Información sobre entrenamiento aeróbico y cardiovascular
El cuerpo va teniendo adaptaciones de los estímulos programados y trabajados y una vez adaptado es necesario generar otros estímulos para generar progreso. No se trata solamente de hacer tal o cual ejercicio que has copiado en algún lado.
Se trata de la estimación de la intensidad y volumen de trabajo (entre varias cosas) para seguir generando progreso en el organismo que se va adaptando y generando más capacidad cada vez.
Esto para el trabajo cardiovascular y de fuerza.
Agradezco mucho a Luis Alberto permitirnos ser parte de su proceso de mejora física y salud así como compartir su testimonio.
La constancia en el trabajo inteligente siempre paga!
Información sobre planes de entrenamiento y nutricionales:
carlos.velazquez@sistemafitness.com
Twitter@coachdefitness
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15 de marzo 2014
Hace aproximadamente un año me di cuenta que mi cuerpo no era lo que esperaba, despues de haber hecho deporte toda mi vida desde la niñez hasta terminada la licenciatura, habia ganado bastante peso y medidas. Asi es que dije voy a ponerme a hacer ejercicio y a dieta, pero tenia un inconveniente mi trabajo, el cual me mantiene viajando el 80% de mi tiempo. Por lo cual tenia que buscar un sistema que me permitiera entrenarme aun a pesar de estar viviendo en hoteles y en constante viaje.
Busque en mucho tiempo y no encontraba ese sistema que se ajustara a lo que yo queria y necesitaba. Hasta que di en twitter con unos post del coach Carlos Velazquez que alguno de mis contactos retuiteo, me puse a seguirlo y a ver de que se trataba me parecio interesante lo que comentaba y que tenia a gente a distancia en su plan de entrenamiento, por lo que decidi contactarlo. Fue lo mejor que pude haber hecho!. Le comente mi situacion y lo que buscaba, rapidamente me explico que en sus sistema eso no seria problema puesto que hay diferentes herramientas que podemos utilizar para nuestros planes de entrenamiento, asi fue como conoci las ligas y bandas de resistencia.
Al principio con su asesoria y consejo me hice de unas ligas aprovechando uno de mis viajes a USA las ordene, tambien ordene una banda de resistencia, debo confesar que en un principio me inclinaba mas por las ligas. Desde ese momento en cada uno de mis viajes visitaba una tienda especializada de deportes y buscaba tanto ligas como bandas, me di cuenta que en USA la cultura de ejercitate en cualquier lugar donde te encuentres esta mas desarrollada, en todos lados te alientan a que lleves contigo tus aditamentos para entrenar y ejercitarte.
Todos sabemos que no todos los hoteles cuentan con un buen gimnasio, hay de todo tipo los que tienen un buen gimnasio donde te puedes ejercitar sin problema, los que a penas cuentan con lo esencial y los que de plano estan para llorar. Por lo que hoy en dia siempre cargo con mi kit de entrenamiento que consta de 2 super bandas y 2 ligas, mas aditamentos para atorar en la puerta, para ponerlo en los pies, asi ya no tengo pretexto de que el hotel no cuenta con lo que yo necesito. Hoy en dia puedo hacer mi rutina al 100% con este kit.
Gracias al sistema fitness del Coach Carlos he bajado de 31.8% de grasa a 21.4%, asi mismo he ganado 9 kgs de musculo y he bajdo 13 kgs de grasa, he pasado de ser talla 38 de cintura a 33. El esfuerzo ha valido la pena pero todavia falta.
Lo importante es que no hay impedimento para llevar a cabo nuestros entrenamientos, ni aun el viajar de lunes a viernes a diferentes ciudades con diferentes habitos, todo esta en nosotros mismo, en convencernos de que queremos hacer las cosas y motivarnos a sentirnos y vernos mejor.
Luis Alberto Bedolla @betoasaberfino
A continuación mi rutina del día de hoy para espalda, bíceps, antebrazo y deltoides posterior.
Cuando lees los ejercicios perfectamente podrían ser en un gimnasio solo que usando la herramienta de: bandas de resistencia.
Independientemente de los ejercicios que se utilicen, es el volumen de trabajo (series) y la intensidad (repeticiones ajustadas a una carga) las que generan el estímulo y el logro del objetivo que se persiga. Por ello cuando se hacer 15-10-5 repeticiones, etcétera, si las logras con buena forma y a duras penas, habrás dirigido el trabajo a tono muscular, hipertrofia o fuerza máxima. Por otro lado, aunque quisisieras, por ejemplo hipertrofia (tamaño muscular), no debes de estar todo el tiempo de tu vida en dicha zona de trabajo. Por ello se debe de planificar el entrenamiento.
Finalmente dentro del acomodo del trabajo de los músculos hay distintas maneras de organizarlos según varios aspectos a considerar. Y también hay que considerar cada cuando trabajar los músculos.
Los ejercicios de hoy, trabajados a una intensidad del 70% de capacidad.
Comencé con un trabajo aeróbico que de paso sirve de calentamiento general previo al trabajo de fuerza.
Jalón dorsal a dos manos (dorsal ancho, teres mayor y menor).
Remo a dos manos (romboides mayor y menor).
Extensión posterior de hombro (deltoides posterior).
Curl bíceps de pie (Bíceps).
Curl concentrado (Braquial anterior)
Curl invertido a una mano (radial del antebrazo).
Curl muñeca a una mano de pie (flexores del antebrazo)
Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
carlos.velazquez@sistemafitness.com
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08 MARZO 2014
Acá el testimonio de Ady a quien agradezco sus palabras para este blog y por permitirme ser parte de sus metas personales.
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Fue en mi busca de aprovechar mi tiempo al máximo, que decidí iniciar un plan de entrenamiento enfocado a mis metas.
Siendo una mamá de tres hijos que trabaja y tiene una casa que atender, busco aprovechar mi tiempo al máximo, ya que es algo que administró mucho.
El ejercicio podría yo decir es mi mejor droga de todos los días, es con lo que inició y muchas veces con lo que término, aparte de mantenerme en forma, me tranquiliza, me relaja, pero como buena mujer vanidosa, quiero resultados precisos, y en todo el tiempo que tengo entrenando que ya son poco más de 15 años, es ahora con SISTEMA FITNESS y las bandas que no necesito invertir horas haciendo ejercicio, si no hacer lo que necesito para obtener lo deseado.
Me siento muy conforme con el tiempo que tengo que invertir, y con la efectividad, la tonificación muscular que e obtenido en escasos 2 meses, me es impresionante, ya que pude aplicar la famosa frase de el Coach Carlos Velázquez “haciendo lo que sea, obtendrás como resultado lo que sea”, pero ahora si tengo una dirección trazada a mis metas.
Es gratificante, tener condición, salud y que cuando menciono que tengo 3 hijos, el trabajo que e dedicado a mantener un físico atlético haga que se pregunten, y como le haces?.
Me encanta motivar a las personas a estar y sentirse bien, y creo que lo que mejor puedo hacer para ello, es poner el ejemplo.
Si con el poco tiempo que llevo entrenando con las bandas y el programa fitnes e logrado esto, Ya quiero verme en un año.
Muy feliz!!!
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Tienda online BANDAS DE RESISTENCIA PROFESIONALES
Programa de aceleración metabólica !
Coach Carlos Velázquez Dávila
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El día de hoy junté el trabajo de fuerza de dos días ya que ayer no pude entrenar por varias actividades que tenía planeadas así es que desde ayer programé para hoy entrenar lo de dos días. Me tocó hacer muslos, cadera y abdomen del día de ayer y la sesión de hoy para los grupos musculares estaba programada con: pecho, hombro y tríceps.
Realicé mi trabajo cardiovascular de 25 minutos (recorté 5 ya que hago 30 normalmente).
Los ejercicios de las rutinas de fuerza fueron:
Sentadilla split con banda de resistencia verde.
Sentadillas pliométricas (con sostén alto de la banda).
Press vertical para pecho.
Aperturas de pecho inclinado.
Press hombro con tronco inclinado.
Levantamientos laterales para hombro.
Extensión de tríceps al frente.
Extensión de tríceps hacia abajo.
Crunch abdominales de pie con banda de resistencia azul.
Por los nombres de los ejercicios parecería una rutina de gimnasio pero todos los he realizado con mis bandas de resistencia. Existen bandas de distintos calibres y generan trabajo de baja, media o alta intensidad según lo requiera la persona.
¿Quieres tus bandas de resistencia para entrenar en cualquier lugar, a cualquier hora y con la resistencia que tu programa y condición lo amerite?
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Coach Carlos Velázquez Dávila
ACE, NSCA, ISSA, RTS, RBT
Twitter @coachddefitness
carlos.velazquez@sistemafitness.com
Con el paso de los años he escuchado distintas razones para no hacer ejercicio. Creo que la más común es que la gente dice no tener tiempo. Independientemente de que cada quien prioriza su tiempo según las cosas que prefiere, vale tomar en cuenta una herramienta que resulta muy efectiva y versátil para combatir este gran pretexto: Bandas de resistencia planas.
Por lo tanto si tienes la facilidad de entrenar más veces, mejores resultados obtendrás que si vas pocas veces o de plano no vas. Y esto también pega en la motivación.
Es importante la fabricación y el tipo de banda a utilizar. Se recomienda una banda plana de hechura por capas.
Revisa aquí bandas de resistencia en la tienda online:
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Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
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Agradezco mucho a Fausto @Borrepunk por compartir su testimonio en el uso de los productos y/o servicios que ofrezco: marzo 2014
Coach Carlos Velázquez Dávila
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www.bandasderesistencia.com
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Soy Fausto Covarrubias D.(@Borrepunk) tengo 33 años y llevo 9 meses entrenando con Bandas de Resistencia, mismas que el Coach me recomendó para la preparación de Spartan Race y/o Carreras similares, las cuales adicional a una buena condición física, demandan mucho trabajo de fuerza por el tipo de obstáculos incluidos dentro de la misma (tipo militar).
Al principio era chistoso como en el Gimnasio se me quedaban viendo como “Bicho Raro” al sacar mis Bandas y Hacer las Rutinas, ya que era algo poco común en estos lugares donde prácticamente todo el trabajo de fuerza se realiza con aparatos, cosa que hoy en día ha cambiado un poco, muchas personas se me acercan y preguntan sobre este tipo de entrenamiento y en donde conseguir las Bandas, así mismo algunos entrenadores en los Gimnasios de Denominados Sport …. He notado que han incorporado algunos ejercicios en sus rutinas personalizadas. (Claro está por una mensualidad adicional al mantenimiento)
Los beneficios obtenidos con el uso de Bandas de Resistencia durante estos meses los resumiría en 5:
1. Entrenamientos más Cortos e Intensos.
2. Incremento en Capacidad Pulmonar y Fuerza.
3. Incremento de Masa Muscular (lo cual me era sumamente difícil) y Quema de Grasa, esto combinado con una buena Alimentación.
4. Facilidad de Entrenar en cualquier espacio, sin necesidad de acudir a un Gimnasio.
5. Haber logrado los siguientes Objetivos con excelentes resultados, con el plan denominado #SpartanTrainingPlan de #SistemaFitness , con #BandasDeResistencia:
a. Spartan Race “Sprint” Estadio Azteca: 5 km + 20 Obstáculos.
b. Spartan Race “Super” Valle de Bravo: 13 km + 20 Obstáculos.
c. Spartan Race “Beast” San Luis Potosí: 21 km + 25 Obstáculos.
d. Carrera Brutal Querétaro: 15 km + 20 Obstáculos.
e. Medio Maratón de la Ciudad de México: 21 km
En conclusión, recomiendo ampliamente el uso de Bandas de Resistencia, las cuales con dedicación en pocos meses se notan los resultados !!