El día de hoy junté el trabajo de fuerza de dos días ya que ayer no pude entrenar por varias actividades que tenía planeadas así es que desde ayer programé para hoy entrenar lo de dos días. Me tocó hacer muslos, cadera y abdomen del día de ayer y la sesión de hoy para los grupos musculares estaba programada con: pecho, hombro y tríceps.
Realicé mi trabajo cardiovascular de 25 minutos (recorté 5 ya que hago 30 normalmente).
Los ejercicios de las rutinas de fuerza fueron:
Sentadilla split con banda de resistencia verde.
Sentadillas pliométricas (con sostén alto de la banda).
Press vertical para pecho.
Aperturas de pecho inclinado.
Press hombro con tronco inclinado.
Levantamientos laterales para hombro.
Extensión de tríceps al frente.
Extensión de tríceps hacia abajo.
Crunch abdominales de pie con banda de resistencia azul.
Por los nombres de los ejercicios parecería una rutina de gimnasio pero todos los he realizado con mis bandas de resistencia. Existen bandas de distintos calibres y generan trabajo de baja, media o alta intensidad según lo requiera la persona.
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Coach Carlos Velázquez Dávila
ACE, NSCA, ISSA, RTS, RBT
Twitter @coachddefitness
carlos.velazquez@sistemafitness.com