individuos y no tendrá los verdaderos fundamentos para evaluar como intensidad, volumen de trabajo, tipo de movimiento, adecuación para su actividad y/o deporte, su estado físico actual, su agenda disponible, sexo, edad, etcétera.

Por lo anterior es importante la planificación del entrenamiento por parte de un especialista que pueda programar para ti lo más adecuado.

Ya ves que es bien fácil ponerse a correr, a brincar como loco, levantar pesas, colgarse de cuerdas, hasta meterse a competencias impensables.   Bendito marketing!

A fin de cuentas es bueno incorporar ejercicio de tipo cardiovascular 3-5 veces por semana de 20 a 40 minutos por sesión, dependiendo la intensidad, trabajo de fuerza para todos los músculos del cuerpo y flexibilidad 2-3 veces por semana.  Pero vuelvo a lo mismo, lo mejor será planificarlo.

Si deseas contratar un plan de entrenamiento debidamente planificado para que puedas alcanzar tus metas no dudes en escribirme.

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Aquí mi herramienta fitness preferida:

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RBT, RTS

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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