Categoría: Uncategorized

La importancia de fortalecer el tronco (core)

El tronco es la unión entre el tren superior e inferior.  Funcionalmente es muy importante tener fuerza en el tronco incluso para fortalecer los demás músculos.

Información obtenida del canal de video de Mike Shmitz.

Vamos ahablar sobre otro factor clave para ayudar a desarrollar fuerza y ​​músculo mediante el uso de bandas y ese factor clave es fortalecer tu tronco, sí, ve nuestro tronco y el camino. nuestro cuerpo está diseñado para seguir adelante y todo se canaliza a través de nuestro tronco, sí, nuestro tronco es la clave para seguir adelante y hacer que los músculos primarios como nuestros brazos y nuestras piernas trabajen más en serio. Esto es por qué el cuerpo está configurado neurológicamente para que cuando vayamos para entrenar y usar nuestros brazos y nuestras piernas para funcionar, nuestro tronco debe estar a bordo, suponiendo que estemos de pie, sí, así que verán muchas veces con el entrenamiento de la banda de resistencia.  Mi tronco está involucrado, si mi tronco está involucrado, el músculo primario que entrenaré tendrá que trabajar más duro, tendrá un mayor reclutamiento y, como resultado, tendrás más músculo en la fiesta, lo que significa que tú voy a construir fuerza y vas a hacer que ese músculo tenga que trabajar más duro si funciona más difícilmente, tendrá que adaptarse y es ahí donde comenzamos a desarrollar fuerza y ​​músculo.

En próximo video vendrá explicado esto:

 

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT.

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

La necesidad de un plan de entrenamiento profesional

 

Cuando realizas una inversión financiera lo que quieres es tener ganancias… lo mismo debería de ser con el tiempo que dedicas a hacer ejercicio.  Si ya has logrado cierta constancia y regularidad ahora lo que toca es que tengas buenos RESULTADOS de lo que haces.

Cada vez más la gente se va convenciendo de que es muy importante realizar ejercicio de manera regular.  Ya no se trata de moverse un poco, caminar tantito y hacer lo que sea.  Por cuestiones de salud y por mejorar la apariencia física es más que conveniente contar con una GUÍA DE ENTRENAMIENTO o PLAN DE ENTRENAMIENTO PROFESIONAL para asegurarte mejores resultados.

Como decía al inicio ya la gente se ha convencido más en hacer ejercicio de manera regular y cada vez más la gente se informa más al respecto también (aunque falta mucho).  Entonces si ya te incorporaste al hábito de hacer ejercicio lo mejor sería que tuvieras éxito y buenos resultados de tu hábito y para ello necesitas a un entrenador profesional o al menos un PLAN DE ENTRENAMIENTO PROFESIONAL.

Al tener mejores resultados te motivas más y te sientes mejor de manera más rápida.  Desgraciadamente las personas se conforman con copiar los ejercicios que ven que hacen los famosos y creen que eso es el éxito.

Cuando ves cuerpos esculturales en las redes sociales no sabes el sacrificio en cuanto a dieta y entrenamiento que llevan esas personas además de las genéticas de DIOSAS(ES) que tienen.  En realidad la gran mayoría de estas figuras esculturales ni siquiera tienen los conocimientos profesionales para hacerte un plan de entrenamiento (y aún así los venden y muy bien vendidos).

En SISTEMA FITNESS tenemos la metodología y la plataforma con base web para generar tu PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

Si estás interesado(a) escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBR
www.bandasderesistencia.com

 

Así consultan su plan de entrenamiento los clientes SISTEMA FITNESS

Ventajas y consulta del plan de entrenamiento Sistema fitness

Circuito de entrenamiento FULL BODY

 

Si lo que deseas en construir músculo, fuerza, tonificación muscular y gran gasto calórico en un entrenamiento aquí encontrarás una gran opción de entrenamiento.

Entrenamiento FULL BODY  en circuito.  Trabajarás los músculos grandes: piernas, espalda, pecho, abdomen y lumbares.

Al ser músculos grandes trabajan de manera implícita los chicos al ser ejercicios multi-articulares. De esta forma cuando empujas para pecho trabajan también hombro y tríceps, cuando jalas para espalda trabajan los bíceps y deltoides posterior, cuando trabajas piernas también lo hacen los glúteos y en lumbares trabajan también los muslos en su parte posterior.

Hacer 4-6 series de este circuito es un trabajo completo para todo el cuerpo que te permite ganar fuerza, masa muscular y gran gasto calórico. Realízado ajustando la resistencia para sacar 8-12 repeticiones por serie con gran esfuerzo y con rango completo de movimiento. Puedes hacerlo 2-3 veces por semana en días no consecutivos.

Este circuito puedes realizarlo usando un timer con Tabata programando tiempo con fases de 20 segundos de trabajo por 10 de descanso de manera consecutiva. De esta manera si son 5 ejercicios y vas a realizar 4 circuitos deberás de programar 20 series en tu aplicación de TABATA.

No todas las bandas de resistencia son iguales. Compra aquí las de mayor calidad y duración (duran 10 veces más). Visita la tienda online  https://www.kichink.com/stores/sistemafitness

Con tus bandas de resistencia puedes hacer ejercicio en donde quieras y a la hora que quieras. Bien puede ser en parque o casa sin que tengas que gastar tiempo y dinero para desplazarte o para pagar alguna membresía. Por otro lado si te quieres llevar tus bandas cuando viajas es una manera efectiva de no perderte tus entrenamientos. Finalmente si deseas llevártelas al gimnasio podrás tenerlas disponibles por si están ocupados algunos aparatos y así no perder tiempo esperando a que se desocupen ya que con tus bandas puedes hacer todos los ejercicios que podrías hacer en un gimnasio.

Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

Lo que paga cliente prototipo de gimnasio

Información obtenida de artículo del portal HUSTLE.

Aquí el caso de Josh Kline de New Jersey en los Estados Unidos de América que es el prototipo de cliente en cualquier parte del mundo occidental.

Llegó el mes de enero y luego de las fiestas de fin de año luego de haber comido y bebido de más y con varios kilos extras acudió Josh Kline al gimnasio de la zona a inscribirse.  Como es común en los gimnasios en el mes de enero hay muchas promociones.

Josh se inscribió en un gimnasio grande con un contrato de $650.00 USD anuales.  (Ya tú podrás sacar tu cuenta con el gimnasio de tu zona).

Empezó a acudir el mes de enero pero rápidamente se dio cuenta de que le aparecían inconvenientes y fue decayendo la voluntad.  Aquí la tabla de asistencia de Josh.

Acudió 72 días de 365 de todo el año.  Si sacas la cuenta a el cada visita le costó en realidad $5.06 USD en lugar de $1.78 USD.

En los Estados Unidos hay 38 mil gimnasios o centros de acondicionamiento físico.  Aunque varían los precios por su ubicación y tipo de servicio en promedio cuestan $58.00 USD por mes o $696.00 USD la anualidad.  Es un negocio de más de 38 BILLONES DE DÓLARES anuales en ese país.  Esto sin contar las cuotas de inscripción o de pago único por recibirte.  Al ellos recibir este pago compensan la “promoción” que te ofrecieron por otro lado.  En realidad al gimnasio le cuesta aproximadamente $3.00 USD mensuales tenerte.

A estos precios promedio en E.U.A. de $696.00 USD anuales si acudieras 7 veces a la semana el precio diario sería de $1.90 por visita y si fueras 4 veces por semana sería de $3.36 USD por visita pero resulta que en general no llegan ni a 3 veces por semana las visitas promedio de los clientes lo cual hace una mala inversión pagar el gimnasio o centro de acondicionamiento físico por la falta de compromiso de las personas.

En un estudio que hizo US BERKELEY ECONOMISTS las personas que se inscriben en un centro de acondicionamiento físico estiman acudir en promedio 9.5 veces en el mes pero en realidad lo hacen 4.17 en promedio.  Realizan 50 visitas al año con duración de una hora promedio la visita.  El costo por visita resulta en $14.17 USD

Esto hace más caro por hora el hacer ejercicio comparado con otros servicios que se pagan mensualmente como la TV por cable, teléfono celular, Netflix o Spotify.

Una entrevista realizada por BRAIN SURVEY encontró que de 5,313 usuarios de gimnasio el 63% de ellos dejaron su membresía sin usar.  Es decir que jamás asistieron pero aquí hay otras cifras impactantes:

  • 82% de los miembros de gimnasio asistieron solo 1 vez.
  • 22% de los miembros dejaron de asistir completamente luego de 6 meses
  • 31% de los miembros dijeron que no habrían pagado su membresía de saber que usarían tan poco el gimnasio.

Los realizadores de la encuesta estimaron que los miembros de gimnasio sub-utilizaron su membresía en dos terceras partes.  Es decir los usuarios aprovecharon solo una tercera parte de su pago.

Esta falta de compromiso de los miembros de gimnasio permiten que sea muy exitoso el modelo de negocio de las grandes cadenas de gimnasios.

Los miembros de gimnasios tendrían que buscar mecanismos de motivación y compromiso para realmente aprovecha los beneficios de ser miembro de los gimnasios y poder obtener resultados en términos de salud y apariencia personal.
En mi opinión existen dos factores muy importantes que ayudarían mucho a las personas que quieren obtener los beneficios de hacer ejercicio regularmente:
  1. Resolver el más común de los pretextos de la gente que es “NO TENGO TIEMPO” y,
  2. No obtienen resultados.

El primero de los problemas se puede resolver fácilmente teniendo un kit de bandas de resistencia en casa con las cuales puedes hacer todo y más de lo que harías en un gimnasio y el segundo de los problemas se resuelve con un plan de entrenamiento personalizado y con base científica.

Desgraciadamente muchas personas piensan que copiar un ejercicio por aquí y otro por allá les resolverá el problema y esto no es así.  Existe una ciencia del ejercicio que te ayuda a obtener los resultados que deseas y a un precio muy accesible.

Ambas cosas puedes encontrar con nosotros.  Pide tu plan de entrenamiento personalizado a carlos.velazquez@sistemafitness.com

Y compra tus BANDAS DE RESISTENCIA AQUÍ  https://www.kichink.com/stores/sistemafitness

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT.

www.bandasderesistencia.com

Cuando inscribirse al gimnasio es mala inversión

Más de la mitad de las personas que se inscriben al gimnasio no acuden, sin embargo al siguiente año se vuelven a inscribir.

Increíble pero cierto!  Cómo luego de pagar y no ir en un año se vuelven a inscribir.

Habrás visto que de hace unos años para acá los gimnasios al final de año ofrecen una promoción en donde te regalan una mensualidad en el pago anual adelantado.  Ellos saben perfectamente que muchísima gente no acude al gimnasio y esto les sirve para financiar su operación.

De esta forma la cantidad que sea que hayas pagado la habrás tirado a la basura!  / Y con la auto estima correspondiente.

Existen muchas razones por las que la gente no alcanza la motivación suficiente pero una de ellas es que dicen no tener tiempo de ir.  Esto es fácil de resolver si tienes tu gimnasio en casa!

Parece inpensable para muchos tener tu gimnasio en casa pero es mucho más sencillo de lo que piensas.  Yo tengo el mío desde hace 6 años.  Tengo mi BAND GYM.  Sí, mis bandas de resistencia con las cuales puedo hacer lo mismo y más que en el gimnasio sin tener que desplazarme.

No todas las bandas de resistencia son iguales.  Si quieres las de mejor calidad que duran 10 veces más pídelas aquí:

https://www.kichink.com/stores/sistemafitness

Además si quieres optimizar el tiempo que dedicas para hacer ejercicio y tener excelentes resultados pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.  Ya te habrás dado cuenta de que “hacer lo que sea” produce como resultado “lo que sea”.  Ponte en forma ya con tu PLAN DE ENTRENAMIENTO que es más accesible de lo que te imaginas.  Escribe a

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

 

FAJAS PARA BAJAR DE PESO

Diciembre de 2018 y me encuentro en Instagram como una modelo fitness de esas que se matan en el gimnasio usando una “faja para bajar de peso”.  A los pocos segundos me encuentro otra y  ahí caí en cuenta que están de regreso, si es que nunca se han ido, las FAJAS para bajar de peso.  Realmente increíble.  Yo pensé que era un tema superado con la cantidad de información que existe hoy en día.

Yo recuerdo desde hace décadas que ha habido distintas versiones y materiales de las fajas pero la idea es la misma.  Vender la idea de que al usarlas y solo por ese hecho van a bajar de peso, medidas y grasa corporal.  Sin hacer nada más y tirados en el sillón!  Antes las había de algún tipo de plástico, hubo también algo así como trajes espaciales y ahora tienen diseño y materiales más modernos.

Aunque pudieran servir para sudar un poco más lo que se suda es agua y no grasa corporal.  Obviamente se van por la apariencia de que al apretarlas por la cintura visualmente se ve reducida ésta y ahí la gran fantasía de las personas.  Tal vez lo que no se han puesto a pensar es que cuando se la quiten van a desparramarse las carnes (si es que las tienen) cayendo en la realidad.  Y lo que tampoco se han puesto a pensar es que las modelos que las usan primero se pusieran en excelente forma mediante el ejercicio y la dieta y luego hicieron el anuncio para las fajas.  Y bueno, si además las modelos tienen acentuadas las curvas, son ligeramente voluptuosas y con cintura pequeña por cuestión genética desde luego que el efecto visual es mejor y ahí es en donde entra la MENTE IRRACIONAL.

Insisto… REALMENTE INCREÍBLE!  No cabe duda que la fórmula milenaria de venderte la idea de que con un producto o servicio lograrás un resultado extraordinario y sin hacer nada sigue vigente y vendiendo millones de dólares en el mundo.

Pues bueno, no queda más que insistir lo que ya todo el mundo sabe… Lo que funciona para bajar de peso, grasa corporal y medidas es una dieta saludable un hacer ejercicio de manera regular.  Para lo primero es conveniente acudir a un nutriólogo y para lo segundo contratar un plan de entrenamiento personalizado acorde a tu persona y objetivos.

Si quieres contratar tu plan de entrenamiento personalizado escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com y para tu plan de alimentación contacta en twitter a @nutrifitness .

https://youtu.be/XJM12LycDK4

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Otros artículos:

http://www.coachdefitness.com/importancia-plan-entrenamiento/

http://www.coachdefitness.com/gimnasio-portatil-para-corredores/