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Mejores resultados del entrenamiento cuando tienes facilidades de entrenar

Con el paso de los años he escuchado distintas razones para no hacer ejercicio.  Creo que la más común es que la gente dice no tener tiempo.  Independientemente de que cada quien prioriza su tiempo según las cosas que prefiere, vale tomar en cuenta una herramienta que resulta muy efectiva y versátil para combatir este gran pretexto:  Bandas de resistencia planas.

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  • Puedes entrenar en donde sea (casa, parque, gimnasio, trabajo, etcétera).
  • Puedes entrenar a la hora que sea.  Ya sea que no puedas salir muy temprano o tarde o que no te de tiempo de desplazarte, con esta herramienta puedes entrenar en casa o en el trabajo.
  • Puede entrenar el más fuerte o el que no lo es.  Es experimentado o el principiante.  Uno ajusta la resistencia muy fácil dependiendo el tipo de persona.
  • Son económicas.  Muchísimo más barato que pagar una mensualidad en el gimnasio más caro o más barato.

Por lo tanto si tienes la facilidad de entrenar más veces, mejores resultados obtendrás que si vas pocas veces o de plano no vas.  Y esto también pega en la motivación.

Es importante la fabricación y el tipo de banda a utilizar.  Se recomienda una banda plana de hechura por capas.

Revisa aquí bandas de resistencia en la tienda online:

www.kichink.com/stores/sistemafitness

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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GIMNASIO EJECUTIVO RBT

 

El equipamiento de un gimnasio desde corporativo, institucional o comercial implica una fuerte inversión de dinero.

Desde el equipo, instalaciones y espacio físico, energía eléctrica, etcétera.  Cada máquina cardiovascular de una buena marca americana o europea de uso comercial está en $6,000.00 USD. , cada estación de peso integrado $3,200,00 USD, las máquinas multi funcionales alrededor de $5,000.00 USD y habría que agregar mancuernas, racks, peso libre, piso especial, etcétera.

Por poner un ejemplo de un gimnasio pequeño podría requerir una inversión aproximada de:

  • 10 máquinas cardiovasculares $60,000.00 USD.
  • 10 máquinas de peso integrado $32,000.00 USD.
  • 3 máquinas multi funcionales $135,000.00 USD.
  • Piso especial $15,000.00 USD

El monto de esta inversión sin contar peso libre e instalaciones especiales y espacio físico sería de $242,000.00.

Tomar en cuenta que las instalaciones eléctricas y especiales tienen también un costo que con las bandas de resistencia no se requieren.

Pero si fuera un gimnasio más grande de manera fácil se duplica o triplica este presupuesto fácilmente dependiendo del número de metros cuadrados que se pretenda equipar.

La inversión que realizarías con el concepto de GIMNASIO CORPORATIVO RBT con 15 estaciones de trabajo podría ser así:

Versión mínima con 1 banda de resistencia por estación: 

100 m2 piso: $1500.00 USD

15 bandas nivel 1: $335.00 USD

Total: $1835.00 USD

Versión mínima con 2 banda de resistencia por estación: 

100 m2 piso: $1500.00 USD

15 bandas nivel 1 + 15 bandas nivel 2: $335.00 + $360.00 USD = $695.00

Total: $2195.00 USD

Versión mínima con 3 banda de resistencia por estación: 

100 m2 piso: $1500.00 USD

15 bandas nivel 1 + 15 bandas nivel 2: $335.00 + $360.00 USD  + $390.00 = $1085.00 USD

Total: $2585.00 USD

Lo anterior es para proyectar el equipamiento necesario que como podrás ver es incomparable.  Además tengo asesoría de capacitación continua a entrenadores de tu proyecto y la asignación de más de 360 protocolos de entrenamiento con más de 5,000 posibles rutinas.

En mi opinión se puede enriquecer este tipo de proyectos, dependiendo del monto de inversión y espacio con mancuernas, TRX y poleas lo cual haría más versátil y atractivo el proyecto.

Los protocolos de entrenamiento dan soporte y efectividad al trabajo de tus clientes y la capacitación al cuerpo de entrenadores también es un soporte interesante.

Para asesoría de equipamiento, planeación y desarrollo del proyecto y capacitación en el uso y metodología del entrenamiento contactame.

Otros artículos de interés:

360 protocolos de entrenamiento

Capacitación en línea Sistema Fitness

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Sobre la calidad de los entrenadores

Aunque escribiré del tema pensando en el mercado mexicano, creo que mucho de lo que trato en este post tiene que ver también con instructores en centro y sur américa también.

Si creo que hay un déficit en la calidad de la preparación de una gran parte de los instructores.  A mi parecer tendrían que saber de anatomía, fisiología, prevención de lesiones y metodología de entrenamiento básicamente.

Un entrenador tendría que saber al menos que sistema metabólico utiliza su alumno, los beneficios de cada actividad (inventan beneficios), qué músculos se trabajan, cada cuando trabajarlos, conocer los principios de entrenamiento y métodos de entrenamiento basados en ciencia, entre muchas cosas.

Entre que muchos vienen de una corriente de gimnasio en donde estudiaban según las rutinas en donde salen fisico culturistas (instructores de gimnasio) o los que compran una certificación en donde en pocas horas ya son “super entrenadores” (fitness grupal).  El éxito de estas últimas están basadas más bien en temas de carisma personal y no con una metodología precisa ni personalizada de entrenamiento y sobre todo la falta de ganas de prepararse como verdaderos profesionales es difícil que superen su calidad.  Otro factor desde luego es la inmediatez con la que se quieren las cosas.  Parece atractivo ser un “súper entrenador” en 4-6 horas.  A veces compran una certificación en donde ya les ponen la música, se aprenden los pasos y todos a sonreír y moverse.

Aunque es importante la capacidad técnica de los instructores, ya sea de piso en gimnasio como de las áreas grupales, los motivos por los que es necesario remover a los instructores tienen que ver con cuestiones de actitud.  Desgraciadamente el cliente final y luego ni siquiera los gerentes y directores de clubes logran distinguir la capacidad técnica del instructor y puede pasar desapercibido este tema.

Al final tienen que remover a un instructor por cuestiones de actitud.  Si, ese carismático resulta que no estaba con la empresa y solo está de paso.  No va a las juntas, no sigue las metas, no sigue la cultura, no quiere progresar en equipo.

Solo trata de mantener su estancia con bajo la relación con los clientes pero no precisamente por su profesionalismo.  Total, si se hace de “cuates” ellos pedirán que se mantenga aún sin la suficiente preparación o solo mientras mantiene beneficios personales (venta de cosas por ejemplo).

(Artículo inspirado por el Entrenador conocido como HULK.

Coach Carlos Velázquez D

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Tips para iniciarte en el ejercicio

 

 

Este artículo va dirigido a personas que no han realizado ejercicio por más de dos años.

Todos tenemos hábitos de vida, unos nos acercan a lo que consideramos bienestar y otros hacia el perjuicio de nuestro estilo de vida.  Normalmente una categoría te aleja de la otra, por lo que más valdría incluir en nuestra vida aquellos considerados como “buenos hábitos”.  En específico me voy a enfocar en un “buen hábito” que es el ejercicio y el cual es mi materia y para ello te voy a compartir los siguientes tips:

  • Buscar información general sobre los beneficios de las distintas actividades o tipos de ejercicios.  Crear consciencia siempre ayuda a reforzar el hábito al tener una razón de peso o “científica” para desarrollar dicho hábito.  Como tipo de actividades me refiero a las que son del tipo cardiovascular, fuerza ó flexibilidad principalmente.    Los deportes de conjunto como futbol, basquetbol, volibol, movimientos ritmicos, etcétera, son ejemplo de actividades cardiovasculares.  El trabajo con máquinas de gimnasio o peso libre son ejemplo de trabajo de fuerza y el estiramiento, yoga, pilates, etcétera son ejemplo de trabajo de flexibilidad.  Averigua sobre los beneficios a tus diversos sistemas en tu organismo.
  • Iniciar con alguna actividad que te agrade o haya agradado en algún momento de tu vida.  Realizar algo que nos interesa, nos gusta o nos divierte definitivamente nos ayuda en la adherencia a la misma.
  • Iniciar de menos a más.  Un error típico es querer hacer demasiado de un momento a otro.  Partir de la base física actual y con una progresión medida nos permite evitar lesiones e irnos adaptando poco a poco y de manera segura a la actividad que elegimos.  La progresión es partiendo del estatus actual del grado de acondicionamiento físico que tuvieras para avanzar en tiempo, volumen de trabajo o intensidad de manera adecuada.
  • ¿En grupo o individual?  Hay personas que prefieren hacer sus actividades de manera solitaria pero mucha gente le gusta relacionarse, socializar, sentirse acompañado.  Desde elegir este tipo de actividades si tu caso es el segundo y también inscribirte con algún compañero, familiar o amigo(a) que te acompañe ayudará a pasar más divertido y “seguro” el trance.
  • Instalaciones.  Busca las que se vean limpias y te muestren profesionalidad en sus procesos.  Ojo con las que parecen muy profesionales pero al final del cuento solo si pagas extra lo conseguirías.
  • Especialistas.  En el mundo del ejercicio hay mucho empirismo y siempre conseguirás más seguridad y efectividad con profesionales.  Pide referencias y pide información sobre los métodos.
  • Cuidado con el camino rápido.  Aunque siempre existen los productos “milagro” y la gran tentación de obtener resultados “fácil y rápido”, se ha demostrado que estos métodos o son peligrosos para la salud o cuando menos son un fraude.  Gastarás más dinero del que deberías haber invertido y con el subsecuente sentimiento de fracaso posterior que baja la autoestima.

Finalmente aprovecho para decir lo importante que es tener una adecuada guía de entrenamiento.  Esto te ayudará a hacer más efectivos tus esfuerzos a la hora de realizar ejercicio físico.  Tu entrenador debe de considerar las variables y principios  de entrenamiento que funcionan para los objetivos que persigues.

 

Coach Carlos Velázquez

NSCA, ACE, ISSA, RTS

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Pequeños vicios del gym

 

La convivencia en los gimnasios y centros de acondicionamiento físico es muy interesante.  Te das cuenta de las costumbres de la gente, de su forma de pensar y actuar.  Checa aquí algunas actitudes y acciones.   La verdad es que tendríamos que ser más amables, conscientes y educados.

 

 

  • Apartar las máquinas.
  • Los que se inyectan en los baños.
  • Platicar de más y ejercitarse de menos.
  • Los entrenadores que venden cosas muchas veces a costa de la salud de los usuarios.
  • Que el entrenador te “cante” la rutina. De esta forma jamás de harán un plan personal.
  • Dejar los bancos o aparatos mojados en sudor.
  • Realizar los ejercicios con mala técnica y es que no hay quien corrija la ejecución.
  • Tomar tiempo inadecuado de descanso entre series.
  • Copiar los ejercicios que ves que hacen otros, independientemente de que pudieran estar mal ejecutados.
  • Azotar el equipo.
  • Gritar como cavernícola.
  • Ponerse a textear mientras están en los aparatos y de esta forma pierden el tiempo ellos y los que están esperando, perdiendo mucha efectividad del entrenamiento.

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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La importancia del control de la intensidad del entrenamiento.

Descubre la importancia de entrenar dentro de distintas zonas de trabajo específicas.

Muchos científicos a lo largo del tiempo han realizado estudios sobre el rendimiento, mejora física y adaptaciones del cuerpo ante los distintos estímulos.  Lo anterior dentro de las distintas capacidades físicas a desarrollar: velocidad, resistencia aeróbica, fuerza máxima, resistencia muscular, hipertrofia, coordinación, equilibrio, etcétera.

La gran mayoría de estos estudios se han llevado a cabo para mejorar el rendimiento de los atletas en los distintos tipos de competencia.

Es por ello que depende de la actividad física, competencia u objetivo de la persona es que se debe llevar un tipo de plan de entrenamiento que lleva actividades, frecuencia de la actividad / descanso, intensidad del entrenamiento, volumen de trabajo, etcétera.

De esta forma si quieres trabajar tu capacidad cardiovascular tendrías que hacer este tipo de actividades como correr, nadar, ciclismo, etcétera pero deberás de utilizar la intensidad más apropiada, las veces a la semana más conveniente y con la progresión que marcan los estándares científicos.   Los mejores beneficios de tipo cardiovascular para el organismo los encontrarás dentro del 70-80% de tu FCM (frecuencia cardíaca máxima) y para esto sirve llevar el control de las pulsaciones del corazón a través de un monitor que te asegure que la velocidad y resistencia utilizada te asegura que estés trabajando en la zona indicada.

Si por otro lado quieres mejorar el tono muscular o la fuerza deberás entrenar los músculos a las intensidades necesarias y organizar los días de trabajo de manera conveniente que puedan obtener el mayor potencial así como el volumen de trabajo adecuado (series). Para tener beneficios interesantes del trabajo de la fuerza deberás entrenar en rangos del 70-80% de tu capacidad máxima de fuerza del músculo de que se trate.

Ya que el cuerpo se adapta a los estímulos cada 4-6 semanas es necesario calendarizar los cambios de intensidad para optimizar el trabajo / descanso y tener los mejores resultados para el organismo en cuanto a la salud y la estética.

Por ello desarrollé  SAPE , mi herramienta tecnológica –científica que te asegura estas consideraciones para tu mejor aprovechamiento y desarrollo.

Coach Carlos Velázquez D.

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La importancia del entrenamiento de los muslos y piernas.

Para lograr crecimiento y tonificación de los muslos, propiciar la mejora muscular general y tener un cuerpo más balanceado estética y funcionalmente es importante un buen entrenamiento de las piernas.

Los músculos localizados en piernas, muslos y cadera abarcan casi el 50% del total de la masa muscular que tiene una persona.

Trabajar las pantorrillas, cuadríceps, femorales y glúteos tiene un efecto muy positivo en todo el cuerpo, incluso la parte superior.

Hacer un entrenamiento pesado hace que el cuerpo produzca testosterona y hormona de crecimiento, ambos ingredientes importantes para el desarrollo de todo el cuerpo.

Ya que muchos ejercicios poderosos para la piernas se trabajan de pie, se involucran los músculos que dan estabilidad al “core” y por la demanda que hacen a tu sistema también corazón y pulmones entran en acción.

De lo anterior nos damos cuenta que muchas personas incluyendo atletas desperdician tiempo trabajando músculos del tren superior perdiendo la oportunidad beneficiosa del trabajo de las piernas.

Podrían obtener mucho mejor resultado si se enfocaran más en el trabajo de piernas y pantorrillas… además de verse mejor en la playa.

Si te fijas en muchos atletas ellos deben de desarrollar mucha fuerza en las piernas para brincar más, correr más rápido y en general para lograr mayor potencia o velocidad.  Podrás ver el desarrollo de los muslos y piernas en atletas de potencia como saltadores, ciclistas de velocidad, corredores de distancia corta, etcétera.  Ellos trabajan mucho la fuerza y potencia en las fases “off season” para construir una base muy poderosa que les servirá posteriormente.

Adicionalmente al hacer el trabajo de piernas desarrollas fortaleza en glúteos y femorales lo que previene de lesiones cuando tienes que agacharte en la vida diaria.  También protege a la rodilla al fortalecer esa estructura.

Como sea las mujeres en lo general tienen más interés en trabajar sus piernas y glúteos pero muchos hombres dejan de lado un buen trabajo de piernas que les vendría muy bien por lo anterior dicho, incluyendo la parte estética que parece que se les va de lado.

Si deseas un plan de entrenamiento personalizado que contemple las variables de entrenamiento adecuadas para tu desarrollo escribe a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com