Entrena en donde sea y cuando sea!

De los grandes beneficios que implica entrenar con las bandas de resistencia son:

Versatilidad: Puedes hacer ejercicios de fuerza, explosividad, resistencia muscular, locomoción y flexibilidad.  Además puedes hacer todos los ejercicios que encuentras en el gimnasio y más.

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Portabilidad: Pesan muy poco y no ocupan mucho espacio.  Las puedes llevar a donde quieras a entrenar.  Ya sea en casa, en un parque o en el mismo gimnasio.  Lo que representan en peso no lo son en cuando a su peso físico.  Por ejemplo, si tuvieras una banda roja nivel 1 que ofrece resistencia de 5 a 25 libras ya implica que puedes ocupar toda la resistencia dentro de ese rango en contra de los músculos.  ¿Te imaginas trasladar mancuernas de 5 a 25 libras para entrenar en tu casa o parque?  Además, ¿te imaginas el espacio que ocuparías?

Poder entrenar fuera de casa: Ya mencioné que se puede entrenar fuera de casa y esto implica a gente que viaja mucho y tiene que interrumpir sus sesiones de entrenamiento y con las bandas podría darle continuidad pudiendo entrenar en donde estuviera.  Esto incluye a personas que salen en período vacacional y que cortan su entrenamiento justo en fechas en donde ingieren más kcal., pudiendo así mantener el gasto energético, su peso y logros del año.

Poco espacio para entrenar: En menos de 2 m2 puedes entrenar perfectamente.  Incluso una vez que entrenas las guardas sin mayor problema de espacio y tiempo para guardar tu “gimnasio”.

Compra aquí tus bandas de resistencia: www.kichink.com/stores/sistemafitness

Pide tu plan de entrenamiento profesional: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Hacer ejercicio de forma regular es bueno para estar en forma y con buena salud.  

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

Reconocer tu grado de holgazanería para progresar

Puntos clave de este artículo:

  • El estilo de vida cómodo de hoy en día va haciendo que nos acostumbremos a no movernos mucho.  Todo lo tenemos a la mano.
  • El ser humano busca un grado de confort en distintos temas de su vida.  La actividad física no es la excepción.
  • En cuanto al tema del ejercicio el hecho de esforzarte un poco más da frutos pero no lo hacemos.

Reconocer que somos flojos en cierta medida en distintas cosas y en específico en el ejercicio nos ayudará a conscientizarlo y poder decidir y generar estrategias para comenzar a elevar nuestro desempeño.  Elevar nuestro desempeño de inmediato comienza a producir mejoras en cuanto a resultados físicos ya sea en el tema de generar más fuerza, más músculo, mejor condición cardiovascular, mayor flexibilidad, etcétera.

Me toca ir a gimnasios a atender clientes y alrededor veo a las mismas personas todos los días.  Todos hacen lo mismo todos los días.  Agarran tales máquinas en el mismo orden con el mismo mínimo esfuerzo de apenas moverse o incluso los que pueden correr a un buen ritmo pero lo vienen haciendo exactamente igual durante muchos meses.  Pasan los meses y no se ven mejorías.  Así pasan todos los días y bien se puede decir que van todos los días al gimnasio pero no se observan resultados diferentes ni mejores.

El hecho de planificar el entrenamiento y calcular los distintos volúmenes de trabajo e intensidad en casa fase propicia el desarrollo de mayor capacidad física y resultados en cuanto a salud y apariencia física.

Revisa lo que has venido haciendo últimamente y contrata alguien que te ayude a planificar tu entrenamiento para que te lleve a otro nivel de desempeño y de resultados.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

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http://www.strengtheory.com/the-key-for-progress-recognizing-and-overcoming-laziness/

La industria fitness desde hace 30 años.

Eso de escribir este perfil resulta a veces algo que parece ya sea egocéntrico o incluso de poca  importancia para los lectores pero es un preámbulo desde el cual opino sobre algunos aspectos de la industria fitness, acondicionamiento físico y salud.

Empecé a hacer ejercicio desde que me acuerdo, ejercicio de fuerza a los 15 y formalmente al gimnasio a los 16.  Llevo 31 años en el ambiente de clubes y gimnasios.  He sido usuario, entrenador, gerente de club, gerente corporativo, asesor, capacitador y emprendedor en la rama del acondicionamiento físico y del fitness.  Conozco el ambiente de los clubes y gimnasios, a los tipos de usuarios, a los empleados de todos niveles en este tipo de organizaciones, tipos y niveles de clubes y gimnasios, sus paradigmas y culturas.  Sobre todo porque además de estudiar (al principio de hobby) las ramas del acondicionamiento físico con manuales de certificación internacional NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT), soy administrador de empresas de profesión, diplomado en planeación estratégica, estudiante de técnicas de comportamiento humano (PNL, Eneagrama, Cuadrizonas Cerebrales, diplomado en Coaching Ejecutivo).  Soy ávido lector en temas de ventas, marketing, estrategia, temas de acondicionamiento físico y salud y otros.

De manera concreta en este artículo hablaré sobre el ambiente y tipo de servicio en los gimnasios hoy en día respecto a lo que había hace 10, 20 y 30 años desde mi experiencia y visión.

Cuando llegué a los 16 años al gimnasio lo primero que vi en el gimnasio fue a un “Gordifuerte”, anabolizado, gritón, mandón y rudo, era el instructor que era el centro de atención del lugar.  Todos iban a el, él les señalaba un ejercicio a realizar, el usuario iba a hacerlo por las series y repeticiones indicados y regresaba a preguntar cuál era el siguiente.  Así traía a todos los clientes.  El entrenador podía comer sus latas de atún sobre algún rack o banco del mismo gimnasio, cobraba dinero a los clientes por “dar servicio”, vendía ropa y complementos alimenticios.  El entrenador era el rey del lugar, el centro del servicio.  Los gimnasios no eran tan limpios realmente y muchos puntos del servicio realmente no eran cubiertos por no decir que ninguno y así estuvieron muchos años “funcionando”.  No había de otra.

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Más adelante entró en México el estilo de servicio de cadena.  Ya había limpieza, orden, institucionalidad en normas, reglas y procedimientos, cosa antes no había.  El concepto de cadena se ha proliferado y hay varias operando en México.  Cumplen ya con muchos puntos de servicio como la limpieza, atención al cliente, calidad del equipamiento y la capacitación de los entrenadores que antes era solamente empírica.  Hoy día hay más actualización respecto a distintas herramientas, técnicas y ofertas de acondicionamiento físico.  Antes eran los aeróbics y el gimnasio.  El entrenamiento grupal también se ha desarrollado con modelos de acondicionamiento físico más variados y divertidos.

Los llamados “gimnasios de barrio” han venido a sufrir su no adaptación al mundo del servicio y cada vez que las cadenas se ponen cerca acaban con su negocio y es obvio ya que no están dando un servicio adecuado.  Pero incluso las cadenas de clubes aunque muy glamorosas algunas, con equipos de primero mundo, amplias, grandes, limpias y en donde te llaman por tu nombre no han podido resolver que los usuarios de gimnasio cuenten con un plan de acondicionamiento físico personalizado.  Lógico es que si llevas un plan de entrenamiento apegado a ciencia tendrás mejores resultados que si lo llevas a la ocurrencia de un entrenador que preparado o no, no ha preparado tu plan y te va diciendo sobre la marcha lo que hay que hacer, siempre y cuando le des un dinero extraoficialmente.  Lo curioso es que los clientes caen en esta trampa de ser ignorados y solo tomados en cuenta si dan dinero extra que como ya he señalado de nada sirve ya que no les están planificando su plan.

Incluso cuando paga el usuario un paquete de sesiones personalizadas, muchas de las veces no les están planificando su entrenamiento.  Simplemente les están acompañando a hacer los ejercicios y contando series y repeticiones.

Este factor arriba mencionado hace que hoy día no haya gran diferencia entre el servicio y resultados que podría obtener un usuario de gimnasio de hace 30 años y el día de hoy, a pesar de los avances en tecnología, conocimientos y demás.  Si estarán en un lugar más limpio, bonito, con buenas máquinas, la gente uniformada y a veces hasta más sonriente pero sin poder tener los resultados que podría tener.  Sigue prevaleciendo la cultura de pagar por el uso de las instalaciones más un pago extra porque “te atiendan”.

Con este modelo pierde el club o gimnasio y el cliente y ambos parece que lo propician sin darse cuenta al no tomar las medidas adecuadas para solucionarlo.  La mentalidad limitada gobierna el sistema de servicio.

 

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Plan de entrenamiento: carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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rey de la selva, comida en gym, limpieza, sistematizados, servicio, rol entrenador,

¿”Rutinitas” o planes de entrenamiento?

 

Lo que llamo como “rutinitas” es la prescripción de ejercicio que pudieras encontrar generalmente en los gimnasios.

Una rutina son los ejercicios en un día de entrenamiento y deberían de ser planificados y prescritos en concordancia con ciertos principios y variables de entrenamiento acordes al objetivo del cliente y tomando en cuenta su base física y partiendo de ello realizar la progresión conveniente para cada persona.

Dentro de las variables de entrenamiento encontrarás volumen de trabajo, intensidad, frecuencia del tipo de trabajo, etcétera y esto dentro de un mesociclo.  Esta planificación normalmente para un experto puede tomar al menos media hora y podría tomar mucho más dependiendo de varios factores.

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Si en tu gimnasio te van dictando la rutina sobre la marcha sin haber registrado y planificado tu progresión quiere decir que se están sacando sobre la marcha esa rutina del día.  Por esta razón verás poco o nulo progreso.  Incluso si estuvieras pagando una sesión personal puede ocurrir esta situación solo teniendo un costo extra para ti sin beneficio alguno más que te acompañe un entrenador a contar tus repeticiones.

En mi opinión tendrías que tener por el pago de tu membresía en un centro de acondicionamiento físico la inclusión de un programa de entrenamiento acorde a tus necesidades y no solo pagar para usar las instalaciones.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Qué ejercicios hacer para progresar en el gimnasio?

 

Muchas veces me preguntan qué ejercicios hacer para tal o cual parte del cuerpo.  Existen ejercicios para todas las partes corporales, para todos los músculos del cuerpo.  En realidad hay que pensar más en movimientos que realiza el cuerpo y ya los ejercicios se adaptan según la herramienta a dicho movimiento y por ende desarrollo de algún músculo en cuestión.  Un ejemplo clásico es el bíceps.  La función del bíceps es flexionar el codo.  Siempre que veamos que se flexiona el codo estará trabajando dicho músculo.  El músculo no va a identificar si hay una piedra, mancuerna, barra, polea, banda de resistencia, etcétera.  El músculo para fortalecer tendrá que vencer esa resistencia que está “afuera”.

Por lo anterior resulta muy similar hacer una flexión de codo con barra, mancuerna, bandas de resistencia,  máquina, polea, etcétera.  Lo que da el progreso es el correcto uso del volumen de trabajo (series) y la intensidad (que se traduce a repeticiones).  Ya que el cuerpo se adapta en 4 semanas (poco más o menos) a estos factores, será necesario ajustar cada dicho tiempo el plan de entrenamiento.  Por ello se generan meso ciclos de 4-6 semanas para ajustar estar variables del entrenamiento y propiciar el progreso.

Hay “mejores” ejercicios que otros según los fines que se persigan y las condiciones de cada persona.  Están los que nos dan mucha fuerza general como empujar verticalmente (hombros), horizontalmente (pecho), jalar horizontalmente (romboidales de espalda) y verticalmente (dorsal ancho y teres mayor y menor), así como extensión de rodillas (cuadríceps) y extensión de cadera (lumbares e isquiotibiales).

 

 

 

 

 

 

Las personas tienden a copiar los ejercicios que ven que hace alguien en el gimnasio, que un amigo les recomienda o videos en youtube.  Insisto… para el progreso hay que cambiar las variables del entrenamiento cada cierto tiempo y por ello es importante tener un plan de entrenamiento profesional y no hacer sin ton ni son tales o cuales ejercicios.

Si quieres aprovechar el tiempo que dedicas en el gimnasio y tener progreso puedes contratar aquí tu  plan de entrenamiento mensual o escribir a carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Tienes que dejar las pesas del gimnasio?

Hay muchas personas, especialmente hombres que luego de años de entrenamiento cada vez tienen más dolores acumulados en las articulaciones (rodillas, hombros, cadera, espalda, etcétera) debido a los entrenamientos de fuerza.  Los motivos son diversos como: mala técnica, trabajo excesivo y el uso de las herramientas clásicas del gimnasio como peso libre y máquinas que por sus propias características hacen que se compriman las articulaciones al imprimir mayor presión en las mismas en la posición más débil del cuerpo durante el movimiento.  Esto propicia que cada vez sean los entrenamientos más dolorosos y no precisamente por un buen trabajo de fuerza, haciendo crónicos los padecimientos.

Si te está doliendo más después de tus entrenamientos, algo está mal.

Abriéndote la posibilidad de entrenar con otra herramienta como las bandas de resistencia (unas bandas de alta calidad y duración) permitirían evitar estos males.  Con las bandas puedes entrenar los músculos en diferentes vectores permitiendo evitar algún vector que ya sea doloroso pero además las bandas con más suaves para tus articulaciones en el punto del movimiento en donde el cuerpo es más débil y mientras se estira la banda se genera más resistencia pero en el punto en donde mecánicamente eres más fuerte.

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Usar esta herramienta puede ser la diferencia entre dejar de entrenar y continuar tus entrenamientos para mejorar tu salud y apariencia por más tiempo y sin dolor.

Quienes acostumbramos hacer ejercicio de manera regular sabemos lo difícil que resulta hacerse a la idea de dejar de entrenar.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Ventajas de la resistencia ascendente

 

Solo las bandas de resistencia por sus características te ofrecen la resistencia ascendente.  Mientras más estiras más resistencia existe a diferencia del peso libre en donde al llegar a la mitad del recorrido comienza a descender la resistencia que ofrece a los músculos.

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A la hora del entrenamiento esta característica te ofrece:

  1. Entrenar la fase excéntrica de la repetición en aceleración.
  2. Acelerar las fuerzas del momentum en las repeticiones.
  3. Reducir el efecto de la gravedad asistiendo el movimiento.
  4. Reducir las fuerzas de reacción del suelo.
  5. Entrenar la fase concéntrica con aceleración.
  6. Permitir el ajuste de resistencia de manera muy sencilla y rápido y cambiar la resistencia sobre la marcha si así lo desearas.

Información obtenida del blog de Mike Schmittz con la cual concuerdo completamente.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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