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Entrenar en diversos lugares con tus bandas de resistencia.

Lleva tu gimnasio a donde quieras!

He comentado en otros posts sobre la versatilidad y portabilidad de las bandas de resistencia.  Pesan entre 150 y 250 grs. normalmente (hay más pesadas desde luego), las doblas y la guardas y transportas en pequeño espacio sin que sea algo pesado.

Dentro de la versatilidad de las bandas podrás con una jugar en un rango de intensidad entre 15 y 25 libras por ejemplo solo acercándote o alejándote del punto de anclaje.  Lo anterior con una banda en vez de varias mancuernas y así hay distintas bandas con diferente ancho y por ende resistencia.

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Por las anteriores características se pueden usar en casa, en parque y hasta en el trabajo.

 

Hay clientes que gustan de entrenar en distintas locaciones durante la semana y alternan en dos ó tres parques.  Otros lo hacen en casa muy temprano o tarde por cuestiones laborales sin tener que exponerse a veces a andar en la calle en horas peligrosas o que ya no alcancen a llegar al gimnasio a entrenar.  También hay clientes que mezclan las opciones, como es mi caso, que dependiendo mi tiempo disponible me voy a un parque o lo hago en casa.  Otros clientes me han comentado que lo harían en la oficina en su tiempo de comida.

Finalmente tengo clientes que entrenan en un gimnasio con ellas.  A pesar de que en los gimnasios normalmente tienen todo lo necesario ellos gustan de entrenar con sus bandas y aprovechan otras cosas de las instalaciones como el vapor, sauna, vestidor ó regaderas. Incluso hay quienes algunos días acuden al gimnasio y otras al parque.

Hacer ejercicio en casa con BANDAS DE RESISTENCIA PRO y tu PLAN PERSONALIZADO permite que no pierdas efectividad en tus entrenamientos.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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Ponerse en forma sin salir de tu casa

En ocasiones por cuestiones de tiempo y traslados, en otras por cuestión económica, en otras por asuntos climatológicas nuestro entrenamiento se puede ver frustrado.  Perder la continuidad nos impide tener los mejores resultados posibles y eso afecta a su vez en la motivación.  También afecta al no poder incorporar el hábito a nuestro estilo de vida cuando este no se ha formado en la persona.

Por las razones anteriores y otras tiene grandes ventajas entrenar en casa.  Para esto es necesario tener algún equipamiento y hay algunos adaptables a estas circunstancias como son: TRX y otras suspensiones, propio cuerpo, mancuernas, pelotas medicinales, barras y discos, BANDAS DE RESISTENCIA y otras.

Todas las herramientas pueden tener pros y contras y pueden tener regulares o buenos resultados por las limitaciones que puedan presentar estas herramientas para su uso.  Particularmente me refiero al control de la intensidad que representa para el músculo y a su vez el resultado que se obtendría.  Pero eso del ajuste de la intensidad lo trataré en otro post.

Al adquirir algunas o varias de las anteriores opciones se tendría que contemplar el espacio, inversión y posibles resultados de cada una de dichas opciones.  Al respecto, la mejor inversión costo-beneficio económica y de resultados me parece definitivamente las BANDAS DE RESISTENCIA.  Si habría que tener cuidado con el tipo y calidad de bandas para que realmente resulte provechosa esta inversión.

Con las BANDAS DE RESISTENCIA podrás llevar a cabo un entrenamiento como si estuvieras en un gimnasio al poder realizar todos los movimientos y ejercicios que en dicho lugar podrías hacer e incluso más.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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Activación del “core” en jalón vertical

En el trabajo de espalda podemos dividir en dos tipos de jalones, los verticales y los horizontales.  Aquello que hacemos de arriba hacia abajo como un clásico “lat pull down” (jalón polea hacia abajo) corresponde a los jalones verticales y un tipo remo pertenece a los jalones horizontales.  Por ejemplo un remo con cable.

En el gimnasio vemos bancas y máquinas que nos permiten sentarnos cuando la verdad deberíamos de trabajar de pie, hincados ó semi hincados.  Ya estamos sentados mucha parte del tiempo en nuestra vida cotidiana y eso nos perjudica en nuestra funcionalidad.  Trabajar de pie ó hincado los ejercicios nos permite la activación del “core”, mejorar postura y utilización de más músculos a manera de estabilizadores. Esto nos permite desarrollar mejor funcionalidad, prevención de lesiones y mayor “fuerza real”, si es que se me permite el término.

Esta es una clásica ejecución de “lat pull down”.  Incluso por décadas se realizaba por detrás del cuello lo cual puede generar lesión en el hombro al realizar una excesiva rotación externa del hombro durante la ejecución.  En este caso además lo que enfatizo en este post es que lo hacemos sentados, lo cual es más cómodo pero nos impide mejorar nuestra funcionalidad.

                                                   

En este caso también se ilustra la ejecución sentado lo que impide la mejora de la funcionalidad pero está más protegido el hombro al dejar de hacer la rotación externa de hombro.
Cabe decir que puede haber motivos para dirigir el trabajo sentado desde luego pero no es el foco de este post ampliar sobre ello.
 
    
 
Arriba las ilustraciones de dos clásicas máquinas para realizar “jalón horizontal”.  La primera remo en polea sentado y la segunda una máquina de remo sentado.
 
                                                              
Aquí se ilustra un “jalón vertical” hincado sobre una rodilla y otra imagen sobre dos rodillas.  Vale decir que habrá quien tenga alguna contra indicación para apoyar las rodillas.  Una opción es usar un coginete.  Ambos trabajo con polea alta permiten la estabilización del cuerpo, contribuyendo a una mejor funcionalidad.
 
                                                     
 
Arriba se ilustran dos tipos de “jalón horizontal”.  Estos bien pueden realizarse con poleas ó con bandas de resistencia.  Aquí varios músculos del cuerpo, incluyendo los del “Core” están trabajando para estabilizar la posición durante toda la ejecución.  Incluso el factor de la banda de resistencia por el factor elástico hace que sea mayor la demanda de la estabilización y mejor desarrollo de la funcionalidad.
 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Testimonio Patty Contreras (S.L.P.)

patricia contreras_marzo2014Deje de hacer ejercicio aproximadamente 2 años. Retome el ejercicio y entrenamiento con bandas de resistencia a través de #SistemaFitness y las #BandasDeResistencia y el resultado es que en menos tiempo, logre tonificar mi cuerpo que cuando anteriormente regresaba al gym a entrenar con pesas. Las ventajas que observo con el sistema, es que son rutinas cortas, son ejercicios que puedo hacer en casa, que lo puedo hacer en la hora en la que tengo tiempo en el día y no me preocupo de que me cierren el gym a las 10:00 pm y ya no me dio tiempo de ir. No necesito matarme 2 horas en el gym, con el tiempo de entrenamiento de las bandas es mas que suficiente para definir y tonificar. Otra ventaja es que invierto en un equipo que será mio siempre, evitándome la mensualidad del club o gym, la inscripción, etc. Inviertes en lo que necesitas para ejercitarte y lo haces en el momento en el que tienes 20 o 30 minutos en el día. Dejo de ser una justificación mi horario y trabajo para no poder hacer ejercicio.

Patricia Contreras, San Luis Potosí, México

Comparativa de Adriana a 4 meses de uso bandas de resistencia

 

Adriana  en Guadalajara, Jalisco, México, con 3 hijos y dedicando tiempo a la casa y al trabajo ya hacía ejercicio de manera regular y comía adecuadamente.  Tenía buena forma y condición física.  Tenía la idea de que el ejercicio cardiovascular es lo único que baja de peso y que las pesas o trabajo de fuerza te ponen “tosca”.

Tuvo confianza en mis comentarios y decidió incorporar a su entrenamiento las bandas de resistencia para el trabajo de fuerza y tono muscular.

Ella estaba acostumbrada a hacer distintas disciplinas de tipo cardiovascular como clases, spinning, Insanity y se dio la oportunidad de cambiar un modelo de entrenamiento que hasta entonces le había resultado.

Yo le expliqué que además de lo cardiovascular habría que tener un método efectivo para el trabajo de fuerza lo cual aceleraría el metabolismo y tonificaría los músculos.  Y es que solo el trabajo de fuerza efectivo logra la tonificación muscular.

Más adelante incluyó el método de entrenamiento “metabólico” que tuvo también grandes efectos en su desarrollo.  Dejó el trabajo cardiovascular convencional y entrenando menos tiempo logró mayor efectividad.

Aquí Adriana a los 4 meses de empezar a tonificar con las bandas de resistencia.

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Aquí Adriana luego de un año con el SISTEMA y las BANDAS…

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Ventajas de las bandas de resistencia por su facilidad de trabajar en distintos vectores

 

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Una ventaja del entrenamiento con bandas de resistencia es cuando estás al aire libre ya que en esos lugares no cuentas con accesorios para sentarte o acostarte.  Con las bandas de resistencia puedes hacer entrenamiento de fuerza de pie en vectores vertical, horizontal, diagonal y rotacional.  Adicionalmente si tienes en donde anclarlas (tubular) puedes hacer ejercicios con anclaje bajo, medio y alto.

Entrenar sentado o acostado te da mucha estabilidad pero impide que tu cuerpo sea el que se desarrolle en algunos planos y entonces tienes un nivel de fuerza ficticia.  Eres fuerte en el plano sagital que trabajas en casi todos los ejercicios dentro del gimnasio pero no en los otros dos.  Podrás estar muy fuerte en cierta carga en plano sagital pero al agacharte o tratar de alcanzar algo te puedes lastimar por tu extrema debilidad.  Otra ventaja de trabajar los músculos en distintos vectores es que los obligas a buscar una adaptación y por ende a mejorar a diferencia de trabajar siempre en el mismo plano.

A diferencia del trabajo en el gimnasio en donde todo el trabajo se hace en de manera sagital y en contra de la fuerza de gravedad, a excepción de algunos ejercicios con poleas.  El trabajo en el gimnasio al realizarse en un solo plano de movimiento puede afectar las articulaciones por sobre uso y al poder cambiar los planos de movimiento se corrige esto pudiendo trabajar los músculos sin que se lastimen las articulaciones.  Además otra ventaja de trabajar en distintos planos de movimiento, característica exclusiva de las bandas de resistencia es que las fibras musculares corren en distintas direcciones pudiendo estimular estas de buena manera con esta versátil, portátil y efectiva herramienta de entrenamiento.

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La vida cotidiana ocurre en todos los planos.  Si tienes que prevenir una caída, por ejemplo, tendrás que enfrentarte en otro plano que no es el vertical.  La práctica deportiva, lo mismo.

Por lo anterior y por muchas cosas más, el entrenamiento con bandas de resistencia resulta muy efectivo y completo.

Como he comentado el trabajo con bandas de resistencia en cualquier modalidad pero en especial bajo el método HIIST resulta el más efectivo para la quema de grasa y tonificación muscular.

Artículo relacionado: Bandas de resistencia con método HIIST

Muchas personas quieren estar en forma y saludables pero no están dispuestas a llevar un método profesional.  Cuestión de cultura pero la diferencia entre tener o no resultados está en el plan de entrenamiento.

 

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Testimonio Luis Alberto Bedolla

Agradezco mucho a Luis Alberto permitirnos ser parte de su proceso de mejora física y salud así como compartir su testimonio.

La constancia en el trabajo inteligente siempre paga!

Información sobre planes de entrenamiento y nutricionales:

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15 de marzo 2014

Hace aproximadamente un año me di cuenta que mi cuerpo no era lo que esperaba, despues de haber hecho deporte toda mi vida desde la niñez hasta terminada la licenciatura, habia ganado bastante peso y medidas. Asi es que dije voy a ponerme a hacer ejercicio y a dieta, pero tenia un inconveniente mi trabajo, el cual me mantiene viajando el 80% de mi tiempo. Por lo cual tenia que buscar un sistema que me permitiera entrenarme aun a pesar de estar viviendo en hoteles y en constante viaje.

Busque en mucho tiempo y no encontraba ese sistema que se ajustara a lo que yo queria y necesitaba. Hasta que di en twitter con unos post del coach Carlos Velazquez que alguno de mis contactos retuiteo, me puse a seguirlo y a ver de que se trataba me parecio interesante lo que comentaba y que tenia a gente a distancia en su plan de entrenamiento, por lo que decidi contactarlo. Fue lo mejor que pude haber hecho!. Le comente mi situacion y lo que  buscaba, rapidamente me explico que en sus sistema eso no seria problema puesto que hay diferentes herramientas que podemos utilizar para nuestros planes de entrenamiento, asi fue como conoci las ligas y bandas de resistencia.

Al principio con su asesoria y consejo me hice de unas ligas aprovechando uno de mis viajes a USA las ordene, tambien ordene una banda de resistencia, debo confesar que en un principio me inclinaba mas por las ligas. Desde ese momento en cada uno de mis viajes visitaba una tienda especializada de deportes y buscaba tanto ligas como bandas, me di cuenta que en USA la cultura de ejercitate en cualquier lugar donde te encuentres esta mas desarrollada, en todos lados te alientan a que lleves contigo tus aditamentos para entrenar y ejercitarte.

Todos sabemos que no todos los hoteles cuentan con un buen gimnasio, hay de todo tipo los que tienen un buen gimnasio donde te puedes ejercitar sin problema, los que a penas cuentan con lo esencial y los que de plano estan para llorar. Por lo que hoy en dia siempre cargo con mi kit de entrenamiento que consta de 2 super bandas y 2 ligas, mas aditamentos para atorar en la puerta, para ponerlo en los pies, asi ya no tengo pretexto de que el hotel no cuenta con lo que yo necesito. Hoy en dia puedo hacer mi rutina al 100% con este kit.

Gracias al sistema fitness del Coach Carlos he bajado de 31.8% de grasa a 21.4%, asi mismo he ganado 9 kgs de musculo y he bajdo 13 kgs de grasa, he pasado de ser talla 38 de cintura a 33. El esfuerzo ha valido la pena pero todavia falta.

Lo importante es que no hay impedimento para llevar a cabo nuestros entrenamientos, ni aun el viajar de lunes a viernes a diferentes ciudades con diferentes habitos, todo esta en nosotros mismo, en convencernos de que queremos hacer las cosas y motivarnos a sentirnos y vernos mejor.

Luis Alberto Bedolla  @betoasaberfino