¿Has sido víctima de productos engañosos para mejorar tu apariencia?

Escuchando una charla en Starbucks de un par de vendedores (porque ya actúan más de uno contra el prospecto), a un cliente potencial, me permitió escuchar muchas cosas que son imprecisas o falsas con tal de vender los productos milagrosos.

A mi me han invitado a 8 ó 9 marcas distintas para “hacer negocio” con la gente.  Tú habrás ya visto alguna presentación, en donde un padrino acompaña al vendedor ( que no le llaman así) quien le arma el grupo para comprar distintas cosas.  Hoy en día la versión de este tipo de venta incluye alguna chica atractiva.  De esta forma está “el experto” (que nada tiene de tal) y la figura seductora femenina o masculina, según sea el caso. cvd_ago2012_03

Te muestran presentaciones “bien armadas” acompañadas de cuestiones de tipo aspiracional, incluyendo el gran objeto del deseo “bajar de peso”, “perder grasa” con el elemento de “rápido”.  Obvio que mucha gente quiere verse mejor y si no le cuesta trabajo, qué mejor.  Esto es un engaño a la gente, abusando de su ignorancia y de sus deseos, prometiendo cosas que no son posibles.

Me tocó escuchar en la charla de su experto (para mí un payaso y un farsante) cosas como las siguientes:

  • “Los nutriologos no sirven”.
  • “No necesitas más que alimentarte con nuestros productos”.
  • “Fulanito bajo de 130 kgs a no se cuantos…”
  • “Es la alimentación del futuro”
  • “Ganarás músculo”
  • “Perderás grasa”
  • “También te haré una rutina para ganar músculo.
Y muchas cosas más…
Al parecer este “experto” tenía los conocimientos del mejor nutriólogo del mundo y del mejor entrenador del mundo, cuando en realidad mis oídos solo escucharon sandeces.
Ojalá que no seas producto del engaño de compañías y grupos de personas que a costa de tu salud o engañarte (en el menor de los casos) quieren colocarte una renta mensual que realmente no necesitas gastar, haciéndotelo ver como una inversión.
A estos grupos se unen entrenadores que basan su “éxito” en complementos alimenticios y venta de anabolizantes esteroides, así como dietas que preparan con nula preparación nutricional.  Este último grupo necesita obtener dinero adicional por la mala paga de que es objeto y tampoco tiene empacho en engañar o actuar bajo su propia ignorancia para cumplir su finalidad incluso a costa de la salud o vida de sus clientes.
No hay como un plan nutricional elaborado por un especialista que pueda balancear la energía que requiere tu cuerpo, así como los macronutrientes (proteínas, minerales y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Carlos Velázquez D.
NSCA, ACE, ISSA, RTS
Coach Personal
Asesoría y capacitación
 @coachdefitness
carlos.velazquez@sistemafitness.com

Control del esfuerzo (Escala de Borg)

Es importante conocer la intensidad a la cual realizamos un esfuerzo físico si queremos mejorar el rendimiento, optimizar los resultados y cuidar nuestro corazón.

Depende de la intensidad del entrenamiento se llevará a cabo una adaptación fisiólgica en el organismo y a su vez obtendremos algún beneficio específico.
El fisiólogo Gunnar Borg, oriundo de Suecia, creó una escala subjetiva para percibir el esfuerzo físico, y por lo tanto tener una idea aproximada de a la intensidad a la que se está trabajando. Esta escala se conoce como “escala de percepción de esfuerzo de Borg”;, o “índice de fatiga de Borg”; o simplemente “escala de Borg”.
Esta escala es muy útil cuando no se dispone de medios más precisos para medir la intensidad del esfuerzo físico que se realiza durante el entrenamiento, en tiempo real, (como un pulsómetro), y puede ser muy precisa en aquellas personas que, por su larga trayectoria y experiencia en auto entrenamientos.  Esta es  una escala en donde debemos imaginar mentalmente la percepción del esfuerzo realizado durante el ejercicio.  Por supuesto, existen otros métodos más exactos para medir la intensidad del esfuerzo físico (frecuencia cardíaca, umbral anaeróbico), pero estos no sirven de mucho para alguien que no sabe interpretarlos, o bien no tiene los medios técnicos o la ayuda profesional para poder hacerlo.
jogging autopista
Originalmente la escala de Borg se medía de 0 a 20 pero buscando una forma más fácil o nemotécnica de numerarla, se la numeró del 1 al 12 (o al 10, según algunos autores), lo cual ponemos entre paréntesis delante de la numeración original:
1 – No se siente nada.
2
 – (si está en blanco, idem o similar anterior).
3
4
5
(0) 6
(0,5) 7 – Esfuerzo extremadamente suave.
(1) 8 – Muy suave.
(3)
(2) 9 – Suave.
(4)
(3) 10 – Ligeramente suave.
(4) 12
(5) 13 – Ligeramente fuerte.
(6) 14
(7) 15 – Fuerte.
(8) 16
(9)
(10) 17 – Muy fuerte.
18
(11) 19 – Muy, muy fuerte.
(12) 20 – Esfuerzo máximo.
Cuadro resumen:
ESCALA DE PERCEPCIÓN DESCRIPCIÓN BENEFICIO OBSERVACIONES
1 No se siente nada Nada
2 No se siente nada Nada
3 Esfuerzo muy suave Calentamiento / quema grasa
4 Esfuerzo muy suave Calentamiento / quema grasa
5 Ligeramente fuerte (esfuerzo medio) Adaptación a mayores intensidades
6 Ligeramente fuerte (esfuerzo medio) Adaptación a mayores intensidades Recuperación de carrera
7 Esfuerzo fuerte Mejora del sistema cardiovascular (condición física) Recuperación de carrera
8 Esfuerzo fuerte Mejora del sistema cardiovascular (condición física) Paso de carrera
9 Esfuerzo muy fuerte Mejora del sistema cardiovascular (condición física) Paso rápido de carrera
10 Esfuerzo máximo Trabajo anaeróbico (dura menos de 10 segundos a esta intensidad)/ explosividad, potencia.
Coach Carlos Velázquez
@coachdefitness
carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

Mi opinión sobre Insanity

 

Este muy conocido y comercial método de entrenamiento creo que está desarrollado para atletas ya que para llevarlo a cabo debes de tener una gran condición cardiovascular y gran resistencia muscular y otros componentes fitness con que se debe de contar para realizarlo de buena manera.

Y veo los siguientes inconvenientes para quienes no son personas con GRAN capacidad física.  

  • Más del 80% del tiempo estás en demanda cardíaca por arriba del 80%.  Una persona común normalmente no se exige ni media hora a ese ritmo cardíaco.  Corres, brincas, pateas pero también haces lagartijas, saltos y otras cosas que demandan mucha resistencia muscular.
  • No hay indicaciones sobre el monitoreo cardíaco.
  • Te llevan a hacer los ejercicios de resistencia muscular como saltos, lagartijas (planchas) y otros al “fallo muscular”.  Esta demanda representa excesiva sobre carga para personas “comunes” y desde luego con menos grado de acondicionamiento físico.  Incluso a las personas tipo “atletas” no debes de estar por muchas sesiones trabajando al “fallo muscular”.  Esto genera lesiones al poco tiempo.
  • No hay una medición del grado de acondicionamiento físico actual para llevarlos con una progresión adecuada y segura y como en el punto anterior, genera lesiones al no tener adecuada adaptación los tendones, ligamentos y articulaciones.
  • No es adecuado para personas con sobre peso y obesidad ni lesiones en articulaciones así como hipertensos.

Este tipo de programas tienen de positivo la motivación que logran en las personas (las que sobreviven al intento) y queman muchas calorías al mover constantemente grupos musculares grandes.

Se puede considerar este programa como de “ACELERACIÓN METABÓLICA”.  He desarrollado un PROGRAMA DE ACELERACIÓN METABÓLICA, PÉRDIDA DE GRASA Y TONIFICACIÓN MUSCULAR que puedes consultar aquí

Usando bandas de resistencia puedes hacer movimientos y ejercicios para todos los grupos musculares al nivel de cada persona.  Por ejemplo, si te ponen a hacer lagartijas y por tu capacidad lograrías solo 1, al hacer el trabajo de pecho como equivalente a las lagartijas la persona podrá usar una resistencia adecuada para lograr 10-15 repeticiones y le permitirá progresar sin lastimarse.  Caso contrario podría ser por ejemplo si logras 25-30 sentadillas, aunque trabajar glúteos y piernas, no será a una intensidad tan retadora para los efectos que se buscan.  Sería tu propio cuerpo una resistencia insuficiente y con una banda de resistencia acorde a tu fuerza podrías optimizar el trabajo.  Caso similar vemos en otros programas como BODY PUMP en donde pondré el ejemplo en que hacen un ejercicio para hombros (músculo chico) con el mismo peso para sentadillas (piernas y caderas – músculos grandes).  De esta forma si logra sus 10-15 repeticiones para hombros, logrará 25-30 para piernas pero no serán lo más efectivo posibles para trabajo de construcción muscular sino será un trabajo de resistencia muscular.

No se trata solo de hacer tal o cual movimiento o ejercicio sino hacerlo a una intensidad útil y segura sin que te lesiones.  Así nos podríamos ir con cada grupo muscular.  En este programa de ACELERACIÓN METABÓLICA, PÉRDIDA DE GRASA Y TONIFICACIÓN MUSCULAR tomo en cuenta otros movimientos atléticos que generan un gran gasto energético y que cualquier usuario puede progresar de manera segura y efectiva.  Estos ejercicios que llamo “metabólicos” generan además un gasto energético post-ejercicio mucho mayor al habitual por hasta 36 hrs.  Este programa lleva calculada la intensidad de fuerza para cada usuario que logrará el estímulo muscular óptimo ya que tener masa muscular es una de las estrategias más efectivas para quemar más kcal. durante la sesión y hasta 72 hrs. posterior a esta.  La parte de funcionalidad se toma en cuenta con los ejercicios “metabólicos”.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

 

Las rutinas “cantadas”

¿Qué quiere decir “rutina cantada”?

Es el fenómeno que ocurre en el gimnasio cuando un entrenador te va diciendo sobre la marcha ¿qué hacer?

Inconvenientes para el cliente:       

  • No tendrás una correcta planificación del entrenamiento.  La planificación del entrenamiento debe de contemplar entre muchas cosas lo siguiente:
    • Ajuste de la carga por mesociclos (períodos de 4-6 semanas normalmente) que es el tiempo en el que el cuerpo se adapta a los estímulos.
    • Falta de control del tiempo (semanas) en que se aplicaron el volumen de trabajo y la intensidad en el programa).
  • El cliente tiene que estar detrás del entrenador cada vez que termina un ejercicio para preguntarle “y ahora que hago”, condición francamente patética.  Un amigo entrenador me comentaba sobre esto:  “los tienen como perritos amaestrados… dame la patita, mueve la colita, échate…”
  • Dependencia absoluta del entrenador y no de un sistema de trabajo, poniéndose en situación de tener que dar dinero por atención que debería de estar incluida en el servicio.
  • Falta de aprendizaje de lo realizado.
  • Si está ocupado el entrenador o se hace el ocupado para ti, no podrás realizar tu rutina.  Fuera del gym tampoco podrías realizar nada sin la presencia del entrenador.
  • Falta de profesionalismo.
  • Falta de registro de lo realizado.

¿Por qué los entrenadores prefieren dar las rutinas cantadas?

  • Por flojera de hacer el trabajo de planeación (30 minutos por cliente).
  • Falta de tiempo para hacer los planes de entrenamiento de todos los clientes.
  • Falta de conocimiento de la metodología científica.
  • Crear dependencia de los clientes para poder pedirles dinero.
  • Crear dependencia de los clientes hacia él y así causar conflicto si fuera despedido del gimnasio.
  • Crear relación y dependencia con el cliente para venderle otros productos innecesarios como complementos alimenticios, esteroides, ropa, etcétera.

Lo adecuado es que cada persona por sus características individuales, objetivos y agenda pueda contar con un plan de entrenamiento personalizado lo cual le asegurará mucho mejores resultados que hacer algo improvisado y sin base científica con los ajustes pertinentes cada vez que sea necesario.

 

Coach Carlos Velázquez D.

@coachdefitness

Extensión de codo (tríceps) en suspensión

Zona que se trabaja: Porción posterior del brazo (tríceps).

Tips de ejecución:

1) Hacer extensión y flexión completa de los brazos en la ejecución.

2) Mientras más vertical la posición es más sencillo, más inclinado es más difícil (se incrementa intensidad).  Ajustar la intensidad para realizar con buena forma las repeticiones que indica tu plan de entrenamiento.

Flexión de codo (bíceps) en suspensión

Zona que se trabaja: Parte anterior del brazo (Bíceps).

Tips de ejecución: 

1) Hacer completa flexión y extensión del codo.

2) Mientras más vertical es más fácil, mientras más inclinado es más difícil.  Ajustar la posición en la intensidad requerida para lograr las repeticiones  indicadas en tu programa.

3) Concentrarse en hacer la fuerza solo con el músculo involucrado.