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¿Qué tipo de instalaciones puedes habilitar con bandas elásticas?

1) Abrir un Fitness Center: Puedes impartir clases grupales, individuales, semi grupales y entrenamiento libre con bandas de resistencia pudiendo realizar entrenamientos de tipo: cardiovascular, metabólico, fuerza, explosividad, flexibilidad y más. Esto incluye complementar estudios tipo yoga, baile o grupales con una opción efectiva para el trabajo de la fuerza de los clientes.

2) Fitness Boot Camps: Eventos grupales de entrenamiento, capacitación y práctica en el uso de bandas de resistencia para distintos objetivos.

3) Espacios de acondicionamiento físico en colegios y universidades a un bajo costo y alta efectividad.

4) Gimnasios en casa: En una habitación especial para tu entrenamiento o simplemente en cualquier espacio dentro de tu casa o azotea. Evitas trasladarte, eliges tu música, aprovechas el tiempo y te ahorras la inscripción y pago de mensualidad de gimnasios.

5) Centros de rehabilitación: Las bandas de resistencia desde hace muchos años son una pieza importante en la rehabilitación de lesiones y traumatismos.

6) Gimnasios en la cochera: Como en la misma casa hay quien tiene un espacio en la cochera para habilitarlo como gimnasio, ya sea portátil o fijo según te convenga. El costo de esta instalación es bajísimo y muy efectivo.

7) Centros de acondicionamiento físico en hoteles: Es común ver en los hoteles gimnasios o espacios muy básicos que si tuvieran bandas de resistencia suficientes podrían habilitar en pequeños espacios un área completa y efectiva de entrenamiento para sus usuarios con una inversión muy baja.

8) Clubes y gimnasios: Es posible habilitar en pequeños espacios el entrenamiento con bandas de resistencia como servicio adicional a los clientes. Muchas personas se aburren con el entrenamiento de máquinas y peso libre o simplemente no les gustan esas herramientas. Hoy en día se ven espacios de entrenamiento funcional en donde se realizan otros tipos de entrenamiento y esta es una atractiva y efectiva opción con una muy baja inversión y alta efectividad.

Ninguna máquina ajusta como ésta a tu tamaño

Existen diversas marcas de máquinas de musculación. Las marcas más reconocidas venderán una estación de cualquier grupo muscular en $3200.00 USD aproximadamente.

Estarás cómodamente sentado trabajando de manera aislada un grupo muscular específico. Ya sea pecho, hombros, espalda, etcétera. Al estar sentado no hay la implicación de otros grupos musculares sinergistas. Tienen diversos “ajustes” que a fin de cuentas no son los más precisos para cada cuerpo. Podrás ser chico, mediano, grande, etcétera pero de manera muy precisa no se adaptará la máquina en sus ajustes a cada individuo.

Te pierdes de beneficios funcionales y de gasto energético si buscas gastar más calorías. La mejor adaptación para tu cuerpo sería a un movimiento de tipo natural y con resistencia añadida en todo caso. Si te faltara resistencia por añadir para propiciar la ganancia muscular o de fuerza puedes usar peso libre como barras o mancuernas y en muchos casos podrás resolver este asunto. Otra opción también muy buena pero con la ventaja de trabajar en diversos vectores (el peso libre solo trabaja de arriba hacia abajo), son las bandas de resistencia.

El costo-beneficio de las bandas elásticas es incomparable y la eficiencia mejor.

Aquí un press de pecho inclinado. Debes de empujar hacia arriba con los músculos implicados como pectorales, deltoides anterior y tríceps pero adicionalmente con el “core”, abdomen, oblicuos, cadera y piernas estabilizas tu posición fortaleciendo distintos grupos musculares, estabilizando de distintos ángulos y gastando más energía.

Press de pecho inclinado con bandas de resistencia

En todos los ejercicios con bandas de resistencia se llevará a cabo este tipo de trabajo de adaptación.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Reducción de cintura con el protocolo de perder grasa Sistema Fitness

Hace varias semanas diseñé un protocolo para perder grasa que estoy aplicando con mis clientes y conmigo. Es un protocolo que incluye trabajo cardiovascular, metabólico y de fuerza con bandas de resistencia (aunque también puede aplicarse con cualquier herramienta de fuerza de gimnasio) Todos los clientes han tenido notables avances en funcionalidad, estado atlético, condición física y pérdida de grasa.

Hoy me di cuenta en mis pantalones que la cintura había reducido.

Dentro del protocolo estoy entrenando 6 veces por semana, trabajando fuerza y entrenamiento metabólico e incluso dejé el cardiovascular de 30 minutos para dejar un protocolo de 15 minutos de metabólico planificado para estos fines. Estoy entrenando en 30 -40 minutos. Entreno 6 días pero hay protocolos para 3-4 y 5 días también. Obviamente entre más días entrenas gastas más energía a la semana y mes y esto abona para la meta. Los entrenamientos son más cortos cuando entrenas más días de la semana.

Plataforma SISTEMA FITNESS.

Aunado al entrenamiento es importante hacer ajustes en tu dieta para optimizar los resultados. La estrategia más efectiva y económica es acudir con un Lic. en nutrición. Nada de pastillitas, inyecciones ni polvitos.

Acá el programa incluyendo dieta, bandas de resistencia y plan de entrenamiento: PROGRAMA ACELERACIÓN METABÓLICA

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

Twitter: @coachdefitness

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Tom Brady entrena con bandas de resistencia

1 FEB 2015

Información obtenida del artículo original de Sports Illustrated , http://www.si.com/nfl/2014/12/10/tom-brady-new-england-patriots-age-fitness?page=4&devicetype=default (“Por la manera en que se prepara, Tom Brady no se detendrá pronto”).

Brady a sus 37 años ganó su cuarto anillo de Super Tazón igualando a Joe Montana y Terry Bradshaw pero con la posibilidad de romper esta marca todavía. Fue nombrado el jugador más valioso en el cerrado partido contra los SeaHawks.

Conserva sus facultades mentales y físicas por el estilo de vida y entrenamiento que profesa. Es creyente de la medicina tradicional china, en su dieta selecciona alimentos alcalinos en un 80%, se duerme entre 8.30 y 9.00 PM teniendo el descanso que requiere y en sus entrenamientos rara vez ocupa las pesas, usando de manera prioritaria las bandas de resistencia.

(Artículo publicado en Sports Illustrated)

Las bandas de resistencia ofrecen muchos beneficios para el acondicionamiento físico e incluso ventajas sobre las herramientas tradicionales de gimnasio (máquinas, barras, discos, poleas, etcétera).

Pide tu plan de entrenamiento en casa, gimnasio o parque ya sea con las herramientas tradicionales o con unas BANDAS DE RESISTENCIA PRO

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Fitness Trainer

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com Sitio Web

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Algunas ventajas de las bandas de resistencia sobre las mancuernas

Ya con anterioridad escribí el artículo “Bandas de resistencia VS mancuernas”

Bandas de resistencia VS mancuernas

En este artículo abundaré sobre las ventajas que tiene el entrenamiento con esta efectiva herramienta de entrenamiento: bandas elásticas o de resistencia.

La principal característica del trabajo con mancuernas y peso libre en general es que es bajo la dependencia de la gravedad. Desde luego que este factor de vencer la gravedad trae beneficios para el trabajo de fuerza y construcción muscular pero no es el único factor que ayuda al progreso, e incluso tiene limitaciones para otro tipo de beneficios que se pueden obtener con el trabajo de las bandas elásticas.

Las bandas elásticas te permiten trabajar en otros planos de movimiento, contra el momentum, fuerzas rotacionales, fuerza reactiva, integración muscular, coordinación, balance dinámico y en ocasiones, una combinación de varias de estas al mismo tiempo.

Entrenar los anteriores componentes te permite tener un grado atlético y funcional más alto que con las herramientas tradicionales de entrenamiento dentro de un gimnasio.

Los siguientes elementos pueden ser desarrollados con el entrenamiento de las bandas de resistencia y que con las mancuernas no puedes lograrlo:

Entrenamiento en el vector horizontal (con anclaje de las bandas).
Entrenamiento de velocidad y agilidad.
Entrenamiento pasivo- dinámico.
Anti extensión, rotación y flexión lateral del core de manera reactiva.
Entrenamiento de fuerza en distintos vectores.
Cambios de tempo más efectivos en las repeticiones.

Desafortunadamente tendrías que adquirir un kit de 8 pares de mancuernas (peso constante) para equiparar lo que puedes ajustar en resistencia con una sola banda. Esto te permite economizar en espacio y dinero. Además de que, como ya comenté, hay distintos tipos de entrenamiento que no podrías realizar con peso libre.

La elaboración de este artículo fue inspirada en una publicación de Dave Schmitz en donde prácticamente plasmo lo que el plantea y con lo que estoy de acuerdo.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Fitness Trainer

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Comparativo Adriana 1 año método Sistema Fitness y Bandas de resistencia

Adriana tiene que trabajar como prácticamente todas las personas, tiene que hacer labores del hogar y le gusta hacer ejercicio, verse y sentirse bien.

Antes de llegar a #SistemaFitness (planes de entrenamiento) ella entrenaba en casa en su bicicleta de Spinning y videos de Insanity. Tenía que levantarse a las 5am para hacer su rutina de 2 a 3 horas de ejercicio.

Desde que comenzó a entrenar con mi método SISTEMA FITNESS con BANDAS DE RESISTENCIA el tiempo de entrenamiento se redujo a 40 minutos.

Aquí imágenes del antes y después de un año usando el método. Ya entonces se mantenía en forma pero la tonificación muscular fue notable luego de empezar a usar el sistema.

Y es que en muchos programas los ponen a cansarse a lo loco pero sin un adecuado trabajo de fuerza.

Con el SISTEMA trabajar los músculos de manera adecuada además de un trabajo metabólico muy efectivo.

Me contactó y le ofrecí el plan de entrenamiento con mi herramienta preferida: las #BandasDeResistencia . Lleva un año con sus planes de entrenamiento y usando las bandas con su entrenamiento planificado cada mes.

Con Adriana apliqué el protocolo de ACELERACIÓN METABÓLICA

Cabe decir que es aplicadísima con la dieta y entrena 6 veces a la semana.

Compra aquí tu Kit de inicio de bandas de resistencia.

Hay mucha gente que tiene problema para empezar una rutina o jamás ha podido establecer el hábito y constancia necesaria pero ahora me voy a dirigir a aquellos que ya tienen el buen hábito del ejercicio y solo les hace falta un método efectivo. Estas personas tienen un extraordinario potencial de conseguir excelentes resultados ya que solo les ha faltado una buena guía.

Si ya realizas ejercicio de manera habitual sigue estos 3 pasos para ponerte en marcha hacia tu cuerpo tonificado:

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Comienza el trabajo para tu nuevo cuerpo!