GIMNASIO EJECUTIVO RBT

 

El equipamiento de un gimnasio desde corporativo, institucional o comercial implica una fuerte inversión de dinero.

Desde el equipo, instalaciones y espacio físico, energía eléctrica, etcétera.  Cada máquina cardiovascular de una buena marca americana o europea de uso comercial está en $6,000.00 USD. , cada estación de peso integrado $3,200,00 USD, las máquinas multi funcionales alrededor de $5,000.00 USD y habría que agregar mancuernas, racks, peso libre, piso especial, etcétera.

Por poner un ejemplo de un gimnasio pequeño podría requerir una inversión aproximada de:

  • 10 máquinas cardiovasculares $60,000.00 USD.
  • 10 máquinas de peso integrado $32,000.00 USD.
  • 3 máquinas multi funcionales $135,000.00 USD.
  • Piso especial $15,000.00 USD

El monto de esta inversión sin contar peso libre e instalaciones especiales y espacio físico sería de $242,000.00.

Tomar en cuenta que las instalaciones eléctricas y especiales tienen también un costo que con las bandas de resistencia no se requieren.

Pero si fuera un gimnasio más grande de manera fácil se duplica o triplica este presupuesto fácilmente dependiendo del número de metros cuadrados que se pretenda equipar.

La inversión que realizarías con el concepto de GIMNASIO CORPORATIVO RBT con 15 estaciones de trabajo podría ser así:

Versión mínima con 1 banda de resistencia por estación: 

100 m2 piso: $1500.00 USD

15 bandas nivel 1: $335.00 USD

Total: $1835.00 USD

Versión mínima con 2 banda de resistencia por estación: 

100 m2 piso: $1500.00 USD

15 bandas nivel 1 + 15 bandas nivel 2: $335.00 + $360.00 USD = $695.00

Total: $2195.00 USD

Versión mínima con 3 banda de resistencia por estación: 

100 m2 piso: $1500.00 USD

15 bandas nivel 1 + 15 bandas nivel 2: $335.00 + $360.00 USD  + $390.00 = $1085.00 USD

Total: $2585.00 USD

Lo anterior es para proyectar el equipamiento necesario que como podrás ver es incomparable.  Además tengo asesoría de capacitación continua a entrenadores de tu proyecto y la asignación de más de 360 protocolos de entrenamiento con más de 5,000 posibles rutinas.

En mi opinión se puede enriquecer este tipo de proyectos, dependiendo del monto de inversión y espacio con mancuernas, TRX y poleas lo cual haría más versátil y atractivo el proyecto.

Los protocolos de entrenamiento dan soporte y efectividad al trabajo de tus clientes y la capacitación al cuerpo de entrenadores también es un soporte interesante.

Para asesoría de equipamiento, planeación y desarrollo del proyecto y capacitación en el uso y metodología del entrenamiento contactame.

Otros artículos de interés:

360 protocolos de entrenamiento

Capacitación en línea Sistema Fitness

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Cuántas repeticiones realizar en tu rutina?

Para el trabajo de fuerza como el que se hace en gimnasio (y para cualquier trabajo de fuerza) el factor más importante para lograr tu resultado es la intensidad del entrenamiento.  Del 55 al 85%  de intensidad se desarrolla fuerza pero dentro de ese rango las adaptaciones específicas que se pueden conseguir son según el objetivo que se persiga de la siguiente manera:

65-74% tono muscular

75-84% masa muscular

85-100% fuerza máxima.

Esto para traducirlo a nivel del cliente en el caso de no poder hacer las pruebas físicas precisas se puede hacer un buen acercamiento de la siguiente manera:

15-20 repeticiones – tono muscular.

6-14 repeticiones – masa muscular.

1-5 repeticiones – fuerza máxima.

De esta forma habría que ajustar la carga (peso ó resistencia) de tal manera a que se puedan completar a duras penas pero con buena forma (rango completo de movimiento y sin trampear) las repeticiones indicadas.

Cabe decir que para un ajuste muy preciso habría que hacer pruebas físicas de fuerza máxima (1RM) y de ahí aplicar los porcentajes para los ejercicios necesarios y sus respectivos grupos musculares.  Asimismo, mediante las pruebas físicas se puede determinar la preponderancia del tipo de fibra muscular de la persona (rojas, entre mezcladas ó blancas).  Quienes tengan fibras rojas preponderantemente deberían de ajustar la carga para el rango algo de repeticiones indicado, quienes tuvieran fibras musculares blancas preponderantemente, deberían de ajustar en el rango bajo y quienes tuvieran fibras musculares entre mezcladas tendrían que ajustar la carga en rango intermedio de las repeticiones indicadas.

Es importante mencionar que el ajuste de la intensidad es uno de los factores que se toman en cuenta dentro de la efectiva planeación del entrenamiento.  Por ejemplo, aunque quisieras tener más tamaño muscular no sería conveniente estar siempre a la intensidad marcada en estas tablas, sino hay que tomar otros factores en cuenta también.

En SISTEMA FITNESS tomamos en cuenta los parámetros utilizados por la más importantes certificadoras a nivel internacional (NSCA, ACE, ISSA, RTS).

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Elige tu número a seguir

Los indicadores, mediciones, etcétera le estresan a muchas personas, sin embargo a otros les dan orientación, foco y sentido para seguirlos y conseguirlos.  Siempre ayuda tener parámetros personales de rendimiento, logro, etc.  Las metas orientan a la mente para conseguirlas.  Como he escrito en algún otro post, las metas orientan, dan foco y deben de ser alcanzables pero retadoras.  Si estamos hablando de rendimiento deportivo puedes establecer metas como las siguientes: jogging campo4

  • Kms. recorridos.
  • Tiempo transcurrido.
  • Tiempo a lograr.
  • Velocidad promedio.
  • Velocidad máxima.
  • Kgs. en levantamientos.
  • Latidos por minuto.
  • Repeticiones logradas y más…

Si hablamos en cuestión de tipo estético:

  • Kgs. de peso.
  • % de grasa.
  • % de músculo.
  • Medidas de circunferencias corporales, etcétera.

Si hablamos de mediciones clínicas:

  • Colesterol.
  • Triglicéridos.
  • Azúcar en sangre, etcétera.

Ponte metas a seguir para que consigas más logros e interés en tu práctica deportiva.

 

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS

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Alineación de la línea de la fuerza para el trabajo de los bíceps

 

alineacion fuerza biceps

 

¿Ves las estrías que forman los músculos?  Los músculos tienen estriaciones y se forman unas como líneas.  Son las fibras musculares. En el caso del músculo bíceps braquial verás que correnverticalmente de su origen a inserción.  En la medida de que esté alineada la “línea de la fuerza” y el movimiento natural del músculos en el mismo sentido de estas líneas se generará más fuerza y más provecho del trabajo realizado para el trabajo este músculo.  En este caso deberás de ejecutar los ejercicios para bíceps absolutamente alineado el movimiento y la carga en el mismo sentido que corren estas estriaciones si quieres tener el mayor beneficio de tu trabajo.

Sirve mucho tener completamente estabilizada la parte superior del brazo para no abrirla o balancearla en la ejecución ya que implicaría una desalineación o el involucramiento de otros músculos que ayudarían al bíceps.  Es común ver cómo abren los codos en la ejecución o se balancean con todo el cuerpo involucrando los lumbares que ayudarían al trabajo de bíceps, impidiendo su mejor desarrollo.

Esto en cualquier máquina, peso libre, propio cuerpo, polea, bandas de resistencia, etcétera.  También habría que tomar en cuenta la intensidad falta sea la requerida para la fase en la que te encuentres (resistencia muscular, tono muscular, hipertrofia, fuerza máxima, explosividad).

Y tú, ¿ya tienes un programa de entrenamiento debidamente planificado?

 

Coach Carlos Velázquez Davila

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Lesiones en el gimnasio

Miles de personas entran cada año en todos los países al llamado “mundo del fitness”. El ejercicio y el estilo de vida saludable es una tendencia desde hace 20 años en el mundo. Pero así como se incorporan tantas personas a las filas del fitness, también se incorporan miles al mundo de las lesiones.

El factor más importante que veo yo es la mala información y asesoría de que disponen los usuarios de gimnasios y en general toda la gente que de manera empírica comienza a hacer ejercicio sin una guía adecuada. Este es un problema generado desde el mismo usuario de instalaciones deportivas que no tiene la cultura de pagar una asesoría, como de los clubes y gimnasios que no invierten lo suficiente en la capacitación de su personal y también del mismo entrenador que no tiene la cultura de capacitarse.

Pero a fin de cuentas, el usuario final se expone a ejecutar ejercicios sin buena supervisión y vienen las lesiones. Las principales lesiones en el gym por ejercicios de fuerza son en las articulaciones de rodilla, columna y hombros.

En el caso de carreras, que por cierto están de moda las de 5, 10K, medio maratón y maratón, tienen el mismo problema. No hay la asesoría adecuada. Están expuestos al empirismo provocado por usuarios y entrenadores. A la prueba y error, pero ni con tantita formación en el tema la mayoría de las veces. ´

Mas del 80% de los corredores tienen una mala técnica para correr. Esta mala técnica provoca impacto innecesarios y exesivo en las articulaciones de rodilla y columna principalmente, aunque también de tobillos.

Para que te des una idea si cada paso que das provocas impacto en demasía, ¿que pasará si das 1000, 10,000 o 100,000 pasos de carrera?

Te recomiendo buscar información sobre el ruso ROMANOV y su técnica de carrera POSETECH.

Para el trabajo de gimnasio será bueno contar con una asesoría de un profesional que tenga la capacidad técnica para supervisar e indicar los movimientos potencialmente peligrosos.

 

Coach Carlos Velázquez

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El daño que produce el “Si, pero NO”

Todas las organizaciones tienen objetivos que cumplir.  Si hay una buena planeación estratégica serán claros y bien pensados estos objetivos y deberán de ser bajados desde la visión hacia todos los puestos de la organización.  Esto pensando también que se ha diseñado la participación de cada área en esta planeación y hay claridad en todos sentidos respecto a donde se está y a donde se quiere llegar.

Llega de alguna manera a directores, gerentes y operadores de los objetivos de la empresa.  Recuerda que si se ha fijado como objetivo estratégico quiere decir que es algo muy importante para la organización y para los empleados mismos, así como para el cliente.

Estos objetivos pueden ser parte de la promesa de marca de la compañía.  Tiene que ver con el prestigio y la reputación que tanto trabajo cuesta forjar y que en pequeñas acciones que se dejan de hacer se puede venir abajo.

Tú le encargas a un ejecutivo, gerente u operador acciones relacionadas con su puesto y que contribuyen a una META MAYOR y la persona SIMPLEMENTE NO LO HACE.  Te dijo que si, contabas con ello, era importante pero la persona SIMPLEMENTE NO LO HACE.

Como sea cuando sabes que no lo van a hacer de antemano pues te preparas para ello, pero, ¿si estás confiado a que sí lo iba a hacer?

Le explicaste la importancia, le dijiste cómo hacerlo, pero SIMPLEMENTE NO LO HACE.  Te dijo que si entendía, que todo le parecía bien, pero SIMPLEMENTE NO LO HACE.  Esto es lo que yo llamo el “Si, pero NO”.

La persona conscientemente te dijo que sí pero su INCONSCIENTE te dice NO.  ¿Por qué no lo hace?  Porque considera que no le conviene.  Tal vez lo sacas de su estado de confort, tal vez le amenaza en otro sentido o tal vez la persona lo pone en una escala de prioridades más abajo de donde debería ponerlo.

Esto pasa muy frecuentemente en las organizaciones.  Ojalá que tú no seas de estas personas porque es muy fácil identificar a otros que lo hacen pero es difícil reconocer o darse cuenta que tú lo pudieras hacer.

Partiendo de que la persona involucrada se supone que tiene claro el objetivo, sabe cómo hacerlo, cuando hacerlo y demás detalles, es más bien cosa de actitud lo que le impide lograrlo.  Habría que evaluar si vale la pena una intervención en Coaching para el cambio, si es que hay posibilidades de cambio o si se desea mantener esta restricción dentro de la organización y los costos que represente el NO CUMPLIMIENTO de OBJETIVOS ESTRATÉGICOS.

Acá nos ponemos en el escenario de empresa pero pasa igual en relaciones personales, amigos, parejas y familia.

Finalmente hablaré sobre los posibles desenlaces del “Si, pero NO”.

En la organización:

  1. La persona no hace lo que tiene que hacer y no se cumplen los objetivos organizacionales –> Se pierde en servicio  –> Se pierde dinero.  Aquí surgen las posibilidades de invitar a clarificar la situación con la persona y si no se ven posibilidades de cambio lo mejor sería prescindir de sus “servicios”.
  2. La persona hace lo que se le ha solicitado –> Se cumplen objetivos organizacionales –> Hay posibilidad de conocer si la estrategia funciona o no –> La persona puede sentir satisfacción por su cumplimiento –> No pone en riesgo su trabajo –> Se vuelve parte de un equipo de trabajo funcional –> Se genera un ambiente más positivo.

En las relaciones personales:

  1. La persona queda como “mentiroso” o no resulta digno de confianza –> Se pierde la confianza en la relación –> Se imposibilita la realización de cualquier proyecto.
  2. La persona honra su palabra y cumple –> Genera confianza –> Se posibilita la realización de muchos proyectos.

 

Coach Carlos Velázquez

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Servicios de Coaching personal y empresarial

 

Sobre la calidad de los entrenadores

Aunque escribiré del tema pensando en el mercado mexicano, creo que mucho de lo que trato en este post tiene que ver también con instructores en centro y sur américa también.

Si creo que hay un déficit en la calidad de la preparación de una gran parte de los instructores.  A mi parecer tendrían que saber de anatomía, fisiología, prevención de lesiones y metodología de entrenamiento básicamente.

Un entrenador tendría que saber al menos que sistema metabólico utiliza su alumno, los beneficios de cada actividad (inventan beneficios), qué músculos se trabajan, cada cuando trabajarlos, conocer los principios de entrenamiento y métodos de entrenamiento basados en ciencia, entre muchas cosas.

Entre que muchos vienen de una corriente de gimnasio en donde estudiaban según las rutinas en donde salen fisico culturistas (instructores de gimnasio) o los que compran una certificación en donde en pocas horas ya son “super entrenadores” (fitness grupal).  El éxito de estas últimas están basadas más bien en temas de carisma personal y no con una metodología precisa ni personalizada de entrenamiento y sobre todo la falta de ganas de prepararse como verdaderos profesionales es difícil que superen su calidad.  Otro factor desde luego es la inmediatez con la que se quieren las cosas.  Parece atractivo ser un “súper entrenador” en 4-6 horas.  A veces compran una certificación en donde ya les ponen la música, se aprenden los pasos y todos a sonreír y moverse.

Aunque es importante la capacidad técnica de los instructores, ya sea de piso en gimnasio como de las áreas grupales, los motivos por los que es necesario remover a los instructores tienen que ver con cuestiones de actitud.  Desgraciadamente el cliente final y luego ni siquiera los gerentes y directores de clubes logran distinguir la capacidad técnica del instructor y puede pasar desapercibido este tema.

Al final tienen que remover a un instructor por cuestiones de actitud.  Si, ese carismático resulta que no estaba con la empresa y solo está de paso.  No va a las juntas, no sigue las metas, no sigue la cultura, no quiere progresar en equipo.

Solo trata de mantener su estancia con bajo la relación con los clientes pero no precisamente por su profesionalismo.  Total, si se hace de “cuates” ellos pedirán que se mantenga aún sin la suficiente preparación o solo mientras mantiene beneficios personales (venta de cosas por ejemplo).

(Artículo inspirado por el Entrenador conocido como HULK.

Coach Carlos Velázquez D

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