Levantar pesas con el tiempo estresa y lesión las articulaciones

 

Mientras el cuerpo envejece ocurren algunas cosas.  El entrenamiento se hace más traumático y retador:

  • Las articulaciones se hacen más rígidas.
  • Los tendones se hacen más secos y se incrementa la fricción.
  • Los tendones se endurecen.
  • Los cartílagos se hacen más débiles.

Todo lo anterior ocurre por cuestiones fisiológicas inevitables y nos hace más proclives a lesiones y el tipo de trabajo con pesas tiene ciertas características que hacen más traumático este proceso para las articulaciones para las uniones de ligamentos y tendones con el hueso.

Lo anterior afecta tanto a las personas de 40 años o más que han venido entrenando de manera agresiva con las pesas como a los nuevos de 40 o más que piensen entrar al mundo de las pesas.

Por otro lado es común que las personas quieran fortalecer y tonificar su cuerpo y es conocido que con el trabajo con pesas se logra esta meta.  Sin embargo normalmente no toman en cuenta el impacto que este tipo de trabajo ejerce sobre sus articulaciones con el paso del tiempo.

Cuando trabajamos con peso libre siempre los músculos y articulaciones trabajan en el mismo vector generando sobre estrés siempre en el mismo punto.  Cuando trabajamos con peso libre vemos que el mayor esfuerzo se hace hacia el punto medio del recorrido y a partir de ahí disminuye la tensión.  En ese punto somos mecánicamente más débiles y es cuando mayor presión se ejerce sobre tendones y ligamentos.

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Al trabajar con las bandas de resistencia lo hacemos con resistencia variable.  Esto hace que sea más suave la resistencia y presión contra articulaciones y tejidos circundantes en el punto donde mecánicamente son más débiles y se incrementa durante el recorrido la resistencia cuando las articulaciones son más fuertes.

También es de notar que con el peso libre trabajaremos siempre , como ya dije antes, en un solo vector de fuerza y con las bandas de resistencia puedes cambiar el ángulo de trabajo de manera sencilla quitando el estrés mecánico del que hablamos antes en un solo punto de nuestras articulaciones.

Ambas situaciones hacen más amigables a las bandas de resistencia especialmente mientras más envejecemos o más tiempo llevamos entrenando con peso libre.

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Estar en forma y saludable es posible a cualquier edad con un plan adecuado que tome en cuenta los distintos factores del entrenamiento y la salud.  Si quieres tu plan de entrenamiento mensual pídelo con 50% de DESCUENTO.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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El mejor momento para comenzar con tu plan de ejercicio y salud

 

“El lunes comienzo”, “En enero comienzo”, “No tengo dinero”, “No tengo tiempo ahora”, etcétera son frases comunes que se escuchan en el mundo del ejercicio, fitness y salud e incluso para otras supuestas metas que nos fijamos en la vida.

Parece que a todos les dan ganas de tener buenos resultados (dinero, amor, sexo, apariencia, etcétera) pero poco son los que toman acción inmediata para mejorar un determinado resultado que desean.

Y es que de desear se trata y es un poderoso aliciente el deseo, sin embargo las personas desean otras cosas más importantes para ellos como descansar, mantenerse en zona cómoda, evitar el esfuerzo, etcétera.

La verdad es que no tiene sentido esperar a mañana, el siguiente lunes o el siguiente año.  En este tema del ejercicio, salud, apariencia y otros de la vida postergar no tiene sentido y más bien habla de que valoramos más otras cosas que esta.

Las personas que están en buena forma física, como las que tienen dinero es por la manera en que piensan los que no están en esa posición también es por la forma en que piensan.  Si quieres un resultado diferente hay que pensar y hacer algo diferente.

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Primero hay que decidir internamente cuál resultado es el que queremos con sus implicaciones y luego tomar acción congruente con dicha meta y decisión.

Si has tomado la decisión de mejorar tu apariencia y salud mediante el ejercicio puedes pedir tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL

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La importancia del entrenamiento de fuerza

Comparativo Adriana 1 año método Sistema Fitness y Bandas de resistencia

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Entrena en todos lados con tus bandas de resistencia

 

Cada vez es más común el uso de bandas de resistencia  para el acondicionamiento físico.  Yo tengo 5 años especializado en ellas luego de 28 años que no salí del gimnasio.  La verdad me parece lento la adopción de esta herramienta que ya he comentado en otros posts.

Aquí resaltaré la manera en que se puede usar o se está usando en algunos lugares:

Dentro de los mismos gimnasios.  Sobre todo en Estados Unidos de América, Reino Unido y Australia pero la usan como un aditamento extra lo cual está bien pero se puede dar mucho más amplio uso.

En centros de acondicionamiento físico funcionales.  Incluso en los lugares arriba mencionados está sub utilizadas pero se usan cada vez más.  En México definitivamente no se ha comprendido cómo pueden aprovecharse de mejor manera:

Para cambiar escenarios de entrenamiento y no tener que desplazarse a lugares más lejanos aprovechando mejor el tiempo.

La realidad es que las bandas de resistencia pueden utilizarse para entrenar en cualquier escenario con las ventajas que la portabilidad, versatilidad y economía que ofrecen y pudiendo utilizar muchos tipos de entrenamiento.  Tal vez falta mayor conocimiento en cuanto a principios de entrenamiento, especialmente para el uso de la fuerza de manera efectiva.

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Peso libre más bandas de resistencia en los gimnasios

Ventajas de entrenar con Bandas de resistencia en casa

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Entrenamiento de brazos sin gimnasio

 

cvd_14ago2016-02La verdad me ha costado mucho trabajo comunicar sobre las bondades del entrenamiento con bandas de resistencia.  Como que la gente cree que no son muy efectivas al ser de un material blando comparado con los fierros en el gimnasio.  Esto lo entiendo bien ya que yo mismo fui escéptico muchos años.  Para ser preciso 28 años que no salí del gimnasio y ahora llevo 5 años que no regreso.  El gimnasio me sigue gustando pero la practicidad de entrenar en casa y viendo que es igualmente efectiva la herramienta me permite aprovechar el tiempo que dedicaría al traslado a un gimnasio cercano para entrenar.

Puedo hacer cualquier tipo de ejercicio y más de los que podría hacer en el mismo gimnasio.  Es cuestión de paradigmas y poco a poco hay más personas que se dan la oportunidad de experimentar las

Ventajas de entrenar con Bandas de resistencia en casa

Aquí uno de los ejercicios que más me gustan para trabajar los tríceps.

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BAND FITNESS CENTER WTC

 

Luego de largas charlas y de venir afinando detalles de la relación estratégica de negocios en la industria del acondicionamiento físico el día de ayer cerramos negociaciones Adriana Kuri y Carlos Velázquez, de SPORTYKA y BAND FITNESS CENTER, respectivamente, para comenzar la operación de un centro autorizado de BAND FITNESS CENTER.

SPORTYKA / BAND FITNESS CENTER WTC obtendrá lo siguiente:

  • Capacitación para los entrenadores designados a este programa.
  • Distintos protocolos de entrenamiento en formato de clases grupales y semi-personalizadas como por ejemplo:
    • Aceleración metabólica, pérdida de grasa y tonificación muscular.
    • Entrenamiento de fuerza y tono muscular de tren superior.
    • Entrenamiento de fuerza y tono muscular de tren inferior.
    • Entrenamiento general de fuerza.
    • Entrenamiento de hipertrofia muscular.
    • Entrenamiento funcional.
    • Clínica de iniciación de entrenamiento con bandas de resistencia.
    • Entrenamiento de piernas, glúteos y abdomen con bandas de resistencia.
    • Entre otros.
    • Certificación de sus instalaciones para el apropiado uso de bandas de resistencia y sus programas.
    • Capacitación para implementar el canal interno de videos de sus instalaciones.
    • Capacitación para el desarrollo de las clases online y/o por video.

Todo comenzó comenzó hace 5 años que decidí incursionar en el entrenamiento con este tipo de bandas de resistencia, luego el desarrollo y prueba de protocolos con clientes personalizados y viendo el éxito en los resultados surge ahora la capacitación a entrenadores para su especialización en el entrenamiento con bandas de resistencia y ahora también en el desarrollo de centros especializados y autorizados para cumplir con la eficiencia y seguridad requerida para sus usuarios finales.  Esto último a manera de alianza estratégica con clubes, gimnasios y distintos centros de acondicoinamiento físico.

El primer centro autorizado BAND FITNESS CENTER se ubica dentro del Gimnasio boutique Sportyka ubicado en Av. Insurgentes sur 659, Colonia Nápoles, en la Cd. de México y ha comenzado el período de capacitación para dar inicio el 1 de octubre con la impartición de sus programas.

Aquí podrás disfrutar de los protocolos de entrenamiento certificados por BAND FITNESS CENTER .

http://www.sportyka.com.mx/contacto.asp

Información sobre la CERTIFICACIÓN ENTRENADOR ESPECIALISTA EN BANDAS DE RESISTENCIA

1a Certificación Entrenador Especialista en bandas de resistencia

 

 

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Las bandas de resistencia no solo sirven para generar músculo

 

La gente duda si puede ganar músculo con las bandas de resistencia y yo les comento que el músculo no sabe si tiene que vencer la resistencia que ejerce una máquina, mancuerna, barra, polea, piedra o banda de resistencia, simplemente tiene que vencerla y para ello se genera un trabajo a una intensidad dada.  Manejo bandas de resistencia desde 5 hasta 240 libras y hay de más resistencia.  A fin de cuentas los principios de entrenamiento se cumplen independientemente de la herramienta utilizada.

Pero las bandas de resistencia sirven también para hacer un trabajo de explosividad, pliométrico, resistencia muscular, capacidad de reacción, cardiovascular, metabólico, flexibilidad y todos los que te puedas imaginar.

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Un tipo de trabajo interesante y muy útil en cuanto a resultados funcionales pero también la prevención de lesiones es que puedes trabajar en distintos vectores los músculos y no solo en uno solo.  Esto genera mejores resultados musculares pero también capacidad de reacción y prevención de lesiones por un trabajo repetitivo en un solo ángulo y vector como lo es el peso libre.

El trabajo con bandas de resistencia permite generar un trabajo de una solo cadena kinética integrando más grupos musculares e incluso tren superior e inferior si así se desea de manera muy efectiva.

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1a Certificación Entrenador Especialista en bandas de resistencia

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Primer certificación en México como entrenador especialista en bandas de resistencia.

NIVEL 1 – Monitor entrenador / NIVEL 2 – Master trainer

Precio por introducción niveles 1 y 2 $2,500.00 / Precio normal $5,000.00.

Forma de pago: Efectivo, depósito o transferencia bancaria, American Express y Paypal.  A través de correo electrónico envío datos de depósito.

Beneficios:

  • Conocer las características del entrenamiento con bandas de resistencia y de la herramienta misma.
  • Ofrecer clases profesionales, seguras y efectivas con esta herramienta ya sea personales, grupales o semi-grupales.
  • Conocer la estructura de entrenamiento de los programas diseñados por BAND FITNESS CENTER y poder impartirlos.
  • Poder diseñar programas de entrenamiento con una base científica y por ende efectiva y segura.
  • Impartir clases de: fuerza, explosividad, cardiovascular, metabólico y funcional con las bandas de resistencia.
  • Impartir clases profesionales en centros de acondicionamiento físico, en domicilio o áreas abiertas.
  • Poder abrir tu negocio de acondicionamiento físico a bajo costo y alta efectividad.
  • Certificación entregada por Coach Carlos Velázquez / Fundador Band Fitness Center y su metodología.
  • La metodología de entrenamiento que utilizamos en aplicable a las demás herramientas de entrenamiento (máquinas, poleas, TRX, pesas, etcétera).

MODALIDAD DEL CURSO: En línea.

FECHA DE INICIO: 01 de octubre 2016

DURACIÓN: 4 semanas.

MÓDULOS:

  1. Introducción, generalidades y particularidades de las bandas de resistencia y el entrenamiento con ellas.
  2. Anatomía: Movimientos humanos, sistema esquelético y función muscular.
  3. Metodología del entrenamiento utilizado en BAND FITNESS CENTER.  Principios del entrenamiento, Sistemas de entrenamiento, entrenamiento de fuerza, entrenamiento cardiovascular, entrenamiento metabólico y funcional.
  4. Principios de biomecánica utilizados en BAND FITNESS CENTER.

Nota: Los materiales estarán dispuestos en la plataforma de capacitación en forma de texto, video y exámenes pero no se entregan al participante.  

Ventajas del entrenamiento con bandas de resistencia:

  • Versátiles: Se pueden realizar todo tipo de entrenamientos (fuerza, cardiovascular, flexibilidad, explosividad, funcional, locomoción, metabólicos y más
  • Las llevas fácilmente, ocupan poco espacio al utilizarse y guardarse y no pesan casi nada.
  • Altamente efectivas en cualquier tipo de entrenamiento.
  • Más suaves con las articulaciones.
  • Económicas: Si deseas comprar equipamiento y/o accesorios no tienen comparación en precio y utilidad.  Poner una instalación de acondicionamiento físico con máquinas y equipo sale infinitamente más caro.

MODALIDAD DE PAGO:

Efectivo, tarjeta de crédito y American Express

Información relacionada:

Tipos de entrenamiento que ofrece el esquema BAND FITNESS CENTER

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