La industria fitness desde hace 30 años.

Eso de escribir este perfil resulta a veces algo que parece ya sea egocéntrico o incluso de poca  importancia para los lectores pero es un preámbulo desde el cual opino sobre algunos aspectos de la industria fitness, acondicionamiento físico y salud.

Empecé a hacer ejercicio desde que me acuerdo, ejercicio de fuerza a los 15 y formalmente al gimnasio a los 16.  Llevo 31 años en el ambiente de clubes y gimnasios.  He sido usuario, entrenador, gerente de club, gerente corporativo, asesor, capacitador y emprendedor en la rama del acondicionamiento físico y del fitness.  Conozco el ambiente de los clubes y gimnasios, a los tipos de usuarios, a los empleados de todos niveles en este tipo de organizaciones, tipos y niveles de clubes y gimnasios, sus paradigmas y culturas.  Sobre todo porque además de estudiar (al principio de hobby) las ramas del acondicionamiento físico con manuales de certificación internacional NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT), soy administrador de empresas de profesión, diplomado en planeación estratégica, estudiante de técnicas de comportamiento humano (PNL, Eneagrama, Cuadrizonas Cerebrales, diplomado en Coaching Ejecutivo).  Soy ávido lector en temas de ventas, marketing, estrategia, temas de acondicionamiento físico y salud y otros.

De manera concreta en este artículo hablaré sobre el ambiente y tipo de servicio en los gimnasios hoy en día respecto a lo que había hace 10, 20 y 30 años desde mi experiencia y visión.

Cuando llegué a los 16 años al gimnasio lo primero que vi en el gimnasio fue a un “Gordifuerte”, anabolizado, gritón, mandón y rudo, era el instructor que era el centro de atención del lugar.  Todos iban a el, él les señalaba un ejercicio a realizar, el usuario iba a hacerlo por las series y repeticiones indicados y regresaba a preguntar cuál era el siguiente.  Así traía a todos los clientes.  El entrenador podía comer sus latas de atún sobre algún rack o banco del mismo gimnasio, cobraba dinero a los clientes por “dar servicio”, vendía ropa y complementos alimenticios.  El entrenador era el rey del lugar, el centro del servicio.  Los gimnasios no eran tan limpios realmente y muchos puntos del servicio realmente no eran cubiertos por no decir que ninguno y así estuvieron muchos años “funcionando”.  No había de otra.

cavernicola_1_by_noidexe-d4d36ug

 

 

 

 

 

 

 

Más adelante entró en México el estilo de servicio de cadena.  Ya había limpieza, orden, institucionalidad en normas, reglas y procedimientos, cosa antes no había.  El concepto de cadena se ha proliferado y hay varias operando en México.  Cumplen ya con muchos puntos de servicio como la limpieza, atención al cliente, calidad del equipamiento y la capacitación de los entrenadores que antes era solamente empírica.  Hoy día hay más actualización respecto a distintas herramientas, técnicas y ofertas de acondicionamiento físico.  Antes eran los aeróbics y el gimnasio.  El entrenamiento grupal también se ha desarrollado con modelos de acondicionamiento físico más variados y divertidos.

Los llamados “gimnasios de barrio” han venido a sufrir su no adaptación al mundo del servicio y cada vez que las cadenas se ponen cerca acaban con su negocio y es obvio ya que no están dando un servicio adecuado.  Pero incluso las cadenas de clubes aunque muy glamorosas algunas, con equipos de primero mundo, amplias, grandes, limpias y en donde te llaman por tu nombre no han podido resolver que los usuarios de gimnasio cuenten con un plan de acondicionamiento físico personalizado.  Lógico es que si llevas un plan de entrenamiento apegado a ciencia tendrás mejores resultados que si lo llevas a la ocurrencia de un entrenador que preparado o no, no ha preparado tu plan y te va diciendo sobre la marcha lo que hay que hacer, siempre y cuando le des un dinero extraoficialmente.  Lo curioso es que los clientes caen en esta trampa de ser ignorados y solo tomados en cuenta si dan dinero extra que como ya he señalado de nada sirve ya que no les están planificando su plan.

Incluso cuando paga el usuario un paquete de sesiones personalizadas, muchas de las veces no les están planificando su entrenamiento.  Simplemente les están acompañando a hacer los ejercicios y contando series y repeticiones.

Este factor arriba mencionado hace que hoy día no haya gran diferencia entre el servicio y resultados que podría obtener un usuario de gimnasio de hace 30 años y el día de hoy, a pesar de los avances en tecnología, conocimientos y demás.  Si estarán en un lugar más limpio, bonito, con buenas máquinas, la gente uniformada y a veces hasta más sonriente pero sin poder tener los resultados que podría tener.  Sigue prevaleciendo la cultura de pagar por el uso de las instalaciones más un pago extra porque “te atiendan”.

Con este modelo pierde el club o gimnasio y el cliente y ambos parece que lo propician sin darse cuenta al no tomar las medidas adecuadas para solucionarlo.  La mentalidad limitada gobierna el sistema de servicio.

 

Información relacionada:

Plan de entrenamiento: carlos.velazquez@sistemafitness.com

La importancia de la planificación del entrenamiento

3 grandes vicios del gym

¿Tienes una asesoría inadecuada en el gimnasio?

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

rey de la selva, comida en gym, limpieza, sistematizados, servicio, rol entrenador,

¿Qué ejercicios hacer para progresar en el gimnasio?

 

Muchas veces me preguntan qué ejercicios hacer para tal o cual parte del cuerpo.  Existen ejercicios para todas las partes corporales, para todos los músculos del cuerpo.  En realidad hay que pensar más en movimientos que realiza el cuerpo y ya los ejercicios se adaptan según la herramienta a dicho movimiento y por ende desarrollo de algún músculo en cuestión.  Un ejemplo clásico es el bíceps.  La función del bíceps es flexionar el codo.  Siempre que veamos que se flexiona el codo estará trabajando dicho músculo.  El músculo no va a identificar si hay una piedra, mancuerna, barra, polea, banda de resistencia, etcétera.  El músculo para fortalecer tendrá que vencer esa resistencia que está “afuera”.

Por lo anterior resulta muy similar hacer una flexión de codo con barra, mancuerna, bandas de resistencia,  máquina, polea, etcétera.  Lo que da el progreso es el correcto uso del volumen de trabajo (series) y la intensidad (que se traduce a repeticiones).  Ya que el cuerpo se adapta en 4 semanas (poco más o menos) a estos factores, será necesario ajustar cada dicho tiempo el plan de entrenamiento.  Por ello se generan meso ciclos de 4-6 semanas para ajustar estar variables del entrenamiento y propiciar el progreso.

Hay “mejores” ejercicios que otros según los fines que se persigan y las condiciones de cada persona.  Están los que nos dan mucha fuerza general como empujar verticalmente (hombros), horizontalmente (pecho), jalar horizontalmente (romboidales de espalda) y verticalmente (dorsal ancho y teres mayor y menor), así como extensión de rodillas (cuadríceps) y extensión de cadera (lumbares e isquiotibiales).

 

 

 

 

 

 

Las personas tienden a copiar los ejercicios que ven que hace alguien en el gimnasio, que un amigo les recomienda o videos en youtube.  Insisto… para el progreso hay que cambiar las variables del entrenamiento cada cierto tiempo y por ello es importante tener un plan de entrenamiento profesional y no hacer sin ton ni son tales o cuales ejercicios.

Si quieres aprovechar el tiempo que dedicas en el gimnasio y tener progreso puedes contratar aquí tu  plan de entrenamiento mensual o escribir a carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

¿Tienes que dejar las pesas del gimnasio?

Hay muchas personas, especialmente hombres que luego de años de entrenamiento cada vez tienen más dolores acumulados en las articulaciones (rodillas, hombros, cadera, espalda, etcétera) debido a los entrenamientos de fuerza.  Los motivos son diversos como: mala técnica, trabajo excesivo y el uso de las herramientas clásicas del gimnasio como peso libre y máquinas que por sus propias características hacen que se compriman las articulaciones al imprimir mayor presión en las mismas en la posición más débil del cuerpo durante el movimiento.  Esto propicia que cada vez sean los entrenamientos más dolorosos y no precisamente por un buen trabajo de fuerza, haciendo crónicos los padecimientos.

Si te está doliendo más después de tus entrenamientos, algo está mal.

Abriéndote la posibilidad de entrenar con otra herramienta como las bandas de resistencia (unas bandas de alta calidad y duración) permitirían evitar estos males.  Con las bandas puedes entrenar los músculos en diferentes vectores permitiendo evitar algún vector que ya sea doloroso pero además las bandas con más suaves para tus articulaciones en el punto del movimiento en donde el cuerpo es más débil y mientras se estira la banda se genera más resistencia pero en el punto en donde mecánicamente eres más fuerte.

ExtensionCodosAbajoBandas(3)_Ady_03MAY2015

 

 

 

 

 

 

 

Usar esta herramienta puede ser la diferencia entre dejar de entrenar y continuar tus entrenamientos para mejorar tu salud y apariencia por más tiempo y sin dolor.

Quienes acostumbramos hacer ejercicio de manera regular sabemos lo difícil que resulta hacerse a la idea de dejar de entrenar.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

 

 

Algunas razones por las cuales no se tienen los resultados esperados en el gimnasio

19OCT2013_CVD_09 (LD)     Cuando te das una vuelta a un gimnasio puedes analizar las cosas desde diversos puntos de vista.  En mi caso luego lo veo como un aspecto técnico del entrenamiento y te comparto lo que con esos lentes veo y que hace que no tengan resultados las personas que acuden a ellos.

1) En general los usuarios pagan por acceder a las instalaciones pero no cuentan con un verdadero plan de entrenamiento profesional.

2) No hay congruencia entre el objetivo que se busca y las actividades que realizan.

3) Mala técnica de entrenamiento lo cual puede producir lesiones.

4) No se esfuerzan más allá de sus límites.

5) Pierden el tiempo platicando, texteando y esperando equipo para hacer ejercicio.

6) No saben aplicar el correcto volumen de trabajo, ajustar la intensidad acorde a su objetivo ni hacer un rango completo de movimiento.

Artículos relacionados:

La importancia de la planificación del entrenamiento.

Lograr mejores resultados de tu entrenamiento.

¿Tienes una adecuada asesoría en el gimnasio?

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

En el gimnasio con mis bandas de resistencia

19OCT2013_CVD_09 (LD)En dos años y medio no había entrenado en gimnasio más que un par de veces.  Esto luego de 28 años de no salir del gimnasio.  Una vez que encontré las bandas de resistencia que utilizo se me hizo muy práctico y efectivo entrenar en un parque cercano y la mayoría de las veces en el departamento en donde vivo.  El hecho de trasladarse a un lugar en la Ciudad de México ya implica tiempo que he decidido utilizar de otra manera y no en traslados.  A esto habría que sumarle que tienes que pagar estacionamiento en cada visita al gimnasio así como la mensualidad y en algunos casos membresía.

Estoy entrenando a una persona en un gimnasio y de paso me he quedado en un mes tres veces pero me llevo mis bandas de resistencia.  A pesar de que vamos a entrenar en horas “no pico” hay que estar alternando aparatos, pesas, etcétera.  He preferido usar peso libre como barras, discos y mancuernas y aún así luego hay que buscar un espacio o dicho equipo para hacer los ejercicios.

La ventaja de llevar mis bandas es que si está ocupado algún equipo en ese momento ejecuto el ejercicio que pensaba hacer pero en la versión de bandas de resistencia.

Con las bandas puedes hacer todos los movimientos y ejercicios que encuentras en el gimnasio y como tengo de distintas intensidades nunca me falta resistencia que ofrecer a mis músculos.

Digamos que estas veces que fui al gimnasio usé la mitad del tiempo las bandas y la otra mitad el equipo proporcionado por el lugar.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿Qué tipo de instalaciones puedes habilitar con bandas elásticas?

 

PlanchasRodillaPechoBandas_Ady_03MAY2015

1) Abrir un Fitness Center:  Puedes impartir clases grupales, individuales, semi grupales y entrenamiento libre con bandas de resistencia pudiendo realizar entrenamientos de tipo: cardiovascular, metabólico, fuerza, explosividad, flexibilidad y más.  Esto incluye complementar estudios tipo yoga, baile o grupales con una opción efectiva para el trabajo de la fuerza de los clientes.

2) Fitness Boot Camps:  Eventos grupales de entrenamiento, capacitación y práctica en el uso de bandas de resistencia para distintos objetivos.

3) Espacios de acondicionamiento físico en colegios y universidades a un bajo costo y alta efectividad.

4) Gimnasios en casa:  En una habitación especial para tu entrenamiento o simplemente en cualquier espacio dentro de tu casa o azotea.  Evitas trasladarte, eliges tu música, aprovechas el tiempo y te ahorras la inscripción y pago de mensualidad de gimnasios.

5) Centros de rehabilitación: Las bandas de resistencia desde hace muchos años son una pieza importante en la rehabilitación de lesiones y traumatismos.

6) Gimnasios en la cochera:  Como en la misma casa hay quien tiene un espacio en la cochera para habilitarlo como gimnasio, ya sea portátil o fijo según te convenga.  El costo de esta instalación es bajísimo y muy efectivo.

7) Centros de acondicionamiento físico en hoteles: Es común ver en los hoteles gimnasios o espacios muy básicos que si tuvieran bandas de resistencia suficientes podrían habilitar en pequeños espacios un área completa y efectiva de entrenamiento para sus usuarios con una inversión muy baja.

8) Clubes y gimnasios:  Es posible habilitar en pequeños espacios el entrenamiento con bandas de resistencia como servicio adicional a los clientes.  Muchas personas se aburren con el entrenamiento de máquinas y peso libre o simplemente no les gustan esas herramientas.  Hoy en día se ven espacios de entrenamiento funcional en donde se realizan otros tipos de entrenamiento y esta es una atractiva y efectiva opción con una muy baja inversión y alta efectividad.

 

Time under tension (TUT)

 

El tiempo e intensidad de la tensión muscular es muy importante para el desarrollo de los músculos, la fuerza y la tonificación muscular.

Por lo anterior no basta hacer tal o cual ejercicio sino es importante la intensidad a la que se entrenan los músculos, la frecuencia del entrenamiento y el volumen de trabajo.

“Time under tension” (tiempo en tensión  -muscular– TUT )es un término utilizado en la metodología del entrenamiento.  Se refiere al tiempo sobre el cual mantienes una tensión máxima al músculo.  Es más intenso un entrenamiento mientras más tiempo lo mantienes sobre tensión máxima o sobre una determinada tensión planificada según los objetivos de tu programa.  Nos ofrece mayor beneficio para la construcción y desarrollo muscular y mientras más tiempo sobre la más alta la intensidad se romperán más fibras musculares, las cuales con la recuperación necesaria se repararán más fuertes y/o resistentes y en caso contrario sobre vendrá el sobre entrenamiento con los efectos en la baja de rendimiento y/o lesiones.  Por lo anterior hay que tomar en cuenta la exposición a una alta intensidad, la frecuencia de este estímulo y el tiempo de recuperación.  En la planeación del entrenamiento se toma en cuenta el tiempo de recuperación entre series y entre días para un mismo grupo muscular.  Es también importante saber que a distintas intensidades de tensión muscular ocurren distintos resultados por lo que no es igual entrenar al 60, 70, 80% etcétera.  Esto y otras cosas se toman en cuenta en un plan de entrenamiento personalizado.

patada de mula con bandas de resistencia (2)_ceci_22SEP2013

Para ponerte un ejemplo de un ejercicio te hablaré de un curl de bíceps con mancuernas.  Es una flexión de codo en donde por las características del peso libre y la gravedad, la mayor tensión durante la ejecución se da justo a la mitad del movimiento.  A partir de ahí comienza a descender la intensidad dentro de la ejecución de una repetición.  Por lo tanto si realizar 10 repeticiones, la más alta tensión durará menos de un segundo.  O sea que en cada serie tal vez trabajar 6-8 segundos en la más alta tensión programada.  Si realizas 4 series estarás trabajando 32 segundos a la mayor tensión programada por decir una cifra aproximada.  32 segundos de trabajo intenso para un músculo parece poco, ¿no lo crees?

curl biceps unilateral con bandas de resistencia_ceci_22SEP2013

Utilizando las bandas de resistencia puedes ampliar el tiempo bajo tensión más alta ya que de la mitad del movimiento hacia el final se incrementa la tensión en el músculo en la fase concéntrica, excéntrica e incluso isométrica (manteniendolo a la mitad del movimiento o más arriba).

Puedes ampliar el tiempo en tensión ya sea trabajando con mancuernas como con bandas de resistencia al hacer tus repeticiones más despacio.  Sin embargo por lo antes expuesto al trabajar con bandas de resistencia puedes lograrlo de mejor manera ya que hay tensión constante en incremental mientras más avanza la ejecución del ejercicio o movimiento.

Hay distintos protocolos que puedes probar, sin embargo quien conoce de la planificación del entrenamiento es quien puede programar para ti los mejores beneficios.

Ejemplo de tiempo de ejecución con herramientas convencionales de gimnasio como barras y mancuernas:

FASE CONCÉNTRICA PUNTO FINAL FASE EXCENTRICA OBSERVACIONES
1 segundo 0 segundos 1 segundo
2 segundos 0 segundos 2 segundos La más común
3 segundos 0 segundos 3 segundos Intensa
4 segundos 0 segundos 4 segundos Más intensa
1 segundo 0 segundos 4 segundos Explosividad

Toda vez  que con las BANDAS DE RESISTENCIA en el punto máximo de la ejecución tienes la máxima tensión, a diferencia del equipo convencional de gimnasio, aquí el mantener la repetición en el punto más alejado implica la mayor tensión y no a la mitad del rango del movimiento.

FASE CONCÉNTRICA PUNTO FINAL FASE EXCENTRICA OBSERVACIONES
2 segundos 0 segundos 2 segundos La más común
2 segundos 1 segundo 2 segundos  Intensa
3 segundos 1 segundo 3 segundos Más intensa
4 segundos 1 segundo 4 segundos Muy intensa

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com