¿Cuál es una buena rutina de gimnasio para practicantes de PARKOUR?

Planteo esta pregunta que me hicieron en un blog público en este artículo: ¿Cuál es una buena rutina de gimnasio para practicantes de PARKOUR?

En cuestiones de acondicoinamientos físico hay un PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO que se llama “Especificidad”. Esto quiere decir que hay que practicar el gesto deportivo o sistema energético específico de la habilidad o función específica que se desea desarrollar. Esto quiere decir que por ej. si alguien tienen que mejorar su pateo, deberá de practicar patadas o la patada específica que se requiere para su disciplina. Y así hay tantos ejemplos como disciplinas deportivas e incluso posiciones dentro de equipos de especialidades que tendrán que practicar sus necesidades específicas para mejorar su desempeño dentro del marco de su actividad. ASí hay quien debe practicar saltos, arrancones o cambios de velocidad, lanzamientos, etc. El Parkour tiene sus movimientos muy específicos y habría que practicar sus ejecuciones en niveles de progresión. Esto es que si hay algún movimiento muy difícil, demandante o complejo deberá este de particionarse para integrar luego el movimiento completo o encontrar versiones más sencillas del gesto para ir progresando en capacidad. Muchos movimientos calisténicos podrán ayudar al desarrollo de los movimientos de Parkour, así como ciertos movimientos acrobáticos más que de gimnasio.

¿Sabías que puedes tonificar tu cuerpo sin tener que ir al gimnasio?

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿Pueden las bandas elásticas ayudarnos a ganar más masa muscular y fuerza?

¿Sabía que el primer reconocimiento de las bandas de resistencia se produjo en 1896 cuando un hombre suizo llamado Gustav Gossweiler solicitó una patente para un dispositivo de ejercicio elástico? Para ser utilizado como un aparato de gimnasia para reemplazar otros aparatos, la invención de Gustav sentó las bases para el seguimiento de otras patentes hasta el día de hoy. Y sí, estas cosas de manera portátil se han vuelto muy populares con el paso de los años. La pregunta es, ¿realmente construyen músculo? Vamos a sacar una cosa del camino primero. Si eres un principiante, absolutamente positivo verás resultados usando bandas. Principiantes, ustedes tienen suerte. ya que el músculo responde bastante a cualquier tipo de ejercicio, incluyendo ejercicios de banda.

 

 

Permite también sacar algunas otras cosas más del camino. Las bandas son excelentes para las personas que se someten a fisioterapia, rehabilitación y ancianos, ya que su impacto más bajo, más fácil de controlar, en su mayor parte, y algo fácil de hacer en casa. Y sí, las bandas son extremadamente portátiles. Puedes obtener todos los colores diferentes del arco iris con resistencias muy diferentes que pueden hacer un montón de ejercicios muy diferentes. ¡Increíble! ¡PERO! Ahora vamos a lo bueno. ¿Puede darles a todos ellos una hermosa ganancia? Sabemos que la investigación definitivamente muestra un montón de beneficios de fuerza y ​​crecimiento muscular cuando se trata de principiantes.

 

 

 

 

Pero a medida que se sale de la fase que los atletas llaman ganancias de novatos, asegurarse de usar una sobrecarga progresiva y proporcionar estímulos adecuados a sus músculos es muy importante para el crecimiento. Entonces, ¿qué significa eso para las bandas? Bueno, hablemos un poco sobre la fisiología de la contracción muscular primero. Advertencia: ¡ciencia aburrida por delante! La contracción se produce dentro de un sarcómero a través de la teoría del filamento deslizante, donde los puentes cruzados se forman por una reacción entre los elementos de contracción, actina y miosina. La cabeza de un filamento de miosina se adhiere a un filamento de actina adyacente y forma el llamado puente y luego tira de la ventosa hacia el centro del sarcómero. Cuanto más tira, más corta se vuelve la fibra muscular.  Ahora, según las diferentes longitudes de la fibra muscular, la cantidad de fuerza que puede producir cambios. En su punto más largo, la producción de fuerza es más baja debido al bajo contacto entre los elementos contráctiles. En el rango medio, la fuerza es la más alta con más contacto. Y luego vuelva a debilitar en su longitud más corta, donde está completamente flexionado, debido a la superposición.  Lo anterior tomando en cuenta no el funcionamiento de las bandas elásticas sino el peso libre convencional que es un peso constante mientras con las bandas es una resistencia variable.  A continuación un sencillo ejemplo en donde uno y luego más hombres atan una cuerda a una enorme piedra.

Mientras crea holgura en la cuerda, otro tipo decide unirse detrás y ayudar, produciendo más fuerza de tracción. ¡Mientras más tiran, más y más personas ayudan y producen más poder! Eventualmente, se quedan sin cuerda y comienzan a retroceder. Pero, poco sabían que había otro grupo tirando otra piedra justo detrás de ellos. Los dos grupos se interponen entre sí, obligando a algunas personas a salir, y la producción de fuerza disminuye. Ahora, aplique esto a la producción de fuerza muscular y verá una gráfica como esta. Más débil al principio, más fuerte en el medio y débil al final. No estoy seguro de si eso tiene sentido de todos modos! Probablemente se esté preguntando: ¿Cómo diablos tiene esto algo que ver con las bandas de resistencia? Pues te lo diré! …

Después te explico lo que eso significa para tus pesas tradicionales! Ahora, si tuviera que llevar un peso donde pueda levantar con bastante confianza en el rango de movimiento medio, donde soy el más fuerte, probablemente el peso todavía no sea bueno porque no puedo levantarlo para las repeticiones en la parte más débil del rango. Eso significa que tengo que ir más ligero, por supuesto. Pero ahora, el peso es demasiado liviano en el medio y no obtengo el estímulo máximo que necesito para crecer.

Y en lo que respecta al curl de bíceps, tampoco recibo mucho estímulo al final. Lo sé, lo sé, dije que tú también eres más débil al final del movimiento. Pero en este caso, algo en biomecánica conocido como brazo de momento es muy corto, lo que significa que la línea de resistencia está muy cerca del eje, o su articulación o codo en este caso. Cuanto más corto sea el brazo del momento, menor será la fuerza necesaria para mover un objeto, por lo tanto, en la curva de bíceps, no se producirá mucha fuerza al final.

Probablemente te confundí aún más que antes, pero continuemos. Bien, ahora FINALMENTE echemos un vistazo a las bandas de resistencia. La resistencia aplicada de las bandas elásticas es diferente de la de los pesos tradicionales. Duh! La forma en que es diferente es que aplica un nivel de resistencia cada vez mayor a medida que se desplaza a través del rango de movimiento. Eso significa, desde el principio, que la cantidad de tensión y resistencia está en su nivel más bajo, y luego en su nivel más alto al final del movimiento. Eso es bueno, sin embargo, en el caso de la flexión de bíceps, porque eso es lo que quieres! ¡Una resistencia creciente ya que eres más débil al principio, más fuerte en el medio y débil pero con un brazo de momento al final! Pero, no es genial para TODOS los ejercicios. Tome las elevaciones laterales, por ejemplo, donde está super luchando hacia la parte superior del movimiento porque el brazo del momento es mucho mayor. Y algunas bandas, especialmente las de bucle que son más fuertes, tienen un rango de resistencia extremadamente amplio, como este, donde va de 50 a 125 libras de fuerza, ¡casi 3 veces más de principio a fin! Por lo tanto, esta es una gran desventaja de las bandas de resistencia, además del hecho de que crecerás rápidamente con las bandas muy ligeras y luego usar las bandas más pesadas será difícil porque comenzará a tirarte de TI en lugar de que tú lo hagas.

En cuanto a las ganancias, parece factible, pero solo hasta cierto punto. Espere un minuto. Sabemos que los pesos tienen una carga constante, que puede ser buena, pero también significa que no hay suficiente resistencia para el rango de movimiento medio para crear un estímulo óptimo. Y sabemos que las bandas son buenas debido a una carga continua, pero son demasiado bajas al principio y demasiado duras al final. Entonces, ¿por qué no combinarlos juntos? (windows ta-da!) Eso es correcto! Agregar bandas a tus pesas es probablemente la mejor manera de compensar las diferencias en la producción de fuerza muscular.

¡Eso significa mayores estímulos, mayor volumen y mayores ganancias! De hecho, los estudios respaldan esto, donde incluso se encontró que, en cuanto a la fuerza, los sujetos mejoraron sus repeticiones máximas dos veces más con las bandas que utilizando pesos solo. (los resultados pueden variar) Entonces, la manera inteligente de usar bandas es simplemente usarlas con tus ejercicios ahora. Pero, si elige usar bandas solo, tal vez pueda usarlo como conjunto de calentamiento antes de saltar a las pesas. A algunas personas incluso les resulta útil complementar un entrenamiento con ejercicios de banda al final para aumentar el volumen un poco más y crear una bomba más pesada. Y probablemente incluso tengas algunas ideas asombrosas para usar con tus bandas.

Como se comentó en el artículo en cierto punto las bandas elásticas pueden dejar de ser efectivas cuando la resistencia es tanta que te jala más que permitir que la jales pero esto sería para atletas extraordinariamente fuertes que sería el menos del 5% de las población que hace ejercicio.  Por lo anterior es muy útil para el 95% de las personas usar las bandas de resistencia.  Y repitiendo lo que se veía en el articulo, si mezclas tu entrenamiento con ambas cosas es aún mejor.

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La importancia del entrenamiento de fuerza

 

 

 

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazuqez@sistemafitness.com

 

 

 

Negocio en el entrenamiento personalizado y grupos pequeños.

Los clubes y gimnasios han venido pagando poco dinero a sus entrenadores desde siempre.  Ellos hacen como que hacen y los clubes y gimnasios hacen como que pagan.  No está bien para nadie y menos para el cliente final que a fin de cuentas no recibe un servicio de calidad.

Incluso en el entrenamiento personalizado que se cobra más a fin de cuentas los clubes y gimnasios también acaban sacando ventaja en muchos de los casos.  Sin embargo los gimnasios son los dueños del lugar y el entrenador y clientes se tienen que adaptar.

Ser ENTRENADOR PERSONAL INDEPENDIENTE es un buen negocio si es que tienes el número de clientes necesarios.  Puedes cobrar las clases entre $400.00 y $500.00 MX la sesión y si tienes en un mismo lugar los clientes mucho mejor ya que no tienes que desplazarte.  En otro caso puedes también trabajar en una zona que tengas cerca a los clientes.

En algún momento tuve la limitación de que no era fácil acceder a los gimnasios si no trabajabas para ellos y en los pocos que te dejaban acceder te cobraban un porcentaje de lo que ganas.  Sin embargo esta limitación la rompí con las bandas de resistencia.  

El entrenamiento de fuerza es fundamental para el logro de los objetivos de fuerza, tono muscular y quema de grasa y con las bandas de resistencia que utilizo tengo la posibilidad de hacer lo mismo que se puede hacer en cualquier gimnasio y más.  Se pueden realizar infinidad de ejercicios para todos los grupos musculares y además se pueden hacer otros de tipo cardiovascular, metabólico y funcional. 

Con las bandas de resistencia y la metodología SISTEMA FITNESS puedo atender a los clientes tengan gimnasio o no, puedo ir a cualquier lugar y armar el gimnasio sin problema y no tengo que repartir mi dinero con nadie.  Puedo atender en corporativos y parques.  En fin, se abre una gama de posibilidades.

Si tomas en cuenta que los horarios más importantes de atención a clientes son de 6 a 10 de la mañana y 6 a 10 de la noche (aunque hay un segmento de clientes que entrenan a la hora de la comida o a medio día) tienes al menos 8 horas para ofrecer tus servicios en $400.00 por hora al menos.  Incluso puedes pensar en grupos pequeños de 2 a 4 personas y cobrar $500.00 o $600.00 por sesión.  Con esta última estrategia puedes ganar un poco más por hora y al final el costo por cliente les resulta un poco más accesible.  En realidad mis clientes son personalizados pero es otra opción interesante esta última.

Depende de tu capacidad, profesionalismo, ética, carisma, relaciones, etcétera es que podrás colocarte con más o menos clases:

4 clases por día a $400.00 = $1,600.00

5 clases por día a $400.00 = $2,000.00

6 clases por día a $400.00 = $2,400.00

Tú saca tus cuentas!

Ahora vendrá una tendencia a buscar ENTRENADORES PERSONALES por medio de aplicaciones que te acerquen a los clientes potenciales.  Debes de estar preparado para OFRECER BUENOS RESULTADOS a tus clientes y a tener más opciones de atención para no perderte de estos interesantes ingresos.

Si deseas capacitarte como ENTRENADOR PROFESIONAL CON BANDAS DE RESISTENCIA escríbeme a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Te capacitamos en dónde te encuentres con nuestra plataforma de capacitación a distancia.

Coach Carlos Velázquez Dávila  

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Curso Internacional Entrenador Profesional con bandas de resistencia

 

CURSO INTERNACIONAL “ENTRENADOR PROFESIONAL CON BANDAS DE RESISTENCIA”

Beneficios:

  • Herramienta de entrenamiento novedosa, práctica, portátil, económica y efectiva.
  • Aplicación a entrenamiento de fuerza, funcional, cardiovascular y metabólico.
  • Aprenderás a potencializar el uso profesional de las bandas de resistencia.
  • Aplicación de los conceptos del curso para las bandas de resistencia pero también para entrenar con otras herramientas como TRX, peso libre, máquinas y poleas pero dando enfoque total a BANDAS DE RESISTENCIA.
  • Aplicación de los conceptos del curso para clases personalizadas, semi grupales y grupales.
  • La mejor herramienta de fuerza para clases grupales y semi-grupales.
Modalidad del curso: A distancia a todo el mundo.
Fecha inicio: 19 AGOSTO 2018.
Duración: 1 mes.
Material en la plataforma de capacitación basada en Moodle en donde consultarás:
  • Información seleccionada del estudio de los manuales de certificación internacional NSCA, ACE, ISSA, RBT,
  • Material en videos.
  • Información de estudio aplicable a cualquier herramienta de entrenamiento: TRX o suspensión, máquinas de gimnasio, peso libre, bandas resistencia y demás equipo de gimnasio pero se enfocará en el uso de BANDAS DE RESISTENCIA.
  • Exámenes breves por opción múltiple, cruzar columnas y a veces respuesta en modo de texto.
  • Temática:
    • Anatomía espacial.
    • Anatomía muscular.
    • Sistemas energéticos.
    • Entrenamiento de la fuerza y su planificación.
    • Entrenamiento personalizado, pequeños grupos y grupal con bandas de resistencia.
    • Tipos de entrenamiento a realizar con las bandas de resistencia: cardiovascular, metabólico, fuerza resistencia, fuerza hipertrofia, fuerza máxima, explosividad, funcional y metabólico.
    • Mixes de entrenamiento para las clases.
  • Links a páginas web con información relativa al curso.
  • Materiales en PDF.
  • Se programará 1 o más webinares para aclarar dudas.
  • En caso de radicar en la Cd. de México se realizará un BOOT CAMP de práctica.
  • Duración un mes y tu avanzas con el material de estudio a tu ritmo.
  • Se entregará constancia de participación de curso y acreditación del mismo  teniendo calificación mínima de 75 pts. promedio emitido por Coach Carlos Velázquez Dávila
  • Costo: $250.00 USD pago por Paypal internacional y $5,000.00 MX. Se puede recursar sin costo en caso de no acreditar con el mínimo requerido.

 

Atentamente,

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

Todos ofrecen tonificación muscular

 

En el mundo FITNESS y en todos los centros de acondicionamiento físico te ofrecen TONIFICACIÓN MUSCULAR…

Nadie lo cumple!

La oferta en el  mundo FITNESS es muy amplia.  Ves de todo.  Cada quien puede inventar su método o concepto pero de ahí a que funcione es otra cosa.   Y son la mayoría los que no funcionan y ya te diré por qué.

Por un lado están de moda los ESTUDIOS FITNESS.  Son aquellos estudios muy caros que se ponen snob, te cobran muuuuy caro y se las crees que son buenos.  Para ellos si funciona la estrategia comercial pero para ti difícilmente.  Y no funciona ya que por más brincos que pegues pues si quemarás más kcal. e incluso puedes bajar de peso, sobre todo si te aplicas con la dieta ( y vaya que más te vale ir a pegar de brincos a lo loco y hacer dieta con lo que pagaste), pero la tonificación no se puede dar en virtud de que no aplican un entrenamiento de fuerza ni medianamente aceptable y podría decir que más bien nulo.

En segundo lugar están otros estudios FITNESS también de moda pero no mega caros como los anteriores.  Coinciden con un excelente marketing pero es exactamente lo mismo en cuanto a su cumplimiento de promesa para la tonificación muscular.  Y mi argumento es el mismo: NO APLICAN TRABAJO DE FUERZA EFECTIVO E INCLUSO NULO en la mayoría de los casos.

En tercer lugar están los gimnasios más convencionales.  Los caros y los baratos.  En cualquier caso SI tienen las herramientas para el trabajo de fuerza pero no te dan un programa de entrenamiento efectivo.  Te dejan a la deriva y cada quien hace lo que puede.  Los que aprietan un poco más en el servicio harán que el entrenador salude a todos, vaya limpio y uniformado, sea amable pero no tiene la capacidad o la voluntad de hacerte un plan de entrenamiento efectivo.  Bien puede ser la capacidad técnica u operativa ya que para hacer un plan de entrenamiento efectivo tendrían que tener una plataforma científica y tecnológica para poder generar y asignar los programas de entrenamiento.  En cuanto a recursos para hacer esto tendrían que tener también a alguien asignado y capacitado técnicamente en esta tarea y los gimnasios no quieren invertir ni en tecnología ni en talento humano para que lo realice.  También hay que considerar que el entrenador la mayoría de las veces no quiere hacer el plan de entrenamiento si no le dan un dinero extra.

En cuarto lugar están las clases grupales ya sea dentro de centros de acondicionamiento físico como salones independientes.  Éstas se dedican a trabajo más bien cardiovascular y no de fuerza por lo que al no aplicar metodología de fuerza pues no tonificarán los músculos.  La única posible excepción y con sus detalles es el trabajo en suspension trainer tipo TRX.  Es una herramienta en donde si pueden realizar este tipo de trabajo pero en la práctica me ha tocado ver una aplicación muy deficiente de la misma.

En SISTEMA FITNESS contamos con una plataforma tecnológico científica con el que se planifica y programa tu entrenamiento ya sea con herramientas de gimnasio (peso libre, máquinas, poleas, etcétera), bandas de resistencia, suspension trainer (TRX) y otras.

Pide tu plan de entrenamiento personalizado y obtén ya el cuerpo que quieres!

Además tenemos el concepto BAND FITNESS CENTER con el cual podrás habilitar espacios de acondicionamiento físico de cualquier tamaño a un precio bajísimo y con una alta efectividad!

 

Coach Carlos Velázquez Dávila.

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Entrenamiento funcional con bandas de resistencia

 

Entrenamiento metabólico por Tábata

 

El entrenamiento de tipo TÁBATA viene del Dr. Tábata de origen japonés, quien diseñó un protocolo de trabajo para patinadores de alto rendimiento.  El protocolo de trabajo resultó muy efectivo y de ahí se han programado protocolos con esencia parecida.

Derivado de lo anterior se han desarrollado diversas APPS relacionadas con TÁBATA y uno como entrenador puede diseñar distintos protocolos de trabajo utilizando un tiempo de trabajo por serie y uno de descanso, trabajando varias series.  De hecho el conocido tipo de entrenamiento HIIT está relacionado con esta técnica.

Específicamente en SISTEMA FITNESS hemos elegido ejercicios que impliquen una eficiencia para su desarrollo a velocidad y ritmo sin que sean tan complejos que personas poco avanzadas o muy avanzadas los pudieran realizar.  Nos enfocamos en ritmo, velocidad y cierta funcionalidad pero cuidando de no lesionar a los clientes.

Este tipo de entrenamiento genera una deuda de oxígeno tal que propicia que el cuerpo siga gastando kcal. de manera acelerada hasta por 72 horas post entrenamiento.

La tendencia sería realizar cada ejercicio a la mayor velocidad posible pero para que la gente pueda empezar de menos a más podemos imaginar 4 velocidades de ejecución y haciendo que la persona vaya progresando en velocidad de cada ejercicio. Velocidades: baja, media, alta y lo más alto posible.

Otra manera de ir progresando la capacidad cardio pulmonar de la persona es ir incrementando el número de series.  Se debe de partir de la base actual de la persona y de dicho punto ir incrementando 10% cada semana el número de series hasta llegar a 30 que es un muy buen parámetro.

Toda vez que es un tipo de entrenamiento muy demandante es necesario cuidar la progresión antes mencionada.  También se debe cuidar que el esfuerzo sea progresivo ya que puede generar una baja de azúcar a la persona.  Si se realiza de manera progresiva los clientes se van adaptando muy bien a este sistema de trabajo.  Por ejemplo puedes iniciar con 6 series a velocidad media y ver la reacción de la persona.  Preguntar cómo se siente y observarlo.  Cuando se baja el azúcar los labios se ponen pálidos.

Una manera de progresar este tipo de entrenamiento:

Semana 1 – 6 series.

Semana 2 – 8 series.

Semana 3 – 10 series.

Semana 4 – 12 series.

Una manera de ir incorporando este tipo de trabajo es fraccionar las series totales deseadas.  Por ejemplo si quieres que realice 12 series puedes programar 4 al inicio, 4 a la mitad y 4 al final del entrenamiento y en el inter hacer otro tipo de ejercicios para permitir la recuperación y el re-proceso de la glucosa.

El cuerpo se va adaptando a reprocesar la glucosa cada vez más eficientemente.  En mi experiencia la gente se adapta muy bien y al final termina realizando 30 series que son 15 minutos de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad que son más efectivos que 45-60 con el tipo de trabajo convencional en máquinas cardiovasculares del gimnasio.  Es menos aburrido, más dinámica y da más funcionalidad al cuerpo.

Aquí un ejemplo de una secuencia de 3 ejercicios realizados con Tábata de 20 segundos de trabajo por 10 segundos de descanso.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila.

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www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Razones por las que elijo entrenar con bandas de resistencia

 

28 años seguidos no salí del gimnasio.  Me gustaba mucho, me gusta pero hubo un momento en que siempre tenía alguna lesión en articulaciones.  Si no eran codos, hombros, rodillas, cadera, etcétera. Es verdad que de joven le metes más duro y te alocas metiendo peso pero también son muchos años de trabajar de forma similar generando un estrés repetitivo en tendones que provocan lesiones. Se trata de poder hacer ejercicio toda la vida y no tener que detenerme a cada rato por lesiones.  Puedo tener la misma efectividad sin lastimarme.19OCT2013_CVD_11 (LD)

Aquí algunas razones por las que decido entrenar con bandas de resistencia.  Claro que no son cualquier tipo de bandas sino las que me permitan hacer todo lo que hacía en gimnasio y más sin lesionarme:

  1. Ya lo he mencionado en otras publicaciones… Poder entrenar en donde y cuando quiera.  Casi siempre decido hacerlo en casa porque valoro el tiempo que ahorro en desplazamientos y puedo atender mis citas.
  2. Portabilidad.  Las puedo llevar a donde sea sin mayor problema.  Pesan muy poco aunque te ofrecen un amplio margen de resistencias.  Te imaginas viajar con todo un kit de mancuernas y máquinas?  Imposible!!!  Yo las transporto muy fácilmente incluso cuando viajo.
  3. Versatiliad.  Puedo hacer los ejercicios de fuerza como en el gimnasio pero con mucho más opciones en cuanto a vectores de movimiento que me ayuda a no sobre cargar las articulaciones previniendo lesiones.
  4. Tener un entrenamiento de fuerza completo.  Va relacionado con el punto anterior.  Puedo hacer ejercicios en diversos vectores de movimiento.
  5. Distintos tipos de entrenamientos: Fuerza en 4 niveles (resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima, potencia), cardiovascular, metabólico, HIIT, HIIST, flexibilidad, locomoción, etcétera.  Todo lo anterior de manera muy fácil, práctica y efectiva.
  6. Ajuste de resistencia muy sencillo.  Con moverte un centímetro hacia adelante o atrás ya ajustas la resistencia con una banda.  Esto permite hacer ajuste en amplio rango y en su caso puedes agregar otra banda o incrementar la resistencia de la banda que usas.  Pueden ajustar la resistencia muy fácil personas desde bajo nivel atlético hasta muy alto sin problema.
  7. Espacio.  Las bandas de resistencia te permiten entrenar en áreas muy pequeñas, medianas, grandes o cualquier tamaño que decidas.  Es fácil guardarlas.
  8. Prevención de lesiones.  Definitivamente usar las bandas es más suave para tus articulaciones.  El principal factor es que en el gimnasio con las herramientas que hay te ves forzado siempre a trabajar contra la fuerza en un mismo vector generando un estrés repetitivo en contra de las articulaciones.  Con las bandas de resistencia puedes trabajar en diferentes vectores de movimiento.  En 5 años que llevo entrenando con las bandas de resistencia y que no he ido al gimnasio no me duelen las articulaciones.  Llevo unas semanas asistiendo en fin de semana a gimnasio para dar variedad y en seguida me molesta hombro y codo.
  9. Mejora tu balance.  Realizar trabajo de fuerza en el gimnasio te obliga a trabajar parado de forma muy estable o sentado también muy estable.  Trabajar el balance es poder mover tu centro de gravedad de manera estable.  Con las bandas de resistencia en diversos ejercicios estás en movimiento (poco estable) aplicando fuerza.  Esta característica en el gimnasio convencional no puedes realizarla.  Las personas con la edad pierden balance y coordinación sobre todo por no realizar actividades que ayuden a esto y una vez que un adulto mayor pierde el balance es más propenso a sufrir caídas y a su vez cuando se cae un adulto mayor generalmente los huesos son más frágiles por no trabajar adecuadamente la fuerza y entonces es típico que se fracturan en cualquier caída.
  10. Conveniencia y economía.  Algunos factores de la conveniencia ya los mencioné previamente como la portabilidad, versatilidad, entrenamiento en distintos vectores, etcétera pero agrego economía.  Tu bien puedes invertir en un kit de bandas de resistencia y se convierte en tu gimnasio por al menos tres años (depende la calidad de las bandas que compres).  Incluso yo tengo bandas que me han durado 4 y 5 años usándolas en promedio 4 veces al día en citas con clientes y tengo días de 7 días de entrenamientos más el mío.
  11. Independencia de la gravedad.  El entrenamiento dentro del gimnasio depende de la gravedad.  Con las bandas de resistencia como ya dije puedes entrenar en distintos vectores incluyendo el rotacional y combinando vectores lo cual te da una “fuerza de mundo real” increíble.  Personas muy fuertes de gimnasio al agacharse, doblarse o moverse en un plano rotacional con la mínima resistencia se pueden lastimar.
  12. Fortalecimiento del “core” a cada momento.  El entrenamiento de fuerza dentro del gimnasio te hace trabajar en el mismo vector pero al variar los vectores y trabajar de pie y en movimiento forza tu cuerpo a aplicar fuerza de esa forma teniendo que estabilizar en todo momento el “core” mientras aplicas fuerza con miembros superiores e inferiores.  Esto no ocurre con el entrenamiento tradicional de fuerza dentro del gimnasio.

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  • Definitivamente es más fácil trasladar en un viaje tus bandas que las mancuernas.
  • Una banda de resistencia te ofrece hasta 40 libras de variabilidad de resistencia por lo que necesitarías varios juegos de mancuernas para ofrecer esto.
  • Dentro del gimnasio el espacio que ocupas es menor.
  • Moverte dentro del área de entrenamiento con bandas es más fácil que con mancuernas.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

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