Archivos de la categoría funcional

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BOOT CAMP PGA (Entrenamiento piernas, glúteos y abdomen)

ENTRENAMIENTO BOOT CAMP PIERNAS, GLÚTEOS Y ABDOMEN (PGA) CON BANDAS DE RESISTENCIA.

Cupo limitado!

Reserva y espera confirmación.  Exclusivo para usuarios de gimnasio y personas que hacen ejercicio por su cuenta. carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Fecha: 03 JUNIO 2017

Hora: 8:00 a 9:00 am.

Lugar: Parque Alfonso Esparza Oteo: Calle Alabama 115, Colonia Nápoles, CD MX.

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 Costo recuperación: $50.00

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

 

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Por que los adultos deben de hacer entrenamiento de velocidad

 

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  1. Ayuda a desarrollar capacidad de reacción, balance y coordinación.
  2. Es una excelente manera para trabajar la desaceleración del momentum que cuando se pierde con el tiempo es la causante del 95% de las lesiones mientras se envejece.
  3.  Si se trabaja con una banda pequeña de 12″ con steps sencillos se puede llevar a cabo con mucha seguridad y permite un buen desarrollo preventivo de lesiones elevando la funcionalidad.
  4. Es energizante y da confianza poder llevar a cabo entrenamientos a una velocidad mayor que lo típico a paso lento con peso libre.
  5. Aplicando dos pequeños pasos vs un paso sencillo permite a las personas desarrollar el timing que se transfiere a muchas actividades recreativas o diarias haciéndolas más rápidas.
  6. Enseña al cuerpo a responder a las fuerza de reacción de la gravedad con las que se enfrenta todos los días.

Traducción del blog de David Smithz

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

 

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El músculo de “sobrevivencia” que te evita lesiones y reduce la edad

 

EL MÚSCULO ESCONDIDO DE LA “SOBREVIVENCIA” QUE TENEMOS OLVIDADO Y QUE MANTIENE A MILLONES DE PERSONAS EN EL DOLOR, INMOVILIDAD, MALA CALIDAD DE VIDA, VEJEZ Y FALTA DE ENERGÍA.

 

Los músculos de la cadera están relacionados con la movilidad, el desplazamiento y un estado atlético y fitness de las personas.  Trabajar su movilidad y fuerza proporciona condiciones muy deseables de bienestar al poder movernos más y mejor para gastar más energía y liberarnos de lesiones de manera preventiva y correctiva.

Por eso en el método de entrenamiento de SISTEMA FITNESS ya sea en gimnasio o fuera de gimnasio tomamos en cuenta esto.  (Puedes solicitar aquí tu plan personalizado de entrenamiento –> carlos.velazquez@sistemafitness.com)

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Puede ser que hagas ejercicio de manera regular pero aún así tener fuertes deficiencias en tu entrenamiento de la cadera y de ahí los posibles problemas a los que te puedes estar enfrentando de lesiones, inmovilidad, falta de energía y falta de capacidad física. Tener mayor capacidad física desde la cadera tiene que ver con tener entrenamientos más poderosos y efectivos.

Usamos los flexores de cadera y resto del “core” (que no es solo el abdomen) en los movimientos cotidianos y deportivos (levantarse, sentarse, girar, alcanzar, empujar, desplazamientos, etcétera) y la falta de movilidad y fuerza de este grupo puede estar ocasionandote problemas de restricción que ni siquiera te has dado cuenta.

La verdad es que la rigidez en los flexores de cadera aparece como una cuestión silenciosa.  Te vas acostumbrando poco a poco a menor movilidad y te parece normal.  Al final te puede ocasionar problemas como los siguientes:

  • Problemas de rigidez en piernas, espalda y cadera.
  • Incomodidad al caminar.
  • Problemas para dormir.
  • Problemas digestivos.
  • Ansiedad.
  • Problemas al sistema inmune.
  • Problemas circulatorios.
  • Pérdida en el desempeño sexual.
  • Falta de potencia y explosividad en el deporte y actividades físicas.

Si tienes alguno o algunos de estos problemas no te sientas solo.  La gran mayoría de las personas tiene rigidez en los flexores de cadera con el paso del tiempo ante una forma de vida sedentaria y por las posturas guardadas.

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Tu cadera es el puente entre la parte superior e inferior de tu cuerpo.  Es el centro de tu movimiento.  Requiere fuerza y movilidad para un óptimo funcionamiento.

Los músculos psoas e iliáco se encuentran en esta zona, siendo el músculo psoas el que se ubica en la vértebra 12 dorsal cruzando la zona lumbar e insertándose en el fémur.  Se inserta también en el tórax contribuyendo al proceso respiratorio.

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Se le llama también a este músculo el “poderoso psoas” por tantas funciones que debe llevar a cabo.  Es el único músculo que conecta la parte superior e inferior del cuerpo y a través de este se transmite la energía del movimiento.

Un músculo psoas con buena funcionalidad crea un alineamiento neutral de la pelvis, estabiliza la cadera, da soporte a la parte baja de la espina dorsal y abdomen, da soporte a los órganos de la cavidad pélvica y abdominal y da una mayor movilidad y fuerza al “core”.

Cuando funciona adecuadamente da poder a:

  • Conseguir mejor rendimiento en tu día a día.
  • Ayuda a la pérdida de grasa al permitirte realizar entrenamientos más poderosos.
  • Podrías entrenar con más fuerza y potencia elevando tu capacidad funcional, energética y deportiva.
  • Ayuda a mejorar tu desempeño sexual.
  • Inunda de mayor vigor y energía a tu mente y cuerpo.

Tal vez no habías hecho consciencia que este músculo es fundamental y centro de la actividad de tu cuerpo.  Por lo que si está fuera de balance o tiene rigidez habrá serias consecuencias que repercutirán en distintas zonas del cuerpo.

EL PRINCIPAL PROBLEMA QUE CAUSA LA RIGIDEZ DEL MÚSCULO PSOAS ES ESTAR SENTADO!

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Por el estilo de vida actual muchas personas pasan interminables horas sentados manejando, en la oficina y viendo la televisión.  Esto es lo que causa el acortamiento, rigidez y debilitamiento del músculo psoas incluso si haces ejercicio de manera regular. Si aunado a eso no haces ejercicio y específicamente ejercicio relacionado a mejorar la fuerza y movilidad de este músculo los resultados serán los ya mencionados.

CONOCE ESTAS 3 MANERAS EN QUE ESTAR SENTADO ESTÁ MATANDO TU SALUD FÍSICA Y EMOCIONAL!  

1) SÍNDROME DEL ABDOMEN ABULTADO Y COLGANTE!

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Tal vez jamás de has preguntado, ¿porqué aún y cuando haces ejercicios de abdomen es que se te abulta el vientre?

Es un mito común que un vientre “colgante” se deba a debilidad de los músculos abdominales pero la causa verdadera es por la rigidez del músculo psoas que es lo que provoca que la espalda baja se curve empujando la zona abdominal hacia el frente.  Cuando éste músculo funciona adecuadamente jala el abdomen hacia la columna vertebral dando un aspecto plano y fuerte.

2) INHIBIDOR DE LA PÉRDIDA DE GRASA…

El músculo Psoas es el encargado de la función primaria de “ataca o huye”.  Está conectado a nuestro instinto natural de sobrevivencia.  Se tensa automáticamente al momento de percibir peligro para protegerte (ponerse en posición fetal) o ayudarte a correr para escapar del peligro y se relaciona con la secreción de adrenalina.

Pero si constantemente recibe este músculo la señal de estar contraído, estará con la señal de “peligro” constante sobre cargando las glándulas supra enales.  Cuando esto ocurre tu sistema inmunológico sufre y tu cuerpo automáticamente cambia al modo de “reservar grasa” almacenando esta anticipándose al peligro.  Por lo anterior si tienes problemas para perder peso / grasa este puede ser un importante motivo.  Estar sentado mucho tiempo está relacionado con el sedentarismo y estar sentado activa este proceso de “almacenar” grasa corporal.

3) PÉRDIDA DEL DESEMPEÑO SEXUAL…

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Estar sentado gran parte del día propicia que tu cadera se bloqueé en posición “hacia adelante”.  Esto lleva a que el músculo Psoas al estar rígido y bloqueado hacia adelante jala la zona lumbar de tu espalda hacia el frente perdiendo irrigación sanguínea en la zona sexual.  Una buena circulación sanguínea en esa zona es necesaria para un buen desempeño sexual.

¿POR QUÉ LOS ESPECIALISTAS DE LA SALUD NO PUEDEN DIAGNOSTICAR Y RESOLVER ESTO?

Pues porque no lo saben.  En primer lugar el Psoas es un músculo que se ubica en la parte profunda del abdomen y aunque existen pruebas físicas que te pueden ayudar a diagnosticar esto, éstas no son muy populares y los médicos no las conocen.  Ahora ya sabes que estar sentado mucho tiempo es un indicio de posible rigidez del músculo Psoas con las consecuencias ya planteadas y recuerda que incluso y aunque practiques ejercicio de forma regular tampoco es garantía ya que puedes no estar estimulando dicho músculo de manera adecuada.

¿POR QUÉ LA FLEXIBILIDAD ESTÁTICA NO ES LA SOLUCIÓN A ESTO?

Una cosa es saber que tienes rigidez en tus flexores de cadera y otra distinta es que sepas cómo corregirlo.  Algunos “expertos” mencionan que sería suficiente con realizar ejercicios de flexibilidad estática para la zona pero no es suficiente.  También hay información relacionada a usar la técnica de la pelota de tenis en la zona de rigidez pero tampoco será suficiente.  Incluso es un músculo localizado en zona muy profunda y una pelota de tenis o un rodillo de espuma no serían suficiente.  El músculo psoas por su localización y profundidad no es fácil de alcanzar.

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Es necesario usar diferentes técnicas para lograr el objetivo de quitar la rigidez en este músculo.  Hay que trabajar en la zona del “core” en distintos ángulos y técnicas y así liberar la rigidez en espalda, glúteos, psoas e iliaco.

Tú puedes aprender esta combinación de técnicas!

Tienen su lugar los estiramientos estáticos y PNF, ejercicios de estabilidad del “core” y ejercicios atléticos con los músculos de la cadera que además de eliminar la rigidez lograrán la fuerza y movilidad que te liberarán de los problemas mencionados en este artículo y te brindarán movilidad, salud y mejor apariencia al liberar tu potencial atlético.

Flexibilidad estática y PNF.- Te permitirá tensar-relajar la musculatura y tendones de la zona. Incluye el trabajo de la fascia muscular.  Esto genera mucha rigidez y no se alcanza a medir el impacto negativo de esto.

Flexibilidad y movilidad dinámica.– Te permite trabajar en distintos planos de movimiento esta musculatura y articulaciones mejorando el rango de movimiento y mejorando la circulación.

Ejercicios de fuerza y estabilidad para el “core”.- Activarás y fortalecerás en los 3 planos dimensionales los músculos de la zona y abdominales.  Al mejorar la fuerza y estabilidad tendrás mejor capacidad atlética-funcional reduciendo el estrés y posibilidades de lesión de las articulaciones implicadas.

PIDE TU PROGRAMA COMPLETO DE FORTALECIMIENTO DE CADERA Y CORE CON LAS TÉCNICAS PARA LIBERAR ÉSTOS MÚSCULOS, GANAR FUERZA, MOVILIDAD, MEJORAR TU CAPACIDAD ATLÉTICA, APARIENCIA Y DESEMPEÑO SEXUAL!

Escribe a carlos.velazquez@sistemafitness y a vuelta de correo te daré esta importante información.

También puedes suscribirte aquí:

Contacto

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Entrenamiento funcional con bandas de resistencia

 

Como he expuesto en diferentes posts las bandas de resistencia son una herramienta efectiva, versátil y portátil con la que se pueden hacer todo tipo de entrenamientos.  A fin de cuentas el método que se desarrolle tiene que ver con PRINCIPIOS DE ENTRENAMENTO y en su caso cada quien, con este conocimiento puede usar diferentes herramientas.

Tan de moda hoy el ENTRENAMIENTO FUNCIONAL no es la excepción en el tipo de entrenamientos que se pueden desarrollar con las bandas de resistencia.

En lo general diseñamos programas de entrenamiento con una estructura de fuerza, cardiovascular, metabólica y funcional abarcando una amplia gama de capacidades físicas a desarrollar para el cliente pero se puede diseñar muy específico para cualquier resultado.

Pide tu plan –> carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

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El músculo no distingue

Las bandas de resistencia son una herramienta que se puede usar para diversos objetivos de entrenamiento como por ejemplo el desarrollo de la fuerza, masa muscular y tonificación muscular.

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El músculo no distingue si la resistencia que tiene que vencer afuera es dada por una piedra, máquina, mancuerna, disco, pesa o una banda de resistencia.

Entrena en donde quieras y cuando quieras con tus bandas de entrenamiento, pudiendo ser en casa, parque, gimnasio, oficina, negocio, empresa etcétera.

Si además quieres hacer más efectivo tu entrenamiento con esta herramienta u otra del gimnasio entonces contrata un plan de entrenamiento personalizado escribiendo a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Es época de fiestas y no podrás entrenar?

 

¿ES ÉPOCA DE FIESTAS Y NO PODRÁS ENTRENAR?…

La verdad es que el pretexto es lo de menos.  Hay quienes no tienen tiempo, no tienen energía, no tienen dinero, no tienen gimnasio, dicen que el ejercicio y la dieta no es lo suyo y muchas cosas más.

Yo en 28 años no dejé de ir al gimnasio y ahora llevo 5 que rara vez voy pero es porque ya entreno con mis bandas de resistencia profesionales (Aquí la TIENDA ONLINE para que compres las tuyas).

De por sí nunca encontré pretexto antes para no ir al gimnasio y ahora pues menos ya que he decidido entrenar en casa para aprovechar mejor el tiempo durante el día que tengo muchas citas.  A veces voy al parque a entrenar y aunque tengo uno muy cerca de casa, la verdad los 10 minutos de ida y otros 10 de vuelta son casi el tiempo de un entrenamiento de 30 minutos que es la duración promedio de mis entrenamientos incluyendo fuerza y cardiovascular.  Cuando tengo mucha prisa hasta en 20 minutos hago mi entrenamiento usando una técnica de SISTEMA FITNESS que incluye al mismo tiempo fuerza y #metabólicos.

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Incluso cuando me voy de vacaciones y aunque los hoteles tienen gimnasio normalmente (muy básicos la mayoría de las veces) yo me llevo mis bandas de resistencia y ya sea que entrene en dicho gimnasio, en la playa o en la habitación no me pierdo mis entrenamientos.

La verdad es que yo no me pierdo mis entrenamientos por nada!

Pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO ONLINE

Así es que por cualquiera de los pretextos arriba mencionados u otros como que tienes que viajar, tendrás visitas, no tendrás gimnasio, el gimnasio está incompleto, no tendrás compañero de entrenamiento, etcétera, NO HAY PRETEXTO para no hacer tus entrenamientos si en verdad has decidido hacer ejercicio de forma regular y tienes ese valor fijo en tu persona.  Si no lo tienes cualquier pretexto será suficiente para no hacerlo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Descripción de la certificación como Entrenador EBR

 

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DESCRIPCIÓN DE LA CERTIFICACIÓN DE ENTRENADOR ESPECIALISTA CON BANDAS DE RESISTENCIA.

Introducción: Existen 3 niveles de capacitación en el esquema de BAND FITNESS CENTER:

  1. Monitor entrenador.
  2. Entrenador especialista.
  3. Protocolos de entrenamiento BAND FITNESS CENTER.

NIVEL 1 – Entrenador monitor de entrenamiento.

OBJETIVO: Pretende mostrar la correcta ejecución de los ejercicios de fuerza, metabólicos, cardiovasculares, locomoción  y explosividad que se pueden realizar con las bandas de resistencia profesionales.

  • Generalidades del uso de las bandas de resistencia en el entrenamiento.
  • Tipos de bandas de resistencia.
  • Ejercicios  de fuerza para los músculos del tren inferior con ambos miembros o trabajo independiente.
  • Ejercicios  de fuerza para los músculos del tren superior (bilaterales, a 1 banda y unilaterales).
  • Ejercicios de locomoción.
  • Ejercicios para explosividad.
  • Ejercicios para potencia.
  • Bandas de resistencia utilizadas para asistencia.
  • Ejercicios para el trabajo de “core” y abdomen.
  • Organización del cuerpo en la aplicación de fuerza.

NIVEL 2 – Entrenador especialista EBR.

  • Bases de anatomía.
  • Bases de metodología del entrenamiento de fuerza, cardiovascular, HIIT, HIISTmetabólico, explosividad y locomoción.
  • Planificación del entrenamiento de la fuerza.
  • Bases de biomecánica aplicada a las bandas de resistencia para correcta ejecución y prevención de lesiones.
  • Ejercicios contra indicados y prevención de lesiones.

NIVEL 3 – Protocolos de entrenamiento de SISTEMA FITNESS.

OBJETIVO: Poder incluir formatos de trabajo altamente efectivos para distintos objetivos del fitness: cardiovascular, fuerza resistencia, fuerza máxima, hipertrofia, locomoción, explosividad y funcional en clubes, gimnasios y academias para aplicación a clases personalizadas, semi-grupales y grupales.

  • Solo se venden a clubes, gimnasios, estudios y academias.
  • Protocolos de entrenamiento de fuerza para el tren superior y decenas de rutinas.  Incluye para objetivos de resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima y potencia.
  • Protocolos de entrenamiento de fuerza para el tren inferior y decenas de rutinas.  Incluye para objetivos de resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima y potencia.
  • Protocolos de entrenamiento de fuerza para “core” y abdomen.
  • Protocolos de entrenamiento para trabajo funcional con bandas de resistencia y decenas de rutinas.
  • Protocolos de entrenamiento de tipo metabólico para quema de grasa y condición cardio pulmonar altamente efectiva.
  • Protocolos para trabajo tipo HIIT y HIIST.
  • Protocolos para trabajo de explosividad.
  • Protocolos para trabajo de aceleración metabólica, quema de grasa y tonificación muscular.
  • Formatos para trabajo de pérdida de grasa.
  • Formatos mix para trabajo metabólico, cardiovascular y fuerza.
  • Todos los protocolos se pueden adaptar a distinta duración de las sesiones ya sea grupales, semi-grupales y personalizadas.  De esta forma se pueden programar trabajos muy efectivos para 15 a 60 minutos o más por sesión.
  • Formatos de trabajo por repeticiones o por tiempo.

Estas capacitaciones – certificaciones se pueden impartir de modo presencial o a distancia en la plataforma de capacitación.  El precio no incluye viáticos ni pasajes y depende de fechas prestablecidas o pactadas en lo particular con cada entrenador y/o centro de acondicionamiento físico.

Mayores informes: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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