¿Tienes una asesoría adecuada dentro del gimnasio?

Con 30 años en el mundo del acondicionamiento físico, ya sea como usuario, entrenador, gerente, corporativo, capacitador y asesor en distintas etapas, he visto muchos defectos del servicio en los clubes y gimnasios.  De algunos hablo en el post 3 grandes vicios del gym

Hoy voy a hablar de un punto de servicio que me parece que los clientes deberían de recibir en su gimnasio y se trata del derecho de recibir una asesoría adecuada para su entrenamiento.  Esto implicaría varias cosas, incluyendo la planificación del entrenamiento aunque hay otros puntos como la supervisión en la ejecución y otras más. Si el usuario de gimnasio tuviera una planificación adecuada tendría resultados mucho mejores.  El tiempo que invierte en su acondicionamiento físico sería más fructífero.  Considero que más del 90% de los usuarios de gimnasio no cuentan con un plan de entrenamiento con base científica, dejando de obtener los beneficios en la parte, física, motivacional y de salud que podrían tener.

bench press con bandas de resistencia_ceci_22SEP2013

Lo anterior ocurre por la falta de profesionalismo o ética de los entrenadores que o no están bien preparados o simplemente van al gimnasio a cobrar un sueldo por NO atender a la gente y a cobrar otro tanto para vender su “atención” de manera adicional.

De esta forma ignoran casi a la totalidad de los usuarios para “forzar” a algunos que estarían dispuestos a pagar por esa atención que podrían recibir.  Toda vez que el usuario cae y propicia este juego es que prevalece el mismo.  Otro aspecto es la falta de visión o intención de muchos clubes y gimnasios que en realidad de manera aparente se preocupan del servicio pero en la realidad no se comprometen y obligan a brindar la adecuada planificación del entrenamiento para sus clientes.

Tal vez muchos entienden como servicio el que las instalaciones estén limpias, buena presentación de los empleados, que todos les saluden amablemente y hasta que les digan por su nombre.  Estas cosas desde luego elevan la percepción del servicio del cliente pero no están atendiendo la parte central de acudir a una instalación deportiva que sería además de distraerse, divertirse y des estresarse la de tener un grado de acondicionamiento físico más alto y una mejor salud en consecuencia por las adaptaciones que propician los distintos estímulos del ejercicio.

Mucho está en el cliente exigir un plan de entrenamiento a sus clubes y gimnasios y por esto no me refiero a que el entrenador te vaya diciendo “cantada” la rutina ya que eso implica precisamente una NO PLANEACIÓN y por ende no consecución de resultados; tampoco me refiero a que apunten en una hoja de rutina los ejercicios al ahí se va ya que la planificación implica mucho más que escribir ejercicios, series y repeticiones a “tontas  y locas”

Si deseas un plan de entrenamiento profesional y adecuado para ti puedes solicitarlo en carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

Ninguna máquina ajusta como ésta a tu tamaño

Existen diversas marcas de máquinas de musculación.  Las marcas más reconocidas venderán una estación de cualquier grupo muscular en $3200.00 USD aproximadamente.

Estarás cómodamente sentado trabajando de manera aislada un grupo muscular específico.  Ya sea pecho, hombros, espalda, etcétera.  Al estar sentado no hay la implicación de otros grupos musculares sinergistas.  Tienen diversos “ajustes” que a fin de cuentas no son los más precisos para cada cuerpo.  Podrás ser chico, mediano, grande, etcétera pero de manera muy precisa no se adaptará la máquina en sus ajustes a cada individuo.

Te pierdes de beneficios funcionales y de gasto energético si buscas gastar más calorías.  La mejor adaptación para tu cuerpo sería a un movimiento de tipo natural y con resistencia añadida en todo caso.  Si te faltara resistencia por añadir para propiciar la ganancia muscular o de fuerza puedes usar peso libre como barras o mancuernas y en muchos casos podrás resolver este asunto.  Otra opción también muy buena pero con la ventaja de trabajar en diversos vectores (el peso libre solo trabaja de arriba hacia abajo), son las bandas de resistencia.

El costo-beneficio de las bandas elásticas es incomparable y la eficiencia mejor.

rossy_31may2014-press hombro suspendida BR

Aquí un press de pecho inclinado.  Debes de empujar hacia arriba con los músculos implicados como pectorales, deltoides anterior y tríceps pero adicionalmente con el “core”, abdomen, oblicuos, cadera y piernas estabilizas tu posición fortaleciendo distintos grupos musculares, estabilizando de distintos ángulos y gastando más energía.

Press de pecho inclinado con bandas de resistencia

En todos los ejercicios con bandas de resistencia se llevará a cabo este tipo de trabajo de adaptación.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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3 razones por las que el cardiovascular te puede poner gordo

Información traducida del sitio de Funk Roberts .

  1. No estás gastando suficientes calorías.-    En un entrenamiento convencional de tipo cardiovascular, como la corredora o elíptica por 45 minutos, quemarás probablemente 300 kcal. (aunque además estás máquinas no estiman de manera precisa el gasto calórico en realidad).  El problema es que una vez que has terminado tu sesión también termina el gasto calórico.  Es demasiado tiempo y trabajo para tan solo 300 calorías.
  2. Incremento del cortisol.- ¿Sabías que las sesiones tan largas de tipo cardiovascular elevarán la producción de cortisol, la cual es la hormona del estrés.  Este incremento de cortisol provocará en tu cuerpo la acumulación de grasa.  Cabe decir que el cortisol es el principal culpable por la acumulación de grasa abdominal (que desde luego va de la mano de comer más de lo que gastas en cuanto a energía).
  3. El trabajo cardiovascular de larga duración acaba con la masa muscular.-  Escribía antes que el cortisol provoca el incremento de la acumulación de la grasa corporal pero también provoca la pérdida de masa muscular.  Mientras más músculo pierdes tu metabolismo se vuelve más lento y le será más difícil perder grasa a tu cuerpo

¿Quieres tu programa para pérdida de grasa y ganancia muscular?  o ¿quieres un programa personalizado?

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Algunas ventajas de las bandas de resistencia sobre las mancuernas

Ya con anterioridad escribí el artículo “Bandas de resistencia VS mancuernas”

Bandas de resistencia VS mancuernas

En este artículo abundaré sobre las ventajas que tiene el entrenamiento con esta efectiva herramienta de entrenamiento: bandas elásticas o de resistencia.

press hombro con mancuernas de pie_ceci_22SEP2013

bench press con bandas de resistencia_ceci_22SEP2013

La principal característica del trabajo con mancuernas y peso libre en general es que es bajo la dependencia de la gravedad.  Desde luego que este factor de vencer la gravedad trae beneficios para el     trabajo de fuerza y construcción muscular pero no es el único factor que ayuda al progreso, e incluso tiene limitaciones para otro tipo de beneficios que se pueden obtener con el trabajo de las bandas elásticas.

Las bandas elásticas te permiten trabajar en otros planos de movimiento, contra el momentum, fuerzas rotacionales, fuerza reactiva, integración muscular, coordinación, balance dinámico y en ocasiones, una combinación de varias de estas al mismo tiempo.

Entrenar los anteriores componentes te permite tener un grado atlético y funcional más alto que con las herramientas tradicionales de entrenamiento dentro de un gimnasio.

Los siguientes elementos pueden ser desarrollados con el entrenamiento de las bandas de resistencia y que con las mancuernas no puedes lograrlo:

  • Entrenamiento en el vector horizontal (con anclaje de las bandas).
  • Entrenamiento de velocidad y agilidad.
  • Entrenamiento pasivo- dinámico.
  • Anti extensión, rotación y flexión lateral del core de manera reactiva.
  • Entrenamiento de fuerza en distintos vectores.
  • Cambios de tempo más efectivos en las repeticiones.

Desafortunadamente  tendrías que adquirir un kit de 8 pares de mancuernas (peso constante) para equiparar lo que puedes ajustar en resistencia con una sola banda.  Esto te permite economizar en espacio y dinero.  Además de que, como ya comenté, hay distintos tipos de entrenamiento que no podrías realizar con peso libre.

La elaboración de este artículo fue inspirada en una publicación de Dave Schmitz en donde prácticamente plasmo lo que el plantea y con lo que estoy de acuerdo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Fitness Trainer

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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La mejor manera de ahorrar en gimnasio teniendo mejores resultados

 

Cuando decides asistir a un gimnasio tendrás que invertir muchas de las veces en una membresía.  Adicionalmente tendrás que hacer un pago (renta) mensual para ir a hacer ejercicio.  Hoy en día se estila que muchos gimnasios se ubican en centros comerciales en donde debes de pagar también cada día el servicio de estacionamiento por hora.  El costo y tiempo de desplazamiento también habría que tomarlo en cuenta: “El tiempo es dinero”.

Tendrías que hacer la suma de estos costos para saber cuanto es lo que inviertes en tu acondicionamiento físico.

Si inviertes en una herramienta versátil, efectiva y económica como las BANDAS DE RESISTENCIA únicamente harías esa inversión en todo el año, pero la verdad es que te duran 3 años o más sin ningún problema si las compras de buena calidad como las que verás en www.kichink.com/stores/sistemafitness

bandas 0.5, 1.0 y 1.75 inch(2)

Comprando una o dos bandas y tal vez uno o dos accesorios tendrías tu gimnasio para tres años y podrías hacer una infinidad de ejercicios efectivos para todos los grupos musculares.

Precios de bandas y accesorios:

Banda nivel 1 $450.00

Banda nivel 2 $480.00

Accesorio para puerta $150.00

Pide aquí tu KIT BÁSICO DE BANDAS DE RESISTENCIA

Aquí la tienda online de BANDAS DE RESISTENCIA

Si además requieres asesoría de entrenamiento (que normalmente no tienes en tu club o gimnasio si no pagas extra —súmalo a tu inversión anual) puedes contratar el servicio de #SistemaFitness por $400.00 en plan mensual y $1,000.00 en plan trimestral.  Con este sistema obtendrías:

Adriana es un ejemplo de una mujer que atiende casa, familia y trabaja con poco tiempo disponible y lo aprovecha perfectamente entrenando en casa con sus #BandasDeResistencia

 

Ady_29Nov2014

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Fitness trainer

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Mi entrenamiento de piernas, lumbares y pantorrillas 20DIC2014

 

Diciembre 2014

28 años entrené dentro de los gimnasio y nada me sacaba de ahí.  Y no está mal.  De hecho me gustaba y me gusta el gimnasio.  Hay quienes disfrutan correr, otros el Crossfit tan de moda ahora, otros las clases grupales pero yo llevo 2 años entrenando con mis #BandasDeResistencia y al ser de la calidad y resistencia que requiero puedo hacer todo y más de los que hacía dentro del gimnasio.

Una parte importante es poder ajustar la resistencia según la fase de entrenamiento en que te encuentres dentro del rango de 60-85% principalmente y con mis bandas lo logro perfectamente.

Puedo usar muchos métodos de entrenamiento, sistemas, ejercicios, etcétera.  Las bandas de resistencia son portátiles, versátiles y efectivas para muchos tipos de entrenamiento.

 

 

Mi rutina del 20DIC2014 a continuación:

  • Extensión de rodilla de pie  (cuadriceps) con banda alternado con flexión de rodilla e pie con banda (femorales).
  • Extensión de cadera apoyado en piso con banda “patada” (glúteos).
  • Sentadillas con bandas (cuadríceps, femorales, glúteo mayor).
  • Pasos laterales con bandas (aductores, glúteo medio y menor).
  • Sentadilla split (a una pierna) con banda
  • Extensión pantorrillas con banda.
  • Extensión cadera con banda
  • Entrenamiento metabólico 20 seg. correr a velocidad X 10 seg. de recuperación para 15 series.

Pide tu programa personalizado para gimnasio o fuera de el a mi correo electrónico.

Compra tus bandas de resistencia www.kichink.com/stores/sistemafitness

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Mi entrenamiento de pecho, hombro y tríceps 19DIC2014

 

28 años entrené dentro de los gimnasio y nada me sacaba de ahí.  Y no está mal. Hay quienes disfrutan correr, otros el Crossfit tan de moda ahora, otros las clases grupales pero yo llevo 2 años entrenando con mis #BandasDeResistencia y al ser de la calidad y resistencia que requiero puedo hacer todo y más de los que hacía dentro del gimnasio.

Una parte importante es poder ajustar la resistencia según la fase de entrenamiento en que te encuentres dentro del rango de 60-85% principalmente y con mis bandas lo logro perfectamente.

Puedo usar muchos métodos de entrenamiento, sistemas, ejercicios, etcétera.

Mi rutina del 19DIC2014 a continuación:

  • Lagartijas con bandas de resistencia (Pecho) alternado con elevaciones laterales (hombro).
  • Press de hombro con banda
  • Aperturas de pecho alternado con extensión de codos al frente (tríceps).
  • Press de pecho inclinado de pie con banda (pecho, sección clavicular).
  • “Patadas de mula” con banda (tríceps).
  • De pilón hice cuello – Extensión hacia adelante, extensión hacia atrás, flexiones laterales con banda.
  • Entrenamiento metabólico Trotando / Corriendo a velocidad por 20 minutos con banda.

En el Canal de videos @coachdefitness puedes ver ejercicios, sin embargo lo que funciona es tener un plan bien diseñado .

Pide tu plan online de entrenamiento con videos incluídos: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez Dávila

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