¿Cómo trabaja las piernas la clavadista Paola Espinosa?

El pasado 01 de Agosto de 2011, Carlos Velázquez escribió sobre cómo hace el trabajo para pierna la clavadista Paola Espinosa.

Sabemos que cada deporte tiene su propio entrenamiento, sin embargo siempre se busca hacer ejercicio de fuerza y cardiovascular para que el deportista tenga un buen estado de salud y desarrolle otras capacidades físicas que complementen su deporte.

Aqui te compartimos la liga del artículo publicado:

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Lo que debes de saber para mantenerte en forma durante tu embarazo

No tienes que entregarte a la gordura solamente porque estás embarazada…

Mantenerse en movimiento te permite mantener también un peso saludable embarazada o no.  Puedes hacer ejercicio de tipo cardiovascular, fuerza y flexibilidad solo con algunas recomendaciones para mantener la seguridad tuya y del bebé.

  1. Ejercicio aeróbico al 65-70% de tu frecuencia cardíaca máxima para no quitar oxígeno a tu bebé por el esfuerzo que realizas.
    Evitar correr para prevenir un tropezón.
    Incluso al último trimestre se vuelven más laxas las articulaciones (tobillos por ejemplo) por mayor cantidad de oxitocina que se produce mientras el cuerpo se prepara para el parto.
  2. Ningún ejercicio sobre el vientre es recomendado.
  3. Usar ropa fresca para evitar altas temperaturas.
  4. Ejercicio de fuerza al 65% de la fuerza máxima.  No es conveniente hacer super esfuerzos y menos en ejercicios de mucha demanda como sentadillas, desplantes y peso muerto.

Recuerda que el ejercicio de fuerza ayuda a agilizar el metabolismo, mantiene el tono muscular y la densidad ósea.
El ejercicio aeróbico mantiene la salud del corazón y pulmones.  La flexibilidad es muy necesaria también para prevenir lesiones en la vida diaria.

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Sobre el trabajo de las pantorrillas

El músculo más externo y visible de las pantorrillas son los gastrocnemios (gemelos). Éste se trabajan cuando hay flexión-extensión del tobillo con las piernas ESTIRADAS. Este movimiento puedes hacerlo en prensa, o de pie con barra, mancuernas e incluso s/peso. Cuando doblas las piernas, por ejemplo el aparato “tejedora” el músculo que trabaja es el sóleo que está más profundo.

Testimonio de Larissa, Coatzacoalcos

Hola Carlos, te envio esto, se que es algo mínimo pero como es tu trabajo es importante reconocerlo. Te agradezco todo lo que hemos hecho juntos, a distancia pero juntos.


Tengo ya 8 años llendo al gym, me encanta y estoy convencida de que el ejercicio sirve mas que para vernos bien, nos sirve para estar bien, de salud, de ánimo, de disciplina, para todo ayuda y es un hábito sano que muchos papás  a veces nos olvidamos inculcar a nuestros hijos.
Mi caso en particular, despues del sexto año de ir diario y constante al gym, de que el entrenador me cambiaba las rutinas cada mes y estaba pendiente de que los ejercicios se hicieran del modo correcto para no sufrir lesión alguna, de repente el ejercicio dejó de funcionar para mi, primero empece a engordar de modo terrible y fui al doctor pensando y si era algo de eso pero no la mayor parte del problema. Seguía engordando y engordando mes con mes al punto que engorde 23 kilos casi sin darme cuenta, confieso que no me sentía tan gorda en ese entonces, solo que ahora veo fotos y pasé a formar parte de las estadísticas en México de la gente obesa.
la foto de larissa
En enero de este año entre ya de lleno a twitter y la verdad es que entre sin pensar que iba a encontrar al máximo coach (lo es), después de varios tuits con sus consejos y dms me decidí a empezar, al cabo que ya nada mas podía perder, que en este caso era subir mas de peso. Me envió cuestionarios y todo y al cabo de 2 dias tenía mi “super” rutina. Pero ¿que creen? ¡Oh decepcion! La vi y no se me hizo nada del otro mundo, al contrario se me hacia tan sencilla para lo que yo hacia pero decidi hacerla, claro que agregué algunos ejercicios de mi cosecha (ahora veo que estuvo mal) y la hice, vi cambio pero no mucho, estaba dudosa de seguir pero ya habia empezado y decidi seguir con el, quería probar su método, me envió la segunda rutina y esta vez me dije a mi misma “la voy a hacer tal cual, quiero ver que de verdad funciona”, para esto el coach siempre esta pendiente de mi, a la hora que sea, por mail, dm, teléfono, siempre esta. A la segunda semana la nueva ruina parecia magia, hable con el y le comenté que ademas estaba con una nutrióloga por mi problema de salud y conjuntamente con su rutina ya habia perdido 6 kgs y la ropa me empezaba a quedar. Me acuerdo perfecto que me dijo riendo “compra ropa de niña porque ni la tuya te va a quedar”, nos reimos y segui con la rutina. No quiero alargar mucho la historia pero si quiero decir que llevo con este nueve meses con Carlos y estoy mas que felíz, siempre esta pendiente, por minimo que sea, de peso estoy en el peso donde debía estar siempre y en cuanto a medidas, jamás estuve como ahora, en efecto, mi ropa me queda gigante pero no me importa porque no me veo flaca ni nada, me veo sana, bien y sobre todo felíz de ser yo de vuelta. 
Muchas gracias por compartir con nosotros tu conocimiento Carlos, se que somos muchos los afortunados que lo hemos logrado contigo. Y sobre todo, sigo con mis ánimos por hacer ejercicio a diario. 

la foto de larissa

¿Cómo mejorar los resultados en el gimnasio?

Fotos Pamela TFT 226Desgraciadamente como cliente de gimnasio o practicante empírico en otras ramas del ejercicio ves limitadas tus oportunidades de mejorar tu grado de acondicionamiento físico (y salud) al no establecer un programa de entrenamiento con las bases científicas y metodológicas que permitirían optimizar tu tiempo invertido, lo cual para mucha gente es decepcionante, propiciando el abandono de la actividad y de la pérdida de la posibilidad de obtener los beneficios de una vida saludable.  Aunque ha mejorado un poco la capacitación de los entrenadores, sigue deseando mucho que desear en lo general e incluso, aún capacitados, muchos de ellos deciden volver a sus bases empíricas que tienen muy arraigadas.

Un programa de entrenamiento debe considerar varios aspectos personales del individuo para su elaboración (características físicas, antecedentes, objetivos, agenda, etcétera) para poder elegir las actividades, frecuencia de las mismas, volumen de trabajo, intensidad, método, etcétera que sean más adecuados para el logro de los objetivos planteados.

Hay distintos objetivos como: mejorar distribución corporal, reducción de peso-grasa, velocidad, coordinación, fuerza, tono muscular, tamaño muscular, etcétera y depende de la revisión de objetivos, métodos utilizados y otros detalles es que se desarrolla un plan de entrenamiento.

Tú no tienes que quebrarte la cabeza.  Busca referencias con amigos o en sitios de prestigio para saber a qué tipo de especialista o entrenador debes  de buscar y ahorra tiempo y dinero en esfuerzos que no fructifican.

Para obtener una guía efectiva de entrenamiento puedes acudir a @coachdefitness en twitter que cuenta con una plataforma tecnológica sin igual en la que podrás consultar tu plan de entrenamiento vía dispositivo móvil.  Por este medio el especialista tomará en cuenta todos los factores necesarios para que tengas éxito en tu plan de entrenamiento.

Contacto:

Carlos Velázquez

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coachejecutivo@gmail.com

¿Cómo reducir la cintura… y todo lo demás?

Mucho me hacen alguna pregunta sobre cómo reducir alguna parte específica del cuerpo.  Unos abdomen,  otros la cadera, otros las piernas… hasta lo brazos y puntos más recónditos.  Me doy cuenta de que la gente piensa que algún movimiento en específico es lo que hará reducir la zona “problemática”.  Caso específico de lo anterior es el abdomen.  Piensan que hacer un sin fin de ejercicios abdominales es lo que reducirá esa zona.  Si así fuera, al hacer flexiones de brazos, éstos se verían reducidos.

La única manera de tener reducción de tamaño, peso o grasa es generando un déficit calórico.  Esto quiere decir que se tiene que gastar más energía de la que se consume.  El cuerpo para mantener su masa corporal actual requiere un número específico de calorías determinado por varios factores que no tocaré en este momento.  Si por ejemplo tu cuerpo requiriese 1500 kilocalorías para mantener su tamaño actual, al comer 1501 o más, éste subirá su tamaño o peso y viceversa.  Estas calorías incluso pueden venir de alimentos “saludables”.  Todas las calorías cuentan independientemente de su fuente.

Para generar ese “deficit” es necesario, en ejemplo del cuerpo de 1500 kcal. gastar más de 1500 a través de la actividad y otros procesos metabólicos del mismo cuerpo o en su defecto ingerir menos de 1500kcal para una vez agotadas, por ejemplo 1400 kcal, tuviera tu cuerpo que tomar las 100 adicionales para mantenerse del “almacen” (grasa en  distintas partes de tu cuerpo).

De esta forma o gastas más energía o consumes menos o ambas cosas.  Para que te des una idea te diré que un kilogramo de grasa tiene 7000 kcal.   Si subes un kilogramo de peso en un mes será porque ingeriste 7000 kcal. de más en ese período.

Carlos Velázquez /@coachdefitness /coachejecutivo@gmail.com

 

La importancia del Streching

Tenemos varias capacidades físicas y éstas se desarrollan según la actividad que realizamos y la metodología para conseguirlo.  En el caso del stretching o flexibilidad, se trata de una capacidad funcional importante para tener mejor calidad de vida y prevenir lesiones.  Tener un rango de movilidad articular es necesario y deseable para sentirse bien.  La salud de las articulaciones tiene que ver con su capacidad de rango de movimiento.  Ejercicios como la yoga, pilates o flexibilidad estática o dinámica son los que desarrollan esta capacidad.  Llevar a cabo este tipo de actividades al menos dos veces a la semana nos asegura una buena salud articular.

Carlos Velázquez D. /Twitter –> @coachdefitness /coachejecutivo@gmail.com