Información sobre entrenamiento aeróbico y cardiovascular

¿Falta de ánimo o energía para entrenar?

Hay varios motivos por los cuales nos puede faltar el ánimo o la energía para hacer ejercicio.  Puede ser mala alimentación, malos hábitos de descanso, sobre entrenamiento, enfermedad, biorritmo, etcétera.

Independientemente del motivo es algo que nos puede ocurrir alguna vez y malo si nos ocurre muchas veces ya que perderíamos el foco y la consecución de objetivos.

La falta de ánimo o energía es una señal que tendríamos que atender para no perder el camino de los buenos hábitos y sobre todo para poder lograr el objetivo de salud, mejor desempeño físico  y/o apariencia física.

Es verdad que a muchos les aparece este inconveniente pero son pocos los que este y otros inconvenientes les impide seguir trabajando para la meta que se han propuesto.

Ojalá que tú seas o te conviertas en uno de los que está convencido del trabajo que hay que realizar para conseguir tus metas y felicidades a aquellos que a pesar de los “inconvenientes”, deciden trabajar para su propia meta.

Este artículo lo dedico a Adina Chelminsky (@AdinaChel) una querida cliente y amiga que tiene ya más de dos años de entrenar de manera regular con Sistema Fitness y que ya sea ella o yo por las desveladas del trabajo a veces estamos cansados y aún así estamos “al pie del cañon”.

Coach Carlos Velázquez D.

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

GIMNASIO EJECUTIVO RBT

 

El equipamiento de un gimnasio desde corporativo, institucional o comercial implica una fuerte inversión de dinero.

Desde el equipo, instalaciones y espacio físico, energía eléctrica, etcétera.  Cada máquina cardiovascular de una buena marca americana o europea de uso comercial está en $6,000.00 USD. , cada estación de peso integrado $3,200,00 USD, las máquinas multi funcionales alrededor de $5,000.00 USD y habría que agregar mancuernas, racks, peso libre, piso especial, etcétera.

Por poner un ejemplo de un gimnasio pequeño podría requerir una inversión aproximada de:

  • 10 máquinas cardiovasculares $60,000.00 USD.
  • 10 máquinas de peso integrado $32,000.00 USD.
  • 3 máquinas multi funcionales $135,000.00 USD.
  • Piso especial $15,000.00 USD

El monto de esta inversión sin contar peso libre e instalaciones especiales y espacio físico sería de $242,000.00.

Tomar en cuenta que las instalaciones eléctricas y especiales tienen también un costo que con las bandas de resistencia no se requieren.

Pero si fuera un gimnasio más grande de manera fácil se duplica o triplica este presupuesto fácilmente dependiendo del número de metros cuadrados que se pretenda equipar.

La inversión que realizarías con el concepto de GIMNASIO CORPORATIVO RBT con 15 estaciones de trabajo podría ser así:

Versión mínima con 1 banda de resistencia por estación: 

100 m2 piso: $1500.00 USD

15 bandas nivel 1: $335.00 USD

Total: $1835.00 USD

Versión mínima con 2 banda de resistencia por estación: 

100 m2 piso: $1500.00 USD

15 bandas nivel 1 + 15 bandas nivel 2: $335.00 + $360.00 USD = $695.00

Total: $2195.00 USD

Versión mínima con 3 banda de resistencia por estación: 

100 m2 piso: $1500.00 USD

15 bandas nivel 1 + 15 bandas nivel 2: $335.00 + $360.00 USD  + $390.00 = $1085.00 USD

Total: $2585.00 USD

Lo anterior es para proyectar el equipamiento necesario que como podrás ver es incomparable.  Además tengo asesoría de capacitación continua a entrenadores de tu proyecto y la asignación de más de 360 protocolos de entrenamiento con más de 5,000 posibles rutinas.

En mi opinión se puede enriquecer este tipo de proyectos, dependiendo del monto de inversión y espacio con mancuernas, TRX y poleas lo cual haría más versátil y atractivo el proyecto.

Los protocolos de entrenamiento dan soporte y efectividad al trabajo de tus clientes y la capacitación al cuerpo de entrenadores también es un soporte interesante.

Para asesoría de equipamiento, planeación y desarrollo del proyecto y capacitación en el uso y metodología del entrenamiento contactame.

Otros artículos de interés:

360 protocolos de entrenamiento

Capacitación en línea Sistema Fitness

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Resultados HIIT VS Entrenamiento continuo moderado

 

Trabajo de HIIT (high intensity interval training) VS. MICE (Moderate intensity continous exercise) se comparó en un estudio realizado por investigadores franceses.  En personas con síntomas de alto riesgo cardíaco, HIIT resultó más seguro y mejor tolerado que MICE y fue asociado con varias adaptaciones fisiológicas de largo y corto plazo.  Factores como máximo consumo de oxígeno y la función ventricular y endotélica se incrementaron significativamente más en los que realizaron HIIT.  También se encontró que se mejoró la adherencia al ejercicio, lo cual es significativo para aquellos que requieren rehabilitación coronaria (Guiraud et. al 2012).

Otro estudio (Bartlett et al 2011) sobre cómo disfrutaban el entrenamiento de intervalos en hombres activos y sanos que corrieron al 90% de su VO2Max en corredora, seguido de un período de 3 minutos de recuperación al 50% de su VO2Max; Este patrón se repitió 6 veces por un total de 50 minutos (incluyendo el enfriamiento).  Otro grupo de control realizó 50 minutos de entrenamiento de intensidad moderada (70% VO2Max).  El HIIT fue calificado 86/61 en cuanto al disfrute del tipo de entrenamiento entre los grupos de control.  Se vio mayor adherencia en los programas HIIT así como la mejora en acondicionamiento cardio respiratorio.

Parece que menos es más en cuanto al volumen de trabajo VS el beneficio obtenido al ejercitante cuando realiza HIIT.

 

¿Y tú ya tienes un plan de entrenamiento con base científica?

Los PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO SISTEMA FITNESS pueden realizarse con equipo convencional de gimnasio, TRX o bandas de resistencia y usamos protocolos HIIT y HIIST (más efectivo que el HIIT).

 

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT.

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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¿Cuánto cuesta estar en forma y saludable?

 

Muchas personas piensan (aunque a veces no pasan de ahí) sobre lo caro que pudiera ser hacer ejercicio.  A veces me parece más bien una trampa tipo auto sabotaje y una justificación para no hacer ejercicio de manera regular.  Yo creo que tiene que ver con esa parte del ser humano que no quiere salir de su zona de confort  y mantener esa “estabilidad”.  

Hay esquemas para hacer ejercicio desde pagar el gimnasio más caro de la ciudad y comprar todos los modelos de ropa deportiva que están de moda así como tenis de última tecnología acompañados de dispositivos de monitoreo también muy sofisticados y modernos que la verdad luego son muy sorprendentes.  El el otro extremo podría estar una persona que va al parque a correr con un juego de pants y unos tenis viejos.  En estas dos límites podríamos encontrar diversas mezclas de opciones de personas que andan muy fashion para hacer ejercicio, otros que tienen todos los mejores tenis del momento, otros que tienen solo unos buenos tenis y ropa más “estándar”, gente que acude a lugares públicos al aire libre, personas que va a gimnasios con buena relación costo beneficio entre los servicios que reciben y pagan según sus comodidades, están los que tienen un gimnasio muy sencillo en torres de departamentos, otras complejos habitacionales tienen muy buenos gimnasios y hasta alberca, gimnasios en residencias, etcétera.

Yo lo que recomiendo es que cada quien según sus gustos y posibilidades realicen ejercicio de forma regular.  Que se informen sobre los beneficios de los distintos tipos de actividades, que paguen a especialistas para eficientar su trabajo y la consecución de sus objetivos.  Por ejemplo, muchas personas prefieren gastar en proteínas en polvo que no se requieren o en “quemadores de grasa” que solo afectan la salud y perjudican el bolsillo, pudiendo pagar un plan nutricional que les aportaría más beneficio a su salud y a su meta.

No todos pueden pagar una asesoría profesional para tener un plan de entrenamiento pero en verdad tampoco es caro y como en el caso de la dieta, tendrían muchos más beneficios para lo que buscan en un tiempo más corto y con beneficios duraderos si lo hicieran.  Hay personas que pagan su plan de entrenamiento y no pagan gimnasio ya que lo hacen en casa o al aire libre.  Otras personas en gimnasios en lugar de pagar las clases personalizadas invierten en su plan mensual de entrenamiento y con ello obtienen más beneficios.

En cuanto a los especialistas en nutrición podrás encontrar el pago de la consulta entre $400.00 y $600.00 pero también encontrarás “sistemas” más caros que te incluyen evaluaciones de más que no requerirías o incluso complementos alimenticios, quedando precios ya muy inncesariamente caros.

Es recomendable comparar precios y pedir referencias sobre los especialistas que pienses contratar para disminuir los riesgos a tu salud y a tu inversión que puede ser frustrante cuando esperas algo que no va a ocurrir.

Finalmente lo más inconveniente es seguirte con la ola de los productos “milagro” que tienen todos los inconvenientes y son los más caro y menos efectivo que podrás encontrar.  Desde los aparatos de abdomen que presentan hace más de 15 años y muchos de ellos ni siquiera involucran el músculo recto abdominal.  Eso si, te ponen resaltada la zona y un(a) modelo impresionante.  Lo malo es que cualquiera puede saber que se trata de un cuento y a la mera hora encargan su productito “por si acaso funciona”.

Sé inteligente, compara, infórmate y sobre todo decídete a trabajar por tu meta que en el fondo ese puede ser el verdadero problema de que las cosas no funcionen.

Coach Carlos Velázquez

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Planes de entrenamiento y consulta nutricional

FB Sistema fitness

Acelera tu metabolismo

El metabolismo es el conjunto de reacciones bioquímicas y procesos físico- químicos que ocurren en una célula y en el organismo.  Dentro de las funciones que tiene están la de liberar energía y otros para reconstituir componentes de las celular.

Mientras más jóvenes nuestro metabolismo es más “rápido” y mientras más viejos es más “lento”.  Un metabolismo más joven es más eficiente y efectivo utilizando la energía y ésta no se acumula tan fácil en el cuerpo a manera de depósitos de grasa.  Los factores genéticos y de hábitos influyen mucho en el tipo de metabolismo que se tiene.  A continuación una serie de tips que ayudarán a ACELERAR TU METABOLISMO. fitness girl 5

  • Descanso adecuado.  No dormir las horas que te permitan un adecuado restablecimiento influyen para disminuir tu capacidad metabólica.  A veces con dormirse un rato antes de lo habitual puedes lograr muchos beneficios para tu salud.
  • Tomar suficiente agua.  2 litros al día es adecuado.
  • Realizar ejercicio cardiovascular.  Al menos 4 veces por semana cualquier actividad que mantenga tu corazón a un ritmo del 75-80% pulsaciones por minuto (PPM) entre 20-40 minutos por sesión.  Principiantes pueden iniciar al 70% de sus PPM.  Es conveniente progresar de menos a más en tiempo e intensidad.  Para personas que ya tienen más experiencia y capacidad física en donde puedan tolerar 30 minutos al 80% de sus PPM, pueden hacer entrenamiento de intervalos (series de períodos cortos de alta intensidad X períodos de baja intensidad como recuperación).  Un ejemplo de intervalos es 3 minutos en alta intensidad (85-90% de tus PPM X 2 minutos de recuperación a un esfuerzo del 60%) y esto por el número de series que te permita tu propia condición física, por ejemplo 4-6 series.
  • Realizar ejercicio de fuerza.  Estimular los músculos un par de veces por semana a una intensidad del 70-80% de su capacidad en fuerza (peso para 10 repeticiones logradas con buena forma y a duras penas).  El músculo es un tejido activo que utiliza energía para  su mantenimiento.  Mientras más músculo tienes, más se acelera el metabolismo.
  • Un poco de cafeína.  2-3 tazas de café o té verde (mejor que el café) acelerarán tu metabolismo.  El té verde incluso es un potente anti oxidante para las células del cuerpo.
  • Reducir el estrés.  Descubrir y atender los hábitos mentales que generan pensamientos de preocupación.  Hay métodos como la relación, contemplación, meditación e incluso reflexión y buscando entornos que no nos produzcan estrés no ayudará a evitar éste que resulta perjudicial para la salud en muchos sentidos al liberar cortisol en nuestro organismo y eso entre otros efectos desacelera el metabolismo.
  • Tener más actividad física (no me refiero a ejercicio regular) durante el día. Usar menos automóvil, más escaleras, caminar más, moverse más durante el día.
  • Incluir un poco más de alimentos con omega 3 en tu dieta: huevo, aguacate por ejemplo.

 

Coach Carlos Velázquez

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

Solicita tu plan mensual de entrenamiento personalizado.

El reto de administrar el entrenamiento de miles de usuarios de gimnasio

Quien ha estado en un gimnasio independientemente del tamaño que sea, se habrá dado cuenta de que “nadie lo pela”.  Este fenómeno está explicado en mi artículo: http://www.coachdefitness.com/nadie-me-pela-en-el-gym/

Olvidándonos de la intención de que te quieran atender (y con esto me refiero nada más  a que vean que existes), también es cierto que la parte de administrar el entrenamiento para tantas personas de manera efectiva es todo un reto.  Es fácil hacer “rutinitas expréss” sin utilizar la PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO y los PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO adecuados (http://www.coachdefitness.com/la-importancia-de-la-planificacion-del-entrenamiento/).   Pero si el objetivo del club o gimnasio o de la persona que entrena por su cuenta fuera tener mejores resultados, lo más sensato sería usar la PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO con MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO que respeten los PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.

Hay muchas variables que tomar en cuenta y planificar al momento se generar un plan de entrenamiento e imagínate que 2-3 entrenadores que están en piso pudieran saber la plantilla de trabajo de cada cliente, la intensidad a la que le toca entrenar, el volumen de trabajo correspondiente del meso ciclo (período) y cuando vence la fase de entrenamiento de cada cliente.  No es fácil la tarea de hacer esto bien pero hoy en día es posible con la plataforma tecnológica que respeta lo científico del entrenamiento de SISTEMA FITNESS.

Coach Carlos Velázquez D.

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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¿No te atienden en el gimnasio?

 

La falta de atención en los gimnasios es cosa de todos los días desde siempre.  Desde el más caro al más barato.

Los afectados.

  • El club o gimnasio como organización de servicio parece que quisiera dar un mejor servicio pero que no puede hacerlo.  Aunque en el fondo tal vez no quiera hacerlo al no pagar lo que debería a sus empleados.
  • El90% de los socios o más queda abandonado por los entrenadores que hacen como que atienden y los coordinadores del gimnasio y gerentes en muchos casos ni saben qué es lo que tendrían que estar haciendo los entrenadores en la parte técnica del servicio y cuando lo saben lo dejan pasar.  Esto atenta en la percepción del servicio que tienen los clientes que al sentirse abandonados están rotando de un lugar a otro perdiendo la empresa su capacidad de retención y las empresas viven de la renta mensual que cobran a sus miembros sufriendo por la retención. Si el cliente tuviera el apoyo para tener resultados no estaría cambiando de lugar.
  • Los usuarios de gimnasio comunmente no recibiben un plan adecuado de entrenamiento al no haber interés por parte del entrenador en hacerlo hasta que no le paguen “extra”, por lo que el socio no tendrá adherencia al lugar ya que no es ahí en donde le ayudan a conseguir sus resultados.
  • Los usuarios o miembros del club o gimnasio que si no son las muy guapas, “los cuates” o los que dan dinero “por debajo del agua” , entonces no recibirán el servicio que se merecen (y aún así no lo reciben).  Y es que cuando se paga por estar en un gimnasio al menos tendrías que tener un plan de entrenamiento adecuado para ti y preparado profesionalmente, no una “rutinita” sacada de la manga sin seguimiento ni planificación.  Si la persona tuviera un plan de entrenamiento adecuado tendría mejores resultados en cuanto a salud y apariencia.

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¿Quien propicia esta situación?

A mi entender hay dos factores importantes que propician este fenómeno y se combinan para generar este fenómeno:

1) Los entrenadores quieren más dinero y al dejar de atender a los clientes como deberían tratan de forzar el pago extra.

2) Hay un porcentaje pequeño de clientes, digamos 5-10% que para su ego necesitan una atención diferenciada del resto de las personas para sentirse bien y que están dispuestos a pagar este extra que cabe decir no agrada a la mayoría de los usuarios de gimnasio.  Aunque cabe decir que luego se conforman con que les estén contando las repeticiones al lado y con que les vayan diciendo sobre la marcha qué ejercicio hacer sin previa planificación.

En el primer caso por mucho tiempo se pagó muy mal a los entrenadores y encontraron que vendiendo complementos y suplementos alimenticios, anabolizantes esteroides, “quemadores de grasa”, ropa deportiva y su atención es como podrían tener más dinero.

En muchos lugares ya se les paga mejor a los entrenadores y/o se les da la posibilidad de vender sus servicios personales para tener un dinero extra.  Sin embargo muchos gimnasios no saben como controlar los “submarinos” o “entrenamientos personales por debajo del agua” que son los servicios no reportados al gimnasio.

A pesar de los reglamentos y supervisión en los clubes y gimnasios siempre se las ingenian los entrenadores para seguir traficando con su atención a los clientes.  Y por otro lado mientras los clientes que requieren esa atención prefieren pagar directamente a los entrenadores que a la empresa para ahorrarse un “dinerito” y las chicas guapas usan sus armas de seducción para tener a los serviles entrenadores a su disposición.

Pero resulta que todos los clientes pagan la misma renta y deberían de tener la misma atención y debería ser una atención adecuada.

Esto básicamente es un problema de la cultura de la corrupción.  Es una manera de vivir de toda una nación.  Por un grupo pequeño formado por entrenadores y esa porción de clientes “necesitados de atención” y que no quieren pagar formalmente es que la gran mayoría se ve afectada.

De esta manera ni la empresa puede exigir plenamente a los entrenadores al cumplimiento por el trabajo que se les encomienda porque se la pasan dándole vueltas a lo que tendría que ser muy simple y por otro lado ese pequeño grupo de clientes del 5-10% será el que grite fuertemente como si representaran al 100% de todos cuando se pretenda retirar al prestador informal del servicio de atención.

Patético resulta que las empresas de servicio que invierten grandes sumas de dinero en los inmuebles, equipamiento, instalaciones, impuestos, seguro social y otras prestaciones, etcétera parece que le pusieron el negocio a un pequeño grupo de personas con poca ética.

Quien mejor soluciona este problema es la cadena más grande de México de clubes.  Ellos como ya saben que se da este fenómeno obligan a los entrenadores a vender un número alto de servicios personalizados “legales” para que les queden pocos ilegales de vender “por debajo del agua”.  Sin embargo este también es un problema para el cliente final que a fin de cuentas para ser atendido tiene que pagar mucho más dinero del que ya paga por su mensualidad.

Finalmente las empresas que quisieran dar un mejor servicio, específicamente brindando un plan de entrenamiento con base científica  y con un monitoreo adecuado en piso haciendo correcciones a sus clientes se ve restringida por el criterio y ética de un grupo pequeño y poco ético del entorno.

Si quieres tener un plan de entrenamiento con base científica y con plataforma tecnológica (online) y videos de apoyo pídelo aquí.

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La importancia del entrenamiento de fuerza

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

@coachdefitness

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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