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El entrenamiento de fuerza no es tan sofisticado como te han hecho creer

 

El mundo del acondicionamiento físico y fitness como en muchas áreas de nuestra vida moderna nos han hecho pensar que necesitamos muchas cosas para lograr nuestros objetivos.  En este caso los clientes ya piensan que necesitan estar en un gimnasio que tenga todas las sofisticadas máquinas o toda la máquina de máquinas que por cierto, son muy costosas para que puedas tener éxito en tus metas de acondicionamiento físico y salud.  Y la verdad nada está más lejos de la realidad.  Y no es que esté en contra de la tecnología.  Hay unas máquinas y dispositivos asombrosos pero esto no son el fundamento para que tú tengas resultados en tu acondicionamiento físico y específicamente en el desarrollo de la fuerza, aunque en otros tampoco.

Para el trabajo de fuerza bastan pocos movimientos básicos sobre los cuales se desarrollan precisamente las máquinas así como los diferentes ejercicios con propio cuerpo, mancuernas, barras con discos, bandas de resistencia, etcétera.  Estos movimientos básicos son: empujar , jalar, extender y flexionar la cadera.  Otros movimientos más “pequeños” son:

  • FLEXIÓN DE CODO:  Y de aquí verás todos los posibles ejercicios para los bíceps.
  • EXTENSIÓN DE CODO: Y de aquí verás todos los posibles ejercicios para los tríceps.
  • EXTENSIÓN DE TOBILLOS: Y de aquí verás todos los posibles ejercicios para los  gastrocnemios (gemelos o pantorrillas).
  • FLEXIÓN DE COLUMNA VERTEBRAL: Y de aquí verás muchos de los ejercicios para el recto abdominal.
  • ESTABILIZACIÓN DE COLUMNA VERTEBRAL: Aquí verás otra gama de ejercicios para el recto abdominal y área relacionada.
  • Lo anterior de manera general aunque desde luego hay otros movimientos de los cuales se generan los diferentes ejercicios.

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https://vimeo.com/135580341

A fin de cuentas lo que te hace producir resultados, progresión, mejora de tu acondicionamiento físico en general, incluyendo la fuerza es la correcta planificación del entrenamiento.  Se deben de tomar en cuenta:

  • Volumen de trabajo.
  • Intensidad del entrenamiento.
  • Duración del micro y mesociclo.
  • Distribución del trabajo muscular.
  • Frecuencia del entrenamiento de los músculos.

Por lo anterior independientemente que entrenes con máquinas, mancuernas, barra con discos, propio cuerpo, suspensión o bandas de resistencia lo que te hará tener resultados es la correcta planificación del entrenamiento.

La idea de que solo los atletas profesionales deben contar con uno es algo equivocado y que hoy en día está al alcance de todos.

Yo entrené 28 años en el gimnasio y me encanta.  Llevo 3 años y un poco más que no voy al gimnasio ya que entreno con bandas de resistencia profesionales y ahora me ahorro el tiempo de traslado para hacer ejercicio y me queda tiempo para hacer otras actividades de manera más holgada.  Las bandas de resistencia profesionales te ofrecen distintas intensidades y puedes desarrollar la fuerza y otras capacidades físicas de manera fabulosa.  Con las bandas de resistencia puedes entrenar en casa, parque o gimnasio.

Estar en forma y saludable es algo que muchas personas desean pero por la ignorancia en el tema, la influencia comercial, la falta de voluntad y/o constancia se ven impedidos para obtener resultados por el tiempo que invierten en el gimnasio.

Pide tu plan de entrenamiento profesional con acceso a mi plataforma online que trae apoyo visual con videos de los ejercicios en tus rutinas:  carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Galería de entrenamiento con Rossy (1)

 

Rossy que lleva un rato entrenando con el método SISTEMA FITNESS se mantiene en forma con su plan personalizado.

Aquí fotos de entrenamiento.

 

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Estar en forma y saludable es cosa de constancia y voluntad en la dieta y el ejercicio.  El entrenamiento hoy día puede ser profesional como lo tienen los atletas a un precio muy accesible.  Que sea efectivo el tiempo que dedicas al entrenamiento es muy gratificante.

¿Cansado de no tener resultados?  Ya no entrenes a la deriva! Pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL!

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Entrenamiento progresivo

 

Hoy en día vemos videos de muchas personas que hacen ejercicio en las redes sociales: entrenadores, atletas, modelos, etcétera.  Personas que se convierten en estrellas compartiendo sus ejercicios. Personas con grandes condiciones físicas y/o genéticas y con gran trabajo realizado hoy se pueden convertir en súper estrellas.  Ejemplos de esto hay muchos.  Recientemente he estado siguiente a Kaisa Fit.

KaisaFit

https://www.facebook.com/1620614438206037/videos/1673500272917453/

Me parece realmente sorprendente por lo fácil que hace ver ejecuciones que requieren de gran fuerza y potencia.  Ejecuciones  para las cuales se requiere una preparación progresiva. Gran fuerza y potencia son necesarios para hacer ver estos ejercicios muy fáciles.  Aunque cabe decir que he visto muchas modelos hermosas haciendo unas ejecuciones contra indicadas que pueden no ser tan efectivas y si algo riesgosas.

Por un lado son gran ejemplo estas figuras de constancia en muchas ocasiones como se ve el de esta chica Kaisa pero personas con bajo acondicionamiento físico pueden lastimarse muy fácilmente tratando de seguir sus ejecuciones sin un trabajo progresivo.

El trabajo de acondicionamiento físico debe de realizarse de manera planificada para lleva a la persona de su base física actual a una mejor en cada etapa en cada componente fitness que se deseé desarrollar.

En esta preparación progresiva y científica se va construyendo mejor capacidad, una mejor apariencia y mejor salud, todo de manera segura y efectiva.

Hoy en día puedes adquirir tu plan de entrenamiento profesional a un costo muy accesible y te aseguras de tener mejores resultados.

Siempre puedes ser la mejor versión de ti mismo!

Estar en forma y tener buena salud es cosa de hábitos y de constancia.

Pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO y obtén ya los resultados que no has conseguido con la planificación y seguridad adecuadas.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Entrenamiento metabólico con bandas de resistencia

 

El entrenamiento metabólico tiene algunas condiciones que deben de considerarse para su planificación pero en general puedo mencionar que se debe de estimular los siguientes tipos de trabajo:

  • cardiovascular.
  • fuerza.
  • potencia.
  • velocidad
  • entre otros.

Las bandas de resistencia te permiten trabajar de manera muy efectiva estos tipos de entrenamiento siendo una herramienta de gran versatilidad y portátil.

Además de poder trabajar los distintos sistemas metabólicos del cuerpo se trabajan de manera muy adecuada todos los músculos del cuerpo.  El método HIIST con bandas de resistencia, del cual hablo en otros artículos es muy efectivo para la pérdida de grasa corporal y tonificación muscular.

https://vimeo.com/150560793

Muchas personas quieren estar en forma y saludables pero no están dispuestas a llevar un plan de entrenamiento profesional.  Hay que considerar varios aspectos en la planificación personal y tener un plan de estas características es la diferencia entre tener o no resultados.

Compra aquí tus bandas de resistencia profesionales

Hacer “lo que sea” produce “lo que sea”  PIDE TU GUÍA de entrenamiento personal y consigue ya los resultados que no has tenido,

bandas varias

 

 

 

 

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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APPS de ejercicio

 

Octubre 2016

Hace 9 años saqué mi plataforma de acondicionamiento físico que llamé SAPE por su abreviatura a SISTEMA DE ADMINISTRACIÓN Y PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.  Esto lo vi como una necesidad desde hace mucho tiempo.  Desde que entré al gimnasio a los 16 años me di cuenta de que no me gustaba como los entrenadores ofrecían servicio a los clientes.  Esto desde la parte profesional y por el rol que en mi opinión tendrían que cumplir que es entre otras cosas, el de ofrecer un plan de entrenamiento acorde a cada cliente. Esto independientemente de que fueran simpáticos, fornidos, limpios u otras características que los clientes buscaran.

Con SAPE puedo hacer la planeación del entrenamiento que normalmente llevaría mucho más tiempo de manera más rápida ya que voy seleccionando ciertas opciones para ir personalizando el plan y las rutinas respectivas.

Las APPS que incluyen trabajo de fuerza lo hacen de manera genérica mostrando ejercicios para los distintos grupos musculares pero sin hacer la verdadera planificación que es la que hace que se den los resultados.

Hoy día ya existen muchas aplicaciones APPS bonitas, novedosas, etcétera.  Unas tienen unos gráficos muy bonitos, otras se ven muy modernas pero creo que siguen sin hacer una buena planificación para el cliente ya que se limitan a ofrecer ejercicios para grupos musculares pero sin hacer lo que hace efectivo un plan y que es:

  • Hacer una distribución de trabajo muscular acorde a la agenda del cliente y su respectivo calendario.
  • Hacer el plan tomando en cuenta microciclos, mesociclos y macrociclos, variando la intensidad y volumen de trabajo.
  • Tomar en cuenta el estado físico actual del cliente y de hay generar las progresiones adecuadas en fuerza y cardiovascularmente.

La progresión del entrenamiento, la intensidad y el volumen de trabajo son fundamentales para el progreso y la gran mayoría de las APPS para trabajo de fuerza no lo tienen.

Así consultan su plan de entrenamiento los clientes SISTEMA FITNESS ya sea para gimnasio, casa o parque:

Cosas que si he visto que tienen las distintas APPS son imágenes de los músculos a trabajar y tracking de actividad de los clientes lo cual les permite interactuar en redes sociales más no da efectividad a su entrenamiento.

En cuanto a las APPS para trabajo de fuerza encuentro esas limitaciones de la planeación del entrenamiento de manera efectiva. En cuanto a algunas APPS ya muy conocidas para correr cumplen con la función de hacer el registro y tracking de la distancia recorrida, los días de entrenamiento y la posibilidad de interactuar en las redes sociales.  Muchas no traen planes de entrenamiento y las que traen es más sencillo estandarizar las plantillas para carrera a diferencia de las que lo deberían de hacer para el trabajo de fuerza.

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SAPE cuenta con registro y gráficos de progreso de fuerza, condición cardiovascular, medidas antropométricas, imágen de los músculos a trabajar y un sistema de “equivalentes” para usar distintas herramientas de entrenamiento dentro del gimnasio o fuera de el guardando la efectividad programada.

Si eres empresa o gimnasio puedes contratar la plataforma para uso de tus usuarios.

Si eres cliente independiente y quieres un plan de entrenamiento personalizado y acorde a tu circunstancia y tener el progreso que hasta hoy no has tenido, puedes contratar tu plan individual escribiendo al correo electrónico abajo mencionado.

 

* Hacer ejercicio de forma regular, incluyendo trabajo de fuerza, cardiovascular y flexibilidad es una excelente manera de ponerse en forma y conservar una buena salud.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Movimientos VS. Músculos

Es de lo  más común conocer los distintos ejercicios que existen para los distintos grupos musculares: “bench press”, “jalón dorsal”, “remo” “press de hombro”, etcétera. Basta con leer las revistas del medio del fitness y culturismo y solo hablan de músculos.  No estamos familiarizados con “empujar”, “jalar”, etcétera.  Pero a fin de cuentas debemos de hacer justamente ciertos movimientos que implicarán el trabajo de ciertos músculos.  Lo cierto es que el músculo no distingue si es una barra, mancuerna, máquina, piedra o banda de resistencia lo que hay afuera.  Solo entiende que hay que vencer esa resistencia externa y ello le implica la generación de cierta fuerza que a la intensidad adecuada producirá el efecto esperado.

Entrenar con bandas de resistencia te permite por otro lado poder estimular los músculos tanto como peso libre, máquinas u otra herramienta de gimnasio con la ventaja de proteger más tus articulaciones.

Aquí puedes adquirir tus bandas de resistencia.

En la preparación de las rutinas en SISTEMA FITNESS se toman en cuenta los movimientos más que los músculos aunque desde luego se le mencionan como más lo entiende la gente.  Esto de manejar movimientos humanos más que ejercicios o músculos específicos permite trabajar con un sistema de “equivalentes” que dan libertad al usuario a que si está ocupada una máquina pueda encontrar su equivalente con distintas herramientas y esto le evita perder tiempo en el gimnasio esperando máquinas.

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Si deseas gozar de un plan de entrenamiento estructurado, con apoyo visual y explicativo, ilustrando los músculos que estas trabajando, con herramientas de seguimiento y videos de los ejercicios en tus rutinas puedes contactar a carlos.velazquez@sistemafitness.com

Hacer ejercicio de forma regular es bueno para estar en forma y con buena salud.  

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Los 50 pueden ser los antiguos 30

 

La gente sale de la universidad, comienza a trabajar de manera más formal, se casa y sigue con las actividades de su nueva vida.  Dejan de hacer ejercicio y cuando se dan cuenta han pasado algunos años.  Algunos tienen algo de sobre peso y algunos mucho sobre peso.  La imagen, energía y auto estima ya se ve mermada.  Algunos se ven atrapados en la situación y se resignan a estar cada vez peor.

También es cierto que hay casos de adultos de 50 años con cuerpos de 30 o cuerpos de 40 que parecen de menos de 30.  Tengo clientes que cerca de sus 40 y aún pasados gozan de su mejor forma física que jamás habían tenido.  Mejor que a sus 20.  Esto por las bondades de un plan de entrenamiento estructurado y profesional y la voluntad y disciplina de los clientes.

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Uso lo que denomino SISTEMA FITNESS como método de entrenamiento en donde se cuidan puntualmente el trabajo de fuerza a intensidades adecuadas, programadas y estructuradas así como el trabajo cardiovascular.  Incluso el método es más corto en su ejecución y más efectivo en sus resultados.  Además se presenta en una plataforma web en la cual se presenta el programa y rutinas a los clientes con videos en sus rutinas de cada día.

Y ya que el trabajo de fuerza debe ser realizado con las intensidades adecuadas, volumen de trabajo conveniente, distribución muscular y frecuencia de entrenamiento también en casa y toda vez que es común que en casa no se tienen las herramientas que en un gimnasio es que decidí incorporar las bandas de resistencia de alto desempeño que promuevo.  De esta manera una persona que no va al gimnasio se asegura de entrenar con los estímulos adecuados a sus músculos.

Si deseas un plan de entrenamiento profesional ya sea para cada o gimnasio escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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