¿Cómo valernos de las neuronas para ayudarnos a establecernos en el ejercicio?

“La práctica hace al maestro” dice un viejo adagio.  Hay quien tiene ciertas habilidades naturales para la práctica de cualquier cosa pero la verdad es que con ese o sin ese don, hay que practicar para dominar cualquier arte.  Y no quiero decir que el ejercicio sea un arte (aunque a veces puede serlo).  Y más allá de dominar técnicas quiero irme a lo más simple del ejercicio que es el hecho de que las personas se establezcan en el.  Las palabras voluntad, constancia, disciplina y parecidas llegan a nuestra mente.  

¿Por qué practicar algo nos perfecciona en dicha práctica? Cuando realizamos alguna actividad por primera vez, no hay las conexiones neuronales.  Al repetir alguna actividad se ha formado ya un camino neuronal y cada vez que se vuelve a realizar dicha actividad se reforzará más y más el camino neuronal.  Es como caminar por una vereda.  En un principio no había camino, ya que pasa una o más personas más de una vez, se va formando el camino y queda marcado dicho camino. Por eso al practicar vamos reforzando cada vez más el camino neuronal y mejoramos la práctica.  De esta forma se hacen también los hábitos.  Cualquier hábito bueno o malo se refuerza cada vez que se practica.  De ahí que habrá que elegir buenos hábitos (que nos beneficien) y evitar los malos e incluso, sustituir los malos por los buenos.

En un principio al no estar acostumbrados a llevar alguna actividad, nos es más difícil.  Pero ya que la repetimos una y otra vez, se refuerza el camino neuronal y por ende el hábito.

De esta forma te recomiendo que te des oportunidad de ir a algún lugar a hacer ejercicio.  No importa en primera instancia tanto la intensidad sino el ir.   Primero habrá que hacer hábito de ir y en otra etapa habrá que preocuparnos también por tener resultados ya que siempre es motivante verse y sentirse mejor.  En esta siguiente etapa ya hay que tomar en cuenta el método, el sistema, la intensidad, etcétera.

Date la oportunidad de 30 días ir a algún lado a hacer ejercicio y no te fijes en el lado “negativo” (me aburro, sufro, me cuesta trabajo, etc.) sino en formar un hábito que será redituable para ti en un futuro.

Coach Carlos Velázquez

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Planes de entrenamiento efectivos para ti.

Artículo original en: www.realage.com  http://www.realage.com/health-tips/yoga-and-sex Por

Traducción Carlos Velázquez

Es probable que hayas estado en el lugar equivocado… Es posible que el amor lo hayas estado buscando también en el lugar equivocado.  Pon atención a esto: La YOGA PUEDE MEJORAR TU VIDA SEXUAL.

Señoritas pueden comenzar a sonreir.  Verán resultados realmente rápido.  Después de 12 semanas de practicar YOGA se encontrarán con mayor deseo sexual, excitación, lubricación, orgasmo y satisfacción.  ¿Tienes más de 45? Sentirás estos beneficios enormemente.

Para los caballeros también…

En 12 semanas encontrarás incremento en el deseo, satisfacción, desempeño, confianza, sincronización con la pareja, mejores erecciones, control eyaculatorio y del orgasmo.

Esto no es todo.  YOGA puede ser más efectivo que la droga FLUOXETINA que se utiliza para tratar la eyaculación prematura.

¿Qué es lo que hace que la YOGA sea tal afrodisiaco?

La combinación de estiramiento, tonificación y respiración profunda activa el nervio vago que ayuda a incrementar los niveles de químicos del cerebro que te hacen sentir bien como la serotonina, dopamina y las endorfinas.  La sola respiración profunda del YOGA ha demostrada que disminuye ansiedad y disminuye el estrés.

Adicionalmente, YOGA disminuye el dolor musculo esquelético que interfiere con una buena relación sexual pudiendo afectar al resto de tu vida.

Aquí puedes revisar una sesión de YOGA para principiantes.clase 30 min video.

Siempre la duda entre trabajar a baja o alta intensidad para quemar más grasa del cuerpo.  Veamos:

Es verdad que a baja intensidad el cuerpo utiliza más grasa como energía en porcentaje de las calorías quemadas.  Pero en lo que se refiere a perder grasa o peso lo que cuenta es el gasto calórico global.  Comes una caloría de más y se acumula en el “almacén”.  Para perder calorías almacenadas, tendrás que gastar una caloría más de las que ingeriste en global.

Acá un ejemplo de gasto calórico en un ejercicio aeróbico:

30 minutos de ejercicio a baja intensidad = 200 kcal                           30 minutos de ejercicio a alta intensidad = 400 kcal

60% son de grasa = 120 kcal de grasa                                                           35% son de grasa = 140 kcal. de grasa.

La estrategia debe dirigirse a hacer ejercicio regular, ingerir menos kcal. y gastar más kcal.