Las bandas de resistencia ofrecen una gran opción de entrenamiento de fuerza, cardiovascular, metabólico, funcional, potencia, hipertrofia y más.
Por su portabilidad, versatilidad y efectividad representan una gran opción para este tipo de entrenamientos ya sea en casa, al aire libre o en gimnasio.
El ejercicio en casa hoy es mandatorio. Vengo 7 años promocionándolo y ahora por la situación actual es que todos voltean a ver esta opción. Y si vas a hacer ejercicio en casa qué mejor que sea con toda la efectividad posible.
Lo ideal es tener puntos de anclaje alto, medio y bajo para las bandas y así aprovechar todas las opciones de ejercicios posibles. Sin embargo a veces no es posible y aún así usando los pies como anclaje se pueden realizar ejercicios de fuerza y para todos los grupos musculares así como cardiovasculares, funcionales, etcétera.
El tipo de bandas que prefiero por mucho son las planas, circulares de 41″ porque son las más versátiles para hacer todo tipo de ejercicios tanto de fuerza como cardiovascular y funcional. No todas las bandas de resistencia son iguales aunque por foto todas parecen serlo. Cuando pidas bandas de látex circulares planas de 40″ pide que sean de fabricación por capas y no de molde que en el mercado son las que encontrarás el 99% de los casos. La durabilidad no es la misma.
Tenemos 7 años promoviendo en ejercicio en casa y al aire libre con bandas de resistencia con una metodología apegada a ciencia. Hoy el mundo ha tenido que quedarse en casa a hacer ejercicio y tenemos la mejor opción en el mercado por el apego a ciencia para el entrenamiento de fuerza, metabólico, cardiovascular y funcional. Las bandas de resistencia son portátiles, versátiles, dinámicas y muy efectivas.
CLASES PERSONALIZADAS ONLINE: Puedes contratar una clase personal o a grupo pequeño con bandas elásticas online vía ZOOM o SKYPE.
Dentro del tipo de clases que tenemos son de fuerza y tono muscular, aceleración metabólica, funcional y cardiovascular.
Incluso un grupo de clases a manera de PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO con lo cual te aseguras de la calidad del entrenamiento de fuerza, cardiovascular y funcional guiada.
Clase individual 60 minutos – $220.00.
Clase grupo pequeño 2-4 personas $330.00.
ASESORÍAS DE ENTRENAMIENTO CON BANDAS DE RESISTENCIA:
Asesoría introductoria sobre entrenamiento con bandas de resistencia 60 minutos $330.00
Características y ventajas de las bandas de resistencia.
Tipos de bandas de resistencia.
La importancia del ajuste de la intensidad en tus programas de entrenamiento.
Aprender a organizar el cuerpo antes de aplicar fuerza para prevención de lesiones.
La importancia del rango de movimiento en la ejecución de los ejercicios.
Muestra y supervisión de los ejercicios básicos con bandas de resistencia.
Lograr un cuerpo atlético, con tono muscular, con gran capacidad de fuerza, funcional y tono muscular es perfectamente posible con la metodología de entrenamiento BAND FITNESS.
Parte de la información obtenida del blog de Dave Smithz
Mantenerse atlético realmente requiere 1 regla de entrenamiento simple.
Haga ejercicio con movimientos cotidianos normales.
El ejercicio tradicional hace que las personas utilicen movimientos artificiales que el cuerpo no reconoce (o no le gustan).
Por ejemplo: las extensiones de rodilla sentadas, las flexiones de rodilla en máquina tumbado para isquiotibiales, las flexiones en máquina de predicador, el press de banca, la abducción sentada son ejercicios que hacen que los músculos trabajen, pero no de la manera en que fueron diseñados para ser utilizados.
Como resultado, son movimientos artificiales que crean los siguientes problemas.
Hacen que las articulaciones y los músculos se muevan de formas que no fueron diseñadas o conectadas para moverse. En horas extras esto lleva a lesiones por uso excesivo que se ven todo el tiempo en los gimnasios tradicionales del gimnasio.
Enseñan al cuerpo a ser robótico (plano único) y, a su vez, nos quita nuestra coordinación y agilidad, lo que requiere la integración del movimiento en múltiples planos.
No desafían los músculos en todos los planos y, por lo tanto, no crean la definición muscular y la movilidad articular que necesita para verse y rendir al máximo.
Causan que el sistema nervioso se vuelva menos sensible y reflexivo porque está siendo estimulado con información artificial. Esto conduce a problemas de equilibrio y pérdida de coordinación y movilidad.
Por lo general, se realizan con un tempo muy lento, lo que crea pérdida de potencia o reacción muscular rápida. A su vez, esto hace que el cuerpo no responda y se lesione cuando ocurren movimientos incómodos inesperadamente.
También hay cosas que disminuyen con el envejecimiento que acelera el ejercicio artificial.
Cosas como…
Elasticidad del tendón
Lubricación conjunta
Endurecimiento del cartílago
Elasticidad muscular
Con el Método BAND FITNESS entrenamos al cuerpo mediante la aplicación de una resistencia que se adapta a la forma en que los músculos, las articulaciones y los tendones de nuestro cuerpo fueron diseñados para funcionar.
En nuestra metodología de entrenamiento utilizamos entrenamiento de fuerza más del tipo funcional -más no el convencional que ves en el mercado – que es muy efectivo. Utilizamos entrenamiento del llamado FULL BODY y del tipo BODY BUILDING más metabólico desarrollado por nosotros que acelera el metabolismo y la capacidad cardio pulmonar de manera muy efectiva. Al final obtendrás un cuerpo más atlético, funcional y con gran capacidad de fuerza.
Pide tu plan de entrenamiento personalizado y entrena en donde y cuando quieras ya que usamos BANDAS DE RESISTENCIA o equipamiento convencional de GIMNASIO. Checa esta PROMOCIÓN!
28 años hice ejercicio en el GIMNASIO. Me gusta mucho y no era fácil convencerme de no ir al gimnasio. Pero llevo desde enero 2013 solo entrenando con BANDAS DE RESISTENCIA. Te voy a hacer una comparativa en relación a las bandas contra las herramientas del gimnasio.
Estoy en una mejor posición para entrar en más detalles y explicar las similitudes y diferencias entre las bandas de resistencia y los pesos libres. Obviamente, una de las grandes preguntas es si las bandas de resistencia pueden crear el mismo tipo de resultados que puede obtener con los pesos libres y la respuesta. es absolutamente sí, así que vamos a sumergirnos en eso ahora. Lo primero que quiero hacer es saltar a algunos de los detalles de cómo son similares, así que el primero que tenemos en la lista aquí tiene un Un par de cosas escritas es resistencia progresiva, entonces, ¿qué significa eso? Bueno, todos hemos escuchado el término sobrecarga progresiva, así como sobrecarga progresiva significa bien, a medida que nos fortalecemos, necesitamos continuar desafiando los músculos que necesitamos para ir. adelante y necesitamos empujar más fuerte o levantar más pesado, esa es la forma más simple de decirlo, tenemos que levantar más pesado, así que si empiezo con pesas de 40 libras en la prensa de hombros a medida que me fortalezco, subiré a 45 libras y luego eventualmente 50 libras y espero seguir fortaleciéndome cada vez más con las bandas de resistencia, puedes hacer exactamente lo mismo que siempre puedes ir con más y más resistencia. Creo que una de las ideas falsas comunes es cuando entras a un gimnasio y ves un todo un montón de pesas que comienzan con las más pequeñas, ya que sabes dos libras o cinco libras hasta llegar a pesas de más de 100 libras, por lo que muchas personas tienen la idea de que tienes más opciones con pesas que con bandas de resistencia, pero eso no es cierto incluso con cinco niveles diferentes de bandas de resistencia, que es con lo que entreno con uno que es un extra ligero a un medio pesado y el que acabo de tener que es un extra pesado pero con esas cinco bandas y no solo tengo cinco niveles de resistencia, en primer lugar, puedo crear diferentes niveles de resistencia según cuánto estire la banda y esa es una de las cosas de las que vamos a hablar aquí y que en realidad es una resistencia variable lineal.
Sin embargo, no quiero avanzar, pero solo sé que podemos crear resistencia progresiva al igual que podemos con pesas libres, lo que significa que podemos ir más pesados a medida que nos fortalecemos, por lo que los pesos y las bandas libres de pernos son exactamente lo mismo cuando se trata de resistencia progresiva el segundo en la lista es la velocidad variable, ¿qué quiero decir bien, eso significa que puedo controlar el concéntrico, así que si es un press de hombro, el concéntrico es tu positivo, puedo controlar la velocidad de mi negativo o excéntrico o incluso el isométrico que puedo sostener para poder controlar mi velocidad de repetición total, lo que equivale al tiempo bajo tensión, que es una variable importante cuando se trata de desarrollar músculo, de modo que tanto con las pesas libres como con las bandas de resistencia podemos controlar la velocidad de nuestras repeticiones. Las bandas de resistencia tienen una ventaja aquí y eso es porque puedes entrenar explosivamente (entrenamiento de potencia) con bandas de resistencia donde es un poco más difícil con pesas libres si tuviera que presionar un peso libre muy rápido una vez que ese peso se pone en movimiento, parte de ese impulso continúa y ahora nos roba la resistencia con bandas de resistencia que no puedes crear ese tipo de impulso, por lo que nos permite entrenar mucho más explosivamente, ¿cuál es el beneficio de construcción muscular de ese bien? Las fibras musculares que tienden a crecer y fortalecer tu contracción rápida las fibras musculares son las que nos hacen correr más rápido y saltar más alto, por lo que entrenar explosivamente tiene beneficios distintivos de desarrollo muscular, por lo que esa es una ventaja inmediata que tienen las bandas de resistencia sobre los pesos libres. El siguiente rango de movimiento libre simplemente significa decir con pesas que no estoy encerrado en un rango de movimiento. Puedo empujar las pesas hacia arriba o hacia el frente. Puedo mover la dirección (y distintos planos) lo que no se logra con las máquinas. A veces solo estás encerrado en un rango de movimiento ahora con bandas de resistencia, podemos hacer exactamente lo mismo, entrenar todo tipo de ángulos diferentes, sabemos que el entrenamiento y el músculo de diferentes ángulos son importantes para el máximo desarrollo muscular con bandas de resistencia que tenemos exactamente lo mismo más resistencia en diferentes planos, así que no quiero saltar adelante, pero sé que tienes el mismo tipo de rango de movimiento libre con bandas de resistencia que los pesos libres el último y esta es una gran tensión mecánica ¿Qué significa eso? Eso es simplemente esa fuerza opuesta si estamos haciendo “curls”, esa es la fuerza que tira contra mi músculo, que será con un peso libre que será la gravedad, tirando de la mancuerna hacia abajo, lo que está creando tensión y eso es todo lo que tu músculo sabe es tensión, ahora las bandas de resistencia crean tensión si tuviera que mover una gran roca gigante que crea tensión, tu músculo no sabe la diferencia, todo lo que sabe es tensión, todo lo que sabe es la tensión, así que pesas, bandas, máquinas, todas son solo herramientas, depende de cómo las uses para que todos creen tensión mecánica, por lo que debes sacarlo de tu cabeza que las bandas de resistencia no pueden crear lo mismo tipo de tensión que pueden tener los pesos libres porque pueden hacerlo absolutamente.
Así que pasemos a algunas de las ventajas que tienen las bandas de resistencia sobre los pesos libres y la primera es la resistencia variable lineal y todo eso significa que a medida que estira una banda de resistencia se hace más difícil más lo estiras, así que ¿cuál es la ventaja de esa imagen? ¿Cuántas veces has estado haciendo flexiones de bíceps donde te quedas atascado en la parte inferior? Sabes que una vez que pasas ese punto de adherencia puedes terminar bien el rango de movimiento, eso es porque generalmente normalmente somos más débiles en la parte inferior y nos hacemos más fuertes hacia la parte superior, por eso muchas personas hacen trampas, se balancean tratando de superar ese punto de fricción o es cuando tienes un compañero que te ayuda a pasar bien ese punto de adherencia, lo bueno con las bandas de resistencia es que están en la parte inferior, son un poco más fáciles y cuanto más las estiro, más duras se vuelven, hasta llegar a la cima en mi posición más fuerte y una contracción máxima que es cuando Tengo la tensión máxima en las bandas de resistencia, así que ahora no tengo que hacer trampa. No necesito un compañero porque la resistencia o la tensión creada por las bandas se asemeja más a la curva de fuerza natural de nuestros músculos, así que es realmente genial. y realmente puedo demostrar aquí.
Una manera de mostrarte y eso es con una balanza digital para que puedas ver que si estiro esa banda, creará más y más resistencia, así que tengo que ponerme la correa en la que pondré mi pie y luego agarraremos la banda arriba y haremos exactamente el mismo press de hombros y verás que cuando la estire verás que la resistencia sube bien, así que es una resistencia variable lineal y esto es uno de los beneficios clave de las bandas de resistencia en comparación con los pesos libres y también es por eso que los levantadores de potencia, personas que entrenan para la fuerza están utilizando bandas de resistencia en combinación con pesas libres para mejorar la fuerza y su press de banca en cuclillas, etc. pesas libres solo tenemos resistencia en en un plano y ese es el plano vertical y debido a que la resistencia creada es de la gravedad, literalmente, el peso de la pesa o barra, lo que sea que esté usando, está creando la tensión de la gravedad, lo que significa que solo tenemos esa resistencia en ese plano vertical. Es por eso que cuando hacemos press de banca tenemos que acostarnos de espaldas y tenemos que presionar una de las ventajas de las bandas: ya no necesitamos bancos porque podemos hacer cosas de pie y acostar todo lo que queramos. presionar hacia arriba, hacia afuera, hacia abajo porque puedo crear resistencia en cualquier plano porque la resistencia proviene de la banda en sí misma no de la gravedad, ¿cuál es la ventaja de este pozo?
Si uno de la fuerza piensa en un atleta, podría tomar un balón de fútbol jugador que podría ser grande y fuerte, lo pondrías en el gimnasio y tal vez pueda hacer banca 405 o 410, pero ahora lo quitas de su espalda o de su trasero y lo pones de pie en el suelo, ¿sabe cómo transferir todo eso? poder de la misma manera ¿puede transferirlo desde el suelo a través de sus piernas y a través de su núcleo y eso es fuerza funcional con bandas de resistencia? Tienes que aprender cómo hacerlo porque si hacemos prensas, tengo que prepararme y tengo que estabilizar mi núcleo. así que para cualquier tipo de atleta, ya sea un jugador de béisbol o un jugador de fútbol o un boxeador o artista marcial, piense de dónde proviene todo su poder de golpeo, siempre le dicen que proviene de su base desde su núcleo, por eso entrene con resistencia. Las bandas son una de las herramientas que todos los atletas profesionales usan, los mejores atletas y los mejores entrenadores del mundo están usando bandas de resistencia por esa misma razón, tensión constante, volviendo a nuestro ejemplo de hacer “curls”, ¿cuántas veces has llegado a la parte de arriba de tu repetición y sentiste toda la resistencia aquí y luego justo cuando llegaste a una contracción máxima donde deseas la mayor resistencia, realmente no sientes nada porque casi puedes sostenerlo aquí mismo. Ahí es en donde nos sirve mucho la banda de resistencia.
Los hombres no gustan de trabajar las piernas pero si les gusta ver las piernas de las mujeres. ¿Extraño no?
Debajo de la cintura tenemos más del 50% de los músculos del cuerpo. Los músculos de las piernas y glúteos reflejan fuerza y belleza en las mujeres e incluso en los hombres pero éstos no parece gustarles trabajar las piernas.
Es necesario realizar ejercicios de fuerza para las piernas y glúteos para obtener un aspecto tonificado. El músculo no distingu|e que tipo de resistencia tiene que vencer allá “afuera”. Simplemente para fortalecer tiene que vencer la resistencia. Si no quieres ir al gimnasio por falta de tiempo, por saturación o por costo bien puedes hacer un efectivo trabajo de fuerza para las piernas en casa o al aire libre. Incluso aunque tengas membresía de gimnasio habrá días que no te dé tiempo de ir y puedes hacer ejercicio en casa o incluso llevarte tus bandas de resistencia al gimnasio y así no tienes que esperar a que se desocupen las máquinas en hora “pico”.
Tienes que saber que para desarrollar los músculos de la parte anterior de los muslos es necesario hacer ejercicios que extiendan la rodilla, por ej. sentadillas, desplantes, extensiones y prensa (este último en el gimnasio). Tenemos 4 músculos en la parte anterior de las piernas que son el recto femoral y los vastos interno, externo y medio. A este grupo de 4 músculos se les denomina “Cuadríceps”. Por otro lado en la parte posterior de los muslos tenemos 3 músculos que sirven para flexionar la rodilla. En este caso son bíceps crural, semimembranoso, semitendinoso. Para desarrollar estos músculos llamados en grupo isquiotibiales (van del isquion a la tibia) puedes hacer flexiones de pie o tumbado. En el gimnasio hay máquinas para esto pero con BANDAS DE RESISTENCIA puedes hacerlos también de pie o tumbado.
Las bandas de resistencia tienen distinto grosor y/o anchura y proveen distintas intensidades para ajustarla a la que nos sea conveniente para el objetivo del entrenamiento. Normalmente la intensidad del 70-80% generan hipertrofia (masa muscular) aunque lo mejor siempre es periodizar el entrenamiento. Esto es hacer una fluctuación de las intensidades y también usar otros rangos de intensidad. Para esto hay una metodología de entrenamiento a aplicar.
Planteo esta pregunta que me hicieron en un blog público en este artículo: ¿Cuál es una buena rutina de gimnasio para practicantes de PARKOUR?
En cuestiones de acondicoinamientos físico hay un PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO que se llama “Especificidad”. Esto quiere decir que hay que practicar el gesto deportivo o sistema energético específico de la habilidad o función específica que se desea desarrollar. Esto quiere decir que por ej. si alguien tienen que mejorar su pateo, deberá de practicar patadas o la patada específica que se requiere para su disciplina. Y así hay tantos ejemplos como disciplinas deportivas e incluso posiciones dentro de equipos de especialidades que tendrán que practicar sus necesidades específicas para mejorar su desempeño dentro del marco de su actividad. ASí hay quien debe practicar saltos, arrancones o cambios de velocidad, lanzamientos, etc. El Parkour tiene sus movimientos muy específicos y habría que practicar sus ejecuciones en niveles de progresión. Esto es que si hay algún movimiento muy difícil, demandante o complejo deberá este de particionarse para integrar luego el movimiento completo o encontrar versiones más sencillas del gesto para ir progresando en capacidad. Muchos movimientos calisténicos podrán ayudar al desarrollo de los movimientos de Parkour, así como ciertos movimientos acrobáticos más que de gimnasio.
¿Sabías que puedes tonificar tu cuerpo sin tener que ir al gimnasio?
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¿Sabía que el primer reconocimiento de las bandas de resistencia se produjo en 1896 cuando un hombre suizo llamado Gustav Gossweiler solicitó una patente para un dispositivo de ejercicio elástico? Para ser utilizado como un aparato de gimnasia para reemplazar otros aparatos, la invención de Gustav sentó las bases para el seguimiento de otras patentes hasta el día de hoy. Y sí, estas cosas de manera portátil se han vuelto muy populares con el paso de los años. La pregunta es, ¿realmente construyen músculo? Vamos a sacar una cosa del camino primero. Si eres un principiante, absolutamente positivo verás resultados usando bandas. Principiantes, ustedes tienen suerte. ya que el músculo responde bastante a cualquier tipo de ejercicio, incluyendo ejercicios de banda.
Permite también sacar algunas otras cosas más del camino. Las bandas son excelentes para las personas que se someten a fisioterapia, rehabilitación y ancianos, ya que su impacto más bajo, más fácil de controlar, en su mayor parte, y algo fácil de hacer en casa. Y sí, las bandas son extremadamente portátiles. Puedes obtener todos los colores diferentes del arco iris con resistencias muy diferentes que pueden hacer un montón de ejercicios muy diferentes. ¡Increíble! ¡PERO! Ahora vamos a lo bueno. ¿Puede darles a todos ellos una hermosa ganancia? Sabemos que la investigación definitivamente muestra un montón de beneficios de fuerza y crecimiento muscular cuando se trata de principiantes.
Pero a medida que se sale de la fase que los atletas llaman ganancias de novatos, asegurarse de usar una sobrecarga progresiva y proporcionar estímulos adecuados a sus músculos es muy importante para el crecimiento. Entonces, ¿qué significa eso para las bandas? Bueno, hablemos un poco sobre la fisiología de la contracción muscular primero. La contracción se produce dentro de un sarcómero a través de la teoría del filamento deslizante, donde los puentes cruzados se forman por una reacción entre los elementos de contracción, actina y miosina. La cabeza de un filamento de miosina se adhiere a un filamento de actina adyacente y forma el llamado puente y luego tira de la ventosa hacia el centro del sarcómero. Cuanto más tira, más corta se vuelve la fibra muscular. Ahora, según las diferentes longitudes de la fibra muscular, la cantidad de fuerza que puede producir cambios. En su punto más largo, la producción de fuerza es más baja debido al bajo contacto entre los elementos contráctiles. En el rango medio, la fuerza es la más alta con más contacto. Y luego vuelva a debilitar en su longitud más corta, donde está completamente flexionado, debido a la superposición. Lo anterior tomando en cuenta no el funcionamiento de las bandas elásticas sino el peso libre convencional que es un peso constante mientras con las bandas es una resistencia variable. A continuación un sencillo ejemplo en donde uno y luego más hombres atan una cuerda a una enorme piedra.
Mientras crea holgura en la cuerda, otro tipo decide unirse detrás y ayudar, produciendo más fuerza de tracción. ¡Mientras más tiran, más y más personas ayudan y producen más poder! Eventualmente, se quedan sin cuerda y comienzan a retroceder. Pero, poco sabían que había otro grupo tirando otra piedra justo detrás de ellos. Los dos grupos se interponen entre sí, obligando a algunas personas a salir, y la producción de fuerza disminuye. Ahora, aplique esto a la producción de fuerza muscular y verá una gráfica como esta. Más débil al principio, más fuerte en el medio y débil al final. No estoy seguro de si eso tiene sentido de todos modos! Probablemente se esté preguntando: ¿Cómo diablos tiene esto algo que ver con las bandas de resistencia? Pues te lo diré! …
Después te explico lo que eso significa para tus pesas tradicionales! Ahora, si tuviera que llevar un peso donde pueda levantar con bastante confianza en el rango de movimiento medio, donde soy el más fuerte, probablemente el peso todavía no sea bueno porque no puedo levantarlo para las repeticiones en la parte más débil del rango. Eso significa que tengo que ir más ligero, por supuesto. Pero ahora, el peso es demasiado liviano en el medio y no obtengo el estímulo máximo que necesito para crecer.
Y en lo que respecta al curl de bíceps, tampoco recibo mucho estímulo al final. Lo sé, lo sé, dije que tú también eres más débil al final del movimiento. Pero en este caso, algo en biomecánica conocido como brazo de momento es muy corto, lo que significa que la línea de resistencia está muy cerca del eje, o su articulación o codo en este caso. Cuanto más corto sea el brazo del momento, menor será la fuerza necesaria para mover un objeto, por lo tanto, en la curva de bíceps, no se producirá mucha fuerza al final.
Probablemente te confundí aún más que antes, pero continuemos. Bien, ahora FINALMENTE echemos un vistazo a las bandas de resistencia. La resistencia aplicada de las bandas elásticas es diferente de la de los pesos tradicionales. La forma en que es diferente es que aplica un nivel de resistencia cada vez mayor a medida que se desplaza a través del rango de movimiento. Eso significa, desde el principio, que la cantidad de tensión y resistencia está en su nivel más bajo, y luego en su nivel más alto al final del movimiento. Eso es bueno, sin embargo, en el caso de la flexión de bíceps, porque eso es lo que quieres! ¡Una resistencia creciente ya que eres más débil al principio, más fuerte en el medio y débil pero con un brazo de momento al final! Pero, no es genial para TODOS los ejercicios. Tome las elevaciones laterales, por ejemplo, donde está super luchando hacia la parte superior del movimiento porque el brazo del momento es mucho mayor. Y algunas bandas, especialmente las de bucle que son más fuertes, tienen un rango de resistencia extremadamente amplio, como este, donde va de 50 a 125 libras de fuerza, ¡casi 3 veces más de principio a fin! Por lo tanto, esta es una gran desventaja de las bandas de resistencia, además del hecho de que crecerás rápidamente con las bandas muy ligeras y luego usar las bandas más pesadas será difícil porque comenzará a tirarte de TI en lugar de que tú lo hagas.
En cuanto a las ganancias, parece factible, pero solo hasta cierto punto. Espere un minuto. Sabemos que los pesos tienen una carga constante, que puede ser buena, pero también significa que no hay suficiente resistencia para el rango de movimiento medio para crear un estímulo óptimo. Y sabemos que las bandas son buenas debido a una carga continua, pero son demasiado bajas al principio y demasiado duras al final. Entonces, ¿por qué no combinarlos juntos? Eso es correcto! Agregar bandas a tus pesas es probablemente la mejor manera de compensar las diferencias en la producción de fuerza muscular.
¡Eso significa mayores estímulos, mayor volumen y mayores ganancias! De hecho, los estudios respaldan esto, donde incluso se encontró que, en cuanto a la fuerza, los sujetos mejoraron sus repeticiones máximas dos veces más con las bandas que utilizando pesos solo. (los resultados pueden variar) Entonces, la manera inteligente de usar bandas es simplemente usarlas con tus ejercicios ahora. Pero, si elige usar bandas solo, tal vez pueda usarlo como conjunto de calentamiento antes de saltar a las pesas. A algunas personas incluso les resulta útil complementar un entrenamiento con ejercicios de banda al final para aumentar el volumen un poco más y crear una bomba más pesada. Y probablemente incluso tengas algunas ideas asombrosas para usar con tus bandas.
Como se comentó en el artículo en cierto punto las bandas elásticas pueden dejar de ser efectivas cuando la resistencia es tanta que te jala más que permitir que la jales pero esto sería para atletas extraordinariamente fuertes que sería el menos del 5% de las población que hace ejercicio. Por lo anterior es muy útil para el 95% de las personas usar las bandas de resistencia. Y repitiendo lo que se veía en el articulo, si mezclas tu entrenamiento con ambas cosas es aún mejor.
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