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Haciendo planes de entrenamiento

Aquí casual generando planes de entrenamiento SISTEMA FITNESS y hago una pausa para escribir este breve artículo.
La planificación del entrenamiento es muy importante para la consecución de tus resultados. Hacer “lo que sea” produce “lo que sea”.
 
Haz efectivo el tiempo que dedicas a tu entrenamiento!
 
Pide tu plan –> http://bit.ly/222EAj1

La plataforma de planificación de entrenamiento SISTEMA FITNESS está en una renovación que se llevará a cabo en 2 fases:
1) Renovación de la vista del sitio y optimización de las pantallas para móvil.
2) Meterse a la programación para incursionar en dos medios de negocio que tengo en mente.

Tenía año y medio que no me entregaban trabajos solicitados y ya he cambiado de proveedor de servicio para poder modernizar una serie de aspectos que son importantes.

Hace 8 años tengo esta plataforma de planificación y a diferencia de las miles de APPS de ejercicio que existen hoy en día, con ella se puede hacer una planificación acorde a lo que marcan las ciencias del ejercicio. He visto otras muy bonitas pero solo dictan hacer tal o cual ejercicio sin una planificación real.

Sin planificación los resultados quedan a la deriva y con la cultura en los gimnasios de que no te planifican tu entrenamiento sino que solo te van diciendo al “ahí se va” los ejercicios a realizar pues el cliente queda a expensas de ese nivel de “servicio” y en espera eterna de resultados.

Hoy estoy contento de poder avanzar en el diseño que tanto buscaba hace tiempo y que por X motivos simplemente no podía tener. En unas 6-8 semanas veremos el resultado de esta primera fase.

Gracias a los clientes que desde entonces están o han estado con SISTEMA FITNESS.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

Equipamiento para acondicionamiento físico a bajo costo

 

Desde hace unos años ya la industria fitness pensaba en instalaciones de bajo costo, o sea invertir menos dinero ya que esos mega gimnasios con muchas máquinas requieren una inversión muy alta.  Y más con la ampliada competencia que se ve día a día.

Una sala de musculación de un gimnasio de cadena andará costando entre $300,000 y $400,000 USD.  Cada máquina cardiovascular a precio de mayoreo les cuesta como $5,000.00 USD, cada máquina de fuerza individual $3,200.00 USD y los multifuncionales como máquina Smith, poleas o junglas varían según tamaño (sobre todo las junglas o multi estaciones) pero estarán entre $4,000.00USD y $5,000.00  dependiendo modelo y marca.

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Claro que ha habido desde hace tiempo salones de trabajo grupal que han evolucionado en su tipo de clases pero resultan en su mayoría más de tipo recreativo aunque ya recientemente son más intensas dichas clases pero enfocadas en la parte cardiovascular, faltando siempre el trabajo efectivo de la fuerza.  Incluso aquellas clases que les ponen discos y barra pareciera que trabajan la fuerza pero no de la manera más adecuada ya que por ejemplo, usan una barra y discos para trabajo de piernas y glúteos que son muy fuertes y la misma la usan para hombros.  Esto hace ver que si se puede levantar para los hombros, resultaría poco efectiva para piernas y glúteos.

En modelos de entrenamiento relativamente recientes como Insanity, P90X  y entrenamiento con suspensión ya se va agregando la fuerza de mejor manera aunque con sus restricciones.  Por ejemplo si ponen a dar de brincos a una persona poco acondicionada de fuerza y con sobre peso pues no aguantará mucho sin lesionarse y en suspensión tienen varias cosas buenas pero falta poder ajustar de mejor manera la resistencia individual.  En este caso hay ejercicios demasiado difíciles o demasiado fáciles para el usuario faltando ajustes intermedios.  En otros métodos hay mucho trabajo cardiovascular pero no tienen la herramienta adecuada para hacer ajustes de resistencia diversos y abarcar para todos los grupos musculares el trabajo de fuerza.

En las suspension trainers siempre tienes como ajustar la intensidad moviendo tu posición del cuerpo hacia adentro o afuerz por ejemplo en espalda, pecho y piernas e incluso usando un miembro en lugar de dos pero a mi parecer son mucho mejores las bandas de resistencia para ajustar las intensidades de fuerza a personas desde bajo acondicionamiento físico hasta alto.

Con las bandas de resistencia tienes toda la gama de posibilidades de ejercicios y de ajuste de resistencia de estos a diferencia de todas las anteriores.

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1 sala con 10 estaciones básicas de bandas de resistencia $200.00 USD

1 sala con 10 estaciones intermedias con 2 bandas de resistencia c/u $400.00 USD

1 sala de musculación con 10 máquinas de fuerza $320,000.00 USD

1 sala cardiovascular estándar puede tener 15 máquinas cardiovasculares aunque las cadenas grandes meten 50-60 a un costo de $5,000.00 USD échale cuentas.  Si fueran 15 máquinas serían $75,000.00 USD.  De esta forma para realizar trabajo de fuerza y cardiovascular en un modelo sencillo de gimnasio en máquinas serían $75,000.00 + $320,000.00 USD = $395,000.00.

La diferencia en precio es abismal y en efectividad no hay ninguna, incluso el entrenamiento con suspensión y bandas proporciona mejor funcionalidad al cuerpo al no estar cómodamente sentados en la máquina sin estimular a varios grupos musculares que participen sinérgicamente en la ejecución de los ejercicios.

Hoy día el mercado ya se acostumbró a que hay más opciones que el gimnasio convencional y encontramos modelos de clases y entrenamiento funcional, artes marciales, suspensión, etcétera.

Yo que me he especializado en esta herramienta la veo como la más versátil, portátil, económica y efectiva y por ello me profundicé en todo ello.

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Si eres empresario y/o quieres mejorar tu centro de acondicionamiento físico conoce BAND FITNESS CENTER

En el modelo de negocio BAND FITNESS CENTER cuentas con

360 protocolos de entrenamiento

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Método HIIST como el más efectivo para la quema de grasa

HIIST ES UN MÉTODO MUY POTENTE PARA QUEMAR GRASA CORPORAL, ACELERAR TU METABOLISMO, GANAR FUERZA, GANAR MASA MUSCULAR Y TONIFICAR TU CUERPO.

 

Es conocido el método efectivo HIIT (High Intensity Interval Training) como trabajo para conseguir buen acondicionamiento cardiovascular y algo de fuerza y tono muscular.  Mejor que este método es el HIIST (High Intensity Interval Streght Training) que es el mismo método pero con ejercicios de fuerza incluídos.  Se deben de usar ejercicios que muevan grupos musculares grandes como piernas, lumbares, cadera, pecho, espalda y abdomen.

Lo anterior a modo general ya que se pueden incluir diferentes ejercicios, orden de los mismos, series, repeticiones o tiempo según la finalidad más específica.  El hecho de incluir un trabajo de fuerza efectivo para todos los músculos grandes es parte fundamental de este tipo de entrenamiento que es muy efectivo para la quema de grasa corporal, tonificación muscular y ganancia de fuerza.

La gran ventaja de las bandas de resistencia al usar este método es que puedes realizar ejercicios para todos los grupos musculares sin tener que cargar pesas, mancuernas, discos y barras.  Puedes ajustar la resistencia de manera fácil y efectiva para cada grupo muscular a diferencia de las barras y discos que si te son efectivas para la parte superior seguramente para la parte inferior no lo son y viceversa y hacer el cambio resultaría muy complicado por la metodología de trabajar una fase en alta intensidad por otra de recuperación.

La transición se volvería complicada o imposible y se perdería la finalidad del método.  Ejemplo de esto es cuando trabajan en el conocido sistema de Body Systems con Body Pump en donde usan la misma barra para espalda u hombro y luego cambian a hacer sentadillas para piernas y cadera.  Los primeros son músculos más débiles que las piernas y caderas y para que sea efectiva la carga usada en la barra ya no sería de la misma efectividad para piernas y cadera que son músculos mucho más fuertes.  Se limitan a hacer entonces con una carga sub-útil los músculos del tren inferior ya que en lo que cambiaran los discos para añadir peso ya se les iría el tiempo de la transición por mucho.

Un ejemplo de circuito para trabajo de HIIST con BANDAS DE RESISTENCIA podría ser:

  • Sentadillas con bandas
  • Peso muerto con bandas
  • Planchas abdomen
  • Press pecho con bandas
  • Remo espalda con bandas

Realizar de 4 a 6 series de este circuito con 10 segundos de descanso entre ejercicios.

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De esta forma las bandas de resistencia me parecen las mejores por su adaptabilidad, versatilidad, portabilidad y efectividad para este método de quema de grasa y acondicionamiento físico cardiovascular.

Con tus bandas de resistencia puedes realizar tus circuitos en casa, aire libre o gimnasio y no tienes que compartir equipo con nadie e incluso no tendrías que desplazarte a ningún lado, ahorrarte la mensualidad del gimnasio y hasta el estacionamiento.

Otra de las ventajas de las bandas de resistencia es que constantemente tienes que ejercer fuerza en abdomen, core y cadera para estabilizar la posición en las distintas ejecuciones.  De esta forma que convierte en un trabajo de mayor gasto energético durante el ejercicio y post ejercicio ya que acelera el metabolismo este tipo de trabajo.

Muchas personas quieren estar en forma, perder grasa, tonificar su cuerpo y tener buena salud pero no están dispuestas a llevar una adecuada planificación del entrenamiento.

Este método de trabajo puede llevarse perfectamente acabo de manera práctica, efectiva, verstátil y efectiva en empresas, gimnasios, grupales, casa, parque y en cualquier parte.

Tienda online BANDAS DE RESISTENCIA

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Se abaratan los gimnasios!

 

 

Un fenómeno curioso ocurre en México en el mercado de clubes y gimnasios, especialmente me referiré al área de gimnasio.

Por un lado hace muchos años los clubes eran de tipo familiar.  Eran clubes con instalaciones deportivas y sociales muy grandes.  Había pocos y eran muy grandes.  De hecho el área de gimnasio no era precisamente lo que más les importaba.

A finales de los 60’s, en los 70’s y 80’s fue creciente el interés en el tema de los gimnasios y muchos hombres querían ponerse como Arnold Schwarzenegger y los amigos que le acompañaban.

Para los 90’s ya eran muchas más las mujeres que se entrenaban en los gimnasios.  Antes ellas tomaban clases y los gimnasios eran solo para hombres. Se fueron mezclando las cosas.

En México había lo que se llaman gimnasios de barrio hasta que un día surgió esa importante cadena de gimnasios con un concepto de gimnasio urbano y ya no un gimnasio o club social.  Era muy caro inscribirse ahí y la mensualidad también muy elevada.  Hoy día sigue siendo de las más elevadas.  Esta cadena se distinguió del tipo de gimnasios ofreciendo unas instalaciones muy bonitas, grandes y modernas.  Al tiempo le copiaron el concepto un par de cadenas y hoy en día casi todos tienen un concepto parecido.

Esta cadena tuvo que dejar de cobrar la membresía tan cara y así mismo los demás tuvieron que irle bajando en este concepto al costo ya que había competencia.  Seguía y sigue habiendo diferenciación entre estos gimnasios llamados de cadena con los de barrio.  Principalmente es el tipo de instalación y servicio que se ofrece todo más profesional e institucionalizado.

Con el surgimiento en el mercado de varias cadenas con este concepto todos han tenido que ir bajando un poco el precio.  Sin embargo hace pocos años llegó a México un concepto que ofrece muy buenas instalaciones hablando del tipo de equipamiento y servicio pero a muy bajo costo.  Por decir algo en la rama alta se cobra $2,000.00 MX al mes y otras entre $1,200.00 MX y $1,800.00 MX. y esta cadena está cobrando $399.00 MX.

Si de por sí los gimnasios de barrio se vieron afectados con la llegada de estas cadenas, ahora con esta última cadena realmente de bajo costo, pues están en grave riesgo de extinción y por otro lado los clubes y gimnasios que traen un precio intermedio entre los de gama alta y los de barrio pues tienen gran presión también hoy día.  Hoy día encontrarás que aquellas membresías de entre $25,000.00 MX y $18,000.00 MX con el tiempo se fueron bajando para estar hoy de regalo como gancho de venta.

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¿Por qué puede hacer esto?  Fácil.  Le está apostando al volumen por un lado poniendo varias instalaciones de estas que están modernas y bien equipadas, quitando servicios que no se requieren tanto y enfocándose más al gimnasio.  Al utilizar menos metros de instalaciones puede poner más unidades y va copando a los demás.  Además, y esto es mi muy personal punto de vista, ellos descubrieron que en todos los gimnasios ocurre lo mismo.  El entrenador no se enfoca en el cliente y no le da el servicio que se merece.  Por lo tanto, si de todas maneras no se atiende al cliente de manera adecuada (en cuanto a la asesoría del entrenamiento) pues el cliente decide pagar mucho menos por lo mismo).

Para los clientes que ya están acostumbrados a solo usar la instalación y que no le den su plan de entrenamiento profesional y su seguimiento adecuado si no paga extra, pues resulta mejor pagar menos por lo mismo.  A fin de cuentas en todos estos clubes y gimnasios de cadena te saludarán por tu nombre, estarán bonitas las instalaciones, tendrán equipamiento moderno, tendrán su sonrisa y uniforme los empleados y así todos son iguales.

Hacer ejercicio de forma regular es bueno para estar en forma y con buena salud.  

Tener un plan de entrenamiento profesional es la diferencia entre tener o no tener resultados del tiempo que dedicas a tu entrenamiento.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Entrenamiento con bandas de resistencia en el gimnasio

La versatilidad, portabilidad y efectividad de las bandas de resistencia son notables.  Puedes entrenar todo tipo de entrenamientos y ejercicios.  Ya sea los que ves en los gimnasios y muchos otros.  Esto con la ventaja de que puedes cambiar tus escenarios a placer: casa, gimnasio, parque, etcétera.

La mayoría de las personas que entrenan con bandas de resistencia lo hacen por ahorrar tiempo de traslado al gimnasio, falta de tiempo en general en su día, para evitar las aglomeraciones al esperar los aparatos del gimnasio o simplemente no les agrada el ambiente del gimnasio.

Personas como Fausto @borrepunk acuden al gimnasio y gustan de entrenar con las herramientas del gimnasio y también con las bandas de resistencia.  En este caso se evita estar esperando a que se desocupen los aparatos y si alguno está ocupado lo hace con las bandas.

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Tú también puedes evitar estas aglomeraciones del gimnasio y tener tus bandas de resistencia de distintas capacidades.

Aquí la tienda online de las bandas de resistencia: www.kichink.com/stores/sistemafitness

* Hacer ejercicio de forma regular, incluyendo trabajo de fuerza, cardiovascular y flexibilidad es una excelente manera de ponerse en forma y conservar una buena salud.

* La diferencia entre tener resultados o no la mayoría de las veces está en tener o no un plan de entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Entrena en donde sea y cuando sea!

De los grandes beneficios que implica entrenar con las bandas de resistencia son:

Versatilidad: Puedes hacer ejercicios de fuerza, explosividad, resistencia muscular, locomoción y flexibilidad.  Además puedes hacer todos los ejercicios que encuentras en el gimnasio y más.

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Portabilidad: Pesan muy poco y no ocupan mucho espacio.  Las puedes llevar a donde quieras a entrenar.  Ya sea en casa, en un parque o en el mismo gimnasio.  Lo que representan en peso no lo son en cuando a su peso físico.  Por ejemplo, si tuvieras una banda roja nivel 1 que ofrece resistencia de 5 a 25 libras ya implica que puedes ocupar toda la resistencia dentro de ese rango en contra de los músculos.  ¿Te imaginas trasladar mancuernas de 5 a 25 libras para entrenar en tu casa o parque?  Además, ¿te imaginas el espacio que ocuparías?

Poder entrenar fuera de casa: Ya mencioné que se puede entrenar fuera de casa y esto implica a gente que viaja mucho y tiene que interrumpir sus sesiones de entrenamiento y con las bandas podría darle continuidad pudiendo entrenar en donde estuviera.  Esto incluye a personas que salen en período vacacional y que cortan su entrenamiento justo en fechas en donde ingieren más kcal., pudiendo así mantener el gasto energético, su peso y logros del año.

Poco espacio para entrenar: En menos de 2 m2 puedes entrenar perfectamente.  Incluso una vez que entrenas las guardas sin mayor problema de espacio y tiempo para guardar tu “gimnasio”.

Compra aquí tus bandas de resistencia: www.kichink.com/stores/sistemafitness

Pide tu plan de entrenamiento profesional: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Hacer ejercicio de forma regular es bueno para estar en forma y con buena salud.  

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Reconocer tu grado de holgazanería para progresar

Puntos clave de este artículo:

  • El estilo de vida cómodo de hoy en día va haciendo que nos acostumbremos a no movernos mucho.  Todo lo tenemos a la mano.
  • El ser humano busca un grado de confort en distintos temas de su vida.  La actividad física no es la excepción.
  • En cuanto al tema del ejercicio el hecho de esforzarte un poco más da frutos pero no lo hacemos.

Reconocer que somos flojos en cierta medida en distintas cosas y en específico en el ejercicio nos ayudará a conscientizarlo y poder decidir y generar estrategias para comenzar a elevar nuestro desempeño.  Elevar nuestro desempeño de inmediato comienza a producir mejoras en cuanto a resultados físicos ya sea en el tema de generar más fuerza, más músculo, mejor condición cardiovascular, mayor flexibilidad, etcétera.

Me toca ir a gimnasios a atender clientes y alrededor veo a las mismas personas todos los días.  Todos hacen lo mismo todos los días.  Agarran tales máquinas en el mismo orden con el mismo mínimo esfuerzo de apenas moverse o incluso los que pueden correr a un buen ritmo pero lo vienen haciendo exactamente igual durante muchos meses.  Pasan los meses y no se ven mejorías.  Así pasan todos los días y bien se puede decir que van todos los días al gimnasio pero no se observan resultados diferentes ni mejores.

El hecho de planificar el entrenamiento y calcular los distintos volúmenes de trabajo e intensidad en casa fase propicia el desarrollo de mayor capacidad física y resultados en cuanto a salud y apariencia física.

Revisa lo que has venido haciendo últimamente y contrata alguien que te ayude a planificar tu entrenamiento para que te lleve a otro nivel de desempeño y de resultados.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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http://www.strengtheory.com/the-key-for-progress-recognizing-and-overcoming-laziness/