Ya con anterioridad escribí el artículo “Bandas de resistencia VS mancuernas”
Bandas de resistencia VS mancuernas
En este artículo abundaré sobre las ventajas que tiene el entrenamiento con esta efectiva herramienta de entrenamiento: bandas elásticas o de resistencia.
La principal característica del trabajo con mancuernas y peso libre en general es que es bajo la dependencia de la gravedad. Desde luego que este factor de vencer la gravedad trae beneficios para el trabajo de fuerza y construcción muscular pero no es el único factor que ayuda al progreso, e incluso tiene limitaciones para otro tipo de beneficios que se pueden obtener con el trabajo de las bandas elásticas.
Las bandas elásticas te permiten trabajar en otros planos de movimiento, contra el momentum, fuerzas rotacionales, fuerza reactiva, integración muscular, coordinación, balance dinámico y en ocasiones, una combinación de varias de estas al mismo tiempo.
Entrenar los anteriores componentes te permite tener un grado atlético y funcional más alto que con las herramientas tradicionales de entrenamiento dentro de un gimnasio.
Los siguientes elementos pueden ser desarrollados con el entrenamiento de las bandas de resistencia y que con las mancuernas no puedes lograrlo:
- Entrenamiento en el vector horizontal (con anclaje de las bandas).
- Entrenamiento de velocidad y agilidad.
- Entrenamiento pasivo- dinámico.
- Anti extensión, rotación y flexión lateral del core de manera reactiva.
- Entrenamiento de fuerza en distintos vectores.
- Cambios de tempo más efectivos en las repeticiones.
Desafortunadamente tendrías que adquirir un kit de 8 pares de mancuernas (peso constante) para equiparar lo que puedes ajustar en resistencia con una sola banda. Esto te permite economizar en espacio y dinero. Además de que, como ya comenté, hay distintos tipos de entrenamiento que no podrías realizar con peso libre.
La elaboración de este artículo fue inspirada en una publicación de Dave Schmitz en donde prácticamente plasmo lo que el plantea y con lo que estoy de acuerdo.
Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Fitness Trainer
carlos.velazquez@sistemafitness.com
@coachdefitness