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Las bandas de resistencia permiten al entrenador expandir su campo de trabajo

rossy_31May2014_press hombro una mano     Como entrenador las bandas de resistencia te permiten expandir tu campo de trabajo de las siguientes maneras:

  1. Puedes atender en cualquier instalación sin necesidad de rentar o construir inmuebles u otros espacios, acudiendo a domicilios particulares que incluso no tengan gimnasio, a parques y diversas áreas libres o cerradas.
  2. Puedes entrenar atletas usando los vectores horizontal y vertical y no solamente el vector descendente de la gravedad que se entrena con peso libre.
  3. Puedes entrenar en espacios muy pequeños a tus clientes.
  4. Puedes usar variaciones de intensidades muy amplias sin necesidad de mucho equipo o pesado equipo.  En una pequeña bolsa o maleta puedes guardar mucha resistencia.
  5. Puedes entrenar a tus clientes para fuerza reactiva y no solo fuerza absoluta como las usadas con equipos convencionales.
  6. Puedes agregar resistencia al peso libre sin necesidad de usar más discos.
  7. Puedes entrenar a tus atletas para mayor poder en su salto sin inversión adicional en otras herramientas o accesorios.
  8. Puedes rehabilitar atletas sin necesidad de inversión adicional en accesorios o equipos.
  9. Puedes entrenar a tus atletas en fuerza de desaceleración y capacidad de respuesta que son los principales factores que generan lesiones.
  10. Puedes modificar cualquier ejercicio para adaptarlo a alguna disfunción o debilidad específica.
  11. En cuestión de minutos puedes armar un área de entrenamiento en cualquier lugar para entrenamiento individual, semi-grupal, grupal o de un equipo.
  12. Formar boot camp de entrenamiento en muchos tipos de instalaciones.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Algunas razones por las cuales no se tienen los resultados esperados en el gimnasio

19OCT2013_CVD_09 (LD)     Cuando te das una vuelta a un gimnasio puedes analizar las cosas desde diversos puntos de vista.  En mi caso luego lo veo como un aspecto técnico del entrenamiento y te comparto lo que con esos lentes veo y que hace que no tengan resultados las personas que acuden a ellos.

1) En general los usuarios pagan por acceder a las instalaciones pero no cuentan con un verdadero plan de entrenamiento profesional.

2) No hay congruencia entre el objetivo que se busca y las actividades que realizan.

3) Mala técnica de entrenamiento lo cual puede producir lesiones.

4) No se esfuerzan más allá de sus límites.

5) Pierden el tiempo platicando, texteando y esperando equipo para hacer ejercicio.

6) No saben aplicar el correcto volumen de trabajo, ajustar la intensidad acorde a su objetivo ni hacer un rango completo de movimiento.

Artículos relacionados:

La importancia de la planificación del entrenamiento.

Lograr mejores resultados de tu entrenamiento.

¿Tienes una adecuada asesoría en el gimnasio?

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Por qué se desmotivan las personas en el gimnasio?

19OCT2013_CVD_09 (LD)   A continuación abordaré algunos de los motivos que en mi opinón influyen en la deserción de las personas de los gimnasio o en su defecto de la práctica del ejercicio.

  • Las personas no tienen metas claras al iniciar su plan.  Hay métodos que permiten clarificar objetivos reales partiendo de la condición y características de la persona para que de manera clara comprenda el proceso que llevará a cabo.  Es fundamental la claridad de objetivos y el realismo de los mismos para que se concreten las metas.
  • Las personas no tienen un plan de acción.  En el área del entrenamiento se refiere a un plan de entrenamiento.  Este plan debe de realizarse por un experto que tome en cuenta las consideraciones para la planificación del entrenamiento.  Si no hay una manera realista y efectiva de abordar y trabajar para la meta se pierde efectividad para conseguirla.  En el caso de los gimnasios si llegan a un lugar en donde el entrenador no dedica el tiempo para la generación de un plan profesional y simplemente se “saca de la manga” las rutinas generará que el “plan” no sea efectivo.
  • Muchas veces llegan con el gran sueño que les ha vendido la televisión o algunas compañías de la industria fitness que ofrecen productos y/o servicios en donde les ofrecen un GRAN RESULTADO con un mínimo o nulo esfuerzo.  Esta falta de realidad produce un gran choque en la motivación de la personal al ver que no ocurre lo que desea con la prontitud que imaginaba.
  • Inscribirse en un lugar que no quede cerca de la casa o trabajo.  Ante el tráfico de las grandes ciudades y sobre todo en horas pico resulta un impedimento para muchas personas llegar al lugar de entrenamiento y sobre todo si tienen el tiempo reducido por otras actividades profesionales o de casa.  Por ello es conveniente inscribirse en un lugar cercano o entrenar en casa.  El entrenamiento en casa hoy puede ser muy efectivo son sistemas como el que manejamos en #SistemaFitness y las #BandasDeResistencia .  Revisa las ventajas de entrenar en casa con bandas de resistencia.
  • Seguir con hábitos alimenticios poco saludables y más específicamente comer de manera inadecuada alimentos altos en calorías y bajos en factor nutricional.  Incluso muchas personas se “dan permiso” de comer más con el pretexto de que están haciendo ejercicio.  Si deseas ver un cambio más rápido irás el doble de rápido si incluyes un plan nutricional con un profesional (Lic. en nutrición).  Esto es lo más efectivo y económico que puedes hacer.

Los usuarios de gimnasio hoy día, salvo en contadas ocasiones están teniendo acceso a un verdadero y efectivo plan de entrenamiento y nutricional.  Es conveniente acudir con los especialistas profesionales de los ramos correspondientes.  Resulta caro pagar una membresía y mensualidad por no obtener los beneficios en salud y apariencia que se desean.

Muchas veces es la cultura de los usuarios de gimnasios y entusiastas del ejercicio de no pagar a los profesionales por “ahorrar” un dinero pero se están ahorrando también los beneficios y resultados.  También influye que en la cultura de los prestadores de servicios (entrenadores, estudios y gimnasios) no está la parte ético-profesional para cumplir su trabajo y promesas de venta.  La mayoría de las veces los usuarios acaban pagando la mensualidad del gimnasio solo por usar las máquinas (cuando están disponibles) ya que no obtendrán el servicio que desean.

Si deseas tener un plan de entrenamiento profesional puedes contactarme a mi correo electrónico abajo indicado.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

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En el gimnasio con mis bandas de resistencia

19OCT2013_CVD_09 (LD)En dos años y medio no había entrenado en gimnasio más que un par de veces.  Esto luego de 28 años de no salir del gimnasio.  Una vez que encontré las bandas de resistencia que utilizo se me hizo muy práctico y efectivo entrenar en un parque cercano y la mayoría de las veces en el departamento en donde vivo.  El hecho de trasladarse a un lugar en la Ciudad de México ya implica tiempo que he decidido utilizar de otra manera y no en traslados.  A esto habría que sumarle que tienes que pagar estacionamiento en cada visita al gimnasio así como la mensualidad y en algunos casos membresía.

Estoy entrenando a una persona en un gimnasio y de paso me he quedado en un mes tres veces pero me llevo mis bandas de resistencia.  A pesar de que vamos a entrenar en horas “no pico” hay que estar alternando aparatos, pesas, etcétera.  He preferido usar peso libre como barras, discos y mancuernas y aún así luego hay que buscar un espacio o dicho equipo para hacer los ejercicios.

La ventaja de llevar mis bandas es que si está ocupado algún equipo en ese momento ejecuto el ejercicio que pensaba hacer pero en la versión de bandas de resistencia.

Con las bandas puedes hacer todos los movimientos y ejercicios que encuentras en el gimnasio y como tengo de distintas intensidades nunca me falta resistencia que ofrecer a mis músculos.

Digamos que estas veces que fui al gimnasio usé la mitad del tiempo las bandas y la otra mitad el equipo proporcionado por el lugar.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Qué tipo de instalaciones puedes habilitar con bandas elásticas?

 

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1) Abrir un Fitness Center:  Puedes impartir clases grupales, individuales, semi grupales y entrenamiento libre con bandas de resistencia pudiendo realizar entrenamientos de tipo: cardiovascular, metabólico, fuerza, explosividad, flexibilidad y más.  Esto incluye complementar estudios tipo yoga, baile o grupales con una opción efectiva para el trabajo de la fuerza de los clientes.

2) Fitness Boot Camps:  Eventos grupales de entrenamiento, capacitación y práctica en el uso de bandas de resistencia para distintos objetivos.

3) Espacios de acondicionamiento físico en colegios y universidades a un bajo costo y alta efectividad.

4) Gimnasios en casa:  En una habitación especial para tu entrenamiento o simplemente en cualquier espacio dentro de tu casa o azotea.  Evitas trasladarte, eliges tu música, aprovechas el tiempo y te ahorras la inscripción y pago de mensualidad de gimnasios.

5) Centros de rehabilitación: Las bandas de resistencia desde hace muchos años son una pieza importante en la rehabilitación de lesiones y traumatismos.

6) Gimnasios en la cochera:  Como en la misma casa hay quien tiene un espacio en la cochera para habilitarlo como gimnasio, ya sea portátil o fijo según te convenga.  El costo de esta instalación es bajísimo y muy efectivo.

7) Centros de acondicionamiento físico en hoteles: Es común ver en los hoteles gimnasios o espacios muy básicos que si tuvieran bandas de resistencia suficientes podrían habilitar en pequeños espacios un área completa y efectiva de entrenamiento para sus usuarios con una inversión muy baja.

8) Clubes y gimnasios:  Es posible habilitar en pequeños espacios el entrenamiento con bandas de resistencia como servicio adicional a los clientes.  Muchas personas se aburren con el entrenamiento de máquinas y peso libre o simplemente no les gustan esas herramientas.  Hoy en día se ven espacios de entrenamiento funcional en donde se realizan otros tipos de entrenamiento y esta es una atractiva y efectiva opción con una muy baja inversión y alta efectividad.

 

Time under tension (TUT)

 

El tiempo e intensidad de la tensión muscular es muy importante para el desarrollo de los músculos, la fuerza y la tonificación muscular.

Por lo anterior no basta hacer tal o cual ejercicio sino es importante la intensidad a la que se entrenan los músculos, la frecuencia del entrenamiento y el volumen de trabajo.

“Time under tension” (tiempo en tensión  -muscular– TUT )es un término utilizado en la metodología del entrenamiento.  Se refiere al tiempo sobre el cual mantienes una tensión máxima al músculo.  Es más intenso un entrenamiento mientras más tiempo lo mantienes sobre tensión máxima o sobre una determinada tensión planificada según los objetivos de tu programa.  Nos ofrece mayor beneficio para la construcción y desarrollo muscular y mientras más tiempo sobre la más alta la intensidad se romperán más fibras musculares, las cuales con la recuperación necesaria se repararán más fuertes y/o resistentes y en caso contrario sobre vendrá el sobre entrenamiento con los efectos en la baja de rendimiento y/o lesiones.  Por lo anterior hay que tomar en cuenta la exposición a una alta intensidad, la frecuencia de este estímulo y el tiempo de recuperación.  En la planeación del entrenamiento se toma en cuenta el tiempo de recuperación entre series y entre días para un mismo grupo muscular.  Es también importante saber que a distintas intensidades de tensión muscular ocurren distintos resultados por lo que no es igual entrenar al 60, 70, 80% etcétera.  Esto y otras cosas se toman en cuenta en un plan de entrenamiento personalizado.

patada de mula con bandas de resistencia (2)_ceci_22SEP2013

Para ponerte un ejemplo de un ejercicio te hablaré de un curl de bíceps con mancuernas.  Es una flexión de codo en donde por las características del peso libre y la gravedad, la mayor tensión durante la ejecución se da justo a la mitad del movimiento.  A partir de ahí comienza a descender la intensidad dentro de la ejecución de una repetición.  Por lo tanto si realizar 10 repeticiones, la más alta tensión durará menos de un segundo.  O sea que en cada serie tal vez trabajar 6-8 segundos en la más alta tensión programada.  Si realizas 4 series estarás trabajando 32 segundos a la mayor tensión programada por decir una cifra aproximada.  32 segundos de trabajo intenso para un músculo parece poco, ¿no lo crees?

curl biceps unilateral con bandas de resistencia_ceci_22SEP2013

Utilizando las bandas de resistencia puedes ampliar el tiempo bajo tensión más alta ya que de la mitad del movimiento hacia el final se incrementa la tensión en el músculo en la fase concéntrica, excéntrica e incluso isométrica (manteniendolo a la mitad del movimiento o más arriba).

Puedes ampliar el tiempo en tensión ya sea trabajando con mancuernas como con bandas de resistencia al hacer tus repeticiones más despacio.  Sin embargo por lo antes expuesto al trabajar con bandas de resistencia puedes lograrlo de mejor manera ya que hay tensión constante en incremental mientras más avanza la ejecución del ejercicio o movimiento.

Hay distintos protocolos que puedes probar, sin embargo quien conoce de la planificación del entrenamiento es quien puede programar para ti los mejores beneficios.

Ejemplo de tiempo de ejecución con herramientas convencionales de gimnasio como barras y mancuernas:

FASE CONCÉNTRICA PUNTO FINAL FASE EXCENTRICA OBSERVACIONES
1 segundo 0 segundos 1 segundo
2 segundos 0 segundos 2 segundos La más común
3 segundos 0 segundos 3 segundos Intensa
4 segundos 0 segundos 4 segundos Más intensa
1 segundo 0 segundos 4 segundos Explosividad

Toda vez  que con las BANDAS DE RESISTENCIA en el punto máximo de la ejecución tienes la máxima tensión, a diferencia del equipo convencional de gimnasio, aquí el mantener la repetición en el punto más alejado implica la mayor tensión y no a la mitad del rango del movimiento.

FASE CONCÉNTRICA PUNTO FINAL FASE EXCENTRICA OBSERVACIONES
2 segundos 0 segundos 2 segundos La más común
2 segundos 1 segundo 2 segundos  Intensa
3 segundos 1 segundo 3 segundos Más intensa
4 segundos 1 segundo 4 segundos Muy intensa

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Tienes una asesoría adecuada dentro del gimnasio?

Con 30 años en el mundo del acondicionamiento físico, ya sea como usuario, entrenador, gerente, corporativo, capacitador y asesor en distintas etapas, he visto muchos defectos del servicio en los clubes y gimnasios.  De algunos hablo en el post 3 grandes vicios del gym

Hoy voy a hablar de un punto de servicio que me parece que los clientes deberían de recibir en su gimnasio y se trata del derecho de recibir una asesoría adecuada para su entrenamiento.  Esto implicaría varias cosas, incluyendo la planificación del entrenamiento aunque hay otros puntos como la supervisión en la ejecución y otras más. Si el usuario de gimnasio tuviera una planificación adecuada tendría resultados mucho mejores.  El tiempo que invierte en su acondicionamiento físico sería más fructífero.  Considero que más del 90% de los usuarios de gimnasio no cuentan con un plan de entrenamiento con base científica, dejando de obtener los beneficios en la parte, física, motivacional y de salud que podrían tener.

bench press con bandas de resistencia_ceci_22SEP2013

Lo anterior ocurre por la falta de profesionalismo o ética de los entrenadores que o no están bien preparados o simplemente van al gimnasio a cobrar un sueldo por NO atender a la gente y a cobrar otro tanto para vender su “atención” de manera adicional.

De esta forma ignoran casi a la totalidad de los usuarios para “forzar” a algunos que estarían dispuestos a pagar por esa atención que podrían recibir.  Toda vez que el usuario cae y propicia este juego es que prevalece el mismo.  Otro aspecto es la falta de visión o intención de muchos clubes y gimnasios que en realidad de manera aparente se preocupan del servicio pero en la realidad no se comprometen y obligan a brindar la adecuada planificación del entrenamiento para sus clientes.

Tal vez muchos entienden como servicio el que las instalaciones estén limpias, buena presentación de los empleados, que todos les saluden amablemente y hasta que les digan por su nombre.  Estas cosas desde luego elevan la percepción del servicio del cliente pero no están atendiendo la parte central de acudir a una instalación deportiva que sería además de distraerse, divertirse y des estresarse la de tener un grado de acondicionamiento físico más alto y una mejor salud en consecuencia por las adaptaciones que propician los distintos estímulos del ejercicio.

Mucho está en el cliente exigir un plan de entrenamiento a sus clubes y gimnasios y por esto no me refiero a que el entrenador te vaya diciendo “cantada” la rutina ya que eso implica precisamente una NO PLANEACIÓN y por ende no consecución de resultados; tampoco me refiero a que apunten en una hoja de rutina los ejercicios al ahí se va ya que la planificación implica mucho más que escribir ejercicios, series y repeticiones a “tontas  y locas”

Si deseas un plan de entrenamiento profesional y adecuado para ti puedes solicitarlo en carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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